In der High School und im College waren 20 Meilen pro Tag meine übliche tägliche Fahrt. Es war kurz genug, dass mir nicht zu langweilig wurde und lang genug, dass ich jeden Tag ein solides Training bekam.
Als ich meinen Sport ernster nahm und anfing, Rennen zu fahren, nahmen diese Laufleistungen zu.
Aber dann, in einem Zeitraum von sechs Monaten, absolvierte ich das College, bekam einen Schreibtischjob und heiratete meinen Highschool-Schatz.
Fitness war nicht mehr meine oberste Priorität. Die Karriereleiter zu erklimmen war mein neues tägliches Training
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Desk Jockey Gewichtszunahme
Wie zu erwarten, begann ich an Gewicht zuzunehmen. Und schnell.
Zugegeben, ich war untergewichtig, als ich heiratete. Jahrelange ernsthafte Radrennen bevorzugen tendenziell einen winzigen, mageren Körpertyp.
Ich war es auch gewohnt, jeden Tag eine große Menge zu essen. Und diese Gewohnheit war schwer zu ändern. Vor allem jetzt, wo ich lange aufbleiben konnte, um mit der Frau Filme zu schauen.
Es war wieder wie College mit diesem „Freshman 15“, der in den ersten 12 Wochen gepackt wurde. Am Ende unseres ersten Ehejahres war ich solide 20 Pfund schwerer.
Wie viele Kalorien verbrennst du, wenn du 10 Meilen fährst?
Das hängt von der Intensität Ihres Trainings ab und davon, wie viel Sie wiegen.
Hier ist ein Beispiel für einen 200-Pfund-Mann, der 10 Meilen fährt:
10 Meilen pro Stunde = 400 Kalorien
12 Meilen pro Stunde = 600 Kalorien
14 Meilen pro Stunde = 1100 Kalorien
Denken Sie daran, dass es nicht auf die Kalorien ankommt. Wir können Kalorien schnell reduzieren, indem wir weniger essen. Wir müssen sie nicht auf einem Fahrrad schwitzen!
Wir verwenden Bewegung, um die für die Gewichtsabnahme notwendige Hormonreaktion auszulösen.
Konsequentes tägliches Training
Wir alle wissen es. Konsistenz ist alles.
Ich würde lieber 10 Minuten pro Tag als 30 Minuten pro Woche trainieren.
Allzu oft setzen wir uns diese wahnsinnigen Ziele. Und dann passiert das Leben und diese Ziele passieren nicht.
Einige der fittesten Menschen, die ich kenne, bekommen diesen Weg, indem sie Fitness in ihr Leben integrieren. Sie steigen in der Mittagspause die Treppe hinauf und laufen in der Mittagspause über den Parkplatz.Sicher, wir alle wollen einen zerrissenen Körper, aber dieser zerrissene Körper ist viel machbarer, sobald wir ein System zur einfachen Gewichtskontrolle entwickelt haben.
Tägliche Bewegung ist wichtig, weil sie die richtigen Hormone stimuliert. Es hilft, die Fettspeicherung auszuschalten und startet die Fettverbrennungsmechanismen. Es sagt Ihrem Körper, weniger geneigt zu sein, Fett zu speichern und macht mehr von den Hormonen, die für die Verarbeitung des Fettes benötigt werden.Shows wie „The Biggest Loser“ geben uns die Idee, dass wir den ganzen Tag auf Laufbändern bleiben müssen, um Gewicht zu verlieren.
Und ich bin mir sicher, dass das helfen kann (wenn es zuerst keine Verletzungen verursacht).
Aber wenn Sie ein wenig konsequente Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie leicht 2 Pfund pro Woche fallen lassen.
Wie wir unten diskutieren, ist Bewegung nicht für die Gewichtsabnahme erforderlich. Aber ein wenig kann den Körper auslösen lose des Fettes zu schneiden und Muskeln zu halten.
Empfohlene tägliche Trainingsmengen
Die CDC empfiehlt 2,5 Stunden moderate Bewegung. Für viele unserer Leser sind das nur 25 Meilen pro Woche.
Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, können Sie weniger trainieren, weil Ihr Aufwand höher ist. Für kräftiges Training halbiert die CDC ihre Empfehlung auf 1,25 Stunden pro Woche.
Das ist eine ziemlich minimale Trainingsanforderung, und die meisten von uns erreichen dieses Niveau nicht einmal.
Warum 10 Meilen pro Tag?
In Wirklichkeit können 5 Meilen Straßenfahrt wahrscheinlich den Trick machen, wenn Sie hart genug gehen.Aber für die meisten Leser sind 10 Meilen pro Tag ungefähr 40 Minuten intensives Training.
Und das ist die maximale Zeit, die sie dafür haben.
Wir haben viele Leser, die sich fragen, ob eine 10-Meilen-Fahrt ihnen etwas bringt.
Ich kann die Kraft einer 10-Meilen-Fahrt bezeugen. Ich habe so viele Pendler gesehen, die 10 Meilen konsequent machen und dann keine Probleme haben, aufzutauchen und ein Jahrhundert zu fahren.
Für mich selbst sind 10 Meilen 2 oder 3 Mal pro Woche ziemlich viel, um meinen Körper und mein Gehirn auf Kurs zu halten.
Wie man Gewicht auf 10 Meilen pro Tag verliert
Der Schlüssel hier ist Intensität und Konsistenz. Heck, schneiden Sie es in zwei Hälften und fahren Sie nur 5 Meilen pro Tag.
Aber fahre diese Meilen so hart du kannst.
Wenn Sie eine 5-Meilen-Fahrt zur Arbeit haben, pendeln Sie morgens langsam und treten Sie auf dem Heimweg wie der Teufel in die Pedale.
An manchen Tagen, anstatt eine bestimmte Strecke zu fahren, finde ich einen Hügel, den ich wiederholt 30 Minuten lang besteige. (Wen täusche ich? Ich klettere dreimal den Hügel hinauf und gehe „das ist dumm“ und radle dann noch 20 Minuten herum).
Ich verliere kein Gewicht auf 10 Meilen pro Tag
Die Menge, die Sie trainieren, spielt keine Rolle.
Hast du das verstanden?
Als Blogger verbringe ich jetzt lange Stunden hinter einem Schreibtisch. Und ich muss oft reisen.
Aber es ist wichtig für mich, mein Gewicht niedrig zu halten und in guter Form zu bleiben. Immerhin fahre ich immer noch gerne mit dem örtlichen Verein und absolviere mindestens ein Jahrhundert pro Jahr.
In Form zu bleiben ist mir wichtig.
Wie bleibt ein Tischjockey wie ich in Form, wenn er keine Zeit zum Trainieren hat?
Diät.
Für mich kommt es auf hochwertige Kalorien an.
Salat, Karotten, Fleisch, Taters, Haferflocken… und Bier.
Niemand zählt gerne Kalorien. Ich verstehe das.
Aber die sehr reale Tatsache ist, dass unsere Jäger sammelnden Körper nicht an das moderne Leben anpassbar sind.
Zucker veranlasst unser Gehirn, mehr zu essen. Es gab eine nicht allzu ferne Zeit, in der Süße bedeutete, dass unser Körper Fett anziehen konnte, das für unser Überleben notwendig war.
Unser Gehirn ist immer noch so programmiert. Das einzige Problem ist, dass unsere Gesellschaft eine unbegrenzte Menge an Lebensmitteln hat. Es ist unglaublich einfach, um zusätzliche 200 — oder 500 – Kalorien pro Tag zu viel zu essen.
Ein Bier kann das Training des ganzen Tages rückgängig machen.
Darüber hinaus ist die Fahrradindustrie voll von übermäßig gesüßten Power- und Proteinriegeln. Auf der Elite-Ebene spielen sie eine Rolle. Für den Gelegenheitsfahrer sind diese Bars ein perfekter Weg, um fett zu werden.
Die einzige Möglichkeit, mein Gewicht in Schach zu halten, besteht darin, sich jede Nacht 5 Minuten Zeit zu nehmen, um meine Kalorien in der MyFitnessPal-App aufzuschreiben.
Radfahren macht hungrig
Eine der Herausforderungen bei konsequentem Training ist, dass es diese Hungerhormone auslösen kann.
Ich finde, dass ich nach einem guten Training am Verhungern bin.
Der Trick für mich ist, einen Protein-Shake unmittelbar nach dem Training zu haben. Dies garantiert, dass mein Körper den Zucker und das Protein hat, die mein Körper braucht.
Dann trinke ich große Mengen Wasser, um ein Völlegefühl zu erzeugen.
Zugegeben, es beseitigt den Hunger nicht vollständig. Aber diese Methode hilft, die Hungerschmerzen auf eine kontrollierbare Menge zu reduzieren.
Es ist eines dieser Dinge, die Sie auf Ihrem Weg in Form einfach durchmachen müssen. Wenn sich Ihr Körper an ein konstantes Training anpasst, werden diese Schmerzen erheblich abnehmen.
Seien Sie sich nur bewusst „Workout Cravings“ Sie sind sehr real und können Sie dramatisch auf Ihre Trainingsziele zurückbringen.
Hier ist eine Anleitung zur Auswahl des richtigen Rennrads.
Letzte Aktualisierung am 24.03.2021 um 12:33 Uhr / Affiliate-Links / Bilder von Amazon Product Advertising API