Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wie gut wir nachts schlafen, aber einer, der oft übersehen wird, ist unser Hormonspiegel. Hormone helfen uns nicht nur, unseren Appetit zu reproduzieren, zu wachsen und zu regulieren, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus oder des zirkadianen Rhythmus. Die drei dafür verantwortlichen Haupthormone sind Melatonin, Serotonin und Cortisol. Um Ihnen einen besseren Einblick in diese drei starken Hormone zu geben, werfen wir einen Blick auf ihre Rolle im Schlaf-Wach-Zyklus und diskutieren, wie jedes uns beim Einschlafen hilft.
Was ist ein zirkadianer Rhythmus?
Können Sie die Punkte identifizieren, an denen Sie sich tagsüber träge oder energiegeladen fühlen? Dies liegt an Ihrem zirkadianen Rhythmus oder zirkadianen Zyklus. Reguliert durch eine Ansammlung von Nervenzellen im Gehirn, die als Hypothalamus bezeichnet werden, ist Ihr zirkadianer Rhythmus die 24-Stunden-innere Uhr des Körpers, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus regelt. Menschen sind tagaktiv, was bedeutet, dass wir so programmiert sind, dass wir uns nachts ausruhen und tagsüber arbeiten. Bei guter Schlafhygiene sind diese Höhen und Tiefen nicht so offensichtlich. Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden, verlieren Sie möglicherweise bis zur Mittagszeit Energie.
Es ist auch erwähnenswert, dass Ihr zirkadianer Rhythmus am besten mit Ordnung und Routine funktioniert. Eine gute Schlafhygiene und regelmäßige Schlafgewohnheiten sind unerlässlich, um Ihren Rhythmus in Ordnung zu halten. Late-Night-Partys, Mondschein-Partys und Jetlag können Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Sie gereizt fühlen lassen. Es gibt bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, damit Sie mit Energie aufwachen können.
Welche Hormone regulieren den Schlaf?
Melatonin
Die Produktion von Melatonin wird stimuliert, wenn die Dunkelheit zu fallen beginnt, normalerweise zeitgleich mit Sonnenuntergang. Ihr Gehirn setzt diese Chemikalie einige Stunden vor dem Schlafengehen frei und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Heutzutage kann sich das Wachbleiben bei künstlicher Beleuchtung oder das Betrachten von Fernseh- oder Telefonbildschirmen auf Ihre natürliche Melatoninproduktion auswirken. Lichtstimulation kann die Melatoninproduktion auf später am Abend verzögern und Ihrem Körper genügend Zeit zum Entspannen nehmen, bevor Sie zu Bett gehen. Das blaue Licht, das von Ihren elektronischen Geräten ausgeht, hemmt die Produktion von Melatonin und verwirrt Ihren Körper darüber, wann er schlafen oder wach sein sollte.
Serotonin
Serotonin wird oft als das Glückshormon des Körpers beschrieben. Es ist ein Wohlfühl-Neurotransmitter, der an unzähligen Körperfunktionen beteiligt ist, darunter Emotionen, Stimmung, Appetit und Gedächtnis sowie Schlaf. Während seine genaue Funktion den Wissenschaftlern noch relativ unbekannt ist, sind hohe Serotoninspiegel mit Wachheit und niedrigere mit Schlaf verbunden. Serotonin ist auch einzigartig in der Tatsache, dass es uns energetisiert und ein essentielles Hormon ist, das uns schläfrig macht. Experten haben herausgefunden, dass dieses Hormon schlaffördernde Gehirnfaktoren bietet und auch die Wachheit fördert.ich Es ist daher nicht verwunderlich, dass Serotoninmangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurde.
Cortisol
Der Cortisolspiegel, der oft als ‚Stresshormon‘ bezeichnet wird, erreicht seinen Höhepunkt kurz vor dem Aufwachen am Morgen. Es spielt die wesentliche Rolle, den Körper aufzuwecken, Ihre Energiereserven einzuschalten und Ihren Appetit anzukurbeln. Da Cortisol den Körper jedoch auf die Wirkung vorbereitet, kann es das Schlafen erheblich erschweren, wenn es in der Nähe des Schlafens oder während stressiger Perioden häufig den ganzen Tag über ausgeschieden wird. Das ist, warum priorisierung entspannung techniken//B684REM schlaf//B646sleep hub//H38.