Es gibt viele Gründe, warum Menschen unter Schmerzen in den Händen und Handgelenken leiden. Hier sind einige Gründe, die mir aufgrund persönlicher Erfahrungen und der meiner Freunde und Familie in den Sinn kommen:
- Sportarten wie Klettern und Fechten
- Viel Zeit mit Tippen, Schreiben oder Zeichnen verbringen
- In einem Bereich arbeiten, in dem Sie ständig Ihre Hände benutzen (wie Landschaftsbau oder Klavierunterricht)
- Arthritis
Am Ende des Tages enge, schmerzende Hände zu haben, kann unangenehm und schmerzhaft sein und Sie daran hindern, das zu tun, was Sie nach der Arbeit tun möchten. Lesen Sie weiter, um mehr über Hand- und Handgelenkmassage zu erfahren, wie es helfen kann und wie Sie es selbst tun können.
Vorteile der Massage der Hände und Handgelenke
Eine gute Handmassage tut mehr als nur gut fühlen. Hier sind einige der Vorteile:
- Lindert Kopfschmerzen
- Lindert Steifheit und Schmerzen
- Fördert die Entspannung
- Reduziert Angstzustände
- Verbessert die Durchblutung
- Verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit von Fingern und Handgelenken
- Reduziert hyperirritable Knötchen (Triggerpunkte)
- Reduziert Narbengewebe
Massage wird häufig zur Behandlung von Arthrose, rheumatoider Arthritis, Triggerpunkten finger und Raynaud-Phänomen.
Massagetechniken für Hände und Handgelenke
Die folgenden Techniken eignen sich für sich selbst, können aber auch von einem Partner, Freund oder Therapeuten durchgeführt werden.
Selbsthandmassage
Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, Lotion aufzutragen und Ihre Hände und Finger gründlich auszuschütteln. Beginnen Sie mit dem Wechsel zwischen gebeugten Fingern (Jazzhänden) und Fäusten. Als nächstes beugen Sie Ihre Handgelenke mit den Händen nach unten. Biegen Sie von dieser Position aus jede Hand einige Male auf und ab.
Grundlegende Handmassageroutine
Drücken Sie die Fingerspitzen mit großzügigem Druck zusammen (nicht so sehr, dass es weh tut). Halten Sie jede Prise 2-3 Sekunden lang gedrückt und vergessen Sie nicht Ihren Daumen. Wiederholen Sie den Vorgang ein zweites Mal, diesmal durch Drücken der Fingerspitzen an den Seiten.
Wickeln Sie eine Hand um die andere und legen Sie Ihren Daumen auf Ihre andere Handfläche (wie auf dem Bild links). Verwenden Sie kurze, harte Schläge mit dem Daumen, um das Polster Ihrer Hand zu massieren. Beginne in der Mitte und arbeite dich nach außen. Beginnen Sie mit sanftem Druck und erhöhen Sie, wie Sie gehen.
Diese Technik funktioniert am besten, um die Kante Ihrer Hand und die Bereiche unter den Fingern und Daumen zu massieren.Suchen Sie als Nächstes die Knochen in Ihrer Handfläche (sie sind Verlängerungen Ihrer Finger). Drücken Sie die Basis Ihrer Hand zwischen die Knochen und massieren Sie sie nach oben. Wenn Sie jeden Finger erreichen, massieren Sie den Finger weiter und konzentrieren Sie den Druck entlang der Seiten jedes Fingers.
Wiederholen Sie die Massage zwischen jedem Knochen und entlang jedes Fingers.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, während Sie massieren. Achten Sie darauf, wie sich verschiedene Teile Ihrer Hand anfühlen, wenn Druck ausgeübt wird. Diese Technik eignet sich hervorragend, um Druckpunkte auf den Handflächen zu finden und Verspannungen an bestimmten Stellen zu lösen.
Handmassage bei Arthritis
Bei Patienten mit Arthritis in den Händen hat sich gezeigt, dass regelmäßige Massagen Angstzustände verringern, Schmerzen lindern und die Griffkraft verbessern.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, besuchen Sie einmal pro Woche einen Spezialisten für eine Handmassage und üben Sie einmal täglich eine Selbstmassage zu Hause.
Eine der besten Techniken, um Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis zu lindern, heißt „Melken“, was eigentlich eine Unterarmmassage ist:
- Fassen Sie mit den Fingern die Oberseite eines Unterarms
- Ihr Daumen sollte sich auf der Unterseite befinden
- Massieren Sie mit mäßigem Druck vom Handgelenk bis zum Ellbogen
- Wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung
- Ziehen Sie dabei sanft an der Haut
Handmassagedruckpunkte
eine orientalische Heilmethode, bei der Druck auf bestimmte Körperstellen ausgeübt wird. Diese Punkte werden „Druckpunkte“ genannt.“
Die Theorie besagt, dass Sie durch Druck blockierte Energie freisetzen und durch Ihren Körper fließen lassen können. Diese Praxis eignet sich hervorragend zum Lösen von Verspannungen und zur Förderung der Entspannung.In Bezug auf die Reflexzonenmassage, eine andere Praxis im Zusammenhang mit Massage, enthalten die Hände viele Punkte, die mit Organen und anderen Bereichen des Körpers verbunden sind (siehe Bild links).
Die Anwendung von Druck / Massieren dieser Stellen soll den damit verbundenen Bereichen des Körpers zugute kommen.
Im Folgenden werden einige Methoden der Selbstmassage beschrieben, die sich auf Druckpunkte konzentrieren:
1. Druckpunkt „PC6“ – AUCH BEKANNT ALS „Nei Guan“
Um PC 6 zu finden, messen Sie drei Finger von der Stelle, an der sich Hand und Handgelenk treffen. PC 6 befindet sich in der Mitte Ihres Handgelenks, wo sich Ihr dritter Finger berührt.
Mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand Druck ausüben (genug, um Unbehagen, aber keine Schmerzen zu empfinden) und sanft in einer winzigen Kreisbewegung kneten. Fahren Sie für 2 Minuten auf jeder Hand fort.
PC6 wird häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Übelkeit (einschließlich schwangerschaftsbedingter Übelkeit), Reisekrankheit, Kopfschmerzen und Karpaltunnelsyndrom eingesetzt.
2. Druckpunkt „H7“ – AUCH bekannt als „Tor des Geistes“
Schau auf deine rechte Handfläche. Platzieren Sie Ihren linken Daumen dort, wo Ihre Hand und Ihr Handgelenk eine Falte bilden, direkt unter Ihrem kleinen Finger. Wenden Sie 5 Minuten lang großzügigen Druck auf jede Hand an.
H7 wird häufig verwendet, um emotionale Probleme wie Sorgen und Ängste zu behandeln. Es ist auch bekannt, dass dieser Druckpunkt Schlaflosigkeit lindert.
3. Druckpunkt LI4 – AUCH bekannt als „Tal der Harmonie“
LI4 ist der Druckpunkt in der Hand, der am besten zur Behandlung von Kopfschmerzen geeignet ist. Sie finden es im „V“ oder „Web“ zwischen Zeigefinger und Daumen. Üben Sie mit dem Daumen der anderen Hand Druck auf LI4 aus, bis Sie leichte Beschwerden (aber keine Schmerzen) verspüren. Wenden Sie konsistenten Druck für 2 Minuten auf jede Hand an.
LI4 wird häufig zur Behandlung von Kopfschmerzen, Erkältung und Grippe, Ekzemen, Verstopfung, Nasennebenhöhlenproblemen, Menstruationsstörungen, Geschwüren und Halsschmerzen eingesetzt.
Wenn Sie Probleme haben, Druckpunkte zu finden, kann es hilfreich sein, einen Kugelschreiber zu verwenden. Druckpunkte sind winzig – über .5mm im Durchmesser. Drücken Sie mit dem Stift (bei geöffnetem Deckel) auf jeden Punkt.
Wenn Sie keine Empfindung verspüren, drücken Sie auf die Stellen in der Umgebung, bis Sie ein wenig Schmerzen verspüren. Denken Sie daran, nicht so stark zu drücken, dass Sie Schmerzen verspüren. Es ist wichtig, geduldig zu sein. Möglicherweise müssen Sie die oben beschriebenen Techniken mehrere Tage hintereinander wiederholen, bevor Sie Ergebnisse sehen.
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