Diabetes und Depression Fact sheet

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen oder traurig. Für die meisten Menschen halten diese Gefühle nicht lange an. Für einige wird die Traurigkeit jedoch so intensiv und langanhaltend, dass sie sich auf das tägliche Leben auswirkt, einschließlich Arbeit, Schule, Beziehungen und Diabetes-Management. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie Depressionen haben, aber Sie sind nicht allein. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gefühle der Depression zu überwinden.

„Depressionen zu haben, wenn man Diabetes hat, ist noch schwieriger. Sie fühlen sich völlig hoffnungslos, aber Sie müssen immer noch auf sich selbst aufpassen. Es ist, als wärst du in einer dunklen Kiste und kommst nicht mehr raus.“

Craig, 48, Person mit Diabetes

Was ist Depression?

Depression ist viel mehr als Traurigkeit. Es ist eine ernste psychische Erkrankung. Es beeinflusst, wie Sie sich und Ihr Leben fühlen, es kann Sie daran hindern, sich voll und ganz auf tägliche Aufgaben einzulassen, soziale Aktivitäten, und Beziehungen.

Symptome einer Depression sind:

• wenig Interesse oder Freude daran haben, Dinge zu tun
• sich niedergeschlagen fühlen
• Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben — oder zu viel schlafen
• sich müde fühlen oder wenig Energie haben
• Appetitlosigkeit haben — oder zu viel essen
• sich schlecht fühlen (dass Sie ein Versager sind oder sich selbst oder Ihre Familie im Stich gelassen haben)
• Konzentrationsschwierigkeiten haben
• sich sehr langsam bewegen oder sprechen – oder zappelig oder unruhig zu sein
• Gedanken zu haben, dass du tot besser dran wärst.

Wenn Sie eines dieser Symptome seit mindestens zwei Wochen haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können eine Beurteilung vornehmen, eine Behandlung anbieten und / oder Sie an einen Psychiater verweisen.

Es ist wichtig, dass Sie Hilfe von einem qualifizierten Arzt suchen.

Was hat Depression mit Diabetes zu tun?

Depression ist eines der häufigsten psychischen Probleme Australier Erfahrung. Einige Menschen mit Diabetes haben Depressionen vor einer Diagnose von Diabetes, während für andere Depressionen später diagnostiziert werden. Letzteres könnte an der emotionalen Belastung durch die Behandlung von Diabetes liegen. Der Zusammenhang zwischen Depression und Diabetes ist noch nicht vollständig geklärt, und die Forschung ist im Gange.Klar ist, dass Depressionen die Art und Weise beeinflussen können, wie eine Person mit ihrem Diabetes und damit ihrer körperlichen Gesundheit umgeht. Einige Beispiele sind:

• Blutzucker seltener überprüfen oder Arzttermine aufgrund mangelnder Motivation oder Energie zur Behandlung von Diabetes verpassen
• Vermeiden Sie es, in der Öffentlichkeit zu injizieren oder überhaupt nicht zu injizieren, vielleicht aufgrund von Scham oder dem Gefühl, versagt zu haben.

Depressionen können manchmal mit Angstzuständen einhergehen, einem häufigen psychischen Gesundheitsproblem. Weitere Informationen finden Sie im National Diabetes Services Scheme (NDSS) Fact Sheet, Diabetes und Angst.

Fühlen Sie sich aufgrund von Depressionen oder Diabetes so?

Depression und Diabetes haben einige der gleichen Symptome, einschließlich Müdigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. Dies kann es manchmal schwierig machen zu wissen, ob Ihre Gefühle durch Ihren Diabetes oder durch Depressionen oder beides verursacht werden.Auch wenn Depressionen nicht mit Ihrem Diabetes zusammenhängen, können sie negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre Beziehungen haben.

Was Sie tun können

Es ist wichtig, dass Sie Hilfe von Ihrem Hausarzt oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft suchen. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden, eine Behandlung anbieten oder bei Bedarf eine Überweisung an einen Psychiater vornehmen.

Unabhängig davon, ob Sie an Depressionen leiden oder nicht, ist es wichtig, auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu achten.

Einige der folgenden Strategien funktionieren möglicherweise für Sie – andere möglicherweise nicht, und das ist in Ordnung. Sie können Ihnen Ideen über andere Dinge geben, die Sie ausprobieren könnten.

Reach out

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich allein fühlen. Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass es keinen Sinn mehr hat zu leben. Wenn Sie sich so fühlen, sprechen Sie sofort mit jemandem. Die Menschen, die sich um dich kümmern, werden dich unterstützen wollen.

• Achten Sie darauf, jeden Tag mit mindestens einer Person zu sprechen.
• Wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit jemandem sprechen zu können, rufen Sie eine Hotline an, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe oder einer Online-Community bei. Du musst das nicht alleine durchmachen.

Bewegen Sie Ihren Körper

Dies könnte sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber körperliche Aktivität kann wirklich helfen. Es hat starke Auswirkungen auf das Gehirn und kann die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und fühlen, verbessern. Versuche jeden Tag aktiv zu sein.

• Fangen Sie klein an. Beginnen Sie beispielsweise jeden zweiten Tag mit einem kurzen Spaziergang und erhöhen Sie dann schrittweise die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, und wie oft Sie gehen.
• Versuchen Sie, die Natur zu genießen, während Sie sich bewegen, da dies hilft, Stress abzubauen.

Versuche dankbar zu sein

Wenn es so aussieht, als gäbe es keine Hoffnung, kann es schwierig sein, Dankbarkeit auszudrücken. Dankbar zu sein kann jedoch Ihre Stimmung heben und sich positiv darauf auswirken, wie Sie Ihre Welt sehen. Denken Sie jeden Tag an eine Sache, für die Sie dankbar sein können, egal wie klein oder trivial es auch erscheinen mag.

Es mag schwierig sein, an Dinge zu denken, für die man dankbar sein kann, aber es gibt immer etwas. Ein Dach über dem Kopf, Essen zum Essen oder jemand, der dich liebt, sind einige Beispiele.

Es aufzuschreiben ist ein guter Weg, um deine Gefühle ‚offen‘ zu machen.

Präsent sein

Sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kann eine echte Herausforderung sein, aber auch eine Quelle großen Glücks und großer Gelassenheit. Versuchen Sie eine achtsame Atemübung (siehe Kasten Achtsame Atemübung). Es mag etwas Übung erfordern, aber sobald Sie es ein paar Mal ausprobiert haben, kann es Sie überraschen, wie hilfreich es für die Verbesserung Ihres Wohlbefindens ist. Wenn so etwas nichts für Sie ist, ist das okay, überspringen Sie es einfach.

Genug schlafen

Müde zu sein macht es schwierig, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu haben, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Hier sind einige Tipps, die helfen könnten:

• Führen Sie ein Schlaftagebuch, um einige Ihrer Muster zu verstehen.Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme: Begrenzen Sie Ihren Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke und trinken Sie sie nicht nach 4pm.
• Seien Sie tagsüber aktiv, aber machen Sie keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages.
• Denken Sie daran, das Bett ist zum Schlafen, also vermeiden Sie es, fernzusehen, E-Mails zu checken oder Ihr Telefon im Bett zu benutzen.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum ruhig und dunkel ist.

Anderen nahe sein

Der enge Kontakt mit anderen hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern. Körperkontakt macht uns glücklicher, also umarmen Sie einen geliebten Menschen oder streicheln Sie ein Haustier.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Die oben genannten Strategien können Ihnen einige Ideen geben, wie Sie Depressionen vorbeugen oder reduzieren können. Sie können jedoch professionelle Hilfe nicht ersetzen. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen qualifizierten Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen.

Wer kann helfen?

Ihre Diabetes-Gesundheitsexperten

Ihr Diabetes-Gesundheitsteam ist da, um Ihnen bei allen Aspekten Ihres Diabetes zu helfen, einschließlich Ihrer Gefühle. Teilen Sie Ihre Gefühle mit ihnen, wenn Sie sich wohl fühlen, Sie geben Ihnen nicht wertende Unterstützung und Ratschläge. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem sprechen:

• Allgemeinmediziner (GP)
• Endokrinologe
• Diabetespädagoge
• Krankenpfleger
• Ernährungsberater.

Bringen Sie dieses Merkblatt zu Ihrem Termin mit, um das Gespräch zu beginnen. Sie werden sich wahrscheinlich erleichtert fühlen, nachdem Sie Ihre Gefühle geteilt haben, und es wird Ihrem Arzt helfen, zu verstehen, wie Sie sich fühlen.

Gemeinsam können Sie Pläne machen, um Ihre Depression zu bewältigen.

Ein Psychologe oder Psychiater

Vielleicht möchten Sie mit einem Psychologen oder Psychiater sprechen. Diese Fachleute sind am besten in der Lage, eine Diagnose zu stellen und Depressionen zu behandeln. Die Behandlung kann Folgendes beinhalten:

• Einzelberatung (z. B. kognitive Verhaltenstherapie)
• Medikamente (z. antidepressiva)
• Eine Kombination aus psychologischer Therapie und Medikamenten.

Fragen Sie Ihren Diabetes-Arzt, ob er einen Psychologen oder Psychiater in Ihrer Nähe kennt, der mit Diabetes vertraut ist, oder versuchen Sie Folgendes:

• Finden Sie einen Psychologen in Ihrer Nähe, indem Sie auf die Website der Australian Psychological Society unter psychology.org.au
• Finden Sie einen Psychiater in Ihrer Nähe, indem Sie zum Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

Sie benötigen eine Überweisung von Ihrem Hausarzt, um einen Psychiater aufzusuchen, aber keinen Psychologen.Ihr Hausarzt kann Ihnen sagen, ob Sie für einen Behandlungsplan für psychische Gesundheit in Frage kommen, um die Kosten für einen Psychologen oder Psychiater zu senken.

„Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Einen Psychologen zu sehen ist eines der besten Dinge, die ich je gemacht habe.“

Rodney, 36, Person mit Diabetes

Weitere Informationen und Unterstützung

beyondblue

beyondblue.org.au oder ph 1300 224 636

Beyondblue bietet Informationen und Unterstützung für Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen oder für alle, die eine schwierige Zeit durchmachen. Support-Services sind per Telefon, E-Mail oder Live-Chat verfügbar, einschließlich Online-Foren, in denen Sie sich mit anderen verbinden können.

Rettungsleine

lifeline.org.au oder ph 13 11 14

Lifeline bietet vertrauliche 24-Stunden-Telefon- und Online-Krisenbetreuung. Menschen kontaktieren Lifeline aus einer Reihe von Gründen, einschließlich Depressionen, Stress, Angstzuständen und Selbstmordgedanken oder -versuchen.

Peer-Unterstützung

ndss.com.au
(Suche nach ‚Publikationen & Ressourcen‘)

Um herauszufinden, was Peer-Support ist und wie Sie in Ihrer Nähe darauf zugreifen können, lesen Sie die Broschüre des National Diabetes Services Scheme (NDSS), Peer support for diabetes.

Diabetes Australien und die NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS Helpline 1800 637 700

Über die NDSS können Sie auf eine kostenlose nationale NDSS-Helpline zugreifen, um Informationen über Diabetes zu erhalten und sich über Bildungsprogramme, Peer-Support-Gruppen und andere Veranstaltungen zu informieren.

Diese Informationen sind nur als Leitfaden gedacht. Es sollte keine individuelle medizinische Beratung ersetzen und wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit oder weitere Fragen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Version 3. März 2020. Erstveröffentlichung Juni 2016.