Reduziert Vitamin D Angstzustände?

Wie Luft, Nahrung und Wasser ist die Sonne etwas, das die meisten Menschen für selbstverständlich halten. Ein Mangel an Sonneneinstrahlung kann Sie jedoch nicht nur kalt machen, sondern auch psychisch belasten, da Ihr Körper ein essentielles Vitamin benötigt, für das die Sonne normalerweise verantwortlich ist. Dieses Vitamin ist Vitamin D.Es wird angenommen, dass Vitamin-D-Mangel, der normalerweise durch mangelnde Sonneneinstrahlung verursacht wird, eine wesentliche Rolle für die psychische Gesundheit einer Person spielt und mit Störungen wie saisonaler affektiver Störung oder SAD in Verbindung gebracht wird. In diesem Artikel wird erläutert, warum Vitamin D für unser psychisches Wohlbefinden so wichtig ist und wie Sie sicherstellen können, dass Sie beide genügend Vitamin D erhalten und Ihre Angstzustände senken.

Vitamin D und Geschichte

Es wird nicht angenommen, dass Vitamin D die Angst direkt beeinflusst. Obwohl es mit höheren Angstzuständen korreliert sein kann, gibt es wahrscheinlich Gründe, die über das Vitamin selbst hinausgehen – Gründe, die später in diesem Artikel diskutiert werden.

Historisch gesehen war das Sehen der Sonne oft ein Grund zum Feiern und Glücklichsein. Sonne bedeutete, dass Nahrung wachsen konnte und das wärmere Wetter kam. Umgekehrt bedeutete das Nichtsehen der Sonne oft, dass das Essen knapper wurde und dass wichtige Mitglieder Ihres Dorfes, Stammes oder Ihrer Familie, ganz zu schweigen von sich selbst, Gefahr liefen, an der Kälte zu sterben. Die Menschen wurden weniger aktiv, und einige Kulturen überwinterten in den kälteren Jahreszeiten sogar wie Bären. Es ist kein Wunder, dass Kulturen auf der ganzen Welt, von den alten Ägyptern über die Mayas bis zu den Griechen, einst die Sonne als Gott verehrten.Heute wird angenommen, dass das Ahnengedächtnis – das in gewisser Weise eine kurzfristige Evolution ist – eine Rolle dabei spielen kann, warum Vitamin D und Zeit im Freien dazu führen, dass sich die Menschen besser fühlen. So wie Menschen aufgrund unserer angestammten Verbindung von Bitterkeit mit giftigen Lebensmitteln eine instinktive Abneigung gegen bittere Aromen verspüren, kann der menschliche Körper ein instinktives Bewusstsein für sein Bedürfnis nach Sonnenlicht haben.

Saisonale affektive Störung und Angst – Gibt es einen Zusammenhang?

Die saisonale affektive Störung (SAD), die einst als einzigartige Störung galt, wurde im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) als eine Art Depression umbenannt. Es wird jetzt nur noch als Spezifikation bezeichnet, d. H. Depression mit saisonalem Muster.Menschen, die an saisonal gemusterten Depressionen leiden, zeigen bekanntermaßen Symptome wie Angstgefühle und andere Symptome, die an Angstzustände erinnern, wie Reizbarkeit, antisoziales Verhalten, Schlaflosigkeit, verminderter Sexualtrieb, verminderter Appetit und Gewichtsverlust. Einige dieser Symptome, wie Schlaflosigkeit, können auch zur Entwicklung von Angstzuständen beitragen.Ihre Angst kann daher davon abhängen, wie viel Sonne Sie ausgesetzt sind, wenn Sie eine Person sind, die besonders stark von saisonalen Verschiebungen betroffen ist.

Andere Gründe, warum ein niedriger Vitamin-D-Spiegel und Angstzustände miteinander verbunden sind

Die anderen Gründe, warum ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Angstzuständen zusammenhängen kann, haben überhaupt nichts mit dem Vitamin zu tun. Stattdessen haben sie mit Lebensstilen zu tun. Es gibt eine beträchtliche Menge an Beweisen, dass diejenigen, die nicht trainieren, eher Angst entwickeln. Viel Bewegung findet im Freien statt, so dass diejenigen, die nicht trainieren, auch niedrige Vitamin-D-Spiegel zeigen. Es ist nicht das Vitamin D, das es verursacht – es ist vielmehr das Versagen des Individuums, angemessen aktiv zu bleiben.

In ähnlicher Weise wirkt sich das Verbringen von Zeit mit Freunden in einer entspannten Umgebung auch auf die Angst aus. Viele Menschen mit Angst verbringen entweder keine Zeit mit ihren Freunden oder bleiben nur drinnen und machen keine neuen Erfahrungen. Dies kann auch unabhängig voneinander zu Angstzuständen und Vitamin-D-Mangel beitragen.

Vitamin D und Multiple Sklerose

Schließlich machen sich manche Menschen Sorgen um Vitamin D, weil es Hinweise darauf gibt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit der Entwicklung von Multipler Sklerose zusammenhängen kann. Manche Menschen nehmen dann Vitamin-D-Präparate ein und erleben eine Verringerung ihrer Angstzustände.Vitamin D kann mit MS zusammenhängen, aber Angst verursacht auch MS-Ängste und MS-ähnliche Symptome, und es ist unwahrscheinlich, dass einige Vitamin-D-Präparate beides beeinflussen.

Wie man Vitamin D erhöht und Angst verringert

Während Vitamin D selbst wahrscheinlich keine Angst verursacht, bedeutet das nicht, dass es nicht kann, und die Aktivitäten, die Sie tun, um Vitamin D zu erhöhen, sind sowieso wertvoll für Ihre Angst. Wenn Sie nach draußen gehen, erhalten Sie das Vitamin D, das Sie können, obwohl es auch Nahrungsergänzungsmittel gibt. Mehr Sonnenlicht zu bekommen, indem man öfter nach draußen geht, kann das Symptom der mit SAD verbundenen Angst reduzieren (auch bekannt als saisonal gemusterte Depression), und es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, Ihre Angst durch Aktivitäten wie die folgenden zu reduzieren:

• Trainieren Trainieren im Freien und nicht in einem stickigen Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Angst zu reduzieren. Es gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, frische Luft zu atmen und die Schönheit der Welt um Sie herum zu genießen, sondern hilft Ihrem Körper auch, in Form zu kommen und sich regelmäßig besser zu fühlen. Es verringert die Belastung, die Angst auf Ihren Körper ausübt, und erhöht auch den Endorphinspiegel, die Chemikalie, die im Körper auftritt, wenn er sich entspannt und positiv fühlt. Wenn Sie Ihrem Gehirn beibringen, Chemikalien zu verarbeiten, die mit Entspannung und Positivität zusammenhängen, kann dies dazu führen, dass es mehr Rezeptoren für solche Verbindungen erzeugt, was Sie im Allgemeinen glücklicher und weniger gestresst macht.
• Zeit in der Natur verbringen Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, indem es Sie an das Ausmaß der Realität erinnert. Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, scheinen Ihre Probleme oft im Vergleich zu dem, was es sonst noch im Leben gibt, zu schrumpfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Baum zu betrachten, ein Lebewesen, das es wahrscheinlich mindestens doppelt so lange gibt wie Sie, oder die Schönheit eines Sonnenaufgangs, um Ihnen zu helfen, eine Perspektive auf die Probleme zu gewinnen, die Ihnen Angst bereiten.
• Sich Zeit nehmen Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig es ist, sich einfach etwas Zeit zu nehmen, um mit seinen Gedanken allein zu sein. In einer Welt, in der jeder, der Sie kennt, Ihre Aufmerksamkeit auf Knopfdruck zu jeder Tages- und Nachtzeit verlangen kann, ist es wichtiger denn je, sich die Möglichkeit zu geben, innezuhalten und über Ihre Gedanken und Gefühle nachzudenken. Durch Angst haben Sie oft das Gefühl, unter zu viel Druck zu stehen, um Ihre Probleme tatsächlich zu lösen. Wenn Sie alleine in der Welt unterwegs sind, können Sie sich zur Abwechslung auf niemanden außer sich selbst konzentrieren, und tatsächlich herausfinden, wie Sie die Probleme angehen können, die Sie stören.

• Expositionstherapie Die Expositionstherapie wird von einigen Therapeuten empfohlen, um Ihre Angst zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise an sozialer Phobie leiden und in Bezug auf andere Menschen nervös sind, ist ein Spaziergang im Freien in einem Park oder in einem Zoo eine großartige Möglichkeit, sich Ihren Ängsten in einer sicheren und kontrollierten Umgebung auszusetzen, wodurch Sie Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit beibringen, dass übermäßige Angstreaktionen in diesen Situationen unnötig sind.
• Eine Routine zu schaffen, die das Gehen nach draußen zu einer beruhigenden Routine macht, hilft, Angstzustände zu lindern, indem Sie sich ein positives Ereignis in Ihrem Tag bieten, das zuverlässig, vorhersehbar und stabil ist. Angst kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben oder Ihre Umgebung außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Sie können Ihr Leben positiv kontrollieren, indem Sie sich eine Zeit setzen, um 30 Minuten oder länger aus der Tür zu gehen und um den Block herumzulaufen, was Sie abends oder morgens tun können, oder regelmäßige Spaziergänge oder Wanderungen am Wochenende.

Jede der oben genannten Aktivitäten wird Ihnen helfen, etwas mehr Vitamin D zu sich zu nehmen und dadurch Ihre von Vorfahren vererbten Ängste zu lindern. Sie sind auch proaktive Wege, um mehrere andere mögliche Gründe für Ihre Angst anzugehen, von körperlichem Stress bis zu einem wahrgenommenen Mangel an Kontrolle, und wichtige Bereiche Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit zu verbessern.