Manchmal fühlst du dich entspannt und leicht beim Laufen; dein Körper fühlt sich dynamisch an. Manchmal fühlen sich Ihre Füße schwer an; Jeder Schritt ist harte Arbeit. Hängt es von der Tageszeit ab? Und gibt es eine perfekte Tageszeit zum Laufen, wenn sich alles leichter anfühlt und dein Körper am meisten von den Trainingseinheiten profitiert?
(A) Laufen am Morgen
Vorteil:
Ein Lauf am Morgen ist der perfekte Start in den Tag.
Wenn Sie morgens laufen, können Sie Ihrem Körper eine gesunde Dosis Sauerstoff geben. Ihr Stoffwechsel wird dazu gedrängt, mehr Kalorien zu verbrennen.
Der höhere Sauerstoffgehalt in der Morgenluft erleichtert das Atmen, besonders im Sommer. Es ist auch einfacher zu laufen, wenn es noch kühl ist, als in der Mittagshitze.
Nachteil:
Laufen am Morgen kann sich schwerer anfühlen als zu anderen Tageszeiten.
Gleich nach dem Aufstehen können Ihre Gelenke steif, Ihre Muskeln angespannt und unflexibel sein. Dies bedeutet, dass Sie beim Laufen nicht die notwendige Muskelkontrolle und -koordination haben. Deshalb sollten Sie morgens vor dem Laufen ein spezielles, dynamisches Aufwärmprogramm durchführen, damit Sie beim Laufen nicht gegen Widerstände in Ihren Muskeln kämpfen.
Wichtig
Vermeiden Sie morgens hartes Intervalltraining. Ihr Körper ist nicht bereit, mit solch intensivem Stress umzugehen und ihn in Leistung umzuwandeln. Das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengung ist zu dieser Tageszeit sehr hoch. Dies gilt auch für Läufe nach einem langen Nickerchen.
Außerdem verliert Ihr Körper viel Wasser, wenn Sie schlafen. Es ist wichtig, diesen Verlust im Voraus auszugleichen, damit Sie während Ihres Laufs nicht dehydrieren.
(B) Laufen zu Mittag
Vorteil:
Mittag hat die besten Voraussetzungen für einen intensiven Lauf.
Ihr Leistungspotenzial um die Mittagszeit ist 100%, und Ihr Körper ist nicht zu müde von Ihren täglichen Aktivitäten. Ihre Energiespeicher sind – im Vergleich zum Morgen – gut gefüllt und die körperliche Anstrengung fühlt sich weniger intensiv an. Das sind die besten Voraussetzungen für einen intensiven Trainingslauf. Der Körper bewältigt das Geschwindigkeitstraining besonders gut mitten am Tag.
Nachteil:
Laufen nach dem Mittagessen kann sehr anstrengend sein.
Ihr Körper braucht mehr Zeit, um zu verdauen, je nachdem, wie schwer und reichhaltig Ihr Mittagessen war. Um Verdauungsprobleme (z. B. Magenkrämpfe) während eines intensiven Intervalltrainings zu vermeiden, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Warten Sie nach einem leichten Snack etwa 30 Minuten, bevor Sie laufen gehen.
- Wenn Sie ein großes Mittagessen gegessen haben, warten Sie 1,5 bis 2 Stunden vor Ihrem Lauf.
- Wenn Sie sich nach dem Essen nicht gut fühlen, trainieren Sie vor dem Mittagessen. Es kann jedoch schwieriger sein zu laufen, da Ihre Energiespeicher nicht vollständig gefüllt sind.
Ernährungsratgeber für Läufer:
Möchten Sie wissen, was Sie vor, während und nach Ihrem Lauf essen sollten? Finde es im Ernährungsratgeber für Läufer heraus.
(C) Laufen am Abend
Vorteil:
Ein Lauf am Abend ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.
Sind Sie am Ende eines hektischen Arbeitstages gestresst und haben Probleme beim Abwickeln? Ein lockerer Ausdauerlauf kann Ihnen helfen, etwas Dampf abzulassen. Da sich Ihr Körper noch im Leistungsmodus befindet, müssen Sie sich nicht so stark aufwärmen wie morgens. Plus, ein entspannender Abendlauf steigert Ihre nächtliche Fettverbrennung.
Nachteil:
Ein Abendlauf kann das Einschlafen erschweren.
Vielleicht möchten Sie sich abends bei einem intensiven Lauf so richtig austoben. Aber seien Sie vorsichtig, Sie könnten Schwierigkeiten haben einzuschlafen: Ihr Körper wird durch das Training wieder mit Energie versorgt.
Zusammenfassung: planen Sie Ihre Läufe nach Ihren individuellen Zielen
Egal zu welcher Tageszeit Sie laufen, es gibt Vor- und Nachteile sowie unterschiedliche Trainingseffekte. Denken Sie an Ihre individuellen Ziele, wenn Sie Ihre Läufe planen. Möchten Sie abnehmen, Stress abbauen, schneller werden oder weiter laufen?
- Wenn Sie Ihr Leistungsniveau halten möchten, können Sie zu jeder Tageszeit trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen.
- Mittagsläufe eignen sich am besten für intensives Intervalltraining, um Ihre Leistung zu steigern.
- Trainingsläufe zur allgemeinen Erholung und Erholung werden am besten abends durchgeführt.
Grundsätzlich ist die beste Zeit zum Laufen, wenn es sich für Sie am einfachsten anfühlt. Faktoren wie Tagespläne, Schlafmuster, Arbeit, Freizeit, Familie und Essenszeiten spielen normalerweise auch bei der Planung Ihrer Läufe eine große Rolle.
***