Es ist wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern, damit Sie so lange wie möglich gesund und gesund bleiben können. Ratschläge zur Pflege Ihres Körpers sind jedoch widersprüchlich und oft verwirrend. Es kann schwierig sein zu wissen, was das Beste ist. Viele Menschen geben jede Anstrengung auf, auf sich selbst aufzupassen, weil es einfach zu schwierig ist.
Nur weil es kompliziert ist, bedeutet dies jedoch nicht, dass sich der Aufwand nicht lohnt. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass sogar ein bisschen mehr Bewegung oder ein bisschen mehr Schlaf, und nicht das zweite Stück Kuchen zu essen, sind wahrscheinlich hilfreich sein. Die Anwendung von ein wenig Wissenschaft und viel mehr gesundem Menschenverstand kann einen großen Beitrag dazu leisten, herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper am besten ist.
Warum sollten Sie sich um Ihren Körper kümmern?
Die Pflege Ihres Körpers macht Sinn. Schließlich bekommst du nur einen Körper in diesem Leben, und du willst, dass es so lange wie möglich dauert.
Abgesehen von der Leichtfertigkeit macht es jedoch wirklich Sinn, sich um Ihren Körper zu kümmern.
Auf der ganzen Welt gibt es ein wachsendes Problem chronischer, lebensstilbedingter Krankheiten. Dies sind Krankheiten, die effektiv durch die Art und Weise verursacht werden, wie wir unser Leben leben. Die meisten, wenn nicht alle, sind damit verbunden, dass wir uns nicht um unseren Körper kümmern. Viele sind damit verbunden, übergewichtig zu sein und nicht genug Sport zu treiben oder die falschen Substanzen in unseren Körper zu geben. Diese Krankheiten und Zustände umfassen:
- Diabetes im Erwachsenenalter;
- Herzerkrankungen;
- Bluthochdruck; und
- Viele Formen von Krebs.
Sie können natürlich nicht jede Krankheit oder jeden Zustand vermeiden. Viele sind nicht lebensstilbezogen. Wenn Sie sich jedoch um Ihren Körper kümmern, können Sie länger ein gesünderes Leben führen.
Ein Rahmen für das Denken
Es gibt einen einfachen Rahmen, der verwendet werden kann, um Ihren Ansatz zur Pflege Ihres Körpers zu leiten. Dies wird Ihnen helfen, logischer über Ihre Entscheidungen nachzudenken und zu verstehen, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen möchten. Es wird auch helfen zu erklären, warum es manchmal schwierig sein kann, das zu tun, von dem Sie wissen, dass es das Richtige ist.
Ein Drei-Fragen-Rahmen
In jedem Aspekt der Selbstfürsorge gibt es drei Fragen zu stellen:
- Was möchte ich tun?
- Was ist das Beste für mich?
- Was soll ich tun?
Der erste Aspekt bezieht sich auf Ihre Emotionen: Es geht darum, wie Sie sich fühlen und was Sie tun möchten, ob Sie essen, wann Sie schlafen gehen oder wie viel Sport Sie treiben. Emotionen sind sehr primitiv, aber auch sehr stark.
Der zweite wendet Vernunft auf die Situation an und fragt, was Sie denken. Dies bedeutet, das zu nehmen, was Sie wissen, dh Fakten, und sie im Lichte der Situation zu betrachten.
Schließlich müssen Sie diese beiden Aspekte in Einklang bringen und eine Entscheidung darüber treffen, was Sie in einer bestimmten Situation tatsächlich tun. Es erfordert, dass Sie das, was Sie wollen, mit dem in Einklang bringen, was Sie angesichts der Fakten tun sollten.
Mehr über diesen Prozess erfahren Sie auf unserer Seite zum Erkennen und Verstehen von Emotionen.
Es wird viele Male geben, wenn das, was Sie tun möchten, perfekt mit dem übereinstimmt, was Sie wissen, dass Sie tun sollten.
Vielleicht möchten Sie eine Radtour machen, weil die Sonne scheint, oder früh ins Bett gehen, weil Sie müde sind.
Zu anderen Zeiten werden Sie feststellen, dass Sie sehr versucht sind, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie es besser vermeiden würden.
Vielleicht möchten Sie zum Beispiel noch ein Stück Schokoladenkuchen essen oder sich nicht bewegen, weil Sie beschäftigt sind.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht immer das Richtige tun muss.
Hin und wieder ist es in Ordnung, Ihrem Instinkt zu folgen und Schokolade zu essen oder den ganzen Tag im Bett zu faulenzen. Aber wenn Sie das zu oft tun, wird es Konsequenzen geben. Wenn Sie beispielsweise zu viel essen und sich nicht ausreichend bewegen, werden Sie wahrscheinlich übergewichtig, was zur Entwicklung verschiedener chronischer Krankheiten einschließlich Diabetes führen kann.
Gönnen Sie sich auf jeden Fall von Zeit zu Zeit eine Pause, aber lassen Sie schlechtes Benehmen nicht zur Gewohnheit werden, denn Gewohnheiten sind schwer zu brechen.
Sich um Ihren Körper kümmern: Drei Schlüsselbereiche
Es gibt drei sehr wichtige Aspekte bei der Pflege Ihres Körpers: ausreichend Ruhe und Schlaf, gutes Essen und Bewegung.
Ruhe und Schlaf
Wissenschaftler haben viel über Ruhe und Schlaf geforscht, aber wir wissen immer noch nicht wirklich, warum wir schlafen müssen.
Wir wissen jedoch, dass regelmäßige Ruhe- und Schlafphasen für unser persönliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Schlafentzug ist gefährlich: Er schränkt unsere Fähigkeit ein, Dinge wie Autofahren zu tun, und kann uns auch krank machen.
Unsere Seiten über Was ist Schlaf? und wie man schläft – Die Bedeutung des Schlafes erklärt mehr.
Natürlich unterscheiden sich die Schlafbedürfnisse jedes Menschen geringfügig. Margaret Thatcher, die ehemalige britische Premierministerin, behauptete bekanntlich, jede Nacht nur vier Stunden Schlaf zu brauchen, und in jüngerer Zeit gab es fast eine Epidemie unter CEOs, die ein Lob für den frühen Aufstieg forderten. Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die meisten Menschen mehr Schlaf brauchen, als sie denken. Dies wiederum impliziert, dass die meisten von uns wahrscheinlich versuchen, mit zu wenig Schlaf auszukommen.
Wichtig ist, dass Sie sich Ihrer persönlichen Schlafmuster bewusst sind und sicherstellen, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, um effektiv zu funktionieren.
Essen, Diät und Ernährung
Der Satz ‚Du bist, was du isst‘ ist in den letzten Jahren zu einem Klisché geworden, hat aber immer noch eine Grundlage.Die meisten von uns wissen, dass moderne Diäten zu viele verarbeitete Lebensmittel enthalten können, die reich an Fetten, Zucker und Salz sind, und dass wir im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mehr frisches Obst und Gemüse essen sollten.Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Typ-II-Diabetes sind häufige Probleme im modernen Leben und oft eine direkte Folge von schlechter Ernährung.
Aber was zählt als gesunde Ernährung?
Unsere Seiten zu Ernährung und Ernährung erklären, was Ihr Körper braucht und warum. Sie zeigen auch, wie einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung große Unterschiede in Ihrem Leben bewirken können, einschließlich der Erhöhung Ihres Energieniveaus, der Anhebung Ihres Geistes und vielleicht der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.
Auf den ersten Blick ist das Abnehmen und Zunehmen eine ziemlich einfache Gleichung:
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Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, größer ist als die verwendete Anzahl, werden Sie zunehmen.
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Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verwenden, mehr ist als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht.
Eine genauere Betrachtung legt jedoch nahe, dass die Situation nicht ganz so einfach ist.
Es ist leicht, durch Diät Gewicht zu verlieren. Es ist viel schwieriger, diesen Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Es wird wahrscheinlich andere Dinge geben. Der beste Ansatz ist, ein gesundes Gewicht zu halten und Diäten zu vermeiden, aber das ist nicht immer möglich.Viele Wissenschaftler argumentieren jetzt, dass die Portionskontrolle einer der wichtigsten Aspekte einer gesunden Ernährung ist. Es gibt auch allgemeine Übereinstimmung darüber, dass wir eine ausgewogene Ernährung brauchen — obwohl es nicht ganz so viel Übereinstimmung darüber gibt, wie ‚ausgewogen‘ tatsächlich aussieht. Vielleicht ist der beste Ansatz, um sicherzustellen, dass Sie genug von jedem wesentlichen ‚Baustein‘ der Ernährung zu bekommen, und nicht zu viel von jedem.
Die Elemente der Ernährung
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Protein ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung; Es ist der Baustein für alle Zellen in unserem Körper, Organen, Knochen, Muskeln und Blut. Es gibt mehr über die verschiedenen Arten von proteinreichen Nahrungsquellen und wie Ihr Körper diese verwendet, um Sie gesund zu halten auf unserer Seite Was ist Protein?
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Fett ist auch ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung, trotz seiner schlechten Presse. Wir können nicht ohne sie leben, und es ist bei weitem die effizienteste Form der Energie. Es gibt mehr über Fett und die Arten von Lebensmitteln, die es auf unserer Seite enthalten Was ist Fett?. Sie können es auch interessant finden, unsere Seite über BMI – Body Mass Index zu lesen.
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Im Gegensatz zu Eiweiß und Fett sind Kohlenhydrate (allgemein als Kohlenhydrate abgekürzt) für unsere Ernährung nicht essentiell. Die meisten von uns konsumieren wahrscheinlich zu viele Kohlenhydrate. Auf unseren Seiten erfahren Sie mehr über die Arten von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt und darüber, wie sich die Kohlenhydrataufnahme auf unseren Stoffwechsel auswirkt Was sind Kohlenhydrate?, Was ist Zucker? und Zucker und Diät.
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Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen uns, ein gesundes Verdauungssystem und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Sie helfen Ihrem Körper, effizienter zu laufen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und ist gut für Ihr Herz, und es gibt mehr darüber auf unserer Seite Was ist Faser?
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Vitamine sind per Definition essentiell für unsere Gesundheit, und es gibt 13, die wir brauchen, um unseren Körper gesund zu halten. Sie können mehr über Lebensmittel mit hohem Vitamingehalt lesen, die Sie in Ihrer Ernährung auf unserer Seite über Vitamine erhöhen möchten.
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Schließlich gibt es einige Mineralien, die für die Ernährung äußerst wichtig sind, wie Kalzium. Dies wird verwendet, um starke Knochen und Zähne zu bauen. Weitere Informationen zu essentiellen Mineralien, einschließlich dessen, wofür der Körper sie verwendet und welche Lebensmittel sie enthalten, finden Sie auf unserer Seite Mineralien als Nährstoffe.
Übung
Den meisten Menschen ist der Rat bekannt, dass wir regelmäßig Sport treiben sollten.
Unsere Seite über die Wichtigkeit von Bewegung erklärt mehr darüber, warum dies notwendig ist.
Aber was bedeutet das und warum ist es wichtig?
Die Empfehlungen reichen von 20 Minuten mittlerer Intensität (genug, um die Herzfrequenz zu erhöhen) pro Tag bis zu drei längeren Sitzungen mit hoher Intensität pro Woche.
Viele Menschen kommen, vielleicht nicht überraschend, zu dem Schluss, dass sie einfach keine Zeit haben, herauszufinden, was sie tun sollen.
Die vernünftige Lösung ist jedoch, dass jede Übung besser ist als keine.
Obwohl sich die Empfehlungen für die Menge und Intensität des Trainings ändern können, ist noch niemand zu dem Schluss gekommen, dass Bewegung schlecht für Sie ist! Sehr intensives Training über lange Zeiträume kann sich jedoch nachteilig auswirken.
Auch wenn Sie nicht so viel Sport treiben können, wie empfohlen wird, wird Ihnen eine kleine Menge Sport gut tun.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich sanft in jedes Trainingsprogramm einarbeiten, insbesondere wenn Sie sich schon eine Weile anstrengen, um etwas anderes zu tun, als die TV-Fernbedienung anzuheben oder zum Auto zu gehen. Es besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie es übertreiben, und Sie können auch das Risiko eines Herzinfarkts oder anderer Probleme eingehen, wenn Sie Ihren Körper bitten, zu viel zu tun.
Es gibt eine Reihe von Programmen wie Couch to 5K, die Ihnen helfen können, kontrolliert mit dem Training zu beginnen und Übertreibungen zu vermeiden.
Weiterführende Literatur von Skills You Need
The Skills You Need Guide to Life: Auf der Suche nach sich selbst
Basierend auf einigen unserer beliebtesten Inhalte wird dieses eBook Ihnen helfen, ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben zu führen.
Erfahren Sie, wie Sie sich um Körper und Geist kümmern: Die grundlegenden ersten Schritte zur persönlichen Entwicklung.
Dieses eBook, jetzt in seiner zweiten Ausgabe, mit neuen und überarbeiteten Inhalten, soll das Leben einfacher und besser machen.
Das Richtige tun
Zu wissen, was zu tun ist, und es tatsächlich zu tun, sind natürlich ganz andere Dinge.
Die Pflege Ihres Körpers ist wie andere Aspekte der ‚Güte‘. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren ‚moralischen Kompass‘ zu entwickeln, können Sie ihn auch anwenden, um das Richtige für Ihren Körper zu tun.
Ja, natürlich, manchmal wird Ihre emotionale Reaktion gewinnen und Sie werden nicht das Richtige tun, aber mit etwas Übung werden Sie besser darin sein, sicherzustellen, dass Sie auf Ihren Körper aufpassen.