Ärger ist ein unangenehmes Gefühl, aber wie alle Gefühle dient es nützlichen Zwecken. („Ärgern“ und „irritieren“ haben leicht unterschiedliche Bedeutungsschattierungen, aber ich werde sie hier austauschbar verwenden.)
Zu ärgern bedeutet „zu Ungeduld oder Wut zu wecken.“ Betrachten Sie es als eine Autobahn rumpeln Streifen am Rande der ausgewachsenen Wut. Es könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie vom Kurs abgekommen sind und auf Ihre eigene Spur zurückkehren müssen.
Manchmal sind wir versucht, mit unseren Gefühlen des Ärgers umzugehen, indem wir sie diskontieren: „Oh, ich sollte mich über so etwas nicht so ärgern.“ Manchmal hält eine kleine Perspektive Ärger und Wut in Schach. Aber Ihre Gefühle des Ärgers könnten versuchen, Ihnen etwas Wichtiges zu sagen, wie eines dieser fünf Dinge:
1. Sie müssen ein Limit festlegen. Jemand stellt dir eine Frage, die sich viel zu persönlich anfühlt und du fühlst dich irritiert. Das lästige Kribbeln des Ärgers lässt Sie wissen, dass jemand im Begriff ist, Ihre Grenzen zu verletzen. Bereiten Sie sich auf eine schützende Reaktion vor, bevor die Dinge zu weit gehen, z. B. „Ich möchte wirklich nicht darüber sprechen“ oder eine dieser Optionen.
2. Sie müssen Ihre Zeit schützen. Bittet dich jemand, bei einer anderen Schulveranstaltung mitzuhelfen? Schon wieder?! Ihr Ärger könnte Ihnen sagen, dass Sie bereits überlastet sind und dass Sie etwas dagegen tun müssen, indem Sie sagen: „Ich habe schon viel auf meinem Teller. Ich werde darüber nachdenken und mich bei dir melden.“
3. Sie müssen einen besseren Weg finden, etwas zu tun. Genervt von all den Morgenaufgaben, mit denen Sie jonglieren müssen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen? Ärger kann ein Ansporn zur kreativen Problemlösung sein. Es kann sogar eine Mutter der Erfindung sein. Was könnten Sie tun, um Ihre Situation zu verbessern? Könnten Sie 15 Minuten früher aufwachen, am Abend zuvor einige Aufgaben erledigen oder das Mittagessen an Ihre Kinder delegieren?
4. Sie fühlen sich ärgerlich oder wütend. Vielleicht denkst du, du machst mehr als deinen Anteil an Hausarbeiten. Anstatt darüber zu schmoren oder die Situation zu einem Familienkampf eskalieren zu lassen, erkennen Sie Ihren Ärger an, Verwandeln Sie Ihre Beschwerde in eine Anfrage und sehen Sie, was passiert. Du könntest sagen: „Ich würde es schätzen, wenn du könntest…“
5. Sie leiden unter Perfektionismus. Sie können irritiert werden, wenn Sie nicht Ihren eigenen Standards entsprechen, wenn jemand anderes Ihren Standards nicht entspricht oder wenn diese grausame Welt Ihre Ideale verrät, wie die Dinge sein sollten. In diesem Fall:
- Wenn Sie sich über sich selbst ärgern, weil Sie die Marke verfehlt haben, können Sie eine kreative Veränderung vornehmen, Ihre hohen Standards neu bewerten oder sich einfach etwas Mitgefühl senden: „Sie haben das Recht, weniger als perfekt zu sein. Du bist ein Mensch!“
- Wenn jemand anderes Ihren Standards nicht gerecht wird, können Sie entweder klar darüber sprechen, was Sie erwarten, versuchen, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, oder entscheiden, dass Sie sie loslassen müssen.
- Und wenn die Welt grausam, ungerecht oder einfach nur unorganisiert ist, kannst du Aktivist werden und zumindest deine Ecke der Welt ein bisschen besser machen.
Wir alle ärgern uns über verschiedene Dinge, daher ist es wichtig zu erkennen, dass eine Person Ihnen nicht unbedingt durch gedankenlose Handlungen psychologische Kriegsführung zufügt. Wenn Ihr Nachbar seinen geliebten Laubbläser 45 Minuten lang benutzt hat, ist das irritierend, aber nicht persönlich zu nehmen. Kaufen Sie einfach Ohrstöpsel oder entscheiden Sie, dass es der richtige Zeitpunkt ist, um eine Tasse Kaffee zu trinken.
Wenn du dich das nächste Mal über etwas irritiert fühlst, schau, ob du für ein paar Momente „damit sitzen“ kannst. Wie Sie Ihre Gefühle erkunden, Sie können eine Vielzahl von „Sofortnachrichten“ entdecken.“
Oder verwenden Sie den 4-Schritte-Ansatz, den Toni Bernhard in ihrem Buch How to Wake Up vorschlägt:
- Erkenne den Ärger
- Beschrifte es
- Untersuche es
- Lass es sein oder ergreife Maßnahmen, um die Situation zu ändern.
Bald werden Sie feststellen, dass das Vorhandensein von Ärger wie ein Besuch eines alten Freundes sein kann, von dem Sie immer etwas Neues lernen können.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig ist die Autorin des Buches Changepower! 37 Geheimnisse für den Erfolg von Gewohnheitsänderungen (Routledge, 2009).