Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir auf Konflikte reagieren können. Wir können uns dem direkt stellen und sagen, was wir fühlen, oder wir können das Problem umgehen und unsere Gefühle festhalten.
Die meiste Zeit meines Lebens war meine Reaktion darauf, meine wahren Gefühle im Inneren zu behalten. Es hat nicht so gut funktioniert. Ich enthüllte unweigerlich, wie ich mich wirklich unterhändig fühlte, wie Sarkasmus, mit den Augen rollen, oder einfach sagen, Nein, Natürlich ist nichts falsch, Es geht mir gut in einem Ton, der ziemlich klar machte, dass nichts richtig war. Klingt ziemlich böse, oder?Jody E. Long, Nicholas J.Long und Signe Whitson haben passive Aggression untersucht. In ihrem 2008 erschienenen Buch The Angry Smile: The Psychology of Passive-Aggressive Behavior in Families, Schools, and Workplaces definieren sie es als eine bewusste und maskierte Art, verdeckte Wutgefühle auszudrücken. Das NYU Medical Center definiert eine passiv-aggressive Person als jemanden, der „sich angemessen zu verhalten scheint oder angemessen handelt, sich aber tatsächlich negativ verhält und passiv Widerstand leistet.“Obwohl es verschiedene Ebenen der passiven Aggression gibt, ist es wahrscheinlich, dass wir entweder auf der Empfängerseite einer passiv aggressiven Person waren oder dass wir selbst dieses Verhalten irgendwann gezeigt haben. Und wir wissen, dass es für alle Beteiligten unproduktiv und unangenehm ist. Wie können Menschen mit einer Tendenz zur passiven Aggression lernen, anders auf Konflikte zu reagieren? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Das Verhalten erkennen
Der beste Weg, dieses Verhalten im Keim zu ersticken, besteht darin, sich bewusst zu werden, wenn Sie passiv aggressiv reagieren. Normalerweise beruht diese Art von Verhalten auf dem Wunsch, anderen Menschen zu gefallen. Sie versuchen, Konflikte zu vermeiden, nicht durcheinander zu kommen und selbstbewusst zu wirken, oder Sie haben Angst, abgelehnt oder kritisiert zu werden. Anstatt Ihre Meinungsverschiedenheiten oder Unzufriedenheit offen zu kommunizieren, vermitteln Sie sie durch häufiges passiv aggressives Verhalten, einschließlich Sarkasmus, Klatsch, jemandem die stille Behandlung geben, Abwürgen oder Aufhören. Im Moment fühlt sich dieser Ansatz einfacher an als im Voraus zu sein, aber Sie wirken oft bitter, kalt, schwierig, manipulativ und / oder unempfindlich. „Direkt zu sein ist weniger verwirrend und ermöglicht einen anregenden Dialog als frustrierende Trennungen“, sagte die in New York ansässige Psychotherapeutin Susan Solomon am Telefon.
Achte darauf, wie du in bestimmten Situationen reagierst und schreibe auf, welche Szenarien dich zu passiv aggressivem Verhalten zu treiben scheinen.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Sobald Sie eine Liste der Zeiten und Situationen haben, in denen Sie passiv aggressiv reagiert haben, können Sie sehen, ob es Muster gibt. Was könnte diese Reaktion von Ihnen auslösen? Fragen stellen wie, Wo war ich? Mit wem war ich zusammen? Worüber haben wir geredet? wenn Sie den Moment bestimmen, in dem Ihre Reaktion begonnen hat, können Sie sich leichter stoppen, wenn Sie sich das nächste Mal in derselben Situation befinden.
„Reaktivität kann uns leicht in Schwierigkeiten bringen“, sagt Solomon. „Es ist am besten, auf Auslöser zu achten, sich zehn Sekunden Zeit zu nehmen, bevor Sie reagieren, und von einem Ort der Klarheit und Weisheit zu kommen.“
Höre zu und beobachte
Hast du jemals angehalten und dir selbst zugehört, während du redest? Wenn Sie lernen, weniger passiv aggressiv zu sein, kann dies besonders hilfreich sein. Beachten Sie die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie sich im passiv-aggressiven Modus befinden.In einem Artikel über Psychology Today identifiziert Signe Whitson, lizenzierte Sozialarbeiterin und Co-Autorin von The Angry Smile, die 10 häufigsten passiv aggressiven Phrasen. Einige von ihnen sind: „Gut.” „Was.“ „Ich dachte, du wüsstest es.“ „Ich habe nur gescherzt.“ „Warum ärgerst du dich so?“
Wenn Sie lernen zu erkennen, wann Ihre Phrasierung passiv aggressiv ist, können Sie sich fangen und Ihre Melodie ändern.
Glaube an deine Worte
Eine Studie zum Thema passive Aggressivität ergab, dass Menschen, deren Eltern mehr Kontrolle hatten, in ihren erwachsenen Beziehungen wahrscheinlich verschlossen, zurückgezogen und kalt wurden. Eine der Auswirkungen des Lebens in einer kontrollierten Umgebung ist, dass unsere Stimmen verloren gehen können.
Wenn wir an uns selbst und das, was wir zu sagen haben, glauben und uns selbst genug respektieren, um zu zeigen, wie wir uns fühlen, ist es für uns einfacher, selbstbewusster zu werden, wie wir auf andere reagieren.
Machen Sie sich selbst zur Priorität
Je mehr Sie glauben, dass Sie das Recht haben, Ihre Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie befürchten, von den Meinungen anderer beeinflusst oder abgelehnt zu werden, weil Sie äußern, was Sie wollen. Und je weniger du diese Dinge fürchtest, desto direkter wirst du wahrscheinlich sein.
Wie bringen Sie sich selbst bei, dass Ihre Bedürfnisse genauso gültig sind wie die anderer? Priorisieren Sie sich. Übe, zuzuhören, was du willst, und es dir selbst zu geben, anstatt zu tun, was du denkst, dass du tun solltest, und nach dem zu gehen, was du denkst, dass du wollen solltest. Wenn du anfängst, deine Wünsche als gültig zu behandeln und erlebst, wie gut sich das anfühlt, wirst du anfangen zu glauben, dass du eine ähnliche Behandlung von anderen Menschen verdienst.
Indem Sie sich selbst zur Priorität machen, lernen Sie zu respektieren, dass Sie Ihre Bedürfnisse durch klare Kommunikation erfüllen können.
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