Der umgekehrte Hyper trainiert Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den unteren Rücken auf einmal.
Leider haben die meisten Fitnessstudios keine Reverse-Hyperextension-Maschinen.Aber schauen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie der Fitnessdirektor von Men’s Health, B.J. Gaddour, demonstriert, wie man die Übung auf einer verstellbaren Bank ausführt — ein Gerät, das in fast jedem Fitnessstudio zu finden ist.
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Beginnen Sie mit einer flachen Bank und probieren Sie eine der folgenden 3 Variationen der Übung aus:
1. Isometrische: halten für 30 zu 60 sekunden
2. Pumpe: Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
3. Abwechselnde Beine: Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
Sie können die Herausforderung auch erhöhen, indem Sie die umgekehrte Übung an einer Steigung ausführen oder indem Sie Ihren Knöcheln ein Miniband hinzufügen.
Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken während der Bewegung nicht beugen oder strecken. Wenn Sie dies tun, hören Sie sofort auf. Die Bewegung sollte durch Ihre Hüften gesteuert werden.