Die Körperzusammensetzung in den Griff bekommen
Von Len Kravitz, Ph.D. und Vivian H. Heyward, Ph.D.
Heilpraktiker sind sich allgemein einig, dass zu viel Körperfett ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt. Probleme wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfette (Fette und Cholesterin), Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, Gallenblasenerkrankungen und einige Gelenkerkrankungen hängen alle mit Fettleibigkeit zusammen. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass eine übermäßige Ansammlung von Fett an bestimmten Körperstellen ein wichtiger Gesundheitsrisikofaktor sein kann (Wilmore, Buskirk, DiGirolamo, & Lohman, 1986). Zum Beispiel scheint es, dass zusätzliches Fett um Bauch und Taille mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Hyperlipidämie verbunden ist. Personen, die viel Fett um die Taille ansammeln (apfelförmig), sind schlechter dran als diejenigen, die dazu neigen, Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß anzusammeln (birnenförmig). Das apfelförmige Muster der Fettablagerung tritt häufiger bei Männern auf; während Frauen dazu neigen, birnenförmig zu sein.
Heute sind die Menschen mehr denn je damit beschäftigt, wie viel sie wiegen. Neue Kunden gehen täglich in unsere Kurse und hoffen, dass Bewegung das Allheilmittel ist. Um Gewicht und überschüssiges Fett zu verlieren, gaben die Amerikaner 1989 mehr als 30 Milliarden Dollar für 54 Millionen Diätbücher und für Dienstleistungen und Produkte in 1500 Gewichtskontrollkliniken aus (McArdle, Katch, & Katch, 1991). Bemühungen wie diese, Dünnheit zu erreichen, basieren jedoch häufig auf weit verbreiteten Missverständnissen über Körpergewicht und Körperzusammensetzung. Dünn zu sein verringert nicht unbedingt das Gesundheitsrisiko. Tatsächlich führt die Besessenheit, dünn zu werden, häufig zu schweren Essstörungen wie Anorexie und Bulimie. Dünnheit bezieht sich einfach auf ein Gewicht von weniger als die empfohlenen Werte in Alter-Höhe-Gewicht-Tabellen. Magerkeit hingegen bezieht sich auf die Muskel-, Knochen- und Fettzusammensetzung Ihres Körpergewichts. Obwohl einige schlanke Personen tatsächlich mehr wiegen als ihr „ideales“ Körpergewicht, verringert ein niedriges Körperfett das Risiko von Gesundheitsproblemen.Den Unterschied zwischen gesunder Magerkeit und unerwünschter Dünnheit zu verstehen und erklären zu können, ist ein wichtiges Konzept, das der Fitnesstrainer, Personal Trainer und Übungsleiter mit den Kunden teilen muss. Darüber hinaus gibt es einige andere Gründe, sich besser über die Körperzusammensetzung zu informieren:
o Vollständige körperliche Fitnessprofile für Kunden zu entwickeln.
o Zur Überwachung des Körperfettabbaus und des Muskelwachstums durch Bewegung.
o Zur Bereitstellung von Basisdaten für die Ernährungsberatung und Behandlung von Fettleibigkeit.
o Zur Beschreibung von Veränderungen aufgrund von Wachstum, Entwicklung, Reifung und Alterung.
o Zur Maximierung der Leistung von Sportlern.
Körperzusammensetzung
Der Körper besteht aus Wasser, Eiweiß, Mineralien und Fett. Ein Zweikomponentenmodell der Körperzusammensetzung unterteilt den Körper in eine Fettkomponente und eine fettfreie Komponente. Körperfett ist der variabelste Bestandteil des Körpers. Die Gesamtmenge an Körperfett besteht aus essentiellem Fett und Speicherfett. Fett im Knochenmark, im Herzen, in der Lunge, in der Leber, in der Milz, in den Nieren, im Darm, in den Muskeln und in den lipidreichen Geweben im gesamten Zentralnervensystem wird als essentielles Fett bezeichnet, während Fett, das sich im Fettgewebe ansammelt, als Speicherfett bezeichnet wird. Essentielles Fett ist für die normale Körperfunktion notwendig. Das essentielle Fett von Frauen ist höher als das von Männern, da es geschlechtsspezifisches Fett enthält, das mit der Gebärfähigkeit zusammenhängt. Speicherfett befindet sich um innere Organe (internes Speicherfett) und direkt unter der Haut (subkutanes Speicherfett). Es bietet Körperschutz und dient als Isolator, um Körperwärme zu sparen. Die Beziehung zwischen subkutanem Fett und innerem Fett ist möglicherweise nicht für alle Personen gleich und kann während des Lebenszyklus schwanken.Lean Body Mass repräsentiert das Gewicht Ihrer Muskeln, Knochen, Bänder, Sehnen und inneren Organe. Magere Körpermasse unterscheidet sich von fettfreier Masse. Da sich im Knochenmark und in den inneren Organen etwas essentielles Fett befindet, enthält die magere Körpermasse einen kleinen Prozentsatz an essentiellem Fett. Mit dem Zweikomponentenmodell der Körperzusammensetzung werden diese Quellen für essentielles Fett jedoch geschätzt und vom Gesamtkörpergewicht abgezogen, um die fettfreie Masse zu erhalten. Praktische Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung wie Hautfalten, bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und hydrostatisches Wiegen basieren auf dem Zweikomponenten-Modell (Fett und fettfreie Masse) der Körperzusammensetzung.
Standards der Körperfettwerte:
Unser Körper benötigt essentielles Fett, weil es als wichtiger Stoffwechselbrennstoff für die Energieproduktion und andere normale Körperfunktionen dient. Unter Bezugnahme auf Tabelle 1 können Sie sehen, dass der wesentliche Fettbedarf < 5% für Männer und < 8% für Frauen beträgt. Normale Körperfunktionen können gestört sein, wenn das Körperfett unter den für Männer (5%) und Frauen (15%) empfohlenen Mindestwert fällt. Die Körperfettbereiche für eine optimale Gesundheit (18% -30% für Frauen und 10% -25% für Männer) basieren auf mehreren epidemiologischen Studien der Allgemeinbevölkerung. Der Körperfettanteil für eine optimale Fitness und für Sportler liegt in der Regel unter den optimalen Gesundheitswerten, da überschüssiges Fett die körperliche Leistungsfähigkeit und Aktivität beeinträchtigen kann.Wenn Sie einem Kunden ideales Körperfett verschreiben, sollten Sie einen Wertebereich anstelle eines einzelnen Wertes verwenden, um individuelle Unterschiede zu berücksichtigen. Nach dem 20. Lebensjahr sollten Sie bis zum 60. Lebensjahr mindestens 1-3% Fettzuwachs pro Jahrzehnt erwarten; danach nimmt die Fettigkeit allmählich ab. Darüber hinaus gibt es in älteren Populationen einen Verlust von etwa 2% Knochenmasse pro Jahrzehnt. Infolge dieser Veränderungen können Männer und Frauen, die im Alter von 60 Jahren das gleiche Gewicht wie im Alter von 20 Jahren haben, tatsächlich die doppelte Menge an Körperfett haben, es sei denn, sie waren ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv (Wilmore et al., 1986).
Tabelle 1. Standards der Fettigkeit für Frauen und Männer in Prozent Körper Fata
______________________________________________—______________________
Frauen Männer
(%) (%)
______________________________________________—______________________
Essentielles Fett << 5
Minimales Fettgewicht 15 5
Die meisten Athleten 12-22 5-13
Optimale Gesundheit 18-30 10-25
Optimale Fitness 16-25 12-18
Fettleibigkeit >> 25
______________________________________________—______________________
ein (Wilmore, J. H., Buskirk, E. R., DiGirolamo, M., & Lohman, T. G. (1986). Körperzusammensetzung:
Ein runder Tisch. Der Arzt und die Sportmedizin, 14(3), 144-162.
Beurteilung der Körperzusammensetzung
Die Suche nach validen Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung, die praktisch und kostengünstig sind, ist ein fortlaufender Prozess für Bewegungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler. Aus Lebensversicherungsdaten abgeleitete Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht geben häufig fälschlicherweise an, dass Personen übergewichtig sind. Einige praktische Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung umfassen Hautfalten, Umfangsmaße (Umfang), hydrostatisches Wiegen, bioelektrische Impedanz und Nahinfrarot-Wechselwirkung. Andere fortgeschrittene Methoden, die in Forschungszeitschriften diskutiert werden, umfassen Isotopenverdünnung, Neutronenaktivierungsanalyse, Magnetresonanztomographie und Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie. Die meisten praktischen Methoden haben einen Fehlerfaktor von 3% bis 4% bei der Vorhersage des Körperfetts (Brodie, 1988). Das heißt, wenn Sie bei 20% Körperfett gemessen wurden, könnten Sie so niedrig wie 17% oder so hoch wie 23% sein. Dieser Fehlerfaktor kann aufgrund der Fähigkeiten (oder des Mangels daran) des Technikers, der die Messungen durchführt, dramatisch erhöht werden. Die folgenden Abschnitte konzentrieren sich auf drei Körperfettmesstechniken, die Fitnessfachleuten häufig zugänglich sind: hydrostatisches Wiegen, bioelektrische Impedanz und Hautfalten.
Hydrostatisches Wiegen
Das hydrostatische Wiegen ist eine gültige, zuverlässige und weit verbreitete Technik zur Beurteilung der Körperzusammensetzung. Es wurde als „Goldstandard“ oder Kriterium für die Analyse der Körperzusammensetzung bezeichnet. Es basiert auf dem Archimedes-Prinzip. Dieses Prinzip besagt, dass ein in eine Flüssigkeit eingetauchtes Objekt eine Gewichtsmenge verliert, die dem Gewicht der Flüssigkeit entspricht, die durch das Volumen des Objekts verdrängt wird. Dieses Prinzip wird angewendet, um das Körpervolumen und die Körperdichte von Individuen abzuschätzen. Da Fett eine geringere Dichte als Muskeln oder Knochen hat, haben dickere Personen eine geringere Gesamtkörperdichte als schlankere Personen.Wenn die Person untergetaucht ist, muss die Luft in den Lungen vollständig ausgeatmet werden. Die Luft, die nach einer maximalen Exspiration in den kleinen Taschen der Lunge verbleibt, wird als Restlungenvolumen bezeichnet. Das verbleibende Lungenvolumen kann unter Verwendung einer Reihe von Labortechniken bestimmt werden, oder es wird häufig unter Verwendung von Alters-, größen- und geschlechtsspezifischen Gleichungen geschätzt. Sobald Ihr Körpergewicht, das Unterwassergewicht und das restliche Lungenvolumen bekannt sind, kann die Gesamtkörperdichte berechnet werden. Aus der Gesamtkörperdichte kann der prozentuale Körperfettanteil unter Verwendung der entsprechenden Alters-Geschlechts-Gleichung abgeschätzt werden. Eine Einschränkung des hydrostatischen Wiegens besteht darin, dass es auf dem Zweikomponentenmodell (Fett und fettfreie Masse) basiert, das bei der Berechnung der Gesamtkörperdichte davon ausgeht, dass die relativen Mengen und Dichten von Knochen, Muskeln und Wasser, die die fettfreie Masse umfassen, für alle Personen im Wesentlichen gleich sind, unabhängig von Alter, Geschlecht, Rasse oder Fitnessniveau. Es ist jetzt bekannt, dass dies nicht der Fall ist. Zum Beispiel ist die fettfreie Körperdichte junger schwarzer Männer größer als die von weißen Männern. Aus diesem Grund wird die magere Körpermasse überschätzt und das Körperfett für viele Schwarze unterschätzt. Dies erklärt die irreführenden Informationen, die oft in den Medien zu sehen sind und besagen, dass einige schwarze Athleten 1% oder 2% Körperfett haben, was eigentlich mit dem Leben unvereinbar ist. Auch nach dem Alter von 45 bis 50 Jahren machen wesentliche Veränderungen der Knochendichte, insbesondere bei Frauen, die Verwendung eines angenommenen konstanten Wertes für die fettfreie Körperdichte ungültig, wenn die Gesamtkörperdichte in den Prozentsatz des Körperfetts umgerechnet wird. Aus diesem Grund müssen alters- und geschlechtsspezifische Gleichungen zur Schätzung des Körperfetts verwendet werden. Wenn Forscher mehr über altersbedingte Veränderungen des Knochenminerals erfahren, wird das hydrostatische Wiegen schließlich eine genauere Vorhersage des Körperfetts für ältere Männer und Frauen liefern.
Bioelektrische Impedanzanalyse
Ihr gesamtes Körperwasser macht den größten Anteil (72%) Ihres fettfreien Körpergewichts aus. Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) basiert auf der Tatsache, dass der Körper intrazelluläre und extrazelluläre Flüssigkeiten enthält, die elektrisch leitfähig sind. Durch diese intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeiten fließt ein nicht nachweisbarer, sicherer, niedriger Strom. Da Ihr fettfreies Körpergewicht viel Wasser und Elektrolyte Ihres Körpers enthält, ist es ein besserer Leiter des elektrischen Stroms als das Fett, das sehr wenig Wasser enthält. Diese Technik ist also im Wesentlichen ein Index des gesamten Körperwassers, aus dem die fettfreie Masse geschätzt wird.Die Popularität der BIA-Methode hat in den letzten Jahren erheblich zugenommen, da sie schmerzfrei, schnell und einfach zu verabreichen ist. Um den Test zu machen, liegen Sie auf einem Testtisch oder Boden und Elektroden sind an Ihren Händen und Füßen befestigt. Sie fühlen nichts, wenn der Strom durch Ihren Körper fließt. Die durchschnittliche Zeit für die Durchführung dieses Tests beträgt etwa 10 Minuten. Die folgenden BIA-Testrichtlinien sind wichtig, um den Vorhersagefehler der BIA-Methode bei nicht mehr als 4% zu halten (Heyward, 1991).
1. Kein Essen oder Trinken innerhalb von 4 Stunden nach dem Test
2. Keine Übung innerhalb von 12 Stunden nach dem Test
3. Urinieren Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Test
4. Kein Alkoholkonsum innerhalb von 48 Stunden nach dem Test
5. Keine Diuretika innerhalb von 7 Tagen nach dem Test
Ein Nachteil der Verwendung der BIA-Methode ist, dass die Ausrüstung relativ teuer ist ($ 3.500 im Vergleich zu Hautfaltensätteln bei $ 200). Es scheint auch, dass die BIA-Methode für die Schätzung des Körperfetts von Personen innerhalb der optimalen Gesundheitskategorie (18-30% Frauen; 10-25% Männer) genauer ist. Es besteht die Tendenz, dass BIA bei sehr mageren Kunden den Körperfettanteil überschätzt und bei übergewichtigen Kunden das Körperfett unterschätzt. Alles in allem, wenn die Richtlinien für die Prüfung befolgt werden, ist die BIA-Methode eine zufriedenstellende Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung der meisten Menschen.
Hautfaltenmethode
Die Hautfaltenmethode zur Messung des Körperfetts ist eine praktische, wirtschaftliche und administrativ durchführbare Feldtechnik zur Analyse der Körperzusammensetzung. Dabei wird die Dicke der Hautfalte (des Unterhautfetts) an bestimmten Stellen des Körpers gemessen. Die meisten Gleichungen verwenden die Summe von mindestens drei Hautfalten, um die Körperdichte zu schätzen, aus der das Körperfett berechnet werden kann. Die Hautfaltenmessung erfordert keine teuren Geräte und kann routinemäßig in viele Einstellungen zur Gesundheitsförderung integriert werden. Hautfaltentechniker können ziemlich leicht ausgebildet werden, müssen aber mindestens 50-100 Kunden üben, bevor die Hautfaltentechnik beherrscht wird.
Bei der Anwendung der Hautfaltenmethode wird davon ausgegangen, dass die Verteilung von Unterhautfett und innerem Fett für alle Individuen ähnlich ist. Diese Annahme wird nicht vollständig unterstützt. Es ist jetzt bekannt, dass ältere Probanden mit der gleichen Körperdichte und dem gleichen Geschlecht proportional weniger Unterhautfett haben als ihre jüngeren Kollegen. Es gibt erhebliche biologische Unterschiede in der Verteilung von subkutanem, intermuskulärem, intramuskulärem und innerem Organfett aufgrund von Alter, Geschlecht und Fettgehalt (Heyward, 1991). Es wurden jedoch verallgemeinerte Hautfaltengleichungen entwickelt, um das Körperfett von Männern und Frauen abzuschätzen, die sich stark im Alter (18 bis 61 Jahre) und im Grad der Körperfettheit (4 bis 44% Fett) unterscheiden.
Genauigkeit der Hautfaltenmessungen
Die Genauigkeit der Hautfaltenmethode hängt von den Fähigkeiten des Technikers sowie von der Art des Messschiebers und der verwendeten Hautfaltenvorhersagegleichung ab. Bei der Auswahl eines Hautfaltensattels für eine Gesundheits- / Fitnessumgebung sind die Kosten, die Haltbarkeit und der Präzisionsgrad des Messschiebers wichtige Überlegungen. Preisgünstige Kunststoff-Bremssättel haben eine weniger präzise Messskala und bieten oft variablen Druck und einen kleineren Messbereich. Trotzdem haben eine Reihe von Forschern nur geringe Unterschiede zwischen Hautfalten, die mit hochwertigen Bremssätteln gemessen wurden, und Kunststoff-Bremssätteln für hochqualifizierte Techniker gemeldet (weitere Informationen zum Kauf von Bremssätteln finden Sie im Handbuch zum Hautfaltensattel). Kunststoff-Bremssättel werden jedoch nicht für ungeschulte Techniker empfohlen.
Um die Genauigkeit zu gewährleisten, muss der Hautfaltentechniker standardisierte Testverfahren befolgen:
1. Nehmen Sie alle Hautfaltenmessungen auf der rechten Körperseite vor.
2. Identifizieren und markieren Sie die Hautfaltenstellen sorgfältig.
3. Platzieren Sie Daumen und Zeigefinger etwa 8 cm (3 Zoll) senkrecht zur Hautfalte und folgen Sie dabei den natürlichen Spaltlinien der Haut.
4. Fassen Sie die Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger etwas weniger als 1 cm (1/2 Zoll) über der zu messenden markierten Stelle fest an.
5. Lassen Sie die Hautfalte während der Messung nicht los.
6. Platzieren Sie die Backen des Bremssattels etwa 1 cm (1/2 Zoll) unter Daumen und Zeigefinger. Lassen Sie den Bremssattelbackendruck immer langsam los.
7. Die Hautfaltenmessung sollte 4 Sekunden nach dem Ablassen des Drucks durchgeführt werden. Messen Sie die Hautfalte auf 1/2 bis 1 mm.
Sie sollten an jeder Stelle mindestens zwei Messungen durchführen. Es ist ratsam, Messungen in einer Rotationsreihenfolge durchzuführen, anstatt aufeinanderfolgende Messungen an derselben Stelle durchzuführen. Wenn sich Ihre Werte um mehr als 1 mm unterscheiden, nehmen Sie zusätzliche Messungen vor. Die Haut des Kunden sollte trocken und frei von Ölen und Lotionen sein. Hautfaltenmessungen sollten nicht unmittelbar nach dem Training durchgeführt werden, da sich Körperflüssigkeit auf die Haut verlagert. Glücklicherweise hat die Tageszeit oder die Phase des Menstruationszyklus wenig Einfluss auf die Hautfaltenmessungen.
Wie bei vielen Fähigkeiten, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie bei der Messung von Hautfalten. Es hilft immer, wenn Sie einen anderen ausgebildeten Techniker haben, um Ihre Ergebnisse zu vergleichen. Für stark übergewichtige Kunden (> 45% Körperfett) können Sie ihre Hautfaltendicke nicht genau messen. Eine Alternative für übergewichtige Klienten wäre die Verwendung fettspezifischer Gleichungen (Segal et al., 1985) für die BIA-Methode entwickelt.
Messstellen für Frauen
Trizeps: Nehmen Sie eine vertikale Falte an der hinteren Mittellinie des Oberarms auf halbem Weg zwischen der Oberseite der Schulter und dem Ellenbogengelenk. Halten Sie den Ellbogen gestreckt und entspannt.Oberschenkel: Nehmen Sie eine vertikale Falte auf der Vorderseite des Oberschenkels, in der Mitte zwischen der Oberseite der Kniescheibe und der Hüfte.Suprailium: Nehmen Sie eine diagonale Falte über dem Beckenkamm (Hüftknochen) an der Stelle, an der eine imaginäre Linie von der vorderen Linie der Achselhöhle (vordere Achsellinie) abfällt.
Messstellen für Männer
Brust: Nehmen Sie eine diagonale Falte die Hälfte des Abstands zwischen der vorderen Achsellinie (Achsellinie) und der Brustwarze.Bauch: Nehmen Sie eine vertikale Falte in einem seitlichen Abstand von etwa 2 cm (3/4 Zoll) rechts vom Nabel (Bauchnabel).Oberschenkel: Nehmen Sie eine vertikale Falte auf der Vorderseite des Oberschenkels, in der Mitte zwischen der Oberseite der Kniescheibe und der Hüfte.
Zielkörperfett
Führen Sie eine Aufzeichnung des geschätzten Körperfetts jedes Kunden. Dies sind sehr nützliche Informationen für Sie, um den Erfolg des von Ihnen verschriebenen Trainingsprogramms zu verfolgen. Es gibt Ihnen auch Einblick in Änderungen, die Sie für notwendig halten. Wenn Sie das Körperfett einer Person kennen, können Sie ein realistischeres Zielkörperfett und Körpergewicht für sie bestimmen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine 30-jährige Klientin, die 135 Pfund wiegt und 28% Körperfett hat. Das tatsächliche Fettgewicht für diese Person beträgt 135 X.28 = 38 Pfund. Ihr mageres Körpergewicht beträgt 72% oder 135 X.72 = 97 Pfund. Wenn Sie das anfängliche Körperfettziel auf 24% setzen (was 76% mageres Körpergewicht ist), können Sie ihr ideales Körpergewicht berechnen, indem Sie einfach ihr aktuelles mageres Körpergewicht (97 lb) durch den vorgeschriebenen mageren Körperanteil (76%) dividieren; 97 % .76 = 128 Pfund. Um dieses neue Körperfettniveau zu erreichen, muss sie daher 7 Pfund Körperfett verlieren. Die folgende Tabelle fasst die Schritte zur Berechnung des Zielkörperfetts und des Zielkörpergewichts zusammen.
Ziel Körperfett Berechnung
1. Gewicht des Kunden in lb 135 lb
2. Körperfettmessung 28%
3. Fett Gewicht (135 lb X 28%) 38 lb
4. Mageres Körpergewicht (135 X 72%) 97 lb
5. Gewünschtes Körperfett % & schlanker Körper % 24% Fett & 76% schlankes Körpergewicht
6. Gewünschtes Gewicht (97 lb).76) 128 Pfund
7. Fett lb zu verlieren 7 lb
Diese Information ist besonders wertvoll, wenn ein Kunde auf eine Diät zur Gewichtsreduktion geht. Oft führen Diäten zum Verlust von meist magerem Körpergewebe und Wasser. Indem Sie das Körperfett eines Kunden verfolgen, können Sie genau überwachen, welche Veränderungen der Körperzusammensetzung tatsächlich stattfinden. Nur zu wissen, wie viele Pfund eine Person verloren hat, ist unzureichend. Das Ziel eines jeden Gewichtskontrollprogramms besteht darin, die Trainings- und Ernährungsgewohnheiten einer Person anzupassen, um diesen idealen Körperfettanteil zu erreichen.
Die Körperzusammensetzung ist ein wesentlicher Bestandteil der gesamten Gesundheit und körperlichen Fitness. Als Gesundheits- / Fitnesspraktiker müssen wir die allgemeine Bevölkerung über den wünschenswerten Fettgehalt und dessen Erlangung aufklären. Durch die Verringerung der Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft werden wir uns auch positiv auf die Verringerung des Risikos einer Reihe von Krankheiten auswirken, darunter koronare Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Muskel-Skelett-Probleme. Die Bewertung der Körperzusammensetzung sollte als grundlegender Aspekt aller Bewertungen der körperlichen Fitness einbezogen werden. Es ist an der Zeit, dass wir anfangen, Magerkeit und nicht Dünnheit zu fördern, um das körperliche und geistige Wohlbefinden unserer Kunden zu verbessern.
Brodie, D. A. (1988). Techniken zur Messung der Körperzusammensetzung Teil II. Sportmedizin, 5, 74-98.Heyward, V. H. (1991). Erweiterte Fitnessbewertung & Übungsrezept. Champaign: Human Kinetics Publishers.
Jackson, A.S. & Pollock, M.L. (1985) Praktische Bewertung der Körperzusammensetzung. Der Arzt und Sportmedizin, 13, 5, 76-90
McArdle, WD, Katch, FI, & Katch, VL (1991). Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistung (3. Aufl.). Philadelphia: Lea & Febiger.
Segal, K.R., Gutin, B., Presta, E., Wang, J. & Van Itallie, T.B. (1985) Schätzung der menschlichen Körperzusammensetzung durch elektrische Impedanzmethoden: Eine vergleichende Studie. Zeitschrift für angewandte Physiologie, 58, 1565-1571.
Wilmore, J. H., Buskirk, E. R., DiGirolamo, M., & Lohman, T. G. (1986). Körperzusammensetzung: Ein runder Tisch. Der Arzt und die Sportmedizin, 14(3), 144-162.
Leitfaden für Hautfalten-Messschieber
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