Bild deine letzten Nächte Schlaf. Sie schliefen mit Leichtigkeit ein und erinnerten sich kaum daran, im Bett zu liegen, bevor Sie wegdrifteten. Aber dann passiert das Problem, das viele Schläfer plagt; sie wachen unerwartet auf, scheinbar ohne Grund, mitten in der Nacht. Vielleicht einmal, vielleicht öfter, als Sie sich erinnern möchten. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Du bist nicht allein. Die National Sleep Foundation fand heraus, dass 60% der Amerikaner fast jede Nacht ein Schlafproblem hatten, einschließlich des Aufwachens in der Nacht. Während einige Weckzeiten während der nächtlichen Ruhe normal sind, ist es nicht möglich, große Teile des Abends wach zu liegen und an die Decke zu starren. Es kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag Unruhe fühlen, den Fokus bei der Arbeit reduzieren und eine Reihe anderer unangenehmer Symptome im Zusammenhang mit Schlafmangel haben.Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden und den größten Teil Ihrer Nacht durchzuschlafen, ist ein guter erster Anfang das Warum hinter dem Problem. Hier sind 5 Gründe, warum Sie Probleme haben könnten, nachts einzuschlafen.
Probleme beim Einschlafen? 8 Tipps, um die ganze Nacht durchzuschlafen
Stress ist eine Gemeinsamkeit vieler Schlafprobleme. Es kann sein, dass Sie jede Nacht stundenlang wach im Bett bleiben und durch Arbeitsprobleme oder persönliche Probleme radeln. Stress verursacht oft Schlaflosigkeit, indem er das Einschlafen erschwert oder Sie die ganze Nacht über weckt.Die National Sleep Foundation stellt fest, dass Stress Hyperarousal verursacht, was das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören kann.
Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen
Alkoholkonsum direkt vor dem Schlafengehen (oder sogar einige Stunden vor dem Schlafengehen) kann zu Schläfrigkeit führen. Aber Alkohol ist eigentlich ein stiller Schlafräuber. Es kann Ihre normalen Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen verändern, die die beiden erholsamsten Schlafphasen sind. Wenn Ihr Abendcocktail nachlässt, wird der letzte Teil Ihres nächtlichen Schlafes unruhig und leicht unterbrochen.
Häufig auf die Toilette gehen
Wenn Sie aufwachen, um nachts 2 oder mehr Mal auf die Toilette zu gehen, haben Sie möglicherweise eine überaktive Blase oder leiden an Nykturie. Nykturie ist eine häufigere Erkrankung, als Sie vielleicht erwarten, wobei über 1/3 der Erwachsenen über 30 das gleiche Problem haben. Ihr Arzt kann dies diagnostizieren, wenn Sie denken, dass es Ihr Erwachen verursachen könnte.
Suboptimale Schlafzimmerumgebung
Ihre Schlafzimmerumgebung ist ein weiterer Schlüsselfaktor, wenn Sie feststellen, warum Sie nachts so oft aufwachen. Vielleicht ist der Raum zu warm, zu laut oder es gibt zu viel Licht. Unser Körper mag ein bestimmtes Licht, eine bestimmte Temperatur und einen bestimmten Geräuschpegel, um 8 Stunden lang einzuschlafen. Ihre Umgebung kann Sie davon abhalten, gut zu schlafen, und stattdessen dazu führen, dass Sie während des REM-Schlafes aufwachen.
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Eine unbequeme Matratze haben
Wenn Sie sich im Schlaf ständig drehen und wenden, müde aufwachen oder Rückenschmerzen haben, ist es möglicherweise Zeit für eine neue Matratze.
Probleme beim Einschlafen? 8 Tipps, um die ganze Nacht durchzuschlafen
Bereit, Erleichterung zu finden? Wir haben 8 praktische Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einschlafen und den nächsten Tag frisch und voller Energie beginnen.
Nehmen Sie sich abends Zeit zum Entspannen – Abende sollen entspannend sein. Widmen Sie Ihren Abend also einer heiligen Zeit, um angenehme Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu genießen. Nichts Arbeitsbezogenes sollte Teil dieser Abwicklungsphase sein. Wenn eine laute Umgebung unvermeidlich ist, lesen Sie unsere Tipps, wie Sie durch Lärm schlafen können.Dimmen Sie das Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen – Dimmer an Ihren Hauslichtern können Ihrem Körper helfen, sich auf natürliche Weise zu entspannen. Die Reduzierung der Bildschirmzeit auf digitalen Geräten oder die Verwendung eines Blaulichtfilter-Displayschutzes oder einer Blaulichtbrille bei der Verwendung Ihres Smartphones oder Tablets am Abend kann auch sicherstellen, dass sich Ihr Körper nicht mehr im Alarmmodus befindet.
Temperatur einstellen – Halten Sie die Temperatur zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit. Dies gilt als der optimale Bereich für ununterbrochenen Schlaf. Ein wärmeres oder kühleres Schlafzimmer kann Sie unerwartet wecken.Hören Sie nach 2:00 Uhr auf, Kaffee zu trinken – Koffein hält das Gehirn länger aktiviert, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie es bis in den späten Nachmittag trinken, ist es bis zum Schlafengehen immer noch in Ihrem System. Sie können zunächst mit Leichtigkeit einschlafen, aber das Koffein in Ihrem System könnte Sie mitten in der Nacht heimsuchen.Schneiden Sie den Alkohol mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen ab – Um die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf zu verhindern, konsumieren Sie Ihr letztes Getränk für Erwachsene 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt ihm Zeit, seinen Weg durch Ihren Körper zu radeln, so dass es später in der Nacht keinen unruhigen Schlaf verursacht.
Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen – Wenn Sie feststellen, dass Sie zu oft aufwachen, weil Sie auf die Toilette gehen müssen, versuchen Sie, achtsamer zu sein, wenn Sie Getränke zu sich nehmen. Vermeiden Sie es, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen etwas zu schlucken, und benutzen Sie das Badezimmer ein letztes Mal, bevor Sie schlafen können.Ersetzen Sie Ihre Matratze – Eine neue Matratze zu bekommen könnte die Antwort sein, um Ihren Schlaf zu verändern. Sie verbringen ein Drittel Ihres Tages mit Schlafen, daher lohnt es sich, in eines zu investieren, das Ihren Schlafbedürfnissen entspricht!Üben Sie eine gute Schlafhygiene und priorisieren Sie den Schlaf – Vergessen Sie nicht, Ihren Lebensstil und Ihre Schlafgewohnheiten ständig zu verbessern, damit Sie sich jede Nacht ununterbrochen ausruhen können. Lesen Sie unseren Schlaf-Chronotyp-Leitfaden, um mehr über Ihre ideale Schlafenszeit zu erfahren. Wenn Sie alle Punkte auf dieser Liste anerkennen, werden Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und in Kürze die Nacht durchschlafen.