Jemals essen, wenn Sie nicht hungrig sind? Und wie und warum man es aufhört

Haben Sie jemals gegessen und sich gefragt, warum Sie es essen? Die Chancen stehen gut, es ist nicht immer, weil Sie hungrig sind.

Lark empfiehlt, sich regelmäßig zu fragen: „Warum esse ich das?“ Deshalb ist die Antwort auf diese einfache Frage so wichtig und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, um den Blutdruck zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, wenn Sie dies versuchen.

Warum sollten Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind?

Die naheliegende Annahme ist, dass Menschen essen, weil sie hungrig sind, aber das ist nicht immer der Fall. Gewöhnen Sie sich an, sich zu fragen, warum Sie essen, und Sie werden überrascht sein, wie oft das nicht der Grund ist, warum Sie essen.

Ab und zu aus anderen Gründen zu essen ist kein Problem, aber es kann eines werden, wenn es regelmäßig wird. Das liegt daran, dass dein Körper schlau ist. Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper will und (bevor es kompliziert wird) Nahrung braucht. Essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie satt sind, ist eine Möglichkeit, die „richtige“ Menge an Nahrung zu sich zu nehmen.

Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, führt dazu, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht. Das ist ein Rezept für Gewichtszunahme, und alles, was damit einhergeht, wie weniger Energie und höheren Blutdruck. Wenn Sie dazu neigen, aus anderen Gründen als Hunger zu essen, können Sie, wenn Sie sich von dieser Gewohnheit lösen, leichter abnehmen und Ihre anderen Gesundheitsziele erreichen.

Warum Menschen essen können, wenn sie nicht hungrig sind

Es gibt viele Gründe, warum Menschen essen können, wenn sie nicht hungrig sind. Hier sind ein paar gemeinsame.

Stress oder anderes emotionales Essen

Ein schlechter Arbeitstag, sich zu beschäftigt fühlen, ein Streit mit einem Freund, Sorgen um Geld… all dies sind häufige Auslöser für Stress oder emotionales Essen. Viele Menschen wenden sich dem Essen zu, wenn sie verwirrt, gestresst, traurig oder wütend sind. Essen kann diese Gefühle wirklich lindern, aber nur vorübergehend. Danach kommen die Gefühle zurück und Probleme wurden nicht gelöst. Das einzige, was sich wirklich geändert hat, ist, dass sich jetzt viele unnötige Lebensmittel in Ihnen befinden, normalerweise zuckerhaltige, stärkehaltige und / oder fetthaltige kalorienreiche Lebensmittel.

Langeweile

Manche Menschen essen nur, weil es etwas zu tun gibt. Sie können allein zu Hause sein, ohne Aufgaben zu erledigen, bei der Arbeit vor einem Bildschirm, ohne viel interessante Arbeit zu erledigen, oder irgendwo anders, was nicht anregend ist. Das Naschen an verzehrfertigen Lebensmitteln, das Zubereiten und Essen von Mahlzeiten oder Snacks und das Ausgehen aus Mangel an etwas zu tun können sicherlich die Langeweile lindern, aber es muss einen besseren Weg geben!

Gewohnheit

Externe Hinweise können dazu führen, dass man aus Gewohnheit isst. Zum Beispiel könnte eine Pause bei der Arbeit dazu führen, dass man eine Tüte Kekse kaut, sich hinsetzt, um E–Mails zu checken, und eine Flasche Soda schlürft, und – eine übliche – Fernsehen kann mit Chips und Dips gepaart werden.

Versuchung

Manchmal schmeckt Essen einfach gut. Oft stellt sich die Versuchung direkt in dein Gesicht. Möglicherweise befinden sich Reste im Kühlschrank, frische Backwaren in einer Besprechung, eine Durchfahrt auf Ihrer Route oder Süßigkeiten auf dem Schreibtisch der Rezeption. Sie haben vielleicht nicht an Essen gedacht, bevor Sie es gesehen haben, aber plötzlich wollen Sie es.Es kann Zeiten geben, in denen Sie sich nach einem bestimmten Essen sehnen, das nicht in Reichweite ist; Zum Beispiel könnte es eine Pizza sein, die Sie bestellen müssten, oder Mac und Käse, die Sie kochen müssten. Es kann auch Mühe kosten, diesen Versuchungen zu widerstehen, aber es ist einfacher, als wenn die Pizza auf der Theke steht oder der Mac und der Käse im Kühlschrank sind. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, so wenig weniger gesunde Lebensmittel wie möglich zur Hand zu haben.

Alternativen zum Essen

Wenn Sie keinen Hunger haben, ist Essen nicht die Lösung. Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie essen, besteht der Trick darin, eine Lösung zu finden, die diesen Grund anspricht. Beispiele für Alternativen zum Essen sind die folgenden.

• Lokalisieren Sie Ihre Stressquellen oder andere Emotionen und überlegen Sie, was Sie dagegen tun können.
• Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, wenn Sie zu Hause einsam sind, oder besuchen Sie sie oder laden Sie sie ein, wenn sie in der Nähe sind.
• Finden Sie etwas zu tun, wie Bloggen, Surfen im Internet, Nähen, Scrapbooking, Stricken, Gartenarbeit, Wandern oder Singen.
• Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder treten Sie einem Club, Fitnessstudio oder Sportteam bei, damit Sie etwas zu tun haben und Leute treffen können.Vermeiden Sie verlockendes Essen, z. B. indem Sie eine andere Route im Auto nehmen, nicht am Pausenraum oder am Schreibtisch der Rezeption vorbeigehen, bei Besprechungen weit vom Essenstisch entfernt sitzen und Reste in geschlossenen Behältern auf der Rückseite des Kühlschranks aufbewahren, damit Sie sie nicht versehentlich sehen.
• Haben Sie kalorienarme Lebensmittel zur Verfügung, damit Sie sie anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln essen können, wenn Sie den Wunsch haben, zu kauen.

Was ist, wenn Sie immer hungrig sind?

Wenn Sie immer zu essen scheinen, weil Sie immer hungrig zu sein scheinen, gibt es einige Strategien, um den Hunger zu reduzieren.

• Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, damit Sie sich auffüllen können, ohne mehr Kalorien zu bekommen, als Sie benötigen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe und Proteine, die Nährstoffe füllen, die den Hunger länger aufhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, während nahrhafte Proteinquellen Fisch, Eier, Hühnchen sowie Tofu und andere Sojaprodukte umfassen. Bohnen und Nüsse haben sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe.Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker und Stärke sind, da sie früher zu Hunger führen können.
• Holen Sie sich genug Schlaf, da Schlafentzug zu erhöhtem Hunger führen kann.
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen niedrigen Blutzucker haben könnten.

Es braucht viel Übung, um sich daran zu gewöhnen, zu fragen, warum Sie nach Essen greifen. Mit Bits von Ratschlägen, Erinnerungen und Motivation, zusammen mit Protokollierung und Tracking-Funktionen, kann Ihr Lark-Programm Ihnen helfen, diese und andere Gesundheitsgewohnheiten zu bauen, die mit Gewichtsverlust und Kontrolle des Blutdrucks helfen können.