Powerlifting vs. Bodybuilding: Was sind die Unterschiede?

1. Trainierst du lieber als Powerlifter oder Bodybuilder?
2. Ist es dein Ziel, stärker zu sein oder besser auszusehen?
3. Ist die strenge Diät, die ein Bodybuilder mit sich bringt, ein Faktor für Ihre Entscheidung, Bodybuilding oder Powerlifting zu betreiben?

In der Goldenen Ära des Bodybuildings standen Körperbau und Ästhetik im Vordergrund. Der klassische Bodybuilder-Körperbau beinhaltete einen V-förmigen Körper – mit breiten Schultern, die sich zu einer schmalen und passenden Taille verjüngten.

Vergleichen Sie das mit einem Powerlifter-Körperbau, der sich auf die Gesamtmasse konzentriert, um große Mengen an Gewicht aufnehmen zu können. Natürlich, wenn Sie einen Powerlifter neben einem Bodybuilder setzen, können Sie in der Regel den Unterschied erkennen. Fast immer wird der Powerlifter viel größer aussehen als der Bodybuilder.

Nun, je nach Ihren Zielen, nach einem Bodybuilder Körperbau über einen Powerlifter Körperbau ist völlig in Ordnung.

Möchten Sie Ihre Muskeln stärken, um Ihrer Trainingsroutine mehr Gewicht zu verleihen? Dann konzentrieren Sie sich auf Bodybuilding.

Möchten Sie lieber in der Lage sein, rohe Kraft zu zeigen, ohne sich um Ihre Körperform zu kümmern? Dann klingt Powerlifting, als wäre es mehr in Ihrer Gasse.

Natürlich gibt es Stereotypen auf beiden Seiten. Einige Bodybuilder denken Powerlifter sind:

• ihr Ego mit jedem Pfund erhöhen
• sich gedankenlos auf Nahrung fressen, um sich aufzufüllen
• kümmere dich nicht um die richtige Fitness-Etikette

Einige Powerlifter denken, dass Bodybuilder:

• nur darum kümmern, wie sie aussehen
• sind schwach / nicht so männlich
• verbringe nicht genug Zeit im Fitnessstudio

Auf welcher Seite auch immer Sie sich befinden, wir hoffen, dass sich alle einig sind. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht, tun Sie es gut und arbeiten Sie hart an Ihrem Handwerk.

Wettbewerbe

Wenn Sie nach Wettbewerb suchen, gibt es keinen Mangel an verschiedenen Comps, an denen Sie teilnehmen können. Dies gilt unabhängig davon, welchen Körpertyp oder welches Ziel Sie anstreben. Ob Jung oder Alt, es gibt einen Fitnesswettbewerb für Sie. Die International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) und das NPC (National Physique Committee) veranstalten verschiedene Veranstaltungen in Amerika und auf der ganzen Welt. Dazu gehören die beliebten Arnold Classic und Mr. Olympia. Bodybuilder trainieren das ganze Jahr über hart, um an Wettkämpfen teilzunehmen, und jedes Jahr gibt es fast garantiert eine Überraschung. Nehmen wir zum Beispiel die Arnold Classic 2018, bei der William Bonac die ehemaligen Arnold Classic-Champions Dexter Jackson und Cedric McMillan besiegte. Bonac zeigte einen dicken, dichten Körperbau, der in der Nacht des Wettbewerbs seinen Höhepunkt erreichte, posierte mit Leidenschaft und Energie und konnte eine Überraschung erzielen, die viele mit seinem beeindruckenden Sieg überraschte.

Powerlifting ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden. Es gibt mehrere verschiedene Powerlifting Organisationen auf der ganzen Welt, nachdem es Popularität stieg in den 80er Jahren. Die International Powerlifting Federation (IPF) wurde in den 70er Jahren gegründet, um Powerlifting und Bodybuilding zu trennen.

Diejenigen, die sich lieber auf bestimmte Übungen konzentrieren möchten, sind auf Powerlifting vs Bodybuilding ausgerichtet. Ästhetik und Aussehen bedeuten Powerliftern nichts, außer als Mittel zur Einschüchterung. Ihr Fokus liegt nur auf Stärke.

Wettbewerbskriterien

Bodybuilding-Wettbewerbe unterscheiden sich stark von Powerlifting-Wettbewerben. Es gibt viele verschiedene Kategorien für Bodybuilding. Sie alle erfordern unterschiedliche Outfits, Posen und konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen.

Hier ist eine Liste der verschiedenen Wettbewerbskategorien:

• männer körperbau
• frauen körperbau
• Bodybuilding
• Klassische körperbau
• frauen Bikini
• frauen Wellness
• frauen Fitness
• frauen Figur
• männer Strand Körper
• Männer Sport Modell

Powerlifting wettbewerbe nicht fokus auf posing, outfits, oder sogar körperliche Erscheinung überhaupt. Die Teilnehmer werden ausschließlich danach beurteilt, wie schwer sie in jeder der drei Powerlifting-Bewegungen heben können:

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben

Powerlifter sind segmentiert durch:

• Gewichtsklasse
• Altersgruppe
• Erfahrungsstand
• Untersegmente
  • Roh – keine unterstützende Ausrüstung verwendet
  • Roh – unterstützende Ausrüstung im Wettbewerb verwendet

Wettbewerbsbewertung

Die Richter bestimmen, wer in jeder Kategorie und jedem Segment den besten Wiederholungsgewichtslift durchgeführt hat. Die Form wird beurteilt, und nur „gute“ Formwiederholungen werden für die Wertung gezählt. Die endgültige Bestimmung ist eine gewichtete Punktzahl, die auf ihren besten Wiederholungen basiert und für die Gewichtsklasse und die beste Gesamtwertung vergeben wird.

Für einige erfordert Bodybuilding viel mehr Anstrengung und Konzentration, um in Wettbewerben rangieren zu können. Nur nach Ihrem Aussehen beurteilt zu werden – Proportionen, Ästhetik, und posieren – kann für viele schwierig sein, sich zu messen und in der Rangliste zu ranken.

Nehmen Sie die Worte des OSL-Botschafters und der Legende der Goldenen Ära, Tom Platz. In diesem Video spricht er über die Verwendung nonverbaler Kommunikation mit den Richtern, während er in Wettbewerben posiert. Es sieht einfacher aus als es ist!

Powerlifter müssen sich darauf konzentrieren, ihre Kraft aufzubauen, um so viel Gewicht wie möglich aufzunehmen, ohne sich um das Aussehen kümmern zu müssen. Je mehr Muskeln Sie zu haben scheinen, desto mehr sollten Sie natürlich heben können.

Es ist wahr, dass Wettbewerbe für Powerlifting nicht so viele Kriterien und Kategorien haben. Es besteht kein Zweifel, dass es viel Entschlossenheit und Engagement erfordert, um es zum Wettbewerb zu schaffen.

Der Prozess

Beim Vergleich von Powerlifting und Bodybuilding ist der Prozess des Wettbewerbs überraschend ähnlich. Der vereinfachte Prozess ist:

• Bereite dich mental auf den Prozess vor
• Iss richtig für welche Phase du dich befindest
• Recover smartly
• Rest enough
• Workout enough for results, but not so much that you risk injury or burnout

Mentale Vorbereitung

Sowohl Bodybuilder als auch Powerlifter müssen sich mental auf den Kampf vorbereiten, den sie im Wettbewerb aushalten werden. Diese Vorbereitung sieht für beide unterschiedlich aus.

Für Bodybuilder konzentrieren sie sich mehr auf ihre körperliche Erscheinung. Sie achten mehr auf ihre Ernährung als auf ihr Training. Ein wirklich niedriges Körperfett zu erreichen und gleichzeitig die richtige Menge an Muskeln aufzubauen, ist der einzige Weg, um erfolgreich zu konkurrieren.

Dann wird die Perfektionierung der richtigen Pose nur durch Üben erreicht. Für die meisten Bodybuilder ist das Training die letzte Priorität, je näher der Wettbewerb rückt.

Powerlifter hingegen konzentrieren sich mehr darauf, ihre Stärke zu steigern, wenn ihre Konkurrenz näher rückt. Sie verbringen die meiste Zeit damit, zu trainieren und ihren Körper zu einer bestrafenden Poundage zu zwingen.

Sie müssen die mentale Stärke haben, um weiter zu heben, auch wenn ihr Körper sie anschreit, um aufzuhören. Nahrung ist Treibstoff und wird nur benötigt, um den Lifter von Training zu Training am Laufen zu halten.

Diäten

Ob Sie ein Powerlifter oder Bodybuilder werden wollen oder nicht, die Art und Weise, wie Sie essen, ist entscheidend für Ihren Erfolg. Auch wenn die Art der Lebensmittel, die Sie essen, für jede Person sehr unterschiedlich aussieht, ist eine gesunde und nahrhafte Ernährung von größter Bedeutung.Bodybuilder und Powerlifter können sich beide einig sein – konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die das Muskelwachstum und die Regeneration steigern und gleichzeitig das gesamte Körperfett reduzieren.Bodybuilder durchlaufen normalerweise mehrere Phasen des Füllens und Schneidens, wenn sie sich auf Wettkämpfe vorbereiten. Es macht Sinn, dass sich ihre Ernährung ändert, um zu reflektieren, in welcher Phase sie sich im Zyklus befinden. Sie sind akribisch über ihre Ernährung. Jedes Versäumnis, in jedem Zyklus eine richtige Ernährung aufrechtzuerhalten, kann die Chance, sich im Wettbewerb zu platzieren, erhöhen oder verringern.

Powerlifter neigen dazu, nicht wie Bodybuilder Phasing durchlaufen zu müssen. Der Hauptgrund ist, dass sie nicht nach ihrem Aussehen und ihrer Körperform beurteilt werden. Sie müssen sich jedoch mit „Peaking“ auseinandersetzen, bei dem ihre Ernährung massiv zunimmt.

Nicht essen richtige Lebensmittel können zunehmende Muskelmasse entgleisen und machen Lifter viel anfälliger für Verletzungen und Burnout. Dennoch sind sie nicht so besorgt darüber, was sie essen, sondern über das Volumen dessen, was sie essen. Dies liegt an der schieren Menge an Kalorien, die sie verbrennen, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten.

Abhängig von Ihren Zielen und wie viel Masse benötigt wird, können Bodybuilder und Powerlifter das Gefühl haben, dass sich ihr Leben um Essen, Schlafen und Training dreht. Sie müssen höhere Kalorienzahlen und die richtigen Verhältnisse von Fett / Protein / Kohlenhydraten für ihren Phasenzyklus essen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Workouts produktiv und nachdenklich sind, um Verletzungen zu vermeiden. Training und Vorbereitung auf den Wettkampf können sich wie ein Vollzeitjob anfühlen!

Diät-Tipps

Hier sind einige solide Ernährungstipps, die Bodybuildern und Powerliftern gleichermaßen zugute kommen können. Sowohl Bodybuilder als auch Powerlifter müssen sich an Gewichtsbeschränkungen in Wettkämpfen halten, daher müssen ihre Diäten im Einklang und maßgeschneidert sein, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der Richtlinien bleiben, um zu konkurrieren.

Unsicher, wie viel Fett und die richtigen Typen Sie pro Tag essen sollten? Wir haben Sie auch dort abgedeckt.

Erholung und Ruhe

Sowohl Powerlifter als auch Bodybuilder können sich darauf einigen, dass Erholung und Ruhe ein wichtiger Teil des Prozesses sind, um sie zum Wettkampf zu bringen.

Wenn der Muskel nicht genügend Zeit hat, sich auszuruhen und zu erholen, ist eine Verletzung wahrscheinlich. Jede Art von Verletzung kann Ziele und Wettbewerb Akzeptanz entgleisen. Arbeitsruhe und Erholung in ihren Zeitplan ist notwendig. Obwohl schwierig für einige, vor allem Powerlifter, die dazu neigen, mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.

Hier sind ein paar einfache und schnelle Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu erholen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen.
• Ein guter Massagesessel kann eine einfache Möglichkeit sein, den Muskeln zu helfen, sich abends zu erholen.
• Bittersalzbäder können auch helfen, Muskeln und Gelenke zu entspannen
• Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, können nur 10 Minuten zum Sitzen bei der Muskelregeneration helfen
• Stretching am Morgen und Abend kann auch helfen, Muskeln zu entspannen und zu erholen. Dehnen Sie sich nicht direkt vor dem Training.
• Yoga und Meditation können auch dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen

Ein Produkt wie Vintage Bliss™ kann eine großartige Ergänzung für diejenigen sein, die Hilfe beim Schlafen benötigen. Das Erreichen des Tiefschlafzyklus ist der Schlüssel zur Aktivierung der Muskelreparatur und -erholung.

Working Out

Powerlifter konzentrieren sich auf ihre drei Kernübungen, wenn sie sich auf den Wettkampf vorbereiten:

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben

Es gibt wenig bis gar keine Unterschiede in dem, was sie tun, außer die Hantelscheiben zu wechseln. Sie machen niedrige Wiederholungen mit schweren poundage und langen Ruhezeiten.Für Bodybuilder können sie die gleichen drei Bewegungen wie Powerlifter enthalten, aber sie fügen auch viele andere Übungen hinzu. Cardio ist in der Regel in ihrer Trainingsroutine enthalten, um ihnen zu helfen, ihr Körperfett noch mehr zu reduzieren. Sie ändern auch die Arten von Übungen, Wiederholungen und Ruhezeiten, je nachdem, auf welche Muskelgruppe sie sich konzentrieren.

Powerlifting vs Bodybuilding vs Gewichtheben

Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting vs Bodybuilding vs Gewichtheben?

Alle diese Begriffe sind verwandt, haben jedoch jeweils eine sehr unterschiedliche Bedeutung. Laut Dictionary.com , jeder Begriff ist definiert als:Powerlifting – ein Wettbewerb oder Sport mit drei Krafttests: Bankdrücken, Kniebeugen und Zweihand-Kreuzheben.

Bodybuilding – der Akt oder die Praxis des Trainings, des Hebens von Gewichten usw., um die Muskeln des Körpers zu entwickeln.

Gewichtheben – der Akt, die Kunst oder der Sport, Hanteln mit einer bestimmten Stärke auf vorgeschriebene Weise als Wettkampfveranstaltung oder Konditionsübung zu heben.

Was ist mit CrossFit?

CrossFit ist nicht nur eine Art zu trainieren, es ist ein ganzer Lebensstil. Menschen, die an „Boxen“ für CrossFit teilnehmen, trainieren verschiedene Übungen, die sowohl Bodybuildern als auch Powerliftern ähneln. Sie entsprechen auch einer bestimmten Art zu essen, um ihre Gesamtergebnisse zu verbessern.

Laut Gründer Greg Glassman sollte sich jede Person, die CrossFit praktiziert, an Folgendes halten:

• Fleisch
• Gemüse
• Nüsse
• Samen
• Etwas Obst
• Wenig Stärke
• Kein Zuckerzusatz

Wenn Sie Bodybuilding mit Powerlifting mit CrossFit vergleichen, stellen Sie fest, dass es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding handelt. CrossFit kombiniert Powerlifting- und Bodybuilding-Übungen und verwendet hochintensive Trainingspläne, die für viele Kultanhänger effektiv sind.

Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben gehören zum CrossFit-Trainingsplan. Wenn Sie die Übungen mit einem soliden Ernährungsplan kombinieren, können Sie großartige Ergebnisse für Menschen erzielen, die sich an beides halten können.

Hier enden jedoch die Ähnlichkeiten. CrossFit konzentriert sich auf Geschwindigkeit und Ausdauer mit minimaler Ruhe. Es gibt nicht viel Fokus auf die tatsächliche Funktion der Übung außer der richtigen Form. Powerlifting konzentriert sich auf Kraft und die Fähigkeit, eine Tonne Pfund in bestimmten Trainingsformaten aufzunehmen.

Beim Bodybuilding dreht sich alles um Aussehen und Posieren bei Wettkämpfen. Sicher, es braucht richtig zu essen und zu trainieren, um zum Wettbewerb zu kommen. Aber sobald Sie dort sind, werden Sie durch Aussehen und richtiges Posieren bemerkt.

Bodybuilding vs Powerlifting Workouts

Bodybuilder können verschiedene Übungen verwenden, um ihren perfekten Körper aufzubauen. Während sich seit der Goldenen Ära viel verändert hat, liegt der Fokus immer noch hauptsächlich auf:

• Arbeiten mit bestimmten Muskelgruppen (Isolationstraining)
• Mit freien Gewichten und Maschinen
• Intensitätsstufen
• Wiederholungen mit hohem Volumen und Sets
• Wiederholungen mit niedrigem Volumen und Sets
• Zusammengesetzte Übungen

Sie haben einfach mehr Möglichkeiten, sich zu vergrößern, abhängig von ihren Zielen. Sie können jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren und eine fast endlose Menge an Übungen mischen. Bodybuilder ändern auch ihren Fokus, wenn sie Ziele erreichen.

Beim Bodybuilding dreht sich alles um die Integrität des Vertreters – vor allem um das Gefühl jedes Vertreters und die richtige Form. Erholung ist auch ein großer Faktor im Bodybuilding, der bei der Muskelreparatur, der Steigerung der Muskelmasse und der Verringerung des Körperfetts hilft.

Beim Powerlifting konzentrieren sich die Übungen auf nur drei Kernbewegungen:

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben

Um die Besten zu sein, konzentrieren sich Powerlifter auf Wiederholungen mit geringem Volumen und langen Ruhephasen dazwischen. Wie beim Bodybuilding ist die Erholung entscheidend, um die Muskelmasse in großem Volumen zu erhöhen.

Muss ich wählen?

Für einige Konkurrenten reicht es nicht aus, nur ein Powerlifter oder nur ein Bodybuilder zu sein. Einige beginnen mit einer Sportart und wechseln dann zur anderen, oder wählen Sie in beiden Sportarten zu konkurrieren. Schauen wir uns zwei Typen an, die sich nicht nur als Powerlifter oder Bodybuilder bezeichnen. Kennen Sie Ronnie Coleman und Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, ein ehemaliger Soldat der Streitkräfte, nimmt seit über 20 Jahren sowohl an Bodybuilding- als auch an Powerlifting-Wettbewerben teil. Als er Ende der 90er Jahre im Powerlifting anfing, entschied er sich, abzunehmen und 2002 im Bodybuilding anzutreten. Er hat den Titel „World’s Strongest Professional Bodybuilder“ mehrere Jahre in Folge verdient.

Ronnie Coleman ist jetzt vielleicht im Ruhestand, aber er ist im Bodybuilding bekannt. Immerhin gewann er acht Jahre hintereinander den Titel Mr. Olympia. Einige halten ihn sogar für den größten Bodybuilder aller Zeiten. Seit den frühen 90er Jahren konkurrierend, wie Jackson, begann er im Powerlifting und konzentrierte sich dann auf Bodybuilding.

Colemans Geschichte ist eine von Größe, aber nicht ohne Opfer. Er hatte mehrere Hüft- und Rückenoperationen, bei denen er Powerlifting und Bodybuilding dauerhaft aufgeben musste. Die unerbittliche Bestrafung, die er seinem Körper auferlegte, bescherte ihm viele Trophäen und Siege. Die jahrelange brutale Belastung seines Körpers hat ihn jedoch die Fähigkeit gekostet, ohne fremde Hilfe zu gehen.

Wenn Sie sich für beides entscheiden, seien Sie freundlich zu Ihrem Körper. Sie geben so viel auf, um einen Körper zu schaffen, der den Strapazen des Wettbewerbs standhält. Sorgen Sie für viel Ruhe und Erholung, essen Sie gut und nehmen Sie sich zwischen den Wettkampfvorbereitungen so viel Zeit wie möglich.

Also, was ist das Urteil?

Abhängig von Ihren Zielen und wie viel Muskeln Sie aufbauen möchten, können Sie Bodybuilding dem Powerlifting vorziehen. Hier gibt es kein klares Richtig oder falsch, es liegt nur an Ihnen, zu entscheiden, welche besser sind.

Wenn Sie einen großartigen Körperbau entwickeln möchten, der an die Goldene Ära erinnert, dann konzentrieren Sie sich auf Bodybuilding. Willst du nur riesige Muskeln bekommen und alleine mit brachialer Kraft konkurrieren? Dann klingt es so, als ob Sie ein Powerlifter sein sollten.

Lassen Sie uns einen Rückblick auf jeden Typ machen und uns dann in den Kommentaren mitteilen, welcher Ihrer Meinung nach ein Gewinner gegenüber dem anderen ist. Stellen Sie sicher, uns zu sagen, warum!

Bodybuilding	Kraftdreikampf
1. Der Fokus liegt auf dem Aussehen 2. Übung abhängig von Zielen 3. Diät ist primär, um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren 4. Fokus auf Ausdauer 5. Ruhe und Erholung ist wichtig 6. Beurteilt nach Aussehen und Posieren 7. Viele Kategorien zu konkurrieren in	1. Der Fokus liegt auf Stärke 2. „Big 3“ Kernübungen 3. Muskelaufbau ist primär, Ernährung ist sekundär 4. Konzentrieren Sie sich auf brute strength 5. Ruhe und Erholung ist wichtig 6. Beurteilt auf rep Gewicht und Form 7. Ein paar Kategorien zu konkurrieren