Ist Koffein wirklich schlecht für dich? Ein Arzt wiegt

Mmmm, Kaffee. Wenn du so etwas wie ich bist, kannst du nicht ohne eine Morgen Tasse (oder vier) leben. Aber mit all der Angst darüber, wie Koffein Ihnen Herzkrankheiten oder Krebs geben könnte, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig ausgeflippt über die Gewohnheit.

Ich hatte hauptsächlich Angst vor der Aussicht, mit dem Kaffee aufhören zu müssen, also recherchierte ich und sprach mit Dr. Matthew Chow, ein Neurologe und Assistent klinischer Professor an der UC Davis, die Lowdown auf Koffeinkonsum zu bekommen. Er erzählte mir alles, was Sie wissen müssen, einschließlich, wer sich von dem Zeug fernhalten sollte, welche gesundheitlichen Vorteile es bieten könnte und wie Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.

Wer sollte kein Koffein trinken?

Chow erklärt, dass Kinder auf die Einnahme von Koffein verzichten sollten, ebenso wie Menschen mit Herzerkrankungen (insbesondere Herzrhythmusstörungen) oder Magengeschwüren.Der Hauptgrund, warum Kinder sich von Koffein fernhalten sollten, ist, dass sie dazu neigen, es in Form von Limonaden und Energy-Drinks zu trinken. Diese Getränke werden an Kinder vermarktet, enthalten jedoch einen hohen Zuckergehalt und können zu Fettleibigkeit und Gesundheitsstörungen bei Kindern beitragen. Das Koffein in diesen Getränken könnte potenziell schädlich sein, wenn es auch in den kleineren Körpern der Kinder konzentriert ist, so dass Chow empfiehlt, dass Kinder überhaupt keine konsumieren.Chow stellt auch fest, dass jeder, der schwanger ist, sich von Koffein fernhalten sollte, obwohl die Beweise für diese Faustregel nicht schlüssig sind. Es gibt unterschiedliche Meinungen über diese Richtlinie in der medizinischen Gemeinschaft – Dr. Deep Bhatt von Weill Cornell Medicine sagt CNET in einer E-Mail-Erklärung, dass schwangere Menschen ihre Koffeinaufnahme unter 300 Milligramm pro Tag halten sollten. Jeder, der sich während der Schwangerschaft Sorgen um seine Koffeinaufnahme macht, sollte mit seinem Arzt sprechen.

Wie viel Koffein sollte ich trinken?

Für alle, die bereit sind, Koffein zu trinken, liegt die Obergrenze bei etwa 400 Milligramm pro Tag. Das entspricht vier Tassen Kaffee, 8 Tassen grünen Tee oder 10 Dosen Soda. Diese Richtlinie ist jedoch sehr persönlich – wenn Sie sich beim Trinken von Koffein nervös oder unwohl fühlen, sollten Sie sich weiter einschränken.

Wird Koffein mir Herzkrankheiten geben?

Eine umfassende Studie entlarvte den Mythos, dass moderate Koffeinzufuhr bei gesunden Erwachsenen zu einem erhöhten Risiko für Vorhofflimmern oder Herzrhythmusstörungen führt. Es wurde auch nicht gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit, eines Myokardinfarkts oder eines Schlaganfalls erhöht. Während Koffein einen kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks verursacht (der etwa drei Stunden anhält), wurde nicht gezeigt, dass es Ihren Blutdruck langfristig erhöht. Dennoch sollte jeder mit chronischem Bluthochdruck mit seinem Arzt über den Konsum von Koffein sprechen oder eine Reduzierung in Betracht ziehen.

Ist es schlimm, wenn ich koffeinabhängig bin?

Es kommt darauf an. Wenn Sie körperlich von Koffein abhängig sind, sagt Chow, dass es eine gute Idee ist, sich zu fragen, warum. Trinkst du den ganzen Tag Kaffee, weil du nachts nicht gut schläfst? Wenn ja, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, sich nachts ausreichend auszuruhen, anstatt mehr Double Shot Espressos zu bestellen.

Auch wenn Sie auf Koffein angewiesen sind und auch eine Herzerkrankung, Bluthochdruck oder andere chronische Erkrankungen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, sich selbst zu entwöhnen. Chow erklärte, dass ein großer Teil der Koffeinsucht psychologisch ist – manchmal wollen wir nur ein warmes Getränk am Morgen. Das Ersetzen einer heißen Tasse Kräutertee durch einen Latte kann Ihnen das gleiche gute Gefühl geben.

Abgesehen davon gibt es nicht unbedingt einen zwingenden Grund, sich zum Aufhören zu zwingen, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme auf einem sicheren Niveau halten. Diese zwei Tassen schwarzen Kaffee am Morgen schaden Ihnen höchstwahrscheinlich nicht.

Gibt es gesundheitliche Vorteile von Koffein?

Sie sind wahrscheinlich ziemlich vertraut mit den kurzfristigen kognitiven Vorteilen von Koffein: erhöhte Konzentration, Gedächtnis, Wachsamkeit und Aufmerksamkeit. Diese Vorteile ergeben sich aus der Tatsache, dass Koffein das sympathische Nervensystem stimuliert, was bedeutet, dass es Ihre Flucht- oder Kampfreaktion aktiviert. Chow erklärt, dass Menschen in der Regel die Vorteile von Koffein am meisten erleben, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen haben.Eine Studie ergab, dass das Trinken moderater Mengen Kaffee das Risiko für verschiedene Krebsarten reduziert. Der Mechanismus hinter dieser Korrelation ist jedoch unklar – das verringerte Krebsrisiko könnte von den Antioxidantien herrühren, die natürlich im Kaffee vorhanden sind, und nicht vom Koffein. Während das Koffein selbst belanglos sein kann, enthalten Getränke wie grüner und schwarzer Tee pflanzliche Chemikalien, die Entzündungen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren sollen.

Das Endergebnis? Solange Ihr Arzt Ihnen erlaubt, moderate Mengen Koffein zu trinken, ist es eine sehr sichere Substanz, die sogar starke gesundheitliche Vorteile haben könnte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie aus den richtigen Gründen dabei sind.