Hercules inspirierte Trainingsroutine und Diätplan: Trainiere wie das Jungenwunder

Zuletzt aktualisiert am 4. Juli 2020 um 02:05 Uhr

* Diese Hercules Workout-Routine und Diät-Plan wurde aktualisiert und wird auch weiterhin als neue Informationen herauskommt.*Richtlinien zum Schreiben dieser Programme finden Sie in unseren Disney Copyright-Informationen.

Bereit, wie ein Wunderkind zu trainieren?

Ich bin sicher.

Zu Beginn dieser Artikel möchte ich Folgendes sagen: Ich habe mit den obigen Richtlinien verlinkt, aber in keiner Weise ist dieser Trainings- und Diätplan der von Hercules. Dies ist einfach ein Plan, der von seinem Charakter inspiriert ist, und ich werde alle Informationen zitieren, die ich kann, um zu zeigen, woher die Inspiration kommt.

Aber jetzt reden wir über einen Gott – den Sohn des Königs aller olympischen Götter.

Wir haben einen Halbgott gesehen … aka Maui … aber Hercules wird definitiv einen tollen Job machen, mit ihm Schritt zu halten.

Ist es ironisch, dass Dwayne Johnson diese beiden Charaktere in Filmen gespielt hat?

Wir haben kürzlich auch Kellan Lutz gesehen, der auch Hercules in einem Film spielte – und beide porträtieren sehr unterschiedliche Körper –, so dass Ihre eigene Darstellung mehr auf Ihrer bevorzugten Ästhetik basiert.

(Und wenn wir technisch sind, Ryan Gosling spielte sogar einmal „Young“ Hercules)

Hercules Mögliche Statistiken:

**Wir werden Höhenbereiche verwenden, nach denen Disney sucht, wenn wir Schauspieler für diese Rollen bekommen.**

Höhe: 6’2-6’4

Film: Herkules

Ausrichtung: Held

Kräfte: Ja und Nein

Herkules würde genau dort in der durchschnittlichen Höhe unter promi-Männer.

Hier fällt Kellan Lutz, aber der Fels ist tatsächlich etwas überdurchschnittlich.Die durchschnittliche Höhe fällt im Bereich von 6’1-6’3 mit Promis wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so viele mehr.Jungs um 5’10-6’0 sind Typen wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber die tatsächliche kürzere Reichweite ist mit Jungs wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr gefüllt.Noch größer als sie sind Typen wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber keine Sorge.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Form und Größe verwendet werden können.

SHJ Programm Quiz!
Nehmen Sie am SHJ-Programmquiz teil und finden Sie das perfekte Programm für SIE.

Hercules Inspirierte Diät und Ernährung

**Denken Sie daran: dieser Abschnitt wird für jeden Charakter fast identisch sein, aber ich werde nach Möglichkeit etwas Besonderes für die von Disney inspirierten Charaktere hinzufügen **

Jeder Held (oder Bösewicht) muss sich immer noch gut ernähren.

Leider können wir wie sie trainieren, aber ich glaube nicht, dass irgendjemand von uns plötzlich ihre Kräfte oder die Fähigkeit bekommt, sich auf magische Weise nicht mehr um Ernährung zu kümmern.

Du kannst deine Ernährung nicht trainieren, also möchte ich noch einige Tipps für die Ernährung geben.

Sie können beginnen, indem Sie sich die Ernährungssäulen auf der Website ansehen, aber ich werde auch einige weitere Informationen für Sie aufschlüsseln.Jungs wie Dwayne Johnson und Kevin Hart integrieren 80/20 Diäten mit großen wöchentlichen Cheat Meals, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich benutze), Ariana Grande, Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und Tonnen von anderen nutzen auch ihre eigenen Variationen.

Es geht um Nachhaltigkeit.

UND es gibt tausend verschiedene Wege, um deine Ziele zu erreichen, also ist es wichtig, den nachhaltigsten Weg zu finden.Aus diesem Grund verwendet unsere Akademie mehrere verschiedene Ernährungsklassen (griechische Götter, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, Mönche, Samurais, Minimalisten, Übermenschen), damit die Menschen wählen können, was für SIE richtig ist!

DER HERKULES-ABSCHNITT:

Wie isst also ein Gott?

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, vor allem, weil wir brauchen, um Bulk-up, um unsere Herkules-Muskeln.

Und während wir normalerweise über das Essen eines bestimmten Ortes sprechen, könnte dieses schwierig sein, wenn man bedenkt, dass Herkules vom Olymp stammt.

Was wissen wir?

Wir wissen, dass Baby Hercules versucht hat, Blitze zu essen …

Nun, das hilft uns nicht speziell.

Wir wissen also auch, dass er während des Herkules-Trainings gehen musste, während er ein Ei ausbalancierte, es auf Phils Kopf fallen ließ und es dann dort frittierte, weil Phil so wütend war!

Nein. Hilft uns immer noch nicht wirklich. Obwohl Spiegeleier gut für Protein sein könnten …

Für dieses könnte es die beste Idee sein, sicherzustellen, dass Sie in einem Kalorienüberschuss sind, während Sie auch Ihre Proteinaufnahme verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie sauber hinzufügen können so viel Muskel wie möglich während Ihrer Hercules-Diät!

Nehmen Sie das SHJ Free Workout Placement Quiz
Nehmen Sie Kostenloses Trainingsplatzierungsquiz und finden Sie das beste kostenlose Training für Sie.

Hercules Inspirierte Trainingsroutine Forschung

Wir haben es zu „the fun part“ gemacht.

Dies ist der Teil, in dem ich Ihnen über das „Wie“ und „Warum“ des Workouts erzähle, das wir aufbauen werden.

Beginnen wir also mit ein paar Informationen von Hercules ‚Wiki-Fandom-Seite.

Es macht am meisten Sinn, mit Herkules-Kräften und -Fähigkeiten zu beginnen, wenn man bedenkt, dass dies das Rückgrat dafür ist, wie wir dieses Training erstellen.

Sein Wiki-Fandom sagt uns, dass dies:

Übermenschliche Stärke
Unsterblichkeit (früher)
Ewige Jugend (früher)
Übermenschliche Ausdauer
Übermenschliche Beweglichkeit und Reflexe

Im Grunde genommen müssen wir also übermenschliche Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit daraus ziehen.

Klingt wie einige der anderen Charaktere, die wir gesehen haben, aber dieser wird definitiv noch Spaß machen.

Einige andere Dinge, die man beachten sollte, sind die Tatsache, dass Herkules DEFINITIV ein Pferd reiten kann (er reitet Pegasus, weißt du, sein geflügeltes Pferd!) und seine, wie Wiki es nennt „Utensilien“:

God medallion
Schwert
Pfeil und Bogen

Wenn du dir ein God Medallion kaufen willst, mach weiter, aber wir werden uns auf die Tatsache konzentrieren, dass er verdammt praktisch mit Pfeil und Bogen und seinem Schwert ist.

Daran müssen wir arbeiten.

Im Grunde wollen wir also schnell und höllisch stark werden und gleichzeitig lernen, uns nicht nur mit gemischten Kampfkünsten zu verteidigen, sondern auch mit Pfeil und Bogen und Schwert …..verstanden.

Verstanden?

Cool.

Bereit zur Transformation?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Hercules Inspired Workout Routine

Training Volume:

6+ days per week

Explanation:

Hercules is a God. Hast du gesehen, wie viel wir mit diesem Training erreichen müssen?

Du hast Glück, dass ich dir einen freien Tag gebe. Wir werden 3 Tage Kraft, 3 Tage Schnelligkeit und Ausdauer und dann Mixed Martial Arts, Reiten, Pfeil und Bogen und Schwerttraining haben, um als zwei Tage für all diese Tage an die Spitze zu passen. Ich sorge dafür, dass Sie für Pfeil und Bogen und Schwertkunst angemessen geschult werden.

Möchten Sie dieses Training aktualisieren?

Die Superhero Academy kommt jetzt mit einem Upgrade Your Workout Tool, mit dem Akademiemitglieder jedes SHJ-Training in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Regime verwandeln können, das genaue Gewichte zum Heben und einschließlich Reverse & Tradition Pyramid Training, Straight Sets, Super Sets, progressive Overload und mehr.

Hercules Inspired Workout Erster Tag: Beinkrafttraining

Aufwärmen:

Stretch

800-1600m Lauf aufwärmen (wir sprechen hier über Hercules …)

Training:

Zurück Squat

5 × 12,10,8,5,3

Bein Drücken

5 × 12,10,8,5,3

Hamstring Locken

5 × 12,10,8,5,3

Zubehör Arbeit:

Superset Ein: 3 × 10 jeder

Sitzt Kalb Erhöhen

Box Jumps

Springende Ausfallschritte

Obermenge Zwei: je 3×10

Becher Kniebeugen

Kettlebell Swings

Kabeldurchführungen

Obermenge drei: Je 3×10

Bulgarische Split Squats

Hantel Kreuzheben

Glute Bridges

Herkules-inspiriertes Training Zweiter Tag: Geschwindigkeits- und Ausdauertraining

Aufwärmen:

Strecke

Zirkeltraining:

Für die Zeit:

• 1 Meile laufen
• 100 Klimmzüge
• 200 Liegestütze
• 300 Luftkniebeugen
• 1 Meile laufen

Hercules würde dies mit einer Gewichtsweste tun.

Herkules-inspiriertes Training Tag drei: Push-Krafttraining

Aufwärmen:

Stretch

800-1600m Lauf Aufwärmen (wir sprechen hier über Herkules …)

Workout:

Bankdrücken

5 × 12,10,8,5,3

Schließen Grip Bank

5 × 12,10,8,5,3

Military Presse

5 × 12,10,8,5,3

Zubehör Arbeit:

Superset Ein: 3 × 10 jeder

Trizeps Kabel Pushdown

Trizeps Kabel Overhead Verlängerung

Trizeps Kabel Rückschlag

Superset Zwei: 3 × 10 jeder

Steigung Bankdrücken

Steigung Hex Presse

Steigung Stehend DB Flys

Superset Drei: Jeweils 3 ×10

Arnold Press

Aufrechte Reihen

Stehende DB Schulter vorne hebt

Hercules inspiriertes Training Vierter Tag: Geschwindigkeits- und Ausdauertraining

Aufwärmen:

Dehnen

Zirkeltraining:

Ja, Hercules würde auch tun Sie dies mit einer Gewichtsweste.

Herkules-inspiriertes Training Fünfter Tag: Zugkrafttraining

Aufwärmen:

Stretch

800-1600m Lauf Aufwärmen (wir sprechen hier über Herkules …)

Workout:

Kreuzheben

5 × 12,10,8,5,3

Prediger Locken

5 × 12,10,8,5,3

T-Bar Reihen

5 × 12,10,8,5,3

Zubehör Arbeit:

Superset Ein: 3 × 10 jeder

Breite Grip Seitliche Pulldowns

Wide Grip Pull Ups

Wide Grip Cable Rows

Obermenge Zwei: jeweils 3 ×10

Close Grip Lateral Pulldowns

Klimmzüge

Close Grip Cable Rows

Obermenge drei: Jeweils 3 ×10

Kabel-Bizeps-Locken

Kabel-Hammer-Locken

Clap Push Ups

Hercules Inspiriert Workout Tag Sechs: Geschwindigkeit und Ausdauer Training

Warm Up:

Stretch

Schaltung Workout:

• Für Zeit
• 21 türkische Get-Ups, Rechten Arm
• 50 Kettlebell Schwingt
• 21 Overhead Kniebeugen, Linken Arm
• 50 Kettlebell Schwingt
• 21 Overhead Kniebeugen, Rechten Arm
• 50 Kettlebell-Schwünge
• 21 türkische Aufmachungen, linker Arm

Gut, er würde wahrscheinlich keine Gewichtsweste für diesen tragen.

Hercules Zwei-Tage-Training inspiriert: Schwertkunst, Pfeil und Bogen, Reiten, MMA

Okay, dieser Teil wird IRGENDWIE auf dich zukommen.

Ich habe spezifische Bewegungen hinzugefügt, die dich für Schwertkunst und Pfeil– und Bogenarbeit schön und stark machen – und gleichzeitig Schaltkreise hinzugefügt, um deine Ausdauer für MMA und Schwertarbeit zu steigern.

Davon abgesehen habe ich auch Strecken ausgewählt, die zwischen 15 und 45 Minuten dauern, damit Sie diesen Tagen zusätzliches Training hinzufügen können, wenn Sie wirklich ein moderner Herkules werden möchten.

Ich werde einige Workouts von Coach Derek hinzufügen, die auf Mixed Martial Arts ausgerichtet sind, aber die zusätzliche Arbeit liegt bei Ihnen!

Schauen Sie sich MMA-Programme auf der Website von Coach Derek hier an: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil und Sagat.

Für etwas Thai-Boxspaß schau dir Anna Diops Routine an.

Für Parkour habe ich mit Felix an diesem gearbeitet: Nightrunner Workout.

Möchten Sie es noch weiter verbessern?
Treten Sie der Superhelden-Akademie bei und entfesseln Sie Ihren inneren Übermenschen.