Ernährung und Bewegung sind zweifellos die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft. Um Ihre sportliche Leistung und Ihr Potenzial wirklich zu maximieren, ist es jedoch unerlässlich, Ihre Nährstoffaufnahme zu optimieren. Ergänzungen sollen schließlich ergänzend sein, und mit den richtigen können Sie Ihre Ergebnisse wirklich maximieren und mehr Kraft aufbauen. Aber mit vielen Ergänzungen zur Auswahl, was sind die besten Ergänzungen, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen?Bevor wir uns damit befassen, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, um Kraft und mehr Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, eine Ergänzung zu finden, die transparent oder frei von proprietären Mischungen ist und Ihnen sagt, wie viel von jeder Zutat in Ihrem Produkt enthalten ist. Die meisten Pre-Workout-Pulver verwenden proprietäre Mischungen und geben nicht an, wie viel von jeder Zutat sie verwenden. Ohne die Menge jeder Zutat zu kennen, die Sie einnehmen, wissen Sie nicht, ob Sie genug von jeder Zutat bekommen, um Leistungsvorteile zu erzielen.
Achten Sie auf das Ergänzungsetikett und stellen Sie sicher, dass die Mengen für jede Zutat klar und transparent aufgeführt sind. Die meisten Produkte werden einige wichtige Inhaltsstoffe in die „anderen Inhaltsstoffe“ oder in eine Mischung mit einem geschützten Namen wie „Muscle-Matrix-Mischung“, „NO Boosting-Mischung“ usw. geben und die Anteile der einzelnen Inhaltsstoffe nicht offenlegen.
Molkenproteinisolat
Molkenproteinisolat steht ganz oben auf der Liste, wenn es um die besten Ergänzungen geht, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Molkenproteinisolat ist eine hochgereinigte Form von Molkenprotein, das reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Isoleucin und Valin ist, die für den Aufbau, den Wiederaufbau und die Reparatur von Muskelmasse unerlässlich sind.Die Ergänzung mit Molkenproteinisolat stimuliert die Proteinsynthese (Muskelaufbau) und minimiert die Proteolyse (Muskelabbau), die beiden biologischen Prozesse, die für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft unerlässlich sind. Was Molkenproteinisolat zu einem der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau macht, ist die Absorptionsrate. Molkenproteinisolat verdaut schneller als andere Proteinformen, was bedeutet, dass lebenswichtige Nährstoffe schneller an Ihr Muskelgewebe abgegeben werden und die Muskelproteinsynthese stimuliert wird .In einer Studie, die im Journal Of International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, erhielten dreißig männliche und weibliche Probanden im College-Alter 46 g Molkenproteinisolat unmittelbar nach dem Training für einen Zeitraum von 8 Wochen. Gemäß der Dual-Emissions-Röntgenabsorptiometrie (DXA) zur Bestimmung von Veränderungen der Körperzusammensetzung und der maximalen Kraft, die durch One-rep-max (1RM) für Bankdrücken (Oberkörper) und Kreuzheben (Unterkörper) bewertet wurden, stieg die Muskelmasse um 4,7%, wobei das Körperfett um 8,3% abnahm, verbunden mit einer Zunahme des Bankdrückens um 19,3% und einer Zunahme des Kreuzhebens um 17,6% max . Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie wahrscheinlich etwas Molkenproteinisolat erhalten, um ernsthafte Gewinne zu erzielen.
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Casein Protein
Milch besteht aus Kohlenhydraten und zwei Hauptmilchproteinen: Casein und Molke. Beide Proteine liefern kritische Aminosäure-Lieferung, die für den Aufbau von Muskelmasse wesentlich ist, jedoch ist der größte Unterschied zwischen Casein-Protein und Molke-Isolat, Absorptionsrate und Reinheit. Casein gilt als „langsam wirkendes“ oder langsam verdauliches Protein im Vergleich zu Molkenisolat, da es allmählich Aminosäuren in den Blutkreislauf freisetzt . Casein enthält auch eine andere Aminosäurestruktur als Molkenisolat und ist besonders reich an der bedingt essentiellen Aminosäure L-Glutamin . Nehmen Sie eine große gehäufte Kugel dieses bösen Jungen vor dem Schlafengehen, und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg nach Gainsville sein.
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Kre-Alkalyn (Kreatin)
Kreatin ist eine nicht essentielle proteinähnliche Verbindung, die in Lebensmitteln wie magerem Fleisch und Fisch enthalten ist. Einmal eingenommen und in den Muskelzellen bindet sich ein Energiephosphat und verwandelt sich so in Phosphokreatin (PCr) oder Kreatinphosphat.Durch diese Phosphorylierung spendet Kreatin dann das PCr-Molekül, um ATP (Adenosintriphosphat) zu erzeugen, das dann von den Muskelzellen für eine schnelle Energienutzung und Muskelkontraktion genutzt wird. Daher bedeutet mehr Kreatinphosphat in den Muskelzellen, dass während intensiver Trainingseinheiten schnell mehr ATP produziert werden kann, was zu einem Zuwachs an Kraft, Kraft und Muskelmasse führen kann.
Kre-Alkalyn Vs Creatine Monohydrate
Kreatin-Monohydrat (CrM) wurde erstmals 1993 eingeführt und hat sich als eines der am häufigsten untersuchten und effektivsten Sportergänzungsmittel erwiesen, das die Trainingsleistung verbessert, die Muskelkraft fördert und die Muskelmasse erhöht . Studien haben durchweg gezeigt, dass eine CrM-Supplementierung den Muskelkreatin- und Phosphokreatinspiegel um etwa 15-40% erhöht, die anaerobe Trainingskapazität erhöht und das Trainingsvolumen erhöht .
Trotz der beeindruckenden klinischen Beweise für die Verwendung von Kreatin-Monohydraten zur Verbesserung der Trainingsleistung weist CrM jedoch nur wenige Nachteile auf.
- Kreatinmonohydrat kann Magen-Darm-Probleme wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfe verursachen, wenn Kreatin in Kreatinin umgewandelt wird (ein toxisches Nebenprodukt der Kreatinumwandlung)
- Kreatinmonohydrat erfordert eine Ladephase von 4-5 Dosen (typischerweise 5 Gramm pro Dosis) pro Tag für bis zu 5 Tage und danach einmal täglich.
- Kreatin-Monohydrat erfordert Zyklen, insbesondere 1 Woche Laden, 5 Wochen 4-5 Wochen Wartung und 1-2 Wochen Pause.
Kre-Alkalyn ist eine patentierte pH-korrigierte Form von Kreatin. Kre-Alkalyn wurde entwickelt, um die negativen Nebenwirkungen von Kreatinmonohydrat, nämlich die toxische Umwandlung in Kreatinin, zu bekämpfen. Dies wurde durch Zugabe eines alkalischen Pulvers wie (Soda, Magnesiumglycerinphosphat, Bicarbonat) zu gewöhnlichem Kreatin (d. H. Kreatinmonohydrat, Kreatincitrat, Kreatinpyruvat, Kreatinphosphat) erreicht, um das pH-Gleichgewicht zwischen 7-14 einzustellen. Kre-Alklayn löst daher das Problem mit allen vorhandenen Kreatinpräparaten; die Unfähigkeit, konzentrierte Mengen an Kreatin ohne toxische Umwandlung in Kreatinin zu liefern. Daher im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat;
- Kre-Alkalyn wird nicht zu Kreatinin abgebaut, was anschließend zu einer größeren Bioverfügbarkeit führt
- Kre-Alkalyn löst Nebenwirkungen wie Blähungen und Krämpfe.
- 5 Gramm Kre-Alkalyn entsprechen etwa 10-15 Gramm gewöhnlichem Kreatin-Monohydrat
- Kre-Alkalyn erfordert keine Lade- oder Entladephase
Wenn Sie darüber nachdenken, Kreatin zu ergänzen, um Muskelmasse aufzubauen, ist Kre-Alkalyn zweifellos die beste Option.
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Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft sind BCAAs. BCAAs sind die Bausteine des Proteins. Im Gegensatz zu anderen essentiellen Aminosäuren haben BCAAs aliphatische Seitenketten mit einem Zweig oder (ein zentrales Kohlenstoffatom, das an drei oder mehr Kohlenstoffatome gebunden ist), wodurch sie molekular und funktionell unterschieden werden. Die Verwendung von BCAAs bei der sportlichen Leistung wird durch eine Litanei klinischer Beweise und Forschungsergebnisse gestützt, die darauf hindeuten, dass BCAAs positive Auswirkungen auf die Muskelproteinsynthese und die Verhinderung des Proteinabbaus haben, was Vorteile für die Erhöhung der Muskelmasse, die Verbesserung der Erholung und die Steigerung der Kraft bietet. Laut einer im Journal of Nutrition BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin veröffentlichten Studie hat insbesondere Leucin anabole Wirkungen auf den Proteinstoffwechsel, indem es die Rate der Muskelproteinsynthese erhöht und die Rate des Proteinabbaus verringert.
Daher stimuliert die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren während oder nach dem Training die Rate der Muskelproteinsynthese und führt zu einer positiven Proteinbilanz (d. H. Die Rate der Proteinsynthese ist größer als die Rate des Proteinabbaus). Durch das Hinzufügen von BCAAs zu Ihrem Ernährungsprogramm schaffen Sie eine positive Proteinbilanz oder Rate der Proteinsynthese, was zu einer erhöhten Muskelmasse und -stärke führt .
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Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Beta-Aminosäure, die sich als eine der effektivsten Ergänzungen beim Aufbau von Muskelmasse, Ausdauer und Kraft erwiesen hat. Einzigartig in seiner Anatomie ist Beta-Alanin ein Bestandteil der Histidin-Dipeptide Carnosin und Anserin sowie Vitamin B5 oder Pantothensäure.
Wenn Beta-Alanin als Ergänzung eingenommen wird, gelangt es über einen Beta-Alanin- und Taurin-Transporter durch den Blutkreislauf in die Skelettmuskulatur. Einmal im Skelettmuskel, bindet es mit der essentiellen Aminosäure L-Histidin, um Dipeptid Carnosin zu bilden . Also, wie hilft dir das, mehr Muskelmasse aufzubauen? Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel im Blut. Carnosin ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen erhöhte Wasserstoffionen während des hochintensiven Trainings .
Der Anstieg des Wasserstoffs senkt den pH-Wert der Muskeln, was mit einer erhöhten Muskelermüdung korreliert. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Beta-Alanin die Muskel-Carnosin-Konzentration in nur vier Wochen um bis zu 58 Prozent und in 10 Wochen um 80 Prozent erhöhen kann. Höhere Konzentrationen von Carnosin, über Beta-Alanin-Supplementierung, bedeutet weniger Muskelermüdung, hartes Training und mehr Muskelmasse und Kraft.
Bei der Auswahl eines Beta-Alanin-Supplements ist es äußerst wichtig, dass Sie ein Produkt wählen, das CarnoSyn® verwendet. Wenn man CarnoSyn mit anderen Beta-Alanin-Produkten vergleicht, ist CarnoSyn das einzige Beta-Alanin mit mehr als 20 veröffentlichten wissenschaftlichen Studien, unterstützten Behauptungen, nachgewiesener Leistung und Patentschutz auf der ganzen Welt. Es ist die vertrauenswürdigste Marke, wenn es um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit geht. Also, bevor Sie Beta-Alanin kaufen, schauen Sie sich die Fakten der Ergänzung an und stellen Sie sicher, dass der Hauptbestandteil CarnoSyn® ist
Swolverines Beta-Alanin wird mit 100% pharmazeutischer Qualität hergestellt CarnoSyn®, mit 5g pro Portion für insgesamt 100 geschmacksneutrale Portionen und 500g pro Flasche.
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Citrullin Malat (NO) Booster
Citrullin Malat ist ein Vorläufer des Zellsignalmoleküls Stickoxid (NO). Citrullin Malat ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für Kraft, da ES die Erweiterung der Blutgefäße erleichtert und den Gefäßwiderstand verringert. Einfacher ausgedrückt ist Stickoxid ein Vasodilatator, der die Blutgefäße erweitert, um den Blutfluss und die Durchblutung des Muskelgewebes zu verbessern.
Dieser Prozess senkt den Blutdruck und erhöht den Blutfluss, wodurch mehr Makronährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate an das Muskelgewebe abgegeben werden, was zu einer Steigerung der Muskelmasse, der Kraft und einer optimierten Erholung führt. Citrullinmalat erleichtert auch den Prozess der Proteinsynthese, was zu einem positiven Muskelstoffwechsel führt, der die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe für positive Zuwächse an Muskelmasse und Kraft erhöht.
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Beste Ergänzungen zum Aufbau von Kraft & Muskelmasse: Fazit
Die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft ist Ernährung und Bewegung. Aber um Ihre Leistung und Ihr Potenzial wirklich zu maximieren, kann die Einführung der richtigen Ergänzungen für Stärke Ihre Ergebnisse wirklich optimieren. Muskel braucht eine Fülle von Aminosäuren, um aufzubauen, wieder aufzubauen und zu reparieren, um Ihre Stärke zu erhöhen. Wir alle haben Lücken in unserer Ernährung und wir alle haben Möglichkeiten, wie wir uns verbessern können.
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