Ich habe 48 Stunden gefastet, so war es.

Ich hasse Essen nicht — ich vermeide es nur manchmal.

Für diejenigen, die auf Gesundheitstrends achten, werden sie wissen, dass das Fasten ganz oben oder ganz oben auf der Liste der Möglichkeiten steht, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.

Bevor Sie nun selbst fasten, sollten Sie a) mit Ihrem Arzt sprechen und b) über die Arten des Fastens lesen. Es gibt viele Arten des Fastens, einige kurz, einige sehr lang, einige ohne Nahrung, einige nur mit bestimmten Arten von Nahrung, einige nur mit Flüssigkeiten und viele Arten von spirituellem oder religiösem Fasten.

Eine sehr beliebte Art des Fastens ist das intermittierende Fasten (IM). Ich mache das an den meisten Tagen nach einem 16/8 (oder mindestens 12/12) Zeitplan. Dies bedeutet, dass ich während eines 8-Stunden-Fensters esse und dann 16 Stunden lang nicht esse. Wenn 16 Stunden zu viel sind, können viele Menschen 12 Stunden schaffen, da ein großer Teil davon wahrscheinlich Schlaf ist. Hören Sie auf, um 7pm zu essen, beginnen Sie den nächsten um 7am. Erfolgen. Es ist leicht zu gewöhnen.

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Autophagie bitte!

Ein oft zitierter Vorteil, den viele Menschen vom intermittierenden Fasten sehen, ist der Gewichtsverlust. Ich habe das sicherlich erlebt. Ob es einfach an weniger Kalorien liegt oder an einer Veränderung der Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verarbeiten, bin ich mir nicht sicher, aber ich habe in ein paar Monaten 10 Pfund abgenommen, ohne die Absicht, etwas zu verlieren. Ich musste tagsüber bewusst mehr essen, um in einer Größe zu bleiben, mit der ich mich wohl fühle.

Was ich beim Fasten jedoch wirklich wollte, war die intrazelluläre Autophagie. Ich bin weder Arzt noch in Zellbiologie ausgebildet, aber ich habe genug gelesen, um zu verstehen, dass Autophagie ein Weg ist, mit dem Ihr Körper Teile Ihrer Zellen reinigen kann, die nicht mehr gut funktionieren. Der Nutzen davon in der Theorie: verlangsamt das Altern. Alternde Zellen funktionieren nicht mehr so wie in jungen Jahren, und das zeigt sich als all das Altern, das wir auf Makroebene in unserem Körper sehen. Die Reinigung von Zellen schlecht funktionierender Teile kann also die Alterung verlangsamen. Dr. Jason Fung, ein kanadischer Kollege, fasst Fasten und Autophagie in diesem Artikel hervorragend zusammen.Autophagie passiert unabhängig davon, was Sie tun, da es ein wichtiger Teil der zellulären Wartung ist. Wenn Sie genug über das Fasten lesen, lesen Sie schließlich, dass längeres Fasten theoretisch die Autophagie viel mehr erhöhen kann. Ich werde dies mit den meisten umfangreichen langen schnellen Studien vorbehalten, die tierbasiert zu sein scheinen, aber wir alle teilen viele der gleichen Systeme, die das Fasten vorteilhaft machen.

48 Stunden Fasten

Wenn Sie länger fasten, werde ich noch einmal sagen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Ich empfehle es auch, wenn Sie einige entspannte, leichte Tage mit wenig Planung haben. Sehr beschäftigt zu sein und viel herumlaufen zu müssen, wenn man hungrig ist, ist nicht ideal.

Ich habe meine 48 Stunden an einem Donnerstagabend begonnen. Ich musste Freitag nicht zur Arbeit gehen und hatte bis Samstagabend nicht viel geplant. Meine letzte Mahlzeit war um 7pm Donnerstagabend fertig. An diesem Punkt ist alles einfach. Sie essen zu Abend, entspannen sich und gehen ins Bett. Wenn du aufwachst, ist nichts anders als an jedem anderen Tag.

Ich habe nicht gefrühstückt — ich lasse das Frühstück sowieso oft aus, um meine 16-stündige IM-Periode abzurunden, also war das keine große Sache. Ich habe morgens viel Wasser getrunken und schwarzen Kaffee getrunken. Einige Quellen, die ich gelesen habe, deuten darauf hin, dass sogar etwas Milch in Ihrem Kaffee nicht wirklich ein Fasten bricht, aber ich habe es nicht nur für den Fall verwendet. Kurz gesagt, ich blieb bei null Kalorien.

Zum Mittagessen fing ich an, hungrig zu werden, aber wie den ganzen Tag trank ich ziemlich viel Wasser. Sie erhalten viel Wasser aus der Nahrung, die Sie normalerweise essen, so dass Sie wahrscheinlich dieses fehlende Nahrungswasser auffüllen müssen, indem Sie mehr trinken. Ich trank gefiltertes Wasser. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für das Fasten wichtig ist, aber ich vermute, dass es aus reinigender Sicht helfen kann, da ich gelesen habe, dass Ihr Körper Fett abbaut, dass Fett möglicherweise giftiges Material darin gespeichert hat, das entsorgt werden muss.

Fett abbauen!

Nach etwa 16+ Stunden werden Sie wahrscheinlich anfangen, Fett abzubauen und möglicherweise in die Ketose zu gelangen. Keto-Diäten sind auch im Moment sehr beliebt. Es handelt sich im Grunde genommen um Diäten mit höherem Fettgehalt und niedrigerem Kohlenhydratgehalt, die dazu führen, dass Ihr Körper Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet. Es gibt viele vorgeschlagene Vorteile (und einige Risiken), die in diesem Artikel gut zusammengefasst sind.

Am späten Nachmittag war ich nicht mehr hungrig, aber nicht abgelenkt, sondern konzentrierte mich ganz auf meinen Hunger. Selbst Meditation hat nicht geholfen. Am Abend habe ich im Grunde genommen darauf zurückgegriffen, auf dem Sofa zu liegen und Filme zu schauen. Selbst im Stehen fühlte ich mich für einen Moment ohnmächtig. Ich versuchte Liegestütze zu machen, aber mein Körper wollte es nicht. Schließlich ging ich ins Bett.

Schlafen während des Fastens.

Ich war vorher nur 24 Stunden ohne Essen gegangen. Ich kann mich nicht erinnern, jemals länger gegangen zu sein. Dies ist das erste Mal in meinem Leben, dass ich mehr als 24 Stunden ohne Essen war. Eine Nebenwirkung des Fastens kann Schlaflosigkeit sein. Ich habe geschlafen, aber nicht so gut wie eine normale Nacht. Ich habe ungefähr 4-5 Stunden fest geschlafen und dann noch 1 oder 2 beim Werfen und Drehen. Ich war sehr hungrig, als ich ins Bett ging, aber nicht so viel in der Nacht. Es war immer noch da, aber nicht in diesem ‚eat some bloody food now‘ Weg.

Ich wachte gegen 6 Uhr morgens auf und lag ein paar Stunden im Bett und las. Ich fühlte mich weniger energisch, als ich aufstand, aber nach einer Dusche, etwas Kaffee und Wasser bekam ich wieder Energie. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich über 36 Stunden gefastet. Ich glaube zwar nicht, dass dies jemand bewiesen hat, aber viele Artikel, die ich gelesen habe, legen nahe, dass Ihr Körper zwischen 24 und 48 Stunden wirklich in die Spitzenautophagie gerät. Ich habe auch gelesen, dass 48+ Stunden der Höhepunkt ist, und es kann davon abhängen, was Sie vor dem Fasten getan und gegessen haben. Kurz gesagt, mehr Forschung ist erforderlich.

Im Laufe des Tages bekam ich mehr und mehr Energie, obwohl nicht genug, um normale Energie zu sagen, aber sicherlich viel besser als am Vorabend. Mein Hunger war immer noch da, aber weniger spürbar. Hat mein Körper es aufgegeben, mich wegen des Essens zu belästigen? Ich konnte wieder Liegestütze machen, fühlte mich beim Aufstehen nicht mehr ohnmächtig und konnte mich wieder auf etwas anderes konzentrieren als hungrig zu sein. Als ich um 7pm — 48 Stunden nach dem Fasten – aß, dachte ich darüber nach, weitere 12 Stunden zu gehen. Vielleicht nächstes Mal.

Falls du dich fragst, das erste Essen, das ich nach dem Fasten gegessen habe, hat unglaublich geschmeckt. Jeder Salzgeschmack war besonders auffällig und erfüllend. Es wird empfohlen, mit einer Portion in Snackgröße zu beginnen und ein paar Stunden später mehr zu essen. Ich aß eine volle Mahlzeit über eine halbe Stunde und fühlte mich nicht viel anders als während einer normalen Tagesmahlzeit. Ich hatte ungefähr eine Stunde lang kleine Kopfschmerzen, von denen ich vermute, dass sie damit zusammenhängen.

Fazit

48 Stunden Fasten ist hart, aber beherrschbar. Zu Hause bleiben zu können, hat geholfen. Die Dinge wurden einfacher (aber nicht einfach) um 40 Stunden in das Fasten. Ich dachte, es würde allmählich schwieriger werden und ich dachte, ich wäre viel müder als ich. Der schwierigste Teil war von 20-28 Stunden, bevor ich in der zweiten Nacht zu Bett ging.

Mein Blutzuckerspiegel, gemessen mit einem $ 30-Kit, war 3.9 mmol / l am Ende des Fastens gegen das, was ich normalerweise um 4,5–5,0 Uhr morgens vor dem Frühstück messe. Der Glukosespiegel war also deutlich gesunken. Anscheinend ist Sub 4.0 (obwohl kaum) etwas, das mit einem Arzt überprüft werden muss, aber da dies auf ein langes Fasten zurückzuführen war, bin ich nicht allzu besorgt.

Wie fühle ich mich einen Tag später? Nicht viel anders. Ich fühle mich energisch, vielleicht ein bisschen mehr als sonst. Ich bin 3 lbs leichter als am Donnerstag, aber das ist keine große Variation und könnte auf Standardschwankungen eines 6ft großen, 175 lbs Erwachsenen zurückzuführen sein.

Weiter – 72 Stunden Ende Oktober!