Nov 26
Wenn Sie schwanger sind, kann Ihr Energieniveau nachlassen. Du erschaffst schließlich einen Menschen, und das ist harte Arbeit! Aber trotz der Tatsache, dass Ihr niedriges Energieniveau und Ihr wachsender Bauch dazu führen können, dass Sie sich mehr wie faulenzen fühlen, sollten Sie das Gegenteil tun — zumindest für etwa 30 Minuten pro Tag.
Bewegung während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen gesunden Frauen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit Aktivitäten mittlerer Intensität zu verbringen, idealerweise über die Woche verteilt.
Wissen Sie, was eine ideale Aktivität mittlerer Intensität für schwangere Frauen ausmacht? Zügiges Gehen.
Warum Sie während der Schwangerschaft gehen sollten
Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Sie brauchen nur ein gutes, bequemes Paar Turnschuhe und eine Wasserflasche, und Sie sind bereit, in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park oder um den Block vor Ihrem Büro herumzulaufen.
Unser Team bei Annandale Ob-Gyn & Primary Care weiß, dass Gehen für viele schwangere Frauen eine großartige Möglichkeit ist, Sport zu treiben. Wir haben eine Liste der vielen Vorteile für Sie zusammengestellt.
Gehen während der Schwangerschaft:
- Reduziert das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft und Entbindung. Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken oder ungeplante Kaiserschnitte zu haben.
- Hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, damit Sie Ihr Gewicht in Schach halten. Weniger Gewicht während der Schwangerschaft bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie vorzeitig entbinden und wahrscheinlicher, dass Sie früher zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren.
- Steigert Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Eine Studie ergab eine signifikante Verbesserung der Stimmungen und Müdigkeit schwangerer Frauen, die viermal pro Woche etwa 30 Minuten gingen.
- Lindert Rückenschmerzen und andere Schmerzen. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind häufig und können häufig die täglichen Aktivitäten und den Schlaf beeinträchtigen. Gehen kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur stark zu halten und sich aufzuwärmen, damit sie Ihren wachsenden Bauch unterstützen und nicht steif werden.
- Hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem Sie überschüssige Energie verbrennen, so dass Sie müde sind und leichter einschlafen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Zubettgehen gut trainieren, oder das Gehen kann den gegenteiligen Effekt haben.
- Lindert Verstopfung, die ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft ist. Übung hilft, Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt zu bewegen, so dass weniger Wasser im Dickdarm absorbiert wird, wodurch der Stuhl weicher und leichter zu passieren ist.
- Macht oder hält Ihre Muskeln stark und erleichtert die Entbindung und Genesung. Die Geburt eines Babys ist kein Spaziergang im Park und die Kraft und Ausdauer, um Sie durchzubringen, kann nur helfen.
Sicherheitstipps für das Gehen während der Schwangerschaft
Wenn Sie zuvor aktiv waren, sollte es ziemlich einfach sein, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Wenn nicht, sollten Sie langsam beginnen, zum Beispiel fünf Minuten pro Tag laufen und bis zu 30 Minuten oder länger aufbauen. Konsultieren Sie immer Ihren Annandale-Geburtshelfer, bevor Sie während der Schwangerschaft irgendeine Art von Trainingsroutine beginnen.
Einige allgemeine Tipps sind:
- Bleiben Sie hydratisiert. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie oft. Und wenn es heißes Wetter ist, ist es vielleicht besser, hineinzugehen, damit Sie nicht überhitzt werden.
- Höre auf deinen Körper. Übertreiben Sie es nicht. Übung ist wichtig, aber jetzt ist nicht die Zeit, sich selbst zu pushen. Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus. Sie können Ihren Spaziergang bei Bedarf in zwei Sitzungen unterteilen.
- Schau, wohin du gehst. Wenn Ihr Bauch größer wird und sich Ihr Gefühl der Schwerkraft verlagert, ist es wichtig, dass Sie vor sich hinschauen. Du willst nicht stolpern oder fallen.
- Hören Sie auf zu gehen, wenn Sie sich schwindelig fühlen, vaginale Blutungen haben oder Atembeschwerden haben. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie diese Symptome bemerken.
Gehen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Wenn Sie Fragen zum Thema Bewegung haben, rufen Sie uns an oder fragen Sie bei Ihrem nächsten pränatalen Besuch.
Autor: Dr. Anna Le