„Der Weg zu einem gesunden Herzen“
Pistazien, auch als „dünne Nuss“ bekannt, haben viele gesundheitliche Vorteile und sind voller essentieller Nährstoffe. Es gibt ungefähr 49 Pistazien in einer Unze und enthalten 3 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein und nur 2 Gramm gesättigtes Fett.
Im Vergleich zu anderen Nüssen sind Pistazien ziemlich kalorienarm und enthalten jeweils nur 3 Kalorien – die Hälfte der Kalorien der meisten Nüsse. Pistazien enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe helfen bei der Vorbeugung von Verstopfung, während lösliche Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel regulieren und den Cholesterinspiegel senken.
Der menschliche Körper baut Protein in Aminosäuren ab, die für die Bildung und Reparatur von Zellen entscheidend sind. Unser Körper produziert natürlich andere Aminosäuren, aber es produziert nicht die essentiellen Aminosäuren, die verbraucht werden müssen. Pistazien enthalten eine kleine Menge aller essentiellen Aminosäuren.
Eine der häufigsten Todesursachen in Amerika ist Herzerkrankungen. Jüngste Studien zeigen, dass eine von drei Frauen an Herzerkrankungen sterben wird. Ein gesundes Herz zu haben ist kein Witz. Sie können sich um Ihr Herz kümmern, indem Sie:
- Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin senken
- Zu einfach ungesättigten Fetten wechseln
- Eine Vielzahl von Lebensmitteln in moderaten Mengen essen.
Wenn jemand das Wort Fett hört, könnte er denken, dass er sich davon fernhalten sollte. Denken Sie daran, dass es viele Arten von Fett gibt und unser Körper Fett braucht, um zu überleben. Es wurde gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den vorteilhaften HDL-Cholesterinspiegel aufrechterhalten, der mit der Senkung des Risikos von Herzerkrankungen verbunden ist.
- Bis zu 20% der täglichen Kalorien können aus einfach ungesättigten Fettsäuren stammen.Es wurde auch gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fette den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel senken, aber auch HDL * (das gute) Cholesterin senken.
- Mehrfach ungesättigte Fette kommen in Nüssen und Pflanzenölen vor und sollten 10% oder weniger der täglichen Kalorien ausmachen.
Pistazien können Teil einer gesunden Ernährung sein
Suchen Sie beim Einkauf von Snacks, sei es für eine Versammlung oder einfach nur zum Fernsehen, nach Lebensmitteln, die ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Kalifornische Pistazien sind eine kluge Wahl, da sie tragbar und bequem sind. Sie können Pistazien in einer Snacktasche, in Ihrer Handtasche, in Ihrem Auto oder sogar ins Kino mitnehmen. Da Pistazien nährstoffreich sind, fühlen Sie sich länger satt, was sich gegen übermäßiges Essen wehren kann.
- Eine Ein-Unzen-Portion ist ungefähr 49 geschälte Pistazien
- Sie enthalten auch mehr als 10% des täglichen Wertes für Ballaststoffe, Vitamin B-6, Thiamin, Phosphor und Kupfer.
- Unterscheidungsmerkmale sind große, offene, natürlich hellbraune Muscheln.
Die köstlichen, langsam gerösteten Pistazien von Yurosek Farm sind in bequem verpackten Sortimenten erhältlich, darunter charmant rustikale Leinensäcke, ungesalzene Pistazien und Pistazien mit pikantem Geschmack, darunter Jalapeno, Knoblauch und Chili-Zitrone. Wir haben auch Geschenkkörbe, damit Sie Ihre Liebe zu Pistazien mit Freunden, Familie und Kollegen teilen können.
Übung & Diät
Eine weitere Möglichkeit, Krankheiten wie Herzerkrankungen vorzubeugen, ist Bewegung. Wenn es um körperliche Aktivität geht, können die Dinge für manche Menschen kompliziert werden. Ich sage dir nicht, dass du eine Meile laufen musst. Übung kann gemacht werden durch:
- Machen Sie einfach einen Spaziergang um den Block
- Parken Sie weit weg vom Laden, damit Sie weiter gehen
- Um Sie beim Training zu motivieren, sollten Sie einen Partner wählen, der mit Ihnen trainiert. Dies kann sein:
- dein Lebensgefährte
- dein Freund
- dein Nachbar
- dein Kollege
- oder sogar deine ganze Familie.
Startet eine Routine. Eine Routine mag kompliziert erscheinen, aber nachdem Sie sich eine Weile daran gehalten haben, ist es wie das Zähneputzen am Morgen. Es wird zur Gewohnheit, und Sport zu treiben ist eine großartige Angewohnheit. Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrem Freund zu gehen, dann sollten Sie Pläne machen, jeden Tag zu gehen, nachdem Sie Ihre Lieblingssendungen gesehen haben, oder Sie können mit Ihrem Nachbarn vor oder nach dem Erhalt der Post gehen, Sie können sogar mit Ihrem Kollegen zum und vom Mittagessen gehen, anstatt zu fahren.
Haben Sie einen Diätplan. Wenn es Zeit ist, Ihre Einkäufe zu erledigen, planen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sobald Ihre Mahlzeiten geplant wurden, erstellen Sie eine Einkaufsliste. Während Sie im Laden sind, sollten Sie sich an Ihre Liste halten. Konzentrieren Sie sich auf den Kauf von gesunden und kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Pistazien und den meisten anderen Nüssen. Die Pistazie ist auch reich an Phytosterinen, die mit der Senkung des Cholesterinspiegels verbunden sind, und kann helfen, Sie vor bestimmten Krebsarten zu schützen.
Pistazien Nährwertangaben
Pistazien sind ein nährstoffreicher Snack und eine hilfreiche Quelle für essentielle Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der folgenden:
Vitamin A ist essentiell für die Gesundheit der Augen und hilft bei Dingen wie dem Sehen im Dunkeln sowie der Stimulierung des Wachstums aller Körperzellen und -gewebe.Vitamin B-1 (Thiamin) hilft allen Körperzellen, Energie aus Kohlenhydraten zu produzieren.
Vitamin B-6 hilft dem Körper, Proteine zu produzieren, aus denen die Körperzellen bestehen. B-6 hilft auch, wichtige Körperchemikalien wie Insulinhämoglobin und Antikörper zur Bekämpfung von Infektionen zu produzieren.Kalzium baut starke Zähne und Knochen auf, hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen (einschließlich des Herzens) und hilft, die normale Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.
Kupfer hilft allen Zellen, Energie zu produzieren und Hämoglobin herzustellen, das Sauerstoff im Blut transportiert.Vitamin E fördert gesunde Zellen und Gewebe und kann als Antioxidans eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Krebs spielen.
Folat ist essentiell für die Zellbildung und -erneuerung. Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern und kann an der Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sein.
Eisen ist entscheidend für den Körper, um Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins in roten Blutkörperchen.Magnesium ist ein Bestandteil gesunder Knochen und ein wichtiger Bestandteil von über 30 Enzymen, die viele Körperfunktionen wie Muskelkontraktionen regulieren.
Mangan hilft bei der Bildung von Bindegewebe, Knochen und Blutgerinnungsfaktoren und spielt eine Rolle beim Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, der Kalziumaufnahme, der Blutzuckerregulation und der richtigen Nervenfunktion.Phosphor hilft, neue Zellen zu erzeugen und ist auch wichtig, um dem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Protein und Fett effektiv zu verwenden.
Kalium gleicht Körperflüssigkeiten und Elektrolyte aus. Kalium ist wichtig für Muskelkontraktionen und Nervenimpulse und verbessert auch die Ausdauer beim Training.Selen unterstützt das Zellwachstum und wirkt wie ein Antioxidans mit Vitamin E, um die Körperzellen vor Schäden zu schützen, die zu Herzerkrankungen und Krebs führen können.
Zink ist essentiell für das Wachstum. Es fördert die Zellreproduktion und das Gewebewachstum zur Reparatur und Heilung von Wunden.
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