Wenn du dein ganzes Leben lang übergewichtig warst, versuchst du dich selbst davon zu überzeugen, dass es einfach normal ist. Sie sagen sich, dass es schlechte Genetik sein muss, und vielleicht ein schlechtes Verdauungssystem. Große Knochen laufen in der Familie, sagst du, und na ja, Essen ist eine notwendige Nahrung des Lebens, also könntest du genauso gut das essen, was du genießt. Du siehst diesen anderen mageren Kerl, der das gleiche köstlich ungesunde Essen isst, nach dem du dich sehnst und kein Pfund gewinnst, und du sagst … „Eh, mir geht es gut. Gib mir noch ein Stück Pizza und ein Bier. Am Ende wird alles klappen.“
Ich habe das Jahr 2016 an einem erstaunlich erfolgreichen Punkt in meinem Leben begonnen. Ich habe einen Job, den ich liebe, und ich lebe in der größten Stadt der Welt. Ich habe tolle Freunde, eine tolle Familie, Ich reise so viel wie möglich und ich habe ein soziales Leben, das einige als „always on“ beschrieben haben.“ Mit 32 Jahren habe ich meinen Traum gelebt. Außer als ich im Januar auf eine Waage trat, Ich fand, dass ich meinen Albtraum lebte. 300 Pfund?!?!?! R—….
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie jemand 300 Pfund wiegen kann, ohne anzuhalten, es zu merken und etwas dagegen zu tun. Aber das ist die Sache mit dem Gewicht. Wenn Sie mit Gewicht kämpfen, ist es ein ständiger Kampf, auf und ab, für Ihr ganzes Leben. Als ich im Alter von 16 Jahren anfing, an Weight Watchers-Meetings teilzunehmen, war ich „das Highschool-Kind“, das versuchte, sich für Baseball besser in Form zu bringen. Als ich mit 22 Jahren zu LA Weight Loss kam, war ich das neue Kind in NYC, das versuchte, mehr für meinen ersten richtigen Job zusammenzustellen. Als ich diese P90X-DVDs kaufte, als ich ein neues Rennrad kaufte, als ich diese Saftreinigung machte, als ich die Atkins-Diät ausprobierte … ja, Sie bekommen das Bild. Aber 300 Pfund ist eine ganz andere Art von beängstigend.
Ein paar Erkenntnisse, die mich ziemlich schnell trafen, nachdem ich diese Skala gelesen hatte…
1. Ich musste den Arzt aufsuchen. Jungs sind sh —– bei Checkups, Physicals, etc. Ich fühlte mich nicht schlecht, aber es war ein paar Jahre her, und jetzt war eine so gute Zeit wie jede andere. Und ich konnte diesen Kampf nicht alleine führen. Leute, geht zum Arzt. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
2. Ich musste darüber reden. Wenn Sie den Leuten sagen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sagen sie oft „gut für Sie.“ Es wäre toll, wenn die Leute manchmal ehrlicher mit Freunden und Familie wären. Über den Kampf zu sprechen, jeden Kampf, ist ein echter Teil des Umgangs damit. Ich nehme an, das ist ein Teil davon, warum ich diesen Beitrag schreibe, um ehrlich zu sein.
3. Ich musste trainieren. Ich habe immer Sport getrieben, und ich spiele immer noch Freizeit-Softball und viel Golf, aber ich musste wieder richtig und regelmäßig Sport treiben. Ich habe Fitnessstudios immer langweilig und schrecklich gefunden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für körperliche Bewegung.
4. Ich musste besser essen. Ich dachte, ich würde mir einen Gefallen tun und meinen Tag mit Eiweiß und Toast beginnen. Aber das Sandwich zum Mittagessen, gefolgt von Take-Out oder Abendessen mit Freunden, zusammen mit Bier und / oder Cocktails ein paar Nächte in der Woche macht schnell diese Eiweiß nutzlos. Und die Biere … Mann, ich liebe diese IPA’s, aber es war Zeit, das soziale Trinken etwas zu reduzieren.
Ich begann diese Reise im Januar mit einem Besuch bei meinem Arzt, der sie nicht beschönigte, nachdem er einige Tests, einige Zahlen und Gespräche mit mir durchgeführt hatte. Ich war in schlechter Verfassung. Er formulierte es auf zwei Arten: „Sie können entweder das Gewicht verlieren oder sich einer bariatrischen Operation unterziehen.“Für diejenigen, die es nicht wissen, ist die bariatrische Chirurgie im Wesentlichen eine Gewichtsverlustoperation, während die Größe Ihres Magens mit einem Magenband reduziert oder ein Teil Ihres Magens entfernt wird. Es funktioniert, aber nicht ohne Risiken, und es verändert Ihr Leben und die Art und Weise, wie Sie es für immer leben können. Ich habe auf Wunsch meines Arztes an einer Informationsveranstaltung an der NYU teilgenommen, und es ist beeindruckend, was diese Operation leisten kann und welche Einstellungen die Menschen haben, die dort darüber gesprochen haben. Aber es ist eine große Operation, und es ist beängstigend wie s —. Ich kam noch entschlossener denn je davon, das Gewicht auf die richtige Weise zu verlieren…
Und hier ist, was ich gelernt habe…
1. Besuchen Sie einen Ernährungsberater / Protokollieren Sie Ihr Essen. Du denkst, du weißt es, aber du weißt es nicht. Es ist ziemlich einfach, aber ein Ernährungsprotokoll darüber zu führen, was Sie in Ihren Körper geben, trägt wesentlich dazu bei, zu erkennen, was Sie tatsächlich in Ihren Körper geben. Und diese Touch-Basis jeden Monat geht ein langer Weg mit Rechenschaftspflicht. Wenn Sie technisch versiert sind, die „Lose It!“ app ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, diese tägliche Protokollierung durchzuführen.
2. Essen Sie weniger, als Sie verbrennen … Es ist eine einfache Prämisse, aber wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen können, als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, versuchen Sie, eine 1.500–1.800 Kalorien / Tag Diät (500-600 / Mahlzeit) zu essen. Es ist sehr vernünftig. Und es funktioniert. Warum habe ich nicht daran gedacht?
3. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Wer wusste, aber Schwimmen kann viel Spaß machen UND ein tolles Training sein. Es hält Ihre Herzfrequenz hoch und begrenzt gleichzeitig die Belastung Ihres Körpers. Es baut Ausdauer, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Fitness auf. Es hilft, ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge zu erhalten. Und das Fitnessstudio gleich die Straße runter von meiner Wohnung hatte einen dieser schicken endlosen Pools (man stellt buchstäblich eine Strömung ein und schwimmt für eine bestimmte Zeit dagegen). Ich liebe es und bin mindestens 3-4 Tage die Woche dort, um meinen Tag zu beginnen. Ich fühle mich den ganzen Tag besser, weil es. Und wenn ich reise, übernachte ich in Hotels mit Pool und beginne meinen Tag mit einem Bad. Ich habe diesen Herbst auch eine Apple Watch gekauft und mir ein ziemlich hohes tägliches Geh- / Trainingsziel gesetzt. Es ist Klischee, aber diese Fitness-Tracker können manchmal ein guter Motivator sein.
4. Koche mehr. Ich lebe in New York City, mit dem besten Essen der Welt und dem am leichtesten zugänglichen Mitnehmen und Liefern überall. Bagel. Pizza. Dieses Zeug ist köstlich … Aber das Zeug tötet dich schnell. Ich ging jedes Wochenende in den Supermarkt, kaufte Lebensmittel für die Woche (Hühnchen, Gemüse, Reis) und brachte, wann immer möglich, Reste zur Arbeit. Es ist erstaunlich, das Geld, das Sie sparen, und auch die Ruhe des Geistes zu wissen, was Sie tatsächlich in Ihr Essen und Ihren Körper setzen. Außerdem ist ein Slow Cooker eine der einfachsten und gesündesten Möglichkeiten, eine große Menge Lebensmittel für die Woche zuzubereiten. Geben Sie die 20 Dollar aus und kaufen Sie eine.
5. Schlaf ist wichtig. Ich war noch nie ein guter Schläfer, aber wenn Sie sich wirklich auf 7-8 gute Stunden pro Nacht festlegen, sind Körper und Geist wirklich bereit für den nächsten Tag. Und wenn Sie gesünder essen und trainieren, schlafen Sie besser. Wer schläft nicht gerne? Warum willst du nicht mehr davon machen?
6. Trinken Sie weniger Alkohol. Hör zu, ich bin ein sozialer Trinker. Ich liebe es, meine Freunde auf ein Bier oder einen Cocktail zu treffen. Aber auch hier ziemlich grundlegende Dinge … ein India Pale Ale mit mittlerem Alkoholgehalt, sagen wir ein Sierra Nevada IPA mit 5,6%, bringt Ihnen 175 Kalorien pro Portion. Werfen Sie fünf davon in einer Nacht zurück, und das sind 900 Kalorien. Wenn Sie Nummer 2 oben sehen, ist das die Hälfte Ihrer täglichen zugeteilten Aufnahme. Ich liebe immer noch ein leckeres Bier, aber Sie müssen nicht den ganzen Fall trinken. Und ich trinke nicht mehr wirklich außerhalb sozialer Einstellungen.
Wenn Sie diesen Beitrag irgendwie noch lesen, danke. Es bedeutet viel, denn darüber zu sprechen ist eines der schwierigsten Dinge, die ich je in meinem Leben getan habe.
Nach 11 Monaten bin ich glücklich zu teilen, dass ich über 40 Pfund abgenommen habe und mich besser fühle als seit Jahren. Ich bin wieder in der Nähe dessen, was ich in der High School gewogen habe, was immer noch übergewichtig ist, aber viel vernünftiger. Kleidung passt besser, ich fühle mich besser, und das ist nur der Anfang. Ich bin zuversichtlich, dass dies im Gegensatz zu den Diäten und nicht nachhaltigen Workouts eine Änderung des Lebensstils ist, an die ich mich halten kann. Und Ihr Leben zu verändern beginnt damit, zu erkennen, wer Sie sind, zu erkennen, was funktioniert und was nicht, und sich zu etwas Besserem zu verpflichten. Ich hoffe, dass ich in den kommenden Jahren weiterhin auf diesen Gewohnheiten und mehr aufbauen kann.
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