DIE FAKTEN
Es ist bekannt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken können. Aber was ist mit Gewichtheben?Jahrelang wurden Menschen mit Bluthochdruck davor gewarnt, weil Ärzte befürchteten, dass Blutdruckspitzen beim anstrengenden Heben gefährliche Probleme verursachen und langfristig den Blutdruck erhöhen könnten. Aber Studien hatten nicht viele Beweise geliefert. Und in den letzten Jahren haben große Studien das Gegenteil gefunden: das letztendlich Gewichtheben senkt den Ruheblutdruck, denn mit stärkeren Muskeln wird das Herz bei alltäglichen Aktivitäten weniger beansprucht.
Zum Beispiel untersuchte eine Analyse in der Zeitschrift Hypertension 11 klinische Studien, in denen 182 Erwachsene verglichen wurden, die mehrmals pro Woche Gewichte hoben, und 138, die dies nicht taten. Insgesamt stellte sich heraus, dass das Krafttraining den systolischen Ruheblutdruck (die höchste Zahl bei einer Druckmessung) um 2 Prozent und den diastolischen Druck um etwa 4 Prozent senkte kleine Zuwächse, die die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern können.