Die 5 häufigsten Beziehungsängste (und was man dagegen tun kann)

Beziehungen sind hart genug ohne zusätzliches Gepäck, aber seien wir ehrlich: Die meisten von uns bringen einige Probleme auf den Tisch. So viele unserer Reaktionen, Verdächtigungen und Freaks stammen von geheimen Ängsten – und wenn wir uns nur die Zeit nehmen, sie zu erkennen, bevor wir auf sie einwirken (und einen Blick darauf werfen, was sie verursacht), könnten wir bessere Beziehungen haben.

Michelle Skeen, PsyD, Autorin von Love Me, Don’t Leave Me: Überwindung der Angst vor Verlassenheit und Aufbau dauerhafter, liebevoller Beziehungen, hat Beziehungsängste für ihr Buch untersucht und sie auf ihre eigene Weise behandelt patienten. Hier, Sie teilt fünf der häufigsten Ängste in Beziehungen, damit Sie sie identifizieren können – und vermeiden, dass sie Ihr Leben beeinträchtigen. Gewährt, Dies könnten Ihre Ängste oder die Ihres Partners sein, In diesem Fall können Sie helfen, indem Sie besonders sensibel darauf reagieren, Hot-Button-Probleme zu lösen, für die er oder sie möglicherweise empfindlich ist.“Jede dieser Ängste kann zu spezifischen und schädlichen Verhaltensweisen führen, die wahrscheinlich Ihre Beziehungen sabotieren — selbst wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Verbindungen aufrechtzuerhalten“, sagt Skeen. „Der erste Schritt in Richtung Veränderung besteht darin, Bewusstsein und Verständnis für diese Ängste und die damit verbundenen Verhaltensweisen zu schaffen.“

1. Die „Er wird mich verlassen“ Angst

Laut Skeen neigen Menschen mit dieser Angst dazu:

— Sich anhänglich zu verhalten.

— Starten Sie Argumente bewusst oder unbewusst, um die Beziehung zu testen (dies kann sich in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung verwandeln – sie schieben andere so oft weg, dass sie Sie verlassen).

– Engagieren Sie sich mit Menschen, die in irgendeiner Weise nicht verfügbar sind.

— Vermeiden Sie Beziehungen vollständig, damit sie nicht aufgegeben werden können.

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2. „Wenn Sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der Sie den Menschen in Ihrer Nähe nicht vertraut haben, sich nicht sicher gefühlt haben oder missbraucht wurden, haben Sie wahrscheinlich Angst, verletzt zu werden“, sagt Skeen. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit dieser Angst sich oft wie das Opfer in ihren Beziehungen fühlen und das Gefühl haben, ausgenutzt worden zu sein — oder es zu sein. Menschen mit dieser Angst neigen dazu:

—hypervigilant handeln — ständig auf der Hut vor Anzeichen von Verrat oder Missbrauch.

– Wenn die Dinge gut laufen oder sie eine freundliche Geste empfangen, vermuten sie ein Hintergedanken.

— Handle entgegenkommend und nachgiebig, um zu verhindern, dass die andere Person wütend wird.

— Vermeiden Sie es, ihre Schwachstellen mit anderen zu teilen, weil sie befürchten, dass die andere Person sie gegen sie einsetzt.

— Vermeiden Sie Beziehungen ganz, weil sie niemandem vertrauen können.

3. Die Angst „Er wird nicht für mich da sein, wenn ich ihn brauche“

„Wenn Ihnen emotionale Unterstützung, Aufmerksamkeit, Zuneigung, Anleitung oder Verständnis fehlen, wenn Sie erwachsen werden, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch emotionale Deprivation in Ihrem Erwachsenenleben erwarten „, sagt Skeen. „Mit dieser Angst kommen solche Gedanken wie“Ich fühle mich einsam“oder“Ich bekomme nicht die Liebe, die ich brauche“oder“Ich habe niemanden in meinem Leben, der sich wirklich um mich kümmert.“ Menschen mit dieser Angst neigen dazu:

— Wütend und fordernd zu werden, wenn sie nicht bekommen, was sie brauchen.

— Verfolge Menschen, die ihre Gefühle nicht ausdrücken.

— Teilen Sie ihre Schwachstellen nicht mit anderen und gehen Sie davon aus, dass sie von ihrer Antwort enttäuscht sein werden (z. B. mangelnde Validierung oder Interesse).

— Ärgere dich über andere, weil sie nicht die Liebe und das Verständnis bekommen, die sie brauchen.

4. Die Angst „Ich bin nicht gut genug für ihn“ Viele Menschen kämpfen damit, sich „unwürdig, mangelhaft oder nicht liebenswert“ zu fühlen, sagt Skeen. Ihre Gedanken können sich auf Ideen wie ‚Wenn die Leute mich wirklich kennen würden, würden sie mich ablehnen‘ oder ‚Ich bin der Liebe unwürdig‘ konzentrieren, sagt Skeen. Sie können eine falsche Version von sich selbst präsentieren, weil Sie nicht sicher sind, dass die Leute das echte Sie mögen. Menschen mit dieser Angst neigen dazu:

— Menschen zu verfolgen, die ihnen kritisch gegenüberstehen.

—Kritisiere andere.

—Verstecken Sie ihr wahres Selbst.

– Haben Sie Schwierigkeiten, Kritik zu hören.

—Vergleichen Sie sich ungünstig mit anderen.

5. Die „Ich fühle mich wie ein Versager“ Angst“Die letzte große Angst, die Ihre Beziehungen kentern kann, rührt von der Überzeugung her, dass Misserfolg unvermeidlich ist oder dass Sie nicht mit Ihren Kollegen mithalten können, weil Sie nicht so klug, talentiert oder erfolgreich sind.“ Menschen mit dieser Angst neigen dazu:

— anderen zu erlauben, sie zu kritisieren oder ihre Leistungen zu minimieren.

—Minimieren Sie ihre eigenen Talente oder Potenziale.

—Verstecken ihr wahres Selbst aus Angst, ein Fehler gefunden zu werden.

—Beurteile und kritisiere andere.

Hat eines der oben genannten Szenarien für Sie zutreffend geklungen? Wenn ja, folgen Sie dem Rat von Skeen:

1. „Der erste Schritt in Richtung Veränderung besteht darin, die Situationen zu identifizieren und für sie zu sensibilisieren, die Ihre Ängste auslösen“, sagt Skeen. Beachten Sie, welche besonderen Momente dazu neigen, diese negativen Gedanken zu verursachen.Als nächstes „Erkenne, dass deine gegenwärtige Erfahrung, zusammen mit den Gedanken und Gefühlen, die sie auslöst, dich zurück zu einer vergangenen Erfahrung transportiert, bei der du die Gegenwart durch eine verzerrte Linse betrachtest. Sie werden wahrscheinlich unerträgliche Emotionen erleben, die Sie schnell loswerden möchten. Der Schlüssel ist, zu lernen, diese Emotionen zu tolerieren, indem man sich ihrer und Ihrer aktuellen Situation bewusst ist „, erklärt Skeen. Es ist wichtig, in die Vergangenheit zurückzublicken und die ursprüngliche Situation zu identifizieren, die Sie beeinflusst hat.

2. Aber wie in der heutigen Zeit, wenn Sie sich in dem Moment befinden, in dem Sie ausgelöst werden, „reagieren Sie nicht sofort“, sagt Skeen. Lassen Sie die Emotionen vergehen, bis Sie sich ruhig fühlen.

3. Dann „wirst du dir deiner gegenwärtigen Situation bewusster sein, erkennen, dass es nichts mit deiner Vergangenheit zu tun hat, und dann kannst du auf eine Weise reagieren, die hilfreich ist – nicht schädlich — zu deiner aktuellen Beziehung.“

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