Kürzlich schrieb ich über die fünf Gründe, warum intermittierendes Fasten für mich funktioniert. Jetzt möchte ich meine fünf Lieblingsvorteile des 18/6 intermittierenden Fastens teilen, was meine bevorzugte Art ist, dies zu tun.
Zuerst erkläre ich genau, was ich mit 18/6 intermittierendem Fasten meine. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie ein Tag im Leben auf 18/6 intermittierendes Fasten für mich aussieht. Schließlich erzähle ich Ihnen die fünf Vorteile des 18/6 intermittierenden Fastens, die mich dazu veranlasst haben, es in mein tägliches Leben zu integrieren.
Was ist 18/6 Intermittierendes Fasten?
Beim 18/6 intermittierenden Fasten fastet eine Person achtzehn Stunden am Tag und hat ein Essensfenster von sechs Stunden am Tag. Der Begriff ‚Essensfenster‘ bezieht sich auf die aufeinanderfolgenden Stunden, in denen man jeden Tag Nahrung zu sich nimmt.Zum Beispiel könnte ein intermittierendes Fasten auf einem 18/6 Zeitplan bis vier Uhr nachmittags fasten und dann gegen zehn Uhr nachts aufhören zu essen.
Ich bevorzuge es, das Frühstück auszulassen, mittags zu Mittag zu essen und meine letzte Mahlzeit gegen fünf Uhr dreißig am Nachmittag zu sich zu nehmen, damit ich um sechs Uhr nachmittags fertig bin.
Lass uns darüber reden, wie dieser spezielle 18/6 intermittierende Fastenplan an einem typischen Tag für mich aussieht.
Ein Tag im Leben mit einem 18/6 intermittierenden Fastenplan
Ich bin eine selbstständige, Homeschooling-Mutter von drei Teenagern, also bin ich wie jede andere Mutter auf der Welt beschäftigt. Ich brauche konsistente, nachhaltige Energie, um mich durch meinen Tag zu bewegen und all die Dinge zu tun, die von mir verlangt werden.
Zuerst machte ich mir Sorgen, dass ich mich beim intermittierenden Fasten ausgelaugt fühlen und meine Energie verlieren würde. Wie sich herausstellte, half mir ein 14-tägiger Keto-Reset, reibungslos in das intermittierende Fasten überzugehen.Das einzige Mal, dass ich mit intermittierendem Fasten zu kämpfen habe, ist, wenn ich mehrere Tage hintereinander zu viele Kohlenhydrate konsumiert habe. Wenn ich meine kohlenhydratarme, fettreiche Art zu essen verlasse, fühlt sich das intermittierende Fasten schwieriger an. Das liegt daran, dass eine kohlenhydratreichere Diät meinen Blutzucker durcheinander bringt und meinen Körper dazu bringt, Energie aus Glukose anstelle von Ketonen zu gewinnen.
Zum Glück bin ich nach einem Fastentag wieder auf Kurs und das Fasten fühlt sich wieder leicht an.
Warum ich mich entschieden habe, mein Fasten gegen Mittag zu brechen
Ich habe mich entschieden, das Frühstück auszulassen, da der Morgen für mich beschäftigt ist. Wenn ich das Frühstück auslasse, muss ich an eine Sache weniger denken, wenn ich meinen Tag beginne.
Mein Appetit ist morgens bis etwa zehn natürlich geringer, daher nutze ich die natürlichen Vorlieben meines Körpers in diesem Bereich voll aus.
Ich warte nicht später als Mittag, um meine erste Mahlzeit zu essen, weil ich meine letzte Mahlzeit vor sechs Uhr abends haben möchte. Ich bin normalerweise um acht Uhr im Bett – stricken, Lesen usw. – und ich kann mich nicht entspannen oder mit vollem Magen gut schlafen.
Wie mein Tag beim 18/6 intermittierenden Fasten aussieht
- 5:00 Uhr. – Ich wache auf, mache ein paar Aufgaben und hole Kaffee oder Tee. Manchmal gebe ich meinem Kaffee Sahne und ein paar Tropfen flüssigen Mönchsfruchtsüßstoff
. (Mehr als fünfzig Kalorien Sahne brechen ein Fasten, seien Sie also vorsichtig.)
- 6:00 – 11:30 Uhr (ungefähr) – Ich arbeite, erledige Hausarbeiten und Besorgungen und kümmere mich um Eltern- und Homeschooling-Verpflichtungen.
- 11:30 Uhr – Normalerweise bin ich zu dieser Zeit an einem guten Zwischenstopp im Fluss meines Morgens. Ich bereite meine erste Mahlzeit des Tages zu. Dies ist normalerweise auch meine größte Mahlzeit des Tages. Ich versuche mir Zeit zu nehmen, um das Essen zu genießen und es mir nicht einfach ins Gesicht zu stopfen, damit ich zum nächsten übergehen kann. Mein Essen wirklich zu genießen und Dankbarkeit beim Essen zu üben, ist für mein körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
- 12:30 P.M. – 5:00 P.M – Ich bin zurück zur Arbeit, Haushaltsführung und Elternschaft. Wenn ich an diesem Tag trainieren werde, versuche ich, es ungefähr zwei Stunden nach meiner ersten Mahlzeit einzupassen.
- 5:00 P.M. – Wenn ich wieder Hunger habe, esse ich um diese Zeit zu Abend. Oft esse ich bei meiner ersten Mahlzeit so viel, dass ich nur zum Abendessen einen Snack brauche. In den Sommermonaten habe ich oft überhaupt keinen Hunger auf eine zweite Mahlzeit, aber in den kälteren Monaten esse ich gerne ein kleines Abendessen.
- 6:00 Uhr – Um sechs Uhr abends bin ich mit dem Essen fertig. In fast neun Monaten intermittierendem Fasten habe ich noch nie zwischen fünf und sechs zu Abend gegessen und bin vor zehn Uhr am nächsten Morgen wieder hungrig geworden. Dies hat mir geholfen, mich davon zu überzeugen, dass 18/6 ein perfekter intermittierender Fastenplan für mich auf lange Sicht ist.
Meine fünf persönlichen Lieblingsvorteile von 18/6 intermittierendem Fasten
18/6 Intermittierendes Fasten hilft mir, Gewicht zu verlieren
Der bequemste Weg für mich, jeden Tag zu essen, beinhaltet eine große erste Mahlzeit gegen 10:00 Uhr und eine kleine Mahlzeit um 5: 00 – 5: 30 Uhr, was ein ungefähres Essensfenster von sieben Stunden ergibt.
Indem ich mein Essensfenster auf nur sechs Stunden beschränke, dränge ich mich, etwas länger zu warten, als es völlig angenehm ist, bevor ich mein Fasten breche. Dies, zusätzlich zu weniger Zeit, um Kalorien zu verbrauchen, hilft mir, Gewicht zu verlieren.
Ich bin natürlich während meines Fastenfensters beschäftigt
Weil ich während der Stunden, in denen ich faste, entweder schlafe oder mit dem Leben beschäftigt bin, ist es einfacher. Ich bin normalerweise nicht in der Lage, mein Fasten früh zu brechen, weil ich mit der Arbeit oder dem täglichen Leben beschäftigt bin. Einfach gesagt, 18/6 Fasten passt wirklich gut zu meinem Lebensstil.
Ich mag ein frühes Abendessen
Natürlich habe ich diesen Vorteil des 18/6-Fastens bereits erwähnt. Es ist mir wirklich wichtig, obwohl. Ich ziehe mich ziemlich früh für den Abend zurück. Ich mag es, wenn mein Abendessen verdaut wird, bevor ich mich zum Schlafen entspanne.
Da ich nur ein sechsstündiges Essensfenster habe und gerne meine größte Mahlzeit esse, um mein Fasten zu brechen, muss ich mir nie Sorgen machen, mit vollem Magen ins Bett zu gehen.
Ich habe genug Zeit, um gut zu essen, aber keine Zeit für Junk Food
Ein kurzes Essensfenster von sechs Stunden lässt sehr wenig Zeit, um Junk Food zu essen. Ehrlich gesagt, lässt es keine Zeit, sich von Junk Food verführen zu lassen.
Da meine erste Mahlzeit tendenziell ziemlich groß ist, werde ich zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig. Nachdem ich eine große, sättigende Mahlzeit gegessen habe, sehne ich mich einfach nicht nach Snacks.
Was mich zu meinem letzten Lieblingsvorteil des 18/6 intermittierenden Fastens führt.
Es macht OMAD einfacher
Gelegentlich faste ich gerne 24 Stunden, was bedeutet, dass ich nur eine Mahlzeit am Tag esse. Eine Mahlzeit am Tag oder OMAD-Fasten bringt zahlreiche Vorteile. Wenn ich mich entscheiden würde, OMAD zu meiner normalen Art zu essen zu machen, wäre der Übergang von 18/6 zu OMAD ziemlich einfach.
Tatsächlich gibt es Zeiten, in denen mich meine erste Mahlzeit des Tages über das Ende meines Essensfensters hinaus voll hält. An diesen Tagen mache ich unabsichtlich OMAD, weil ich nicht hungrig genug (oder überhaupt) bin, um eine zweite Mahlzeit zu rechtfertigen.
Ich liebe das, weil ich OMAD in meiner Gesäßtasche aufbewahre, falls mein Gewichtsverlust zu lange ins Stocken gerät. Ich bin begeistert, dass sich OMAD genauso einfach anfühlt wie mein 18/6 intermittierendes Fasten.
