So erstellen Sie ein Glitzerglas für Kinder

Kinder, insbesondere diejenigen, die Schwierigkeiten haben, neigen dazu, ihre Schwierigkeiten auszuleben, anstatt sie in Worten zu teilen. Wir Erwachsenen sind oft nur marginal besser. Wenn Wörter nicht verfügbar sind, hilft es, andere Wege zu finden, um die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu demonstrieren.

Eine Schneekugel oder ein Glitzerglas ist eine der mächtigsten visuellen Metaphern für diese Verbindung; es zeigt, wie Achtsamkeit — die Kultivierung der Stille angesichts des wirbelnden Chaos des Lebens – uns beeinflusst. Zuerst habe ich diese Praxis nur mit kleinen Kindern gemacht, aber seitdem habe ich festgestellt, dass sogar Teenager es genießen.

Wie man ein Glitzerglas herstellt

Sie können ein Einmachglas, ein Gewürzglas oder sogar eine Plastikwasserflasche für diese Übung verwenden. Achten Sie darauf, Glitzer zu verwenden, der eher sinkt als schwimmt. Das Hinzufügen von etwas Glycerin zum Wasser verlangsamt den Fall des Glitzers.Wenn Sie es vorziehen, Glitzer zu vermeiden, können Sie eine umweltfreundlichere Version herstellen, indem Sie verschiedenfarbige Perlen, eine Mischung aus Lebensmittelfarbe und Öl oder sogar Legosteine verwenden, die Sie bereits im Haus haben.

Füllen Sie das Glas bis zum Rand mit Wasser. Lassen Sie Ihre Kinder drei Farben Glitzer auswählen: eine, um Gedanken darzustellen, eine, um Gefühle darzustellen, und eine, um Verhaltensweisen (oder „Drang, Dinge zu tun“) darzustellen. Drop ein paar Prisen von jeder Farbe Glitter in das Wasser, das ihren Geist darstellt, und vielleicht ein paar Tropfen Lebensmittelfarbe. Verschließen Sie das Glas mit dem Deckel oder Klebeband.

Mit jedem Ereignis benennen, wirbeln und drehen sie das Glas und zeigen, wie schwierig es wird, den Überblick zu behalten und klar zu sehen, was unsere Gedanken, Gefühle und Triebe sind.

Fragen Sie die Kinder, welche Dinge den Glitzer im Glas zum Wirbeln bringen. Ermutigen Sie Antworten, die belastende Ereignisse (Kämpfe mit Geschwistern, Verlust im Sport) und positive (eine gute Note bekommen, einen neuen Freund finden), Ereignisse im Vordergrund (kranke Geschwister) und Ereignisse im Hintergrund (Gruselgeschichten in den Nachrichten) widerspiegeln. Mit jedem Ereignis benennen, wirbeln und drehen sie das Glas und zeigen, wie schwierig es wird, den Überblick zu behalten und klar zu sehen, was unsere Gedanken, Gefühle und Triebe sind.

Verwendung eines Glitzerglases für Achtsamkeit

Es gibt viele Variationen dieser Praxis, je nachdem, was Sie betonen möchten. Mein Kollege Jan Mooney, der oft mit Gruppen von Kindern arbeitet, benutzt ein riesiges Glas, dem alle Kinder Glitzer hinzufügen können. Jede Farbe repräsentiert unterschiedliche Gefühle, die die Kinder haben. Andere Variationen umfassen die Verwendung einiger Plastikperlen, um Verhaltensweisen darzustellen und zu beobachten, bis sich die Verhaltensweisen von Gedanken und Gefühlen trennen. Kinder können auch versuchen, sich auf nur eine Farbe oder ein Stück Glitzer zu konzentrieren, bis es sich beruhigt, oder alle.

Ihr Skript kann ungefähr so aussehen:

• Das Glas ist wie unser Geist, und jede Glitzerfarbe repräsentiert etwas anderes in unserem Geist.
• Setzen wir Rot für Gedanken, Gold für Gefühle und Silber für den Drang, Dinge zu tun. (Gießen Sie bei jedem Kommentar ein wenig Glitzer ein.)
• Jetzt verschließen wir das Glas. (Setzen Sie den Deckel auf das Glas und verschließen Sie es.) Dann beginnen wir unseren Tag.
• Wir wachen auf und die Dinge sind ziemlich geregelt. Das sehen wir deutlich. (Zeigen Sie, wie sich der ganze Glitzer auf dem Boden des Glases niedergelassen hat.)
• Aber ziemlich bald beginnen die Dinge herumzuwirbeln. Vielleicht sind wir spät dran (wirbeln das Glas). Unsere große Schwester isst den letzten Pfannkuchen zum Frühstück, und es führt zu einem Kampf (schütteln Sie das Glas). Wir hören gruselige Dinge in den Nachrichten auf der Autofahrt zur Schule (wirbeln das Glas). Wir gehen zur Schule und finden heraus, dass wir den Test bestanden haben (schütteln Sie das Glas).
• Jetzt ist es nur noch ein paar Minuten in der Schule, und wir können nicht klar sehen, weil all unsere Gedanken und Gefühle und Triebe im Weg stehen.
• Was können wir also tun, damit sich der Glitzer wieder beruhigt und klar sieht?
• Sei still! Und was passiert, wenn wir still sind? Wir können wieder klar sehen.
• Es gibt auch keine Möglichkeit, still zu sein. Wir können nicht den ganzen Glitzer nach unten drücken. Wir müssen nur zusehen und warten. Kein Aufwand wird es früher regeln lassen.
• Wenn die Dinge klar werden, wissen wir, was als nächstes zu tun ist. In der Tat ist das eine Definition von Weisheit: die Dinge so zu sehen, wie sie sind, und zu entscheiden, wie sie handeln sollen.
• Während wir warten, verschwindet das Glitzern? Nein, es bleibt unten. Unsere Gedanken und Gefühle und Triebe sind immer noch in unseren Köpfen, aber sie sind uns nicht mehr im Weg und trüben unsere Vision.

Ein fertiges Glitzerglas kann als visueller Timer für andere Übungen wie Atemübungen dienen. Zum Beispiel können Sie das Glas schütteln und sagen: „Lassen Sie uns ein paar achtsame Atemzüge machen, bis sich das Glitzern gelegt hat.“

Eigentlich wollen wir die Gedanken und Gefühle und Triebe nicht loswerden. Wir wollen sie nur aus dem Weg räumen, damit sie uns nicht daran hindern, klar zu sehen.

Einige Familien verwenden das Glas als „Beruhigungsglas“, um die Beruhigungszeit zu markieren und zu messen. Im Idealfall kann die ganze Familie das Beruhigungsglas gemeinsam nutzen, wenn es einen Konflikt gibt: „Wir sind jetzt alle verärgert über viele Gedanken und Gefühle. Machen wir also alle eine Pause, bis sich das Glitzern im Beruhigungsglas gelegt hat, und fangen dann wieder an zu reden.“

Es gibt sogar ein paar Glitzerglas- und Schneekugel-Smartphone-Apps, mit denen ein Kind, mit dem ich arbeite, einfach liebt.

Ein besonders scharfer Schüler von mir wies darauf hin, dass man einfach einen Filter nehmen und das Glas wieder klar machen könne. Er hatte einen Punkt, und erst als ich nach Hause fuhr, kam ich auf die Antwort: „Wir wollen die Gedanken, Gefühle und Triebe eigentlich nicht loswerden. Wir wollen sie nur aus dem Weg räumen, damit sie uns nicht daran hindern, klar zu sehen.“

Dieser Artikel wurde aus Dr. Christopher Willards Buch Growing Up Mindful adaptiert.