Der 800-Meter-Lauf gilt als das kürzeste der Distanzrennen in der Leichtathletik. Während es die Hälfte der Länge des 1600-Meter-Laufs ist, behält es einige der physiologischen und psychologischen Eigenschaften dieses Ereignisses zusammen mit einigen Eigenschaften des 400-Meter-Laufs bei, der halb so weit ist.
Bei der Profilierung des 800-Meter-Events kann die Bedeutung von Geschwindigkeit, Geschwindigkeitsausdauer, Kraft und Ausdauer nicht unterschätzt werden. Distanzläufer mögen die 800 Meter als herausforderndes und aufregendes Ereignis empfinden, aber in der Regel fehlt es an Geschwindigkeit und Ausdauer, die für den Erfolg notwendig sind. Manchmal können junge 400-Meter-Läufer überredet werden, die 800-Meter auszuprobieren, da sie möglicherweise bereits über die maximale Geschwindigkeit und Geschwindigkeitsausdauer verfügen, die für eine gute Basis für einen fortgeschrittenen Start im Event erforderlich sind.
Bei den meisten Highschool-Teams sind die 800-Meter-Läufer normalerweise Distanzläufer, die auch im Cross Country angetreten sind und einen Schub in ihrer anaeroben Energiesystementwicklung benötigen, um effektiv zu konkurrieren.Highschool-Coaches müssen in der Lage sein, sowohl Typ-1- als auch Typ-2-800-Meter-Läufer zu entwickeln, um eine komplette Distanzmannschaft zu bilden. Der Typ-1-Läufer (siehe meinen vorherigen Artikel: Der 800-Meter-Läufer: Geschwindigkeit ) ist der 400-Meter-Läufer, der sich auf die 800-Meter bewegt, während der Typ-2-800-Meter-Läufer ein Meilen-, Zwei-Meilen- oder Cross-Country-Läufer ist, der sich nach unten bewegt das Ereignis.
Die beiden physiologischen Typen werden sehr unterschiedlich trainiert, da sie unterschiedliche sportliche Profile haben und ihre täglichen Sitzungen auf der Strecke dies widerspiegeln sollten. Der Typ 2 800-Meter-Läufer besitzt wahrscheinlich bereits eine gut entwickelte VO2 max-Infrastruktur, die auf ein leistungsfähiges aerobes Energiesystem hinweist. Ihr Problem ist, dass ihnen normalerweise die Höchstgeschwindigkeit fehlt, die zusammen mit der Geschwindigkeitsausdauer ein Hauptaugenmerk ihres 800-Meter-Trainings sein muss.
* Coaching-Ressource: 800M: Erfolgreiche Coaching-Strategien
Im Training Typ 2 800-Meter-Läufer Eine der ersten zu untersuchenden Metriken ist ihre wöchentliche Laufleistung. Während dies ein kleines Bild ihrer Ausbildung zeichnet, ist es leicht zu messen. Die meisten Typ-2-800-Meter-Läufer sollten im Bereich von 38 bis 40 Meilen pro Woche liegen, was ungefähr 20% höher ist als das Niveau, auf dem der Typ-1-800-Meter-Läufer trainieren wird.
Da der Typ-2-800-Meter-Läufer in einem Rennen ein Paar gleich lange 400-Meter-Segmente anstrebt, spielt die aerobe Komponente eine größere Rolle als der Typ-1-800-Meter-Läufer, der während des Rennens auf ein schnelleres erstes 400-Segment schießt.Mit einer Laufleistung von etwa 40 Meilen pro Woche sind die aeroben Trainingskomponenten eines Typ 2 ziemlich konsistent mit der Ferntrainingstheorie. Das ist: ein kontinuierlicher langer Lauf von 8 Meilen einmal pro Woche (oder 9-tägiger Mikrozyklus), Erholungs- / Basisläufe von 4-6 Meilen, kontinuierliche LTT-Läufe von 25 Minuten und Standard-vVO2-Max-Workouts von 1600 Metern wiederholen sich in einem Tempo mit einem Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1: 1. Diese Workouts werden ihr bereits ziemlich gutes aerobes Energiesystem weiterentwickeln.
Die eigentliche Arbeit für einen Typ 2 ist die Arbeit mit oder schneller als 800 Meter Renntempo, was etwas ist, was diese Arten von Läufern nicht gut können. Die Liste der Trainingseinheiten, die in einem Mikrozyklus ausgeführt werden müssen, reicht von 30-Meter-Fliegenwiederholungen bei maximaler Geschwindigkeit bis zu 600-Meter-Wiederholungen bei 92% der maximalen Geschwindigkeit. Die Frage ist, wie viele von jedem, und noch wichtiger, wie viel Ruhe Erholung zwischen jedem Kampf der Arbeit?
Die Antworten auf beide Fragen, mit Ausnahme der Höchstgeschwindigkeit der Arbeit, ist, dass es davon abhängt, wo diese Athleten in ihrem Trainingsmakrozyklus sind. Anaerobe Arbeit, die in der spezifischen Vorbereitungszeit geleistet wird, unterscheidet sich stark von der in der Wettkampfzeit, aber der Arbeitsabstand ist gleich lang. Der Unterschied liegt in der Intensität der Arbeit, und das wird durch die Anzahl der Wiederholungen und den Rest dazwischen gesteuert.Tabelle 1 unten zeigt verschiedene anaerobe Arbeitssitzungen für einen 800-Meter-Läufer vom Typ 2, die zu verschiedenen Trainingsperioden innerhalb eines Makrozyklus durchgeführt wurden. Beachten Sie die Ruhe Erholung vor allem zwischen den Trainingseinheiten.
Mit einem 800-Meter-Läufer vom Typ 2 kann von Beginn der Saison an anaerob gearbeitet werden. Halten Sie den Rest Erholung kurz früh in der Saison, das ist nicht intuitiv. Verlängern Sie die Restwiederherstellung spät im Makrozyklus, um die höchstmögliche Intensität zu erhalten.