Eines der Dinge, die wir über Koffein wissen, ist, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird. Studien zeigen, dass die Werte innerhalb von 30 Minuten nach dem Verzehr ihren Höhepunkt erreichen.
Die Halbwertszeit von Koffein – also die Zeit, die der Körper benötigt, um 50% des Verbrauchten zu eliminieren – kann jedoch für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich sein.Untersuchungen zeigen, dass die Halbwertszeit von Koffein zwischen 2 und 10 Stunden dauern kann.Das Alter einer Person, das Körpergewicht, bestimmte Medikamente, ihre Lebergesundheit und die Anfälligkeit für Koffein können alle beeinflussen, wie lange Koffein im Körper bleibt.Zusammen mit all den Unterschieden zwischen einzelnen Produkten und den vielen Variationen in jeder Person, die sie konsumiert, ist es keine Überraschung, dass es Unterschiede in der Art und Weise gibt, wie jeder von uns auf Koffein reagiert.
Während manche Menschen das Summen ihres Morgenkaffees bis weit in den Nachmittag hinein spüren, sehnen sich andere nach einer zweiten Tasse, um sie durch einen anstrengenden Tag zu bringen.
Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, können auch eine Toleranz gegenüber seinen Wirkungen aufbauen.Um zu vermeiden, dass Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigt, sollten Sie als allgemeine Richtlinie Ihren Koffeinkonsum in den 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen besonders beachten. Untersuchungen zeigen, dass Dosen von 100 mg vor dem Schlafengehen die Fähigkeit zum Einschlafen und Einschlafen verringern.
Aber wenn Sie weniger als das haben – zum Beispiel eine Tasse grünen Tee als Teil Ihrer nächtlichen Routine – ist es wahrscheinlich nicht, diesen Effekt zu haben.
Sollten Menschen mit einer Schlafstörung auf Koffein verzichten?
Ms Menzies sagt, dass Menschen oft schnell Koffein für ihre Schlaflosigkeit verantwortlich machen. Während es sicherlich eine Rolle bei Schlafstörungen spielen kann, gibt es wahrscheinlich andere Probleme.“Es lohnt sich wahrscheinlich, auf Ihren Koffeinkonsum zu schauen, aber oft haben Schlafstörungen mehrere Ursachen“, sagt sie.
„Es gibt sicherlich Menschen, die empfindlicher auf Koffein reagieren, und es ist wichtig, die individuelle Reaktion einer Person auf Koffein zu berücksichtigen. Aber es ist nicht immer notwendig, es vollständig auszuschneiden.Ms Menzies sagt auch, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, vorsichtig sein müssen, Koffein „als Pflaster-Lösung“ zu verwenden.“Sie können in einem Kreislauf gefangen sein , aber es ist hilfreich, sich um andere Praktiken zu bemühen, die diesen Teufelskreis nicht nähren; genug Bewegung machen, nahrhafte Lebensmittel essen, gut auf sich selbst aufpassen und die ganze Person ernähren.“