OurBlog.

ABS Crack- Wie man diese Linien bekommt

Bauchmuskeln zu bekommen wurde in den frühen 2000er Jahren trendy, als die Leute anfingen zu erkennen, dass sie J.Lo’s Six Pack anstelle von Mary-Kate Olsens abgemagertem Brustkorb wollten. Dann wurde der Ab-Riss plötzlich zur neuen Oberschenkellücke des Internets.

Wenn Sie nach echten Informationen suchen, ist es Zeit, einige Fakten klarzustellen. Gute Bauchmuskeln zu haben ist mehr als nur ein flacher Bauch — wie Meek Mill einmal sagte, gibt es Ebenen zu dieser Scheiße. Das heißt, es gibt viele verschiedene Teile Ihrer Bauchmuskeln und Sie können nicht nur eine Übung machen, um alle zu straffen. Also hier ist der Deal mit all Ihren verschiedenen Bauchmuskeln und welche Übungen Sie tun müssen, um erstaunliche Bauchmuskeln zu bekommen.

3 Dinge zu tun:

1. Körperfett unter 12% fallen lassen
2. Führen Sie schwere zusammengesetzte Bewegungen durch
3. Führen Sie 3-4 Mal pro Woche Bauchmuskelübungen mit schrägen und transversalen Bauchmuskeln durch.

Diese Zeile in der Mitte:

Was ist das? Möglicherweise kennen Sie diese Linie in der Mitte des Magenbereichs als Bauchriss, was leider kein Medikament ist, das Sie einnehmen können, um Bauchmuskeln zu bekommen. Aber wenn unser Händler das verkaufen würde, würden wir so viel bei Lebensmitteln sparen. Wie dem auch sei. Der Bauchmuskel ist eigentlich kein Muskel und bekommt daher keinen richtigen Namen, aber der beste Weg, ihn zu bekommen, ist, gute Gene zu haben und grundlegende Muskelübungen zu machen.

Wie bekomme ich es? Bohlen. Es mag einfach klingen, aber Planken sind eine erstaunliche Möglichkeit, die gesamte Vorderseite Ihres Kerns anzuvisieren, also hören Sie auf, ausgefallene und komplexe Übungen zu überdenken und beginnen Sie mit dem Beplanken.

Diese Seitenlinien

Was sind das? Die „Seitenlinien“, die Sie überall auf Instagram sehen, besonders während der Bikini-Saison (wahrscheinlich während Sie auf einem aufblasbaren Schwan in East Hampton lachen), werden tatsächlich Ihre Schrägen genannt. Obliques sind der oberflächlichste Muskel der Muskeln in Ihrem Bauch, was bedeutet, dass sie heiß aussehen, Ihnen aber nicht so sehr helfen, stark zu sein. Aber wer kümmert sich um Stärke? Sie werden in Ihren Instagram-Bildern erstaunlich aussehen.

Wie bekomme ich sie? Russische Wendungen. Es gibt Unmengen von Übungen, die auf Ihre schrägen Bauchmuskeln abzielen (andere sind Fahrräder und Seitenbretter), aber diese Drehungen sind wirklich der effektivste Weg, um die Seitenmuskeln zu straffen, die in einem Crop-Top so gut aussehen.

Diese V-Form Unten

Was ist das? Niemand würde jemals ein Instagram-Bild kommentieren, um jemandes untere Bauchmuskeln zu beglückwünschen, aber wie, warum nicht? Diese Scheiße ist wirklich schwer zu erreichen und ehrlich gesagt könnte ich einen Post-Workout-Snack gebrauchen, wenn ich nur an all diese Arbeit denke. Die Arbeit an Ihren unteren Bauchmuskeln ist sehr wichtig, auch wenn Sie nicht unbedingt gemeißelte Bauchmuskeln haben möchten, da dies dazu beiträgt, Liebesgriffe zu beseitigen.

Wie bekomme ich es? Bein hebt.

Der Adonis-Gürtel, auch bekannt als V-Cut abs, ist der Schlüssel zu einem attraktiven Körperbau. Aber wenn du nicht mit der besten Genetik geboren bist, kannst du es vielleicht noch nicht sehen

Um mehr an schrägen und transversalen Bauchmuskeln zu arbeiten, um diesen V-Schnitt zu bekommen.

Transversale Bauchmuskeln: Arbeiten Sie mehr an der Stabilisierung der Wirbelsäule: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinheben.. Schwere compoud Übungen:
1. Seitenplanke 1′ ea x 4

2. Hängendes Bein hebt vorne und seitlich an

3. Kabel Holzhacker/ abs Rotation

Schräg: seitlich

Innere Kernmuskeln

Was sind sie? Die Workouts, die wir bisher besprochen haben, werden alle dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber wie bereits erwähnt, gehen Ihre Kernmuskeln viel tiefer als Sie denken, also sollten Sie wahrscheinlich auch diese inneren Schichten bearbeiten. Viele Leute werden in der Arbeit um ihren Magen herum gefangen, aber sie erkennen nicht, dass der größte Teil Ihrer Kernstabilität von Ihrer Lendenwirbelsäule und Ihrem unteren Rückenbereich kommt, also versuchen Sie auch, diese Muskeln zu schlagen, wenn Sie sich wirklich darum kümmern Stärkung Ihres gesamten Kernbereichs.

Wie bekomme ich sie? Superman hebt ab. Jeder hat diese inneren Kernmuskeln, aber sie sind ziemlich schwach, wenn Sie nicht arbeiten, um sie zu stärken, und Superman Lifts sind der beste Weg

Um die Liste der oben genannten zusammenzufassen, hier sind einige Übungen, um Ihre gesamten Bauchmuskeln anzusprechen, die Sie in 28 Tagen machen können, stellen Sie sicher, dass Sie stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper herausfordern, um jeden Tag eine zusätzliche Wiederholung zu geben.

• Plank
• Russian Twist
• Leg Raise
• Side Plank ( und Variationen wie das Anheben des oberen Beins)
• Cable wood Chops ( abs Rotation, kann mit Hanteln verwendet werden)
• Hanging leg Raise ( vordere, seitliche oder sitzende Beinheben)
• Superman

Und das Wichtigste ist Ihre Ernährung: Essen Sie nicht Ihr Makro, verwenden Sie einige App, um Ihre Kalorien wie My Fitness Pal … etc zu verfolgen, oder essen Sie sauber mit viel grünem Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß.

Weitere Tipps zur Ernährung finden Sie in unserem Ernährungsblog

Mittwoch, 13.März 2019