Intermittierendes Fasten Erfolgsgeschichten (2020 Update) |

Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Diät-Schlagwort, aber es gibt oft Verwirrung um den Begriff und wie effektiv es wirklich ist. Das Betrachten von intermittierenden Fastenerfolgsgeschichten von echten Menschen, die es getan haben, ist eine großartige Möglichkeit zu verstehen, ob es für Sie richtig sein könnte.

Wenn Sie während des Lockdowns im Jahr 2020 etwas mehr Gewicht zugenommen haben, könnte dies eine einfache, aber effektive Option sein, um es zu verschieben!

Sie fragen sich vielleicht: „Was ist intermittierendes Fasten?“ und „ist Fasten gut für dich?“ In diesem Artikel werden wir diese und viele weitere Fragen behandeln.

Im Einzelnen betrachten wir:

• Die vielen verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens
• Vor- und Nachteile
• Wie es zur Übung passt
• Ergebnisse des intermittierenden Fastens vorher und nachher
• Weitere Informationen

Lesen Sie durch oder verwenden Sie die folgenden Links, um fortzufahren. Und wenn Sie eine Frage stellen oder Ihre Gedanken zum intermittierenden Fasten teilen möchten, hinterlassen Sie einen Kommentar:

Verschiedene Arten von intermittierenden Fastendiäten

Es gibt einige Variationen moderner intermittierender Fastendiäten, die wir gleich behandeln werden, aber bevor wir es tun, lohnt es sich, über das Fasten in einem breiteren historischen Kontext nachzudenken.

Fasten ist nicht neu.

Im Tierreich ist es völlig normal, dass die Kalorienzufuhr im Laufe des Jahres steigt und fällt, wenn sich die Jahreszeiten ändern und verschiedene Lebensmittel verfügbar werden.

Alte Jäger und Sammler hätten Perioden des Spaziergangs gehabt, und andere, wenn es knapp war. Und unsere Körper sind durchaus in der Lage, damit umzugehen.

Wie dieser Artikel von ScientificAmerican.com „Aus evolutionärer Sicht sind drei Mahlzeiten am Tag eine seltsame moderne Erfindung“.

Ebenso ist Fasten seit Hunderten (wenn nicht Tausenden!) von Jahren. Die meisten großen Weltregionen schließen eine Art Fasten als Teil ihrer Feste ein.

Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Fasten Ihnen wahrscheinlich mehr schadet als nützt.

Beliebte moderne Fastendiäten

In den letzten Jahren sind vier beliebte Methoden des intermittierenden Fastens aufgetaucht.

• LeanGains – Fasten für eine festgelegte Anzahl von Stunden pro Tag (Männer – 16 Stunden, Frauen – 14 Stunden), während der Sie null Kalorien verbrauchen.
• Eat Stop Eat – Dies beinhaltet das Fasten für einen vollen Zeitraum von 24 Stunden ein- oder zweimal pro Woche. An Ihren Fastentagen verbrauchen Sie null Kalorien, dürfen aber Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee zu sich nehmen.
• 5:2 Diät – Für fünf Tage pro Woche essen Sie normal, und an den anderen zwei Tagen reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 600 Kalorien (Männer) oder 500 Kalorien (Frauen).
• ADF-Fasten – Alternatives Fasten ist ähnlich wie die 5:2-Diät, aber intensiver. Wie der Name schon sagt, essen Sie normalerweise an wechselnden Tagen und fasten an den Tagen dazwischen. An den Fastentagen sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 500 Kalorien reduzieren. Während dies möglicherweise schwieriger zu halten ist, gibt es immer noch viele alternative Tag Fasten Erfolgsgeschichten um.

Dieser Artikel auf DailyBurn gibt mehr Informationen über verschiedene Arten von intermittierendem Fasten.

Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, die vorübergehende Einhaltung einer gesunden 500-Kalorien-Diät führt in der Regel zu hervorragenden Ergebnissen.

Intermittierendes Fasten Vor- und Nachteile

Es gibt offensichtliche Vorteile des intermittierenden Fastens, aber es ist sicherlich nicht alles einfach segeln und es ist wichtig, dass Sie beide Seiten der Geschichte betrachten, bevor Sie entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist.

Gesundheitliche Vorteile des Fastens

Einige der wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens sind:

• Gewichtsverlust – Einer der auffälligsten Vorteile und der Grund, warum die meisten Menschen mit intermittierendem Fasten experimentieren, ist der schnelle Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf deutlich unter Ihrem BMR begrenzen, werden Sie schon nach kurzer Zeit einen beeindruckenden Gewichtsverlust feststellen.
• Entgiftung – Die Reduzierung der Kalorienzufuhr zwingt Ihren Körper, Fettreserven für Energie zu verbrennen. Während dieses Prozesses werden Giftstoffe, die im Fett gespeichert wurden, abgebaut und ausgestoßen.Verbessertes Immunsystem – Der Reinigungsprozess erstreckt sich auch auf Ihr Immunsystem, da Ihr Körper alte oder beschädigte Immunzellen verbrennt und neue erzeugt.Erhöht Ihre Lebensdauer – Wie Dr. Michael Mosley, Autor der The Fast Diet, in seiner BBC-Dokumentation „Eat, Fast and Live Longer“ gezeigt hat, kann sich Fasten positiv auf Ihre Lebenserwartung auswirken.Stimmung – Der Entgiftungsprozess kann zu einem Anstieg der Wohlfühlhormone führen, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Depressive während des intermittierenden Fastens eine verbesserte Stimmung berichteten.

Weitere Vorteile sind eine verbesserte Insulinempfindlichkeit, die das Diabetesrisiko senkt, und ein reduzierter Cholesterinspiegel. Schauen Sie sich diesen Artikel auf Medical News Today an, um mehr über die Wissenschaft hinter diesen Vorteilen zu erfahren.

Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens

• Stress – Im direkten Gegensatz zu dem oben genannten Punkt zur Verbesserung der Stimmung kann die anfängliche Herausforderung, die Kalorienzufuhr so extrem zu begrenzen, Ihre Willenskraft belasten und Ihren Stress erhöhen.Dehydration – Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Menschen während des Fastens Dehydration erfahren, höchstwahrscheinlich als Folge davon, dass sie die Flüssigkeit, die normalerweise über die Nahrung aufgenommen worden wäre, nicht nachholen. Es ist daher besonders wichtig, dass Sie Ihre Wasseraufnahme an schnellen Tagen erhöhen, um dies auszugleichen.
• Kopfschmerzen – Stress und Dehydration können Auswirkungen haben, wobei einige Menschen angeben, dass sie häufiger Kopfschmerzen hatten.
• Essattacken – Wenn der Stress des Fastens zu groß wird, können die Menschen an den Fastentagen manchmal aufgeben und auf übermäßiges Essen zurückgreifen, um die Lücke zu füllen

Lesen Sie hier mehr über andere Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens.

Wir haben auch ein paar Mal über Tipps geschrieben, um durch die kalorienarmen Tage zu kommen. Weitere Informationen zum Überleben des Fastens finden Sie in unserem Artikel Darüber, wie Sie 500 Kalorien pro Tag essen und sich satt fühlen.Viele Menschen kämpfen anfangs, aber die Erstellung eines 500-Kalorien-Ernährungsplans vor Beginn der Diät kann wirklich helfen, es einfacher zu machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Art von Diät mit 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, können Sie mit 800 Kalorien beginnen.

Intermittierendes Fasten vor dem Training

Eine spezifische Sorge, die Menschen oft haben, ist, wie sich die niedrige Kalorienzufuhr auf ihr Training auswirkt. Die Leute denken, dass Fasten ihr Energieniveau beeinflussen kann, während sie im Fitnessstudio sind, und dazu führen, dass sie Muskelmasse verlieren.

Obwohl beide Bedenken wahr sind, können sie definitiv überwunden werden.Erstens, abhängig von der Art der intermittierenden schnellen Diät, die Sie verwenden, ist es möglich, dieses Problem insgesamt zu vermeiden, indem Sie Ihr Training um Ihre schnellen Tage herum planen oder umgekehrt. Wenn Sie beispielsweise etwas wie die 5: 2-Diät ausprobieren, trainieren Sie einfach an den Tagen, an denen Sie nicht fasten.

Wenn Sie eine strengere Diät einhalten oder darauf bestehen, an schnellen Tagen zu trainieren, denken Sie an Folgendes:

• Es kann hart sein – Trainieren, wenn Sie leer laufen, kann sehr schwierig sein. Wenn Sie nicht gegessen haben, geben Sie Ihrem Körper nicht den Treibstoff, den er braucht, und Sie werden sich höchstwahrscheinlich schwach und träge fühlen. Dies kann Ihr Training unwirksam und unangenehm machen.
  • Ein Tipp ist, die Intensität zu steuern. Machen Sie weniger intensive Workouts, während Sie fasten, und speichern Sie die großen Sitzungen, wenn Sie gegessen haben.

• Nicht jeder Gewichtsverlust ist gut – Wenn Ihr Körper nicht genügend Energie aus der Nahrung bezieht, sucht er nach anderen möglichen Energiequellen. Zuerst verbrennt es Fettreserven, was nach einer guten Sache klingt, aber dann fängt es an, Muskeln abzubauen.
  • Muskelmasse zu verlieren ist doppelt schlimm, da es dich dünn und schwach aussehen lässt, und es verringert auch deinen Grundumsatz, was bedeutet, dass du jeden Tag mehr Sport treiben musst, nur um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.Um dies zu überwinden, stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, entweder durch mageres Fleisch oder Shakes. Versuchen Sie auch, Ihr Training nicht zu übertreiben, indem Sie Ihren Körper an der Fettverbrennung vorbei bis zu dem Punkt drücken, an dem er beginnt, Muskeln abzubauen.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten – Wenn Sie schnell sind und nicht null Kalorien haben, versuchen Sie, vor oder unmittelbar nach dem Training zu essen. Dies stellt sicher, dass Sie etwas Energie zum Training haben, oder ermöglicht es Ihnen, Ihre Energiespeicher aufzufüllen und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
  • Bei den meisten IF-Diäten sind sehr kleine Mengen an Nahrungsmitteln oder kalorienarme Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training in Ordnung, solange Sie einen Anstieg Ihres Insulinspiegels vermeiden.Verschiedene Arten von IF-Diäten befürworten verschiedene Arten von Trainingsroutinen und Timings, wobei einige kleine Mahlzeiten vor dem Training erlauben. Zum Beispiel, wenn Sie die „wichtigsten Punkte“ auf der LeanGains.com guide-Seite, es gibt einen guten Überblick darüber, wie viel Sie essen sollten, je nachdem, wann Sie trainieren möchten.

Es versteht sich von selbst, dass jede Diät, mit der Sie experimentieren, sicherstellt, dass Sie richtig hydratisiert bleiben. Viel Wasser zu trinken ist sowieso sehr wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken.

Wenn Sie während des Trainings Schwindel verspüren oder sich ohnmächtig fühlen, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie, was Sie tun, haben Sie etwas zu essen und zu trinken und überdenken Sie Ihren Plan.

Oft ist ein wichtiger Teil der Motivation, sich an eine Diät oder eine Änderung des Lebensstils zu halten, das Vertrauen, dass es funktionieren wird. Erfolgsgeschichten von Menschen zu lesen, die dort waren und es getan haben, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich davon zu überzeugen, dass es möglich ist.

Wenn sie es können, warum können Sie es nicht?

Im Folgenden haben wir eine Auswahl von Erfolgsgeschichten aus dem gesamten Web ausgewählt, die sich mit verschiedenen Menschen aus verschiedenen Ländern befassen, die unterschiedliche intermittierende Fastenroutinen gefunden haben, die für sie funktionierten. Wie hoffentlich aus den obigen Informationen hervorgeht, ist dies keine Einheitsdiät, und wenn Sie mit verschiedenen Ansätzen experimentieren, werden Sie sich eher mit etwas zufrieden geben, bei dem Sie langfristig bleiben können.

5:2 Diät (Die schnelle Diät)

Dieser Artikel aus der Daily Mail in Großbritannien porträtiert drei Frauen in Großbritannien, die alle eine erfolgreiche intermittierende Fastenumwandlung durchgemacht haben. In ihren eigenen Worten sprechen sie über ihr Gewicht und ihren Gesundheitszustand, bevor sie mit der 5: 2-Diät beginnen und wie sie anschließend ihr Leben verändert hat.

• Tanya Emmons, 42 – Verloren über 70lbs und läuft jetzt 5k zweimal pro Woche
• Linda Christie, 65 – Verloren über 30lbs und läuft zwei Meilen zum lokalen Kino jede Woche
• Terri Durrant, 56 – ging allmählich von Größe 16/18 Kleidung (UK) bis zu einer Größe 12!

Die Fast Diet Website hat ihren eigenen Success Stories Thread, der über 150 Posts von Leuten enthält, die über die Irrungen und Wirrungen der Diät sprechen.

Es gibt so viele ermutigende Geschichten, aber ich werde eine teilen:

Die Benutzerin „Geko“ entschied, dass sie mit 50 nicht fett sein wollte, und setzte 2013 einen Neujahrsvorsatz, dass sie vor ihrem Geburtstag im Juli abnehmen würde. Sie kämpfte sich durch den Januar und beobachtete, was sie aß, aber ohne großen Plan.Anfang Februar sah sie sich Michael Moseleys Dokumentarfilm an und verlor in den nächsten 4 Monaten 29 Pfund. Sie beschreibt die Diät als „revolutionär, lebensverändernd und sicherlich meine Lebensstilwahl. Es ist, was gesagt wurde und mehr – extrem einfach, flexibel, spart $ und jedes Mal, wenn ich mich wiege und einen Rückgang sehe, fühlt es sich wie ein Wunder an.“

FoodCanWait.com

Dieser Blog folgt der interessanten und inspirierenden Geschichte einer Frau, die zufällig intermittierendes Fasten fand und von den fantastischen Ergebnissen so begeistert war, dass sie anfing, IF ernster zu folgen. Im Jahr 2012 wog Mimi fast 240 Pfund, und obwohl sie nicht religiös war, interessierte sie sich für das islamische Fest Ramadan, bei dem die Menschen bei Tageslicht nicht essen.

Seitdem hat sie das Fasten in ihren Lebensstil integriert und über 70 Pfund abgenommen! Lesen Sie die ganze Geschichte hier.

Intermittierendes Fasten: Meine Reise zum Abnehmen

Malan Darras – LeanGains

Dieser hervorragende Beitrag zeigt die hervorragende Transformation des intermittierenden Fastens von Malan und unterstreicht, dass es nicht nur um Gewichtsverlust gehen muss. Sie können einem IF-Regime folgen, während Sie noch einen muskulösen Körper aufbauen.

Wenn du dir Sorgen machst, zu dünn zu werden und all deine Muskeln zu verlieren, während du fastest, schau dir das auf jeden Fall an.

Intermittierendes Fasten und Leangains Transformation (mit Fotos)

Kugelsicheres intermittierendes Fasten

Kugelsicheres Fasten ist das gleiche wie andere Formen, außer dass Sie morgens einen kugelsicheren Kaffee trinken, der eine bestimmte Mischung von Fetten enthält, die Ihnen helfen, während des Fastens Energie zu tanken.Diese Seite erzählt die Geschichte von Zach, der 75 Tage lang 1 Pfund pro Tag verlor, während er dem Fettabbauprotokoll folgte. Über die Vorteile des Gewichtsverlusts hinaus „verbesserte sich sein Fokus, er war wacher und er fühlte sich nie benachteiligt“.

Der eiserne Samurai

Dies ist ein weiteres Beispiel für eine Erfolgsgeschichte aus einer etwas anderen Perspektive. Nick hatte sich zuvor auf Krafttraining konzentriert, mit wenig Rücksicht auf seine Taille. Aber er beschloss, seinen Lebensstil zu ändern, um etwas Gewicht für seine Hochzeit zu verlieren.Nick macht einen großartigen Punkt über die Vorteile des Fastens, wenn er sagt: „Ich möchte weder in meinen Optionen noch in meinen Portionen eingeschränkt werden. Deshalb habe ich mich so sehr für die Idee des Fastens interessiert“.

Diese ausgezeichnete Seite gibt einen vollständigen Überblick darüber, wie er das Gewicht verloren hat, einschließlich Essens- und Trainingsplänen.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Weitere Inspirationen finden Sie in unserem anderen Beitrag zu 800-Kalorien-Diät-Erfolgsgeschichten.

Intermittierende Fastenbücher

(Dieser Abschnitt enthält Affiliate-Links zu den Büchern auf Amazon.com )

Wenn Sie weiterführende Literatur suchen, gibt es mehrere gute Bücher, die das intermittierende Fasten aus verschiedenen Blickwinkeln behandeln:

• Der vollständige Leitfaden zum Fasten: Heile deinen Körper durch intermittierendes, alternatives und verlängertes Fasten – Erklärt die verschiedenen Arten zu fasten und wie man es richtig macht. Untersucht auch, wie die möglichen Nachteile des Fastens verhindert werden können.
• Der wissenschaftliche Ansatz zum intermittierenden Fasten – Geht auf die Wissenschaft hinter dem intermittierenden Fasten ein und warum es funktioniert. Deckt auch viele der Missverständnisse über das Fasten ab.

Rüber zu dir…

Hoffentlich gibt dir dieser Artikel genug Informationen darüber, was intermittierendes Fasten ist, die Vor- und Nachteile und Beispiele von Leuten, die es getan haben, um dich zu entscheiden, ob dies das Richtige für dich ist.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Links und Verweise im gesamten Artikel zu erkunden, wenn Sie weitere Informationen benötigen.

Es gibt keine Einheitsgröße für alle, daher ist es wichtig, dass Sie alle Ihre Optionen in Betracht ziehen und bereit sind, verschiedene Regime auszuprobieren und dabei zu verfeinern.

Wenn Sie eine der Nebenwirkungen haben, müssen Sie möglicherweise die Art der Lebensmittel, die Sie essen, die Menge der verbrauchten Kalorien und die Länge des Fastens anpassen, bis Sie das richtige Gleichgewicht für Sie gefunden haben.

Wie immer sollten Sie bei Vorerkrankungen einen Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Viel Glück und lasst uns wissen, wie es euch geht!