Gehört der NHS Weight Loss Plan? Es ist die nationale Einführung eines 12-wöchigen Leitfadens zum gesunden und nachhaltigen Abnehmen und wird hoffentlich die Nation widerstandsfähiger gegen COVID-19 machen. Das hofft zumindest die Regierung. Frei zugänglich, erfordert dieser Plan keine vorherige Übung oder Diät-Erfahrung, nur die Verpflichtung, weiterzumachen, auch wenn es sich hart anfühlt. Wir glauben an dich, wir brauchen dich nur, um an dich selbst zu glauben!
Was ist das?
Der NHS Weight Loss Plan ist ein 12-wöchiger Leitfaden, der Menschen hilft, endgültig Gewicht zu verlieren. Als Teil der Bemühungen der Regierung, die steigende Fettleibigkeit zu bekämpfen und die Menschen in Bewegung zu bringen, hilft Ihnen der Plan dabei, Ihre Bewegung, Ernährung und Gewichtsabnahme im Auge zu behalten. Sie können zwischen einer App oder druckbaren, herunterladbaren PDFs wählen.
Die kostenlose NHS Weight Loss Plan App ist für iPhone und Android verfügbar.
APP FÜR IPHONE APP FÜR ANDROID
Ist der NHS Weight Loss Plan kostenlos?
Ja, 100% kostenlos. Die App wurde entwickelt, um nachhaltigen Gewichtsverlust für alle zugänglich zu machen, was bedeutet, dass Sie keinen Cent bezahlen müssen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und neue gesunde Gewohnheiten zu lernen.
Was Sie vom Plan erwarten können
Vom Lernen, gesündere Entscheidungen zu treffen, über die Verfolgung Ihrer Aktivitäten und Fortschritte bis hin zu Trainingsplänen zum Abnehmen gibt es eine Reihe von Funktionen des NHS-Gewichtsverlustplans, die Ihnen auf Ihrer 12-wöchigen Reise helfen sollen.
Der Plan ist einfach zu befolgen und soll Ihnen helfen, jede Woche eine sichere Rate von 0,5 kg bis 1 kg (1 Pfund bis 2 Pfund) Gewicht zu verlieren, indem Sie sich an eine tägliche Kalorienzufuhr halten.‘
In Wochen und Tage unterteilt, gibt es bestimmte Ziele zu treffen. Täglich werden Sie aufgefordert, Ihre Gesamtkalorienaufnahme, die Anzahl der Minuten, die Sie trainiert haben, und ob Sie im Laufe des Tages fünf Portionen Obst und Gemüse gegessen haben, aufzuzeichnen. Die täglichen Kalorienmengen variieren, aber die Richtlinien des NHS besagen, dass Frauen 1400 kcal pro Tag und Männer 1900 kcal pro Tag konsumieren sollten.
Wöchentlich werden Sie zweimal wiegen – einmal zu Beginn der Woche und einmal am Ende. Sie werden auch aufgefordert, Ihre Taillenmessung mit einem Maßband aufzuzeichnen.
Was Sie von der App erwarten
Die App macht das Leben etwas einfacher, indem Sie Sie auffordert, alle Informationen auf einfache Weise aufzuzeichnen.
Warum Sie abnehmen möchten
Zunächst werden Sie aufgefordert, eine Antwort auszuwählen, die widerspiegelt, warum Sie abnehmen möchten. Von ‚Ich möchte mich fitter und gesünder fühlen‘ bis hin zu ‚Mir wurde geraten, Gewicht zu verlieren‘, ‚Bei mir wurde ein Gesundheitszustand diagnostiziert‘, ‚Ich habe einen besonderen Anlass‘ oder einen anderen Grund, den Sie schreiben können in, Der Plan sagt, dass ‚das Nachdenken über Ihre persönlichen Ziele Ihnen helfen kann, erfolgreicher zu sein‘.
Während es nicht der nachhaltigste Grund zu sein scheint, zu einem besonderen Anlass zu gehen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist alles, was Sie anfangen, großartig. Denken Sie daran, langfristige Ziele werden Sie langfristig am Laufen halten und nicht nur, um einen großen Hut in einer Kirche zu tragen.
Berechnung Ihres BMI
Als nächstes berechnen Sie Ihr Body-Mass-Index (BMI). Dadurch wird anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit und Ihres Aktivitätsniveaus festgestellt, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit einem BMI von 30 oder mehr doppelt gefährdet sind, mit Coronavirus ins Krankenhaus eingeliefert zu werden. Aus dieser Berechnung berechnet die App, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, und schlägt einen gesunden Gewichtsbereich vor, den Sie anstreben sollten.
Aber bevor wir uns mit unseren BMI-Berechnungen hinreißen lassen, ist es wichtig zu beachten, dass diese Messung der Gesundheit ein Bereich großer Streitigkeiten zwischen Experten ist. Weil es nicht magere Muskelmasse oder Körperfett berücksichtigt, könnte jemand, der kürzer mit mehr Muskeln (die dichter als Fett ist) ist, fälschlicherweise als fettleibig diagnostiziert werden oder einen ungesunden Body-Mass-Index haben. Also, während BMI als Leitfaden verwendet werden kann, gibt es auch andere Möglichkeiten, die Gesundheit zu messen – Investitionen in intelligente Waagen, um Ihren Körperfettanteil zu überprüfen oder einen Termin mit einem Spezialisten zu buchen, könnte Ihnen helfen, ein klareres Bild zu bekommen.
Ihr ‚Tagebuch‘
Jeden Tag werden Sie aufgefordert, Ihr ‚Tagebuch‘ auszufüllen – dieses enthält Fragen zu den Lebensmitteln, die Sie gegessen haben, der Menge an Obst und Gemüse, die Sie konsumiert haben, und ob Sie Sport getrieben haben und wie lange. Es ist sauber und einfach zu bedienen und hilft dabei, den Überblick zu behalten.
Wenn Sie nicht wissen, welche Arten von Bewegung Sie durchführen sollten (und wie lange), empfehlen die NHS-Richtlinien für Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren:
- Zielen Sie darauf ab, jeden Tag körperlich aktiv zu sein. Jede Aktivität ist besser als keine, und mehr ist noch besser
- Machen Sie kräftigende Aktivitäten, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) an mindestens 2 Tagen in der Woche trainieren.
- Machen Sie mindestens 150 Minuten moderate Intensität Aktivität pro Woche oder 75 Minuten kräftige Intensität Aktivität pro Woche.
- Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen oder Liegen verbringen, und unterbrechen Sie lange Zeiträume, in denen Sie sich nicht bewegen.
Entdecken und lernen
Es gibt auch eine ‚discover‘ Abschnitt der App vollgepackt mit Artikeln über gesunde Ernährung, Bewegung, Alkoholkonsum, Tipps für den Erfolg und die Aufrechterhaltung Ihrer gesunden Gewichtsverlust.
Und wenn Sie alle in der App verfügbaren Informationen durchforstet haben, schauen Sie sich andere Fitness-Apps an, mit denen Sie Kalorien zählen, Ihre Aktivitäten protokollieren oder sich um Ihre Schlafhygiene kümmern können.
Ihr Fortschritt
Der dritte Abschnitt der App ist für die Verfolgung Ihres Fortschritts in einem von der App generierten Diagramm reserviert. Ihre wöchentlichen Gewichts- und Taillenmaße werden hier gespeichert, um Ihre Reise als Ganzes einfacher als je zuvor zu gestalten.
Intelligente Waagen, die Ihr Gewicht, Körperfett und Muskelmasse messen
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