Nur wenige wissenschaftliche Studien wurden speziell zur japanischen Wassertherapie durchgeführt, und die Beweise für Gewichtsverlust für ähnliche Muster des Wasserverbrauchs sind gemischt.
Das heißt, die Hydratationskomponente der Wassertherapie kann den Gewichtsverlust unterstützen.
Denken Sie daran, dass viele andere Faktoren im Spiel sind, wie z. B. Ihre allgemeine Ernährungsqualität und Ihr Trainingsniveau.
Flüssigkeitszufuhr kann den Gewichtsverlust unterstützen
Mehr Wasser zu trinken kann eine füllende Wirkung haben, da Wasser Platz in Ihrem Magen einnimmt. Im Gegenzug kann es Heißhunger und übermäßiges Essen verhindern, die sonst zu unerwünschter Gewichtszunahme beitragen können (1). Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die 30 Minuten vor einer Mahlzeit 2,1 Tassen (500 ml) Wasser tranken, 13% weniger Nahrung zu sich nahmen als Erwachsene, die vor dem Essen keine Flüssigkeiten tranken (2).
Eine andere Studie an mittelschweren Männern ergab ähnliche Ergebnisse (3).Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass Trinkwasser den Ruheenergieaufwand (REE) bei Erwachsenen signifikant erhöht. REE bezieht sich auf die Grundanzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt (4).Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass der Ersatz von zuckergesüßten Getränken durch Wasser die Kalorienzufuhr reduzieren kann, die sonst die Gewichtszunahme fördern kann (5, 6).
Schließlich können die 15-minütigen Essensfenster und Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks die Kalorienzufuhr weiter reduzieren.
Die Studienergebnisse sind gemischt
Einige Studien haben jedoch beobachtet, dass die Flüssigkeitszufuhr keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat (7).Einige Studien deuten darauf hin, dass die 15-minütigen Essensfenster der Wassertherapie den langfristigen Gewichtsverlust beeinträchtigen können, da Ihr Darm keine Zeit hat, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist. Infolgedessen können Sie zu schnell zu viel essen (8).Eine Studie ergab, dass Kinder, die schnell aßen, dreimal häufiger Übergewicht entwickelten als diejenigen, die dies nicht taten (9).
Umgekehrt ist langsames Essen mit einem geringeren Risiko für Übergewicht verbunden (10).Die Forschung zeigt weiter, dass Kalorienrestriktion zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen kann, aber dazu neigt, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu erhöhen. Dies kann ein Grund sein, warum nur 20% der Menschen, die Gewicht verlieren, es langfristig fernhalten (11, 12).
ZUSAMMENFASSUNG
Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Fülle steigern und übermäßiges Essen verhindern kann, fehlt die Forschung über die spezifischen Auswirkungen der japanischen Wassertherapie auf die Gewichtsabnahme.