Was bedeutet es, eine gute Haltung zu haben?
Eine gute Körperhaltung bedeutet, in einer Position zu stehen, in der das Gewicht über den Füßen liegt. Es bedeutet auch, gerade zu sitzen und die richtige Form zu verwenden, während Sie trainieren.
- Eine gute Haltung im Stehen beinhaltet Folgendes:
- Kinn parallel zum Boden
- Schultern gerade
- Keine Beugung oder Wölbung der Wirbelsäule
- Arme an den Seiten mit geraden und geraden Ellbogen
- Hüften gerade
- Bauchmuskeln verspannt
- Knie gerade und geradeaus gerichtet
Wenn Sie sitzen, umfasst eine gute Körperhaltung Folgendes:
- Kinn parallel zum Boden
- Schultern, Hüften und Knie in gleichmäßiger Höhe
- Knie und Füße zeigen geradeaus
Warum ist eine gute Körperhaltung besonders in jungen Jahren so wichtig?
Die Schwerkraft übt eine Kraft auf unsere Gelenke, Bänder und Muskeln aus, und eine gute Körperhaltung hilft, diese Kraft gleichmäßig in unserem Körper zu verteilen. Auf diese Weise wird keine Struktur überbeansprucht. Sie haben auch ein besseres Gleichgewicht, egal ob Sie Sport treiben oder einfach nur die normalen Bewegungen Ihres Tages ausführen, z. B. Gehen oder Aufstehen aus einer sitzenden Position.
Eine schlechte Körperhaltung kann bestimmte Körperteile wie die Wirbelsäule belasten und belasten, was zu Schmerzen führen kann. Es kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper müder fühlt.
Für Kinder ist es besonders wichtig, sich einer guten Körperhaltung bewusst zu sein, da die Gewohnheiten, die sie entwickeln, ein Leben lang andauern können. Im Laufe der Jahre kann dies zu strukturellen anatomischen Veränderungen führen und das Risiko von Schmerzen und / oder Verletzungen erhöhen.
Welche Aktivitäten oder Tendenzen können zu einer schlechten Körperhaltung führen?
Folgendes kann zu einer schlechten Körperhaltung führen:
- Die Schultern hochbeugen oder sich nach vorne lehnen, während Sie am Computer arbeiten
- Keine häufigen Pausen einlegen (etwa alle 30 Minuten), wenn Sie den Computer benutzen
- Zu viel Zeit damit verbringen, auf ein Gerät wie ein Telefon oder Tablet zu schauen
- Nicht genug körperliche Aktivität oder eine gute Auswahl an körperlichen Aktivitäten
- Zu viel sitzen
- Zu steife oder zu restriktive Schuhe tragen
Welche langfristigen Probleme können durch schlechte Körperhaltung entstehen?
Eine schlechte Körperhaltung kann die folgenden langanhaltenden Probleme verursachen:
- Rückenschmerzen
- Schulterschmerzen
- Nackenschmerzen
- Müdigkeit, da Spannung und Kompression zu Strukturen hinzugefügt werden, die das Gewicht nicht tragen sollten
- Schlechte Durchblutung, die das Risiko von Krampfadern erhöhen kann
- Arthritis verschlimmern, indem Druck auf einen Teil des Gelenks ausgeübt wird
- Kopfschmerzen
- Beeinträchtigte Fähigkeit, gut zu atmen
Was sind einige Möglichkeiten, eine gute Haltung beizubehalten oder Ihre Haltung zu verbessern?
Die folgenden sind einige gute Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu verbessern:
- Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl vor einem Spiegel und üben Sie eine gute Körperhaltung
- Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie einen Computer oder ein anderes elektronisches Gerät verwenden
- Machen Sie regelmäßig abwechslungsreiche Übungen, um Ihren Rücken und andere Körperteile zu stärken
- Arbeiten Sie richtig, indem Sie sich auf Ihren Stuhl zurücklehnen, ein Lendenkissen verwenden und Ihre Knie leicht anheben
- Dehnen Sie mehr – nehmen Sie es in Ihr Trainingsprogramm auf und dehnen (vom Brustkorb bis zur Mitte des Oberschenkels) mit Aktivitäten wie Yoga oder Pilates
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