Double Chocolate Protein Shake zur Gewichtsreduktion

Heutzutage beginnen immer mehr Menschen zu erkennen, wie wichtig es ist, körperlich aktiver zu sein und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wir alle haben unsere eigenen einzigartigen Ziele, aber die drei häufigsten sind Muskelaufbau / Gewichtszunahme, Fettabbau / Gewichtsverlust und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Von den Dreien ist Gewichtsverlust bei weitem das beliebteste Ziel und obwohl es wie ein komplizierter Prozess erscheinen mag, ist es wirklich nicht.

Wie man Gewicht verliert

Um abnehmen, Sie müssen einfach nur Ihren Körper in eine negative Energiebilanz bringen. Was bedeutet das? Eine negative Energiebilanz wird erreicht, wenn die verbrannten Kalorien größer sind als die an einem Tag verbrauchten Kalorien. Dies kann erreicht werden, indem die Nahrungsaufnahme verringert, mehr Kalorien durch Bewegung oder andere körperliche Aktivität oder eine Kombination aus beidem verbrannt werden. (1) Denken Sie immer daran, dass es besser ist, Gewicht durch Fett zu verlieren, nicht durch Muskeln. Aus diesem Grund sollten Einzelpersonen ihre Proteinzufuhr erhöhen, um die Muskelmasse zu erhalten.

Wie viel Protein ist ausreichend?

Studien haben gezeigt, dass, um während eines Kaloriendefizits so viel Muskelmasse wie möglich zu schonen, die tägliche Proteinzufuhr einen Mindestbedarf von mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und bis zu 1,3 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht bei schlankeren Personen erfüllen sollte. (2)

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ist ein häufiges Problem, auf das viele Menschen stoßen, erhöhter Hunger und Heißhunger. Dies ist wohl einer der schwierigsten Aspekte der Diät.

Ausgezeichnete Proteinquellen

Meeresfrüchte, Geflügel, rotes Fleisch, Milchprodukte, Samen und Nüsse sind großartige Proteinquellen. Meeresfrüchte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Herzkrankheiten vorbeugen und den Blutdruck senken. Geflügel ist reich an stoffwechselfördernden B-Vitaminen, um den Fettabbau zu unterstützen. Rotes Fleisch und Milchprodukte enthalten beide eine hohe Menge an Magnesium und Kalzium, die dazu beitragen, die Knochen stark zu halten. Eine bequeme und schnelle Möglichkeit, Protein zu konsumieren, ist die Herstellung von Proteinshakes.

Double Chocolate Protein Shake Rezept

Hier ist ein einfaches, aber leckeres Protein-Shake-Rezept, das Sie jederzeit in nur 5 Minuten zubereiten können. Eine einzelne Portion dieses Shakes enthält satte 38 Gramm Protein!Um dieses Rezept zuzubereiten, fügen Sie ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch, ½ Tasse einfachen griechischen Joghurt, ¼ Tasse gefrorene Himbeeren, 1 Messlöffel Schokoladenmolkenproteinpulver, 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, 1 Esslöffel hinzu Mandelbutter, 1 Esslöffel Chiasamen, ½ Teelöffel Vanilleextrakt, flüssiges Stevia (optional) und ½ Tasse zu 1 Tasse Eis in einen Mixer geben und mischen. Wenn alle Zutaten zu einer glatten Mischung vermischt sind, kann sie serviert werden.

Der griechische Joghurt, die ungesüßte Mandelmilch und die Mandelbutter verleihen Ihrem Shake seine reichhaltige, cremige Textur. Um den Reichtum dieses Gewichtsverlustshakes zu durchschneiden, werden gefrorene Himbeeren wegen ihres leicht sauren und süßen Geschmacks hinzugefügt. Natürlich wäre dies kein Double Chocolate Protein Shake ohne Molkenproteinpulver mit Schokoladengeschmack und ungesüßtes Kakaopulver. Wir empfehlen Ihnen dringend, für dieses Rezept ein Molkenproteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat zu verwenden. Für zusätzliche Textur können Sie Ihren Shake mit Chiasamen belegen, anstatt ihn mit den anderen Zutaten zu mischen.

Du wirst die Aromen dieses wunderbaren Double Chocolate Protein Shakes lieben. Es ist ein Grundrezept, das perfekt zu jeder Diät zur Gewichtsreduktion passt, und das Beste ist, dass die Zubereitung nur 5 Minuten dauert. Es ist so gut, du würdest nicht glauben, dass du eine Diät machst!

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