Schuld vs. Scham: Was ist der Unterschied und warum ist es wichtig?

Von: William Drake

Aktualisiert am 19.Mai 2020

Medizinisch überprüft von: Patricia Corlew , LMFT, LPC,

Schuld und Scham sind zwei Wörter, die wir fast synonym verwenden. Beide beschreiben eine negative Emotion als Reaktion auf unsere Handlungen, aber sie haben sehr unterschiedliche Bedeutungen. In diesem Artikel werden wir diesen Unterschied im Detail diskutieren, da er einen erheblichen Einfluss darauf hat, wie wir uns selbst, einander und die Welt sehen.

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Schuld und Scham definiert

In der Psychologie wird Schuld als emotionaler Zustand definiert, der auftritt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir die Moral von uns selbst oder anderen nicht erfüllt haben. Schuld provoziert sowohl Gedanken darüber, wie wir versagt haben, als auch belastende Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Angst. Es kann sogar körperliche Reaktionen wie Magenverstimmung verursachen. Wenn es angemessen gelöst wird, kann eine gewisse Schuld gesund sein.Scham hingegen ist definiert als ein intensives Gefühl über das Selbst, das dadurch entsteht, dass man seinen eigenen oder den Standards anderer nicht gerecht wird. Klingt ähnlich, oder? Nun, der Hauptunterschied ist, dass Scham Sie dazu bringt, sich als schlechte Person zu sehen, während Schuld impliziert, dass Sie eine gute Person sind, die etwas Schlechtes getan hat. Scham ist ungesund, besonders wenn sie nicht gelöst wird, weil sie im Laufe der Zeit zu einem Verlust des Selbstwertgefühls führt.

Schauen wir uns ein Beispiel an. Stellen Sie sich vor, Sie werden während der Fahrt abgelenkt. Du bemerkst nicht, dass das Licht gelb wird, also läufst du ein rotes Licht und schlägst fast jemanden. Wenn du dich schuldig fühlst, könntest du sagen: „Oh Mann, oh Mann, ich habe das wirklich vermasselt. Ich sollte vorsichtiger sein. Ich sollte daran arbeiten, mich nicht ablenken zu lassen.“Scham ist giftiger und schädlicher für dein Selbstwertgefühl. Er sagt: „Oh Mann, oh Mann, ich bin ein schrecklicher Fahrer. Ich bin einfach so ein schrecklicher Mensch. Ich darf nicht Auto fahren, nicht einmal zur Arbeit.“ Siehst du den Unterschied? Mit Scham geht es um dich als Person, nicht um deine Handlungen. Scham kann auch von außen kommen. In diesem Beispiel könnten Sie sich schämen, wenn die Person auf dem Beifahrersitz Sie dafür beschimpft, ein schlechter Mensch zu sein.

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Insgesamt ist der Unterschied wichtig. Schuldgefühle können gesund sein, weil sie es uns ermöglichen, potenziell problematische Verhaltensweisen zu identifizieren und zu korrigieren. Scham hingegen findet ein Problem mit der Person anstelle des Verhaltens. Jeder erlebt Schuld und Scham, manche mehr als andere, aber Sie können lernen, mit beiden Emotionen mit den richtigen Werkzeugen umzugehen.

Scham, Schuld und Verhalten

Jeder empfindet irgendwann eine Emotion wie Wut. Was wir mit unserer Wut machen, hängt zum Teil davon ab, ob wir zu Schuldgefühlen oder Scham neigen. Menschen, die dazu neigen, sich schuldig zu fühlen, können ihre Schuld besser konstruktiv nutzen, um Änderungen vorzunehmen oder Probleme zu lösen, wenn sie wütend werden. Schamanfällige Menschen hingegen neigen dazu, ihre Wut auf destruktive Weise einzusetzen, sich selbst niederzureißen oder anderen gegenüber aggressiv zu sein.

Scham vs. Guilt Scales

Die Guilt and Shame Proneness (GASP) -Skala ist ein Test, den Psychologen für experimentelle Studien entwickelt haben. Das KEUCHEN bewertet Unterschiede in der Art und Weise, wie Sie auf etwas reagieren, das Sie für falsch halten. Es betrachtet Ihre Gefühle über das Ereignis und die Verhaltensweisen, die die Situation reparieren könnten. Es bewertet auch Ihre Schamgefühle und andere negative Verhaltensweisen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie anfälliger für Schuldgefühle oder Scham sind, kann Ihnen dieser Test einen Einblick geben. Mit diesen Informationen sind Sie besser gerüstet, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Handlungen und Besitztümer

Meistens ist Schuld mit Handlungen und Besitztümern verbunden. Wir fühlen uns schuldig, wenn wir jemandem Schaden zugefügt haben oder wenn wir nicht stolz auf unsere Handlungen sind. Wir erkennen, dass unsere Handlungen dazu führen können, dass sich andere körperlich oder emotional schlecht fühlen, und in unserem Mitgefühl wollen wir es richtig machen. Wenn wir reifen, fühlen wir uns vielleicht auch schuldig, weil wir etwas haben, was andere nicht haben. Solange unsere Emotionen nicht extrem sind, ist dies die gesunde Seite der Schuld. Es kann Sie auffordern, Ungleichgewichte zu korrigieren.

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Scham hat nur eine begrenzte Verbindung zu unseren Handlungen. Ja, wir schämen uns, weil wir etwas getan haben, das wir oder andere für falsch halten, aber auf einer tieferen Ebene geht es bei dem Gefühl überhaupt nicht um unsere Handlungen. Es geht darum, wer wir als Person sind. Wir haben vielleicht etwas falsch gemacht, aber anstatt über unsere Handlungen nachzudenken, verweilen wir bei dem, was wir denken, dass es bedeutet – wir denken, es ist ein Beweis dafür, dass wir eine schlechte, dumme, minderwertige oder egoistische Person sind. Als solche tun wir nichts.

Eine negative Selbsteinschätzung ist nicht notwendig

Wenn du Schuldgefühle hast, bist du dir bereits bewusst, dass etwas Falsches negative Konsequenzen haben könnte. Wenn Sie wissen, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie etwas tun, werden Sie wahrscheinlich zweimal darüber nachdenken, damit Sie eine Entscheidung treffen können, mit der Sie leben können, wenn jemand es herausfindet.

Manchmal tust du etwas, bei dem du dich schuldig genug fühlst, um Wiedergutmachung zu leisten. Es kann gesund sein zu erkennen, dass Sie einen Fehler gemacht haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht zu viel Wechselgeld von einem Kassierer akzeptiert, aber das bedeutet nicht, dass Sie insgesamt eine schreckliche Person sind. Es bedeutet nur, dass Sie eine Sache getan haben, die mit Ihrer Moral oder der Moral der Gesellschaft in Konflikt stehen könnte.

Wenn du Schuldgefühle anstelle von Scham empfindest, siehst du den gelegentlichen Fehler als getrennt von dem, wer du bist. Du bist immer noch ein guter Mensch, und du kannst Wiedergutmachung leisten, wenn du etwas falsch machst. Grundsätzlich macht jeder von Zeit zu Zeit Fehler. Es ist Teil des Menschseins, und es ist gesund, das zu akzeptieren. Überwältigende Schuldgefühle können sich schnell in Scham verwandeln, aber wenn Sie mit Ihrer Schuld auf gesunde Weise umgehen können, anstatt sie außer Kontrolle geraten zu lassen, kann dies einige starke Vorteile haben.

Angemessen mit Schuld umgehen

Obwohl Schuld leichter zu handhaben ist als Scham, kann sie dennoch Gedanken und Anstrengungen erfordern. Wenn Sie versuchen, Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie Folgendes tun.

Unterscheide zwischen Handlung und Selbst

Machen Sie zunächst eine klare Unterscheidung zwischen dem, was Sie getan haben und wer Sie sind. Wenn Sie sich schuldig fühlen, werden Sie wahrscheinlich ein beunruhigendes Gefühl innerer Konflikte verspüren. Schon gut. In der Tat kann es Ihnen helfen, Wiedergutmachung zu leisten und in Zukunft eine andere Wahl zu treffen. Das Unbehagen hilft Ihnen, aus der Erfahrung zu lernen.

Verantwortung übernehmen

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verhalten falsch oder unangemessen war, müssen Sie die Verantwortung für das übernehmen, was Sie getan haben. Anstatt zu versuchen, es zu verbergen oder die Schuld auf jemand anderen zu schieben, müssen Sie sehr klar sein, dass Sie für Ihre Handlungen verantwortlich sind.

Wiedergutmachung

Manchmal ist es einfach, Wiedergutmachung zu leisten. Sie entschuldigen sich einfach und machen Wiedergutmachung. In dem Beispiel, in dem Sie zu viel Wechselgeld von der Kasse erhalten haben, könnten Sie einfach sagen: „Es tut mir leid. Lassen Sie mich das zusätzliche Wechselgeld zurückgeben.“

Manchmal ist es jedoch nicht einfach, Wiedergutmachung zu leisten. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, den Schaden, den Sie verursacht haben, rückgängig zu machen, aber Sie werden die Erfahrung nicht vollständig in die Vergangenheit zurückversetzen können, bis Sie das Falsche auf irgendeine Weise korrigieren. Oft finden Menschen, die sich wegen etwas schuldig fühlen, das sie nicht reparieren können, andere Wege, um Wiedergutmachung zu leisten. Dies könnte bedeuten, anderen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise einen Obdachlosen ignoriert haben, der auf dem Heimweg offensichtlich in Not war, können Sie diese Person möglicherweise nicht wiederfinden. Stattdessen können Sie sich freiwillig in einer Suppenküche melden, um anderen Menschen in einer ähnlichen Position zu helfen.

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Einen Problemlösungsansatz verfolgen

Anstatt sich selbst zu verprügeln oder wütend auf andere zu werden, ist es produktiver, nach Lösungen zu suchen. Wenn Sie etwas getan haben, das Sie für falsch halten, was können Sie tun, um die Dinge richtig zu machen? Wenn Sie die Person, der Sie Unrecht getan haben, nicht wiedergutmachen können, können Sie etwas anderes für andere wie sie tun.

Treffen Sie bessere Entscheidungen

Manchmal kann Schuldgefühle eine lustige Art haben, Ihre gesamte Perspektive zu ändern. Wenn Sie etwas tun, das Sie nicht akzeptieren können, stellen Sie möglicherweise fest, dass dieses Ereignis zu einem Katalysator für größere Veränderungen wird. Vielleicht möchten Sie ein besserer Mensch werden oder einen neuen Lebensweg einschlagen.

Es hilft oft, einen Führer zu haben, der Ihnen helfen kann, diese neuen Gewässer zu navigieren. Ein spiritueller Berater, ein Berater oder sogar ein weiser Freund oder ein Familienmitglied kann Sie auf diesem Weg unterstützen.

Der Schaden der Scham

In den vergangenen Jahrzehnten haben viele Eltern ihre Kinder absichtlich beschämt, um bestimmte Verhaltensweisen zu entmutigen. Diese Praxis wurde größtenteils aufgegeben, da wir verstanden haben, dass Beschämung negative Auswirkungen auf Kinder hat, ganz zu schweigen von allen anderen.

Scham kann beunruhigender sein als Schuld. Für manche Menschen ist es schwierig, ihre Handlungen von denen zu trennen, die sie als Person sind. Wenn Sie mit Scham zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht mit einem Berater sprechen, der Ihnen dabei helfen kann.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Nachteile von Scham zu erfahren.

Vermindertes Selbstwertgefühl

Wenn Sie zu Scham neigen, neigen Sie dazu zu denken, dass jede negative Handlung etwas darüber aussagt, wer Sie sind. Jeder Fehler, egal wie groß oder klein, lässt Sie sich weniger als Person fühlen. Es neigt dazu, eine kumulative Wirkung zu haben; Je mehr Scham du erlebst, desto schlechter fühlst du dich über dich selbst. Anstatt zu sagen: „Ich habe etwas falsch gemacht“, sagst du: „Ich bin ein schlechter Mensch.“ Dies führt schnell zu einem geringen Selbstwertgefühl, das alle Bereiche Ihres Lebens betreffen kann.

Fördert unethisches Verhalten

Im Gegensatz zu Schuldgefühlen macht Scham Sie nicht zu einem besseren Menschen. Stattdessen verhalten sich Menschen, die sich an Scham klammern, eher schlecht und verstecken sie vor anderen. Sie denken, dass sie sich nicht ändern können, Sie beschuldigen ihre Persönlichkeit für ihr schlechtes Benehmen, und manchmal beschuldigen sie andere. Es ist sehr schwierig, eine problemlösende Haltung einzunehmen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, das zu verbergen, was Sie getan haben, und die Schuld zu mildern. Wenn das passiert, kann es schwierig werden, mit anderen zu arbeiten, zu leben oder Kontakte zu knüpfen.

Erzeugt ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit

Ändern, was Sie tun, ist einfacher als zu ändern, wer Sie sind. Wenn Sie anfällig für Scham sind, kann das Leben hoffnungslos erscheinen, wenn Sie sich machtlos fühlen, sich zu ändern. Sie können es aufgeben, ein guter Mensch zu sein. Sie können sich auch von anderen isolieren, um Ihre Scham zu verbergen, oder Sie können sogar depressiv oder selbstmörderisch werden.

Aber es gibt Hoffnung. Menschen ändern jeden Tag ihr Verhalten und verbessern ihr Selbstwertgefühl. Die Arbeit an Scham mag nicht einfach sein, aber es kann getan werden.

Was zu tun ist, wenn du deine Scham nicht überwinden kannst

Scham ist eine herausfordernde Emotion, aber Scham bedeutet nicht, dass du eine moralisch unzulängliche oder anderweitig minderwertige Person bist. Sie können lernen, Schuld und Scham mit der richtigen Unterstützung zu überwinden. Wenn Sie gesündere Wege finden möchten, auf Ihre Fehler zu reagieren, sollten Sie mit einem Berater zusammenarbeiten.

BetterHelp.com bietet private, erschwingliche Online-Therapie bequem von zu Hause aus. Sie können mit einem lizenzierten professionellen Berater zusammenarbeiten, um zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen und sich besser zu fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen, die ähnliche Probleme haben.

Beraterbewertungen

„Es ist großartig, Lori online zu treffen, und sie hat mir geholfen, die Situation, in der ich mich befand, zu verstehen. Sie half mir zu definieren, was vor sich geht und stoppte das unmittelbare Schuldgefühl und das Gefühl, verloren zu sein.“

„Als Opfer eines Traumas wurde mir gesagt, ich solle eine sehr mitfühlende Beraterin finden, und ich bin ihr so dankbar, dass sie diese Qualität hat und auf gesunde Weise, um meine Mitabhängigkeitsprobleme nicht zu erhöhen. Da ich auch Vertrauensprobleme habe, fühle ich mich nie beschämt, wenn ich ihr von wirklich sensiblen Themen erzähle. Sie ist eine großartige Beraterin und äußerst kompetent in verschiedenen Aspekten der Therapie.“

Fazit

Der Unterschied zwischen Scham und Schuld mag oberflächlich erscheinen, aber es ist wichtig, ihn zu verstehen, damit Sie lernen können, besser mit Ihren Emotionen umzugehen. Wir alle machen Fehler, aber sie müssen Ihr Selbstwertgefühl nicht beeinträchtigen. Stattdessen können Sie aus Schuldgefühlen lernen und aus der Erfahrung ohne Scham wachsen. Alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Werkzeuge – machen Sie den ersten Schritt.