Wenn Sie so etwas wie ich sind, arbeite ich manchmal bis in die frühen Morgenstunden.
Nach dem Abendessen klappte ich meinen Laptop auf und sicher genug … Ich werde geblendet von einer industriellen Taschenlampe, die direkt in meine Netzhaut strahlt.
Ich blinzele in das blendende Licht der Sonne meines Laptops und drücke die Helligkeitstaste, um sie von oh-mein-Gott-ich-kann-nicht-sehen … auf puh-das-ist-ein-bisschen-besser-ich-denke-.
Das Schlimmste ist, nicht von Blitzableitern geblendet zu werden, die direkt aus den Händen von Zeus gesendet werden, sondern was ein paar Stunden später passiert:
Meine Augen fühlen sich angespannt an, ich habe Kopfschmerzen und mein Gehirn fühlt sich einfach müde an.
Dies wird als Computer-Augenbelastung bezeichnet, die bei 50% bis 90% der Computerarbeiter auftritt. Dennoch sind sich 99% der Menschen (oder zumindest jeder, mit dem ich jemals gesprochen habe) nicht bewusst, was die Augen tatsächlich belastet.
Im einfachsten Sinne liegt es daran, dass Computerbildschirme blaues Licht emittieren, das die Sonne nachahmen soll.
Kopfschmerzen vom Computer
Kopfschmerzen vom Computer werden häufig durch das Computer Vision Syndrom (CVS) verursacht. Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Computer verbringen, können Sie Kopfschmerzen aufgrund von Blendung auf dem Bildschirm, schlechter Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich, falscher Computerhelligkeit und -farbe oder einer Kombination dieser Faktoren bekommen.
Wenn wir also nachts Computer benutzen, täuscht es unsere biologische Uhr vor, dass es immer noch Tageslicht ist.
Unzählige Studien haben bewiesen (hier, hier, hier und hier), dass die Hintergrundbeleuchtung unserer Laptops und Desktops uns:
- Nächtliche Kopfschmerzen und Migräne
- Groggy, lethargisch und müde nach dem Aufwachen
- Weniger in der Lage, sich bei wichtigen Projekten zu konzentrieren
- Reduzieren Sie die Schlafmenge unseres Körpers um eine Stunde
Unser Körper funktioniert in sogenannten circadianen Rhythmen, die unsere physiologische Reaktion auf Licht und Dunkelheit sind. Es ist das, was uns und alle Säugetierarten dazu bringt, nachts einzuschlafen.
Aber wenn wir in unsere Computerbildschirme starren, bringt das blaue Licht von Bildschirmen unser Gehirn dazu zu denken, dass es immer noch Tageslicht ist.Infolgedessen schlafen wir eine Stunde später ein, weil der Melatonin-Spiegel (die Chemikalie unseres Gehirns, die uns einschlafen lässt) um eine Stunde verzögert ist.
In der obigen Studie gibt es zwei Linien:
- Die schwarz gepunktete Linie ist, wenn Menschen eine Stunde vor dem Schlafengehen ein gedrucktes Buch lesen.
- Die weiße gepunktete Linie ist, wenn sie vor dem Schlafengehen einen E-Reader oder Kindle lesen.
Wenn wir also vor dem Schlafengehen auf einen normalen Bildschirm starren, verzögert sich der Melatoninspiegel unseres Körpers um eine Stunde, was die Schlafqualität beeinträchtigt. Umgekehrt, wenn wir ein Buch lesen, bleiben unsere Melatoninspiegel stabil.
Ist es also möglich, diese Belastungs- und Ermüdungsprobleme zu lösen, während wir unsere Computer nachts noch benutzen?
Versuchen Sie es mit einer Computeranwendung, die Bildschirmhelligkeit und -farbe anpasst. F.lux ist ein kostenloses Tool, das mit Mac und PC funktioniert und das blaue Licht auf unseren Computern reduziert, das für die Schädigung unseres Schlafmusters verantwortlich ist. Seit ich es benutze, konnte ich schneller einschlafen, nächtliche Kopfschmerzen reduzieren und mit mehr Energie aufwachen.
Unten ist ein Vergleich meines Computerbildschirms vor und nach der Installation von f.lux:
Der gelbliche Farbton beseitigt all diese schädlichen Auswirkungen (Kopfschmerzen, Schlafentzug usw.) verursacht durch blaues Licht. Ja, es ist ein wenig seltsam auf den ersten, aber die Vorteile übertreffen bei weitem die vorübergehende Verrücktheit. Ich brauchte ungefähr drei Tage, um mich daran zu gewöhnen.
Nach dem Download werden Sie aufgefordert, f.lux Ihren Standort mitzuteilen, damit es automatisch erkennt, wann die Sonne auf- und untergeht. Dies hält unseren Melatoninspiegel stabil und hilft unserem zirkadianen Rhythmus, in seinem natürlichen Zyklus zu bleiben.
F.lux hat auch eine Google Chrome-Erweiterung, die Sie direkt in Ihrem Webbrowser installieren. Andere Browsererweiterungen, die die Helligkeit und das blaue Licht Ihres Computers anpassen, umfassen Farbtemperatur (Lux ändern), Nachtschicht und Blaulichtfilterschutz.
Was ist, wenn Sie Tag und Nacht Kopfschmerzen auf Ihrem Computerbildschirm haben?
So stoppen Sie Kopfschmerzen von Computerbildschirmen
- Machen Sie häufige Pausen von Ihrem Computer.
- In einem gut beleuchteten Bereich arbeiten.
- Reduzieren Sie die Blendung des Computerbildschirms.
- Reinigen Sie den Computerbildschirm.
- Verwenden Sie die 20-20-20-Regel, um Ihre Augen auszuruhen.
1. Machen Sie häufige Pausen von Ihrem Computer.
Wann haben Sie das letzte Mal eine Pause von Ihrem Computer gemacht? Wenn es zwei Stunden oder länger her ist, ist es Zeit, für einen Moment wegzugehen. Die American Optometric Association empfiehlt, die Augen nach zwei Stunden Bildschirmzeit 15 Minuten lang auszuruhen.
Also schnappen Sie sich einen Snack, füllen Sie Ihren Kaffee nach oder machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen. Wenn Sie an Ihren Schreibtisch zurückkehren, können Sie ohne Augenbelastung oder Kopfschmerzen weiterarbeiten.
2. Arbeiten Sie in einem gut beleuchteten Bereich.
Eine weitere Möglichkeit, die Belastung der Augen und Kopfschmerzen zu bekämpfen, besteht darin, sicherzustellen, dass die Lichter in Ihrem Büro für die Arbeit am Computer förderlich sind. Grelle Beleuchtung von Fenstern oder Leuchtstoffröhren kann die Belastung Ihrer Augen erhöhen.
Wenn Ihr Arbeitsbereich übermäßig hell ist, versuchen Sie, die Fenster zu beschatten oder die Helligkeit der Deckenleuchten zu verringern. Viele Büros haben helle Leuchtstofflampen. Wenn Ihr Unternehmen Leuchtstofflampen hat, bitten Sie darum, wärmere Lichter oder Vollspektrumlichter zu installieren. Lichter, die das natürliche Sonnenlicht genauer reflektieren, sind für Ihre Augen weniger hart als fluoreszierendes Licht.
3. Reduzieren computer bildschirm blendung.
Blendung von Wänden, Fenstern und hellem Licht kann auch die Augen belasten. Das Schließen von Jalousien und das Reduzieren der Lichtmenge im Raum reduzieren die Blendung auf Ihrem Computerbildschirm.
Es gibt auch Blendschutzabdeckungen, die Sie über Ihren Computerbildschirm legen können, um die Blendung weiter zu reduzieren. Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Augen vor Reflexionen auf Ihrem Computerbildschirm schützen können.
4. Reinigen Sie den Computerbildschirm.
Staub oder Rückstände auf Ihrem Computer können die Schärfe des Bildschirms verringern. Dies macht es schwieriger, sich auf den Inhalt des Bildschirms zu konzentrieren. Verwenden Sie ein Mikrofasertuch oder ein Computertuch, um Staub oder Fingerabdrücke von Ihrem Bildschirm zu entfernen.
Verwenden Sie die 20-20-20-Regel, um Ihre Augen auszuruhen.
Dieser letzte Tipp ist schnell zu merken: die 20-20-20-Regel. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, indem Sie ein 20 Fuß entferntes Objekt betrachten.
Wenn Sie etwas in der Ferne betrachten, erhalten Ihre Augenmuskeln eine Pause, um Müdigkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren. Jetzt können wir Last-Minute-Projekte abschließen, unsere Posteingänge bereinigen oder Folge-E-Mails ohne schädliche Nebenwirkungen senden.
Probieren Sie diese Tipps aus und ich garantiere, dass die Augenbelastung, Kopfschmerzen und Müdigkeit für immer verschwinden werden. Und wenn Sie nach weiteren Produktivitätstipps suchen, lesen Sie als nächstes über dieses To-Do-Listen-System.
