Hohe Longe

Anleitung

1. Treten Sie auf Ihren Händen und Knien in Tischhaltung den rechten Fuß zwischen die beiden Hände, wobei das Knie direkt über dem Knöchel liegt. Stecken Sie die hinteren Zehen unter und strecken Sie das hintere Bein.

2. Drücken Sie die Handflächen, Finger oder Fäuste in den Boden, um die Krone des Kopfes zur Decke zu heben. Rollen Sie die Schultern nach unten und zurück und drücken Sie die Brust nach vorne. Schauen Sie geradeaus mit dem Kinn parallel zum Boden.

3. Strecken Sie das hintere Bein aus, indem Sie die Ferse zum Boden und die Rückseite des Knies zur Decke drücken. Entspannen Sie die Hüften und lassen Sie sie in Richtung Boden sinken.

4. Atme und halte für 2-6 Atemzüge.

5. Loslassen: Senken Sie das linke Knie nach unten und schieben Sie das rechte Knie zurück in den Tisch oder treten Sie den rechten Fuß zurück in den nach unten gerichteten Hund.

6. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Hohe Longe öffnet die Hüften und Brust, streckt die Leiste und Beine, verlängert die Wirbelsäule und stärkt den Unterkörper.

Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzung der Beine oder Hüften.

Modifikationen + Variationen

Modifikationen: Verwenden Sie Yoga-Blöcke unter den Händen.

Variationen: Dies ist eine einfachere Variante dieser Pose ist Low Longe.

Vinyasa

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die zu dieser Pose führt: Tisch, Hund.

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die nach dieser Pose endet: Tisch, Daunenhund, Vorwärtsfalte, Krieger I, Krieger II.