Eine Tasse Kaffee am Morgen zu trinken scheint die beste Zeit für einen Energieschub zu sein, aber eine neue Studie legt nahe, dass Kaffee am Morgen Sie nicht unbedingt produktiver macht.
Laut einem neuen Bericht der US-Armee, der im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, konnten Wissenschaftler einen Algorithmus entwickeln, der die Wachsamkeit steigern kann.“Wir fanden heraus, dass wir durch die Verwendung unseres Algorithmus, der bestimmt, wann und wie viel Koffein ein Subjekt konsumieren sollte, die Wachsamkeit um bis zu 64 Prozent verbessern können, während wir die gleiche Gesamtmenge an Koffein konsumieren“, sagte der leitende Forscher und leitende Autor Jaques Reifman in einer Erklärung.
„Alternativ kann ein Subjekt den Koffeinkonsum um bis zu 65 Prozent reduzieren und dennoch eine gleichwertige Verbesserung der Wachsamkeit erreichen.“
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Die Forschung
Dies könnte die Kaffeemenge ändern, die die durchschnittliche Person trinkt — einige Berichte haben ergeben, dass drei bis vier Tassen pro Tag von Vorteil sein könnten. Und obwohl es der Öffentlichkeit noch nicht zur Verfügung steht, gibt es den Forschern eine gute Vorstellung davon, wie Koffein die Leistung beeinflussen kann.
„Unser Algorithmus ist das erste quantitative Tool, das automatisierte, maßgeschneiderte Anleitungen für eine sichere und effektive Koffeindosierung bietet, um die Wachsamkeit zu den am dringendsten benötigten Zeiten während eines Schlafverlusts zu maximieren“, fuhr Reifman fort.
Um die Studie durchzuführen, die nun für Soldaten durchgeführt wird, verwendete Reifmans Team ein validiertes mathematisches Modell, das im Wesentlichen die Auswirkungen von Schlafverlust und Koffein auf die Leistung der psychomotorischen Vigilanzaufgabe (PVT) vorhersagte — die Geschwindigkeit eines Teilnehmers auf visuelle Reize.
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Frühmorgendliche Schlucke
Zuvor haben Experten wie der YouTube-Wissenschaftskanal ASAP Science Team gesagt, dass das Trinken von Kaffee als erstes am Morgen eine der schlimmsten Zeiten war, um Koffein zu konsumieren, berichtete Time. Viele von uns haben früh morgens einen hohen Cortisolspiegel in unserem Körper und Koffein kann die Cortisolproduktion beeinträchtigen.
„Der andere Effekt des morgendlichen Kaffeetrinkens ist gewöhnlichen Morgentrinkern bekannt: Es erhöht die Toleranz der Person gegenüber Koffein, da es den natürlichen Cortisol-induzierten Schub ersetzt, anstatt ihn zu verstärken“, bemerkte Time. ASAP Science kam zu dem Schluss, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken zwischen 10 Uhr morgens und mittags und zwischen 2 und 5 Uhr nachmittags liegt.
Der registrierte Ernährungsberater Anar Allidina sagte gegenüber Global News, dass Untersuchungen auch gezeigt haben, dass das Trinken von Kaffee am frühen Morgen zu Nervosität oder Hyperaktivität führen kann. „Es wird angenommen, dass die Kombination von Koffein und hohem Cortisol dazu führen kann, dass Sie sich später müder fühlen, wenn sowohl das Koffein als auch das Cortisol nachlassen“, sagte sie.
Aber sie bemerkte, dass unsere Schlaf- und Hormonzyklen unterschiedlich sind.
Wachsam bleiben
Health Canada empfiehlt nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag (drei acht Unzen Tassen gebrühten Kaffee), fügte sie hinzu.
„Einige von uns reagieren empfindlicher auf Koffein als andere, und es ist eine gute Idee, Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu meiden, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten“, sagte Allidina. „Versuchen Sie, nach 3 Uhr morgens keinen Kaffee mehr zu trinken.“
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Schub am Mittag brauchen, schlug sie schwarzen Tee vor, der weniger Koffein enthält, oder entscheiden Sie sich für halbkaffeinierten Kaffee bei Ihrem Barista.
„Denken Sie daran, für jede Tasse Kaffee ein Glas Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Kaffee selbst ist nicht schlecht für uns — es kommt darauf an, was wir in unseren Kaffee geben.“