Schwimmen nach der Geburt: Wie Sie Ihren Weg zur Genesung schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich nach Schwangerschaft und Geburt zu erholen. Erfahren Sie, wie das Schwimmen nach der Geburt Ihnen hilft, Ihren Körper vor dem Baby sicher wiederzugewinnen.

Herzlichen Glückwunsch zur Ankunft Ihres Babys!

Ein paar Wochen und die Elternreise wimmelt von neuen Erfahrungen, Nachtfutter und Bergen von Windeln.

Aber wenn Sie sich an Ihr neues Baby anpassen, sind Sie bestrebt, Ihren Körper vor dem Baby zurückzubekommen. Selbst wenn Sie sich an die Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft gehalten haben, dauert es noch einige Zeit, bis Ihr Körper wieder in Form vor der Schwangerschaft ist. Sie beginnen darüber nachzudenken, wann und wie Sie wieder sicher trainieren können.

Dies ist ein Gastbeitrag von Nikos Vasilellis, dem Gründer von Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching Company hilft Kindern und Erwachsenen, ihre Angst vor Wasser zu überwinden, indem sie sich auf ihre Stärken konzentrieren und ihnen helfen, die aquatische Umwelt sicher zu genießen.

Ist es in Ordnung, nach der Geburt schwimmen zu gehen?

Übungen können helfen, Stimmungen zu verbessern, Ihren Körper zu stärken und sich nach der Geburt Ihres Babys schnell zu erholen. Selbst wenn Sie unmotiviert oder erschöpft sind, können Sie zunächst einfache, regelmäßige Übungen machen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Eine solche Übung ist Schwimmen.

Schwimmen ist eine bewegungsarme Form. Es ist auch eine unglaublich effektive Möglichkeit, Muskeln zu straffen, ohne Bänder und Gelenke zu belasten, die bis zu sechs Monate nach der Geburt weich bleiben. Da Schwimmen eine nicht belastende Übung ist, ist es die perfekte Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und das Babygewicht zu verlieren.

Sichere und sanfte postpartale Pool-Workouts umfassen:

• Aqua-Jogging oder Walking
• Schwimmrunden in langsamen, bequemen Bewegungen
• Einschreibung in Aqua-Aerobic-Kurse

Schwimmen hilft Ihnen, nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen, da es Ihren Ober- und Unterkörper sowie Ihren Kern trainiert.Halten Sie sich jedoch vom Schwimmbad fern, bis Ihre postnatale Blutung aufhört und die Nähte gut verheilt sind, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Denken Sie daran, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie am Pool trainieren.

Sobald Ihr Arzt Sie für das Training freigegeben hat, beginnen Sie allmählich zu schwimmen. Achten Sie währenddessen während und nach dem Schwimmen genau auf Ihren Körper. Einfache, moderate Workouts sind der richtige Weg. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie Ihren Körper straffen.

Wann kann ich nach der Geburt schwimmen?

Es wird oft empfohlen, nach vier bis sechs Wochen schwimmen zu gehen, um sicherzustellen, dass der Gebärmutterhals vollständig geschlossen ist. Die postnatale Blutung hat fast vollständig aufgehört. Und das Risiko einer Uterusinfektion drastisch reduziert.

Ihre Art der Geburt bestimmt jedoch, wie schnell Sie wieder schwimmen können.

1. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten:
Die Genesung von einem Kaiserschnitt dauert länger als die vaginale Geburt. Sie müssen warten, bis Ihr vaginaler Ausfluss nach der Entbindung vollständig aufhört. Nach sechs Wochen müssen Sie die Daumen von Ihrem Arzt hochheben, um jede Übung fortzusetzen, um sicherzustellen, dass der Einschnitt richtig heilt.

2. Wenn Sie eine Episiotomie hatten:
Sie sollten warten, bis die Stiche vollständig verheilt sind, um mit dem Schwimmen zu beginnen. Normalerweise kann es bis zu vier Wochen dauern, bis dies geschieht. Eine zu frühe Rückkehr in den Pool kann zu einer möglichen Infektion führen.

3. Wenn Sie eine natürliche vaginale Geburt hatten:
Es kann sieben bis zehn Tage dauern, bis sich Ihr vaginaler Ausfluss nach der Entbindung verjüngt. Aber ganz aufhören? Du brauchst noch zwei bis vier Wochen. Danach können Sie Ihre Übung auf Wasserbasis fortsetzen.

Wenn Sie sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben und Ihre Wunde Zeit braucht, um zu heilen oder infiziert ist, ist es riskant, die Übungen auf Wasserbasis auch nach Ablauf der empfohlenen sechs bis acht Wochen wieder aufzunehmen. An diesem Punkt ist es am besten, den Rat Ihres Arztes einzuholen, wann Sie sicher mit dem Schwimmen beginnen können.

Selbst mit der Zustimmung Ihres Arztes kann es länger dauern, bis Sie wieder ins Wasser kommen. Besonders wenn Sie immer noch Krämpfe haben oder Schmerzen in Ihrem Einschnitt haben, kann eine Routineuntersuchung helfen, den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Wie man Bauchfett nach der Schwangerschaft mit Schwimmen verliert

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Körper vor dem Baby nach der Ankunft Ihres neuen Babys zurückbekommen möchten, ist Schwimmen die beste Wahl. Schwimmen arbeitet konsequent alle Ihre Muskelgruppen, einschließlich Beine, Arme und Gesäß. Es unterstützt alle Ihre Gelenke und bietet ein herausforderndes All-Over-Training.Der Verlust von Bauchfett nach der Schwangerschaft mit Schwimmen läuft darauf hinaus, bereit zu sein, täglich mindestens eine halbe Stunde sanft zu schwimmen – das entspricht einer Stunde Übungen außerhalb des Wassers, die bis zu 250 und 300 Kalorien verbrennen. Schwimmen ist in der Tat eine ideale Alternative zum Laufen auf trockenem Land.

Vorteile des Schwimmens gegenüber dem Laufen sind:

• Sie trainieren in einer befreienden, schwerelosen Umgebung.
• Es ist eine Low-Impact-Übung. Sie können es während der Schwangerschaft oder sogar im Alter von 98 Jahren tun.
• Es macht Spaß und engagiert sich, da Sie verschiedene Schwimmtechniken ausprobieren können.
• Es ist ein Ganzkörpertraining. Schwimmen beschäftigt verschiedene Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen.

Um Ihren Bauch zu straffen, integrieren Sie Aqua-Gym-Stil bewegt sich in Ihre Pool-Sitzungen. Denken Sie jedoch daran, die Dinge zunächst zu schonen. Sie sind eine neue Mutter, daher ist es besser, sanfte Übungen zur Stärkung des Rumpfes und des Beckenbodens durchzuführen, wenn Sie wieder trainieren.

Das Tolle am Schwimmen? Es hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihren Körper vor dem Baby schnell zu formen. Jedes Mal, wenn Sie schwimmen, bietet Wasser gleichbleibenden Widerstand. Je mehr Sie schwimmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto näher kommen Sie dem Ziel eines schlankeren Körpers.

Um maximale Effektivität beim Widerstandstraining zu erreichen, können Sie Körpergewichtswiderstandsübungen im Wasser wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausprobieren. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, diese Übungen auszuprobieren, melden Sie sich für Gruppen-Aqua-Aerobic-Kurse an und trainieren Sie unter einem qualifizierten Lehrer. Denken Sie auch daran, Ihren Körper mit der richtigen Ernährung zu versorgen, um Ihre postpartale Genesungsreise zu unterstützen.

Schwimmen Sie Ihren Weg zurück zu Pre-Baby-Form!

Schwimmen nach der Geburt – und dabei unglaubliche Ergebnisse zu erzielen – erfordert mehrere Schwimmversuche, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Pace dich selbst und höre auf deinen Körper. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Blutungen verspüren.Denken Sie wie bei jeder Übung daran, vor, während und nach dem Schwimmen Wasser zu trinken.

Selbst bei vielen Dingen, die mit dem Baby zu tun haben, ist es eine Leistung, die es wert ist, als neue Mutter eine einzige Runde in einem Pool zu schwimmen. Also, nehmen Sie sich Zeit und entspannen Sie sich im Wasser. Amüsieren. Und tränken Sie Ihre Endorphine. Sie werden bald überrascht sein zu sehen, wie sich Ihr Körper stetig formt – und Ihr Selbstvertrauen steigert.