- 19 Jul 2018
Von Audrey Ulke, lizenzierte Psychologin
„Abfüllen“ Ihrer Emotionen bedeutet, Ihre Gefühle zu blockieren oder zu unterdrücken, anstatt sich auszudrücken. Sie können dies aus verschiedenen Gründen tun, z. B. aus Angst, Anzeichen von Schwäche zu zeigen, aus Angst, nicht über eine Situation zu sprechen, weil Sie keine negativen Emotionen empfinden möchten, oder aus fehlgeleitetem Glauben, dass Sie die ganze Zeit positiv und optimistisch bleiben müssen. Das Vermeiden Ihrer Emotionen beseitigt sie jedoch nicht; Es erschwert Ihnen vielmehr, andere herausfordernde Situationen zu bewältigen, die in Zukunft auftreten können.Der Geist und der Körper sind untrennbar miteinander verbunden, und mentale und emotionale Gesundheit sind wichtige Aspekte der allgemeinen Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass es eine starke Geist-Körper-Verbindung gibt, durch die emotionale, mentale, soziale und Verhaltensfaktoren unsere Gesundheit direkt beeinflussen können. Negative Emotionen wie Wut und Angstzustände wurden mit Störungen des normalen Gleichgewichts des Stresshormons Cortisol und eines gesenkten Immunsystems in Verbindung gebracht, und Depressionen erhöhen nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Diabetes.Das Anerkennen und Ausdrücken von Emotionen, insbesondere von belastenden, sind wichtige Bestandteile der psychischen Gesundheit und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit.
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie Ihre Emotionen in Flaschen füllen, probieren Sie einige dieser Tipps aus:
- Kultivieren Sie Bewusstsein. Achten Sie auf und identifizieren Sie Emotionen, wie sie entstehen – beachten Sie die Menschen oder Situationen in Ihrem Leben, die Sie gestresst, traurig, frustriert oder wütend machen. Versuchen Sie, die Umstände anzusprechen, die belastende Emotionen auslösen.
- Verlangsamen. Geben Sie sich Zeit zum Nachdenken und Beruhigen, bevor Sie auf eine Person oder Situation reagieren.
- Stress bewältigen. Üben Sie Entspannungsmethoden, einschließlich tiefer Atmung, Bewegung, Yoga, Meditation und progressiver Muskelentspannung.
- Kümmere dich um deinen Körper. Trainieren Sie regelmäßig (auch nur ein bisschen!), gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und ausreichend schlafen.
- Drücken Sie Ihre Gefühle auf angemessene Weise aus. Finden Sie Trost und Erleichterung, indem Sie mit Familie und Freunden kommunizieren, die Sie unterstützen, bestätigen und einfühlsam sind. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie etwas stört, und sprechen Sie es laut durch.