Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen? Es gibt eine Reihe von möglichen Gründen, warum — Stress, Blaulicht—Exposition, Kaffee am Nachmittag läuft – aber Ihre Ergänzung Routine könnte die Probleme verschärfen. Insbesondere die Zeit, die Sie Ihre Ergänzungen nehmen.“In einigen Fällen ist es genauso wichtig, wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen“, sagt Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., Autor von Keto Diet und Mitglied des Vitamin Shoppe Wellness Council. „Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zu kurz vor dem Schlafengehen kann das Energieniveau erhöhen und bei manchen Menschen zu Schlafstörungen oder Unruhe beitragen.“Da Schlafprobleme komplex sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über wiederkehrende Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit. Aber sehen Sie zuerst, ob Sie die Zeit verschieben müssen, in der Sie die folgenden sechs Ergänzungen konsumieren.
Maca-Wurzel
Wenn man bedenkt, dass Maca als ‚Libido-steigerndes Adaptogen‘ bekannt ist, würde man denken, dass es eine gute Idee wäre, es vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das Problem? „Maca steht definitiv auf der Liste der Adaptogene, die man nicht vor dem Schlafengehen einnehmen sollte“, sagt die Kräuterkundlerin Agatha Noveille, Autorin von The Complete Guide to Adaptogens: From Ashwagandha to Rhodiola. Neben der Unterstützung des sexuellen Wohlbefindens kann das Kraut auch so anregend sein wie eine Tasse Kaffee, sagt Noveille. Kein Wunder, dass Sie nicht abdriften können!
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Noveille empfiehlt die Einnahme von Maca-Wurzel am Morgen, wenn Sie nicht aufhören können zu gähnen, oder als Mittag Pick-me-up mit Mittagessen. Sie können Ihre Libido auch mit nicht stimulierenden Kräutern wie Shatavari, Bockshornklee oder Ginkgo biloba steigern.
Ashwagandha
Der Anspruch dieses kraftvollen Krauts auf Ruhm: Es kann sowohl nachhaltige Energie während des Tages als auch die Schlafqualität in der Nacht unterstützen, sagt Axe. Einige empfindliche Menschen erleben jedoch nur die stimulierende Wirkung von Ashwagandha.
Wenn du Ashwagandha genommen hast – oder an Mondmilch nippst (das mit Ashwaganda angereicherte Elixier, das Instagram im vergangenen Winter übernommen hat) —, bevor du ins Heu gehst, versuche, eine beruhigendere Option wie Reishi-Pilze zu tauschen.
Vitamin D
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass unsere Haut Vitamin D produziert, wenn sie den UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Aber wussten Sie, dass einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Vitamin D eine umgekehrte Beziehung zum Schlafhormon Melatonin hat — und damit zu unserem Schlaf?
Einige Experten vermuten, dass der Körper Vitamin D mit Sonnenlicht assoziiert und daher die Produktion des Nachthormons unterdrückt. Infolgedessen kann die Einnahme von Vitamin—D—Präparaten in der Nacht – wenn der Melatoninspiegel auf natürliche Weise ansteigt – die Schlafqualität beeinträchtigen.
Empfohlene Produkte
Axe empfiehlt die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit einem Snack oder einer Mahlzeit, um die Absorption zu steigern. Wenn Sie Ihre mit dem Abendessen konsumiert haben, versuchen Sie, Ihr Timing gegen Frühstück oder Mittagessen auszutauschen.
B-Vitamine
Die B-Vitamine spielen alle eine Rolle dabei, wie unser Körper die Nahrung, die wir essen, in nutzbare Energie umwandelt. (Vitamin B12 ist besonders bekannt für seine energiesteigernden Fähigkeiten – und ein Mangel kann zu Erschöpfung und Traurigkeit oder Stress beitragen.)
Aus vielen Gründen sind B12 und die anderen B-Vitamine beliebte Nahrungsergänzungsmittel. Da sie jedoch unseren Stoffwechsel in Bewegung bringen und einstechen, können sie eine etwas stimulierende Wirkung haben, die den Schlaf beeinträchtigt, wenn sie zu spät am Tag eingenommen werden, sagt Jonathan Valdez, RD, Inhaber von Genki Nutrition und Sprecher der New York State Academy für Ernährung und Diätetik. „Da B-Vitamine wasserlöslich sind, können Sie sie zu jeder Tageszeit mit oder ohne Nahrung einnehmen“, sagt Axe.
Multivitamine
Zusätzlich zu einigen der oben genannten Vitamine können bestimmte Multivitamine auch energetisierende Zusätze wie Koffein, Grüntee-Extrakt und CoQ10 enthalten. Da diese Inhaltsstoffe die Schlafqualität beeinträchtigen können, lesen Sie Ihr Produktetikett sorgfältig durch.
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Um mögliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu vermeiden, versuchen Sie, Ihr Multi früher am Tag einzunehmen, schlägt Axe vor. Da fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) zur richtigen Aufnahme mit der Nahrung eingenommen werden müssen, ist die Frühstückszeit eine gute Wahl.
Kalzium
Obwohl die Einnahme von Kalzium in der Nacht allein keine Schafe zählen lässt, kann dies die Wirksamkeit eines anderen beliebten Schlafenszeitpräparats verringern: Magnesium. Magnesium, das die Entspannung fördert, wird am besten nachts eingenommen, sagt Valdez. Magnesium und Kalzium konkurrieren jedoch um die Absorption, also nehmen Sie sie zusammen und Sie werden wahrscheinlich den vollen Nutzen von beiden verpassen. Da Vitamin D die Kalziumaufnahme tatsächlich verbessert, sollten Sie, wenn Sie morgens Vitamin D einnehmen, auch Kalzium einnehmen, fügt Valdez hinzu.
The Supplement Timing Takeaway
Letztendlich beeinflussen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verschiedene Menschen unterschiedlich. „Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen den Schlaf beeinträchtigen, bei anderen jedoch keinen Einfluss auf den Schlaf oder die Energie haben“, sagt Axe. Haben Sie keine Angst zu experimentieren, um die Ergänzung Timing zu finden, die für Sie arbeitet.
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