Seit mehr als zwei Monaten teile ich mir mit drei anderen Menschen einen 1.000 Quadratmeter großen Raum. Sicher, ich bin mit einem verheiratet und habe zwei zur Welt gebracht, aber wir haben das Glück, ein paar Türen für die Privatsphäre zu schließen, und solange wir alle gesund sind, habe ich wirklich keine Beschwerden. Aber wie so viele mit Kindern zu Hause (oder Mitbewohnern) vermisse ich die ununterbrochene Zeit, in der ich klar über die Arbeit nachdenken und verarbeiten musste, was in der Welt passiert. Heck, Ich vermisse Zeit für mich selbst jeglicher Art.Charlynn Ruan, eine klinische Psychologin und CEO der Thrive Psychology Group in Los Angeles, KALIFORNIEN, sagt, dass jeder ein wenig Zeit für sich selbst braucht — auch Extrovertierte. „Ständig von anderen umgeben zu sein, kann unser Gehirn belasten und uns launisch, erschöpft, ängstlich und überwältigt fühlen lassen“, sagt Ruan. „Unser Gehirn muss den Großteil der Eingaben herausfiltern, die es zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnimmt, und sich auf das konzentrieren, was für uns relevant ist.“
Deshalb kann Zeit für sich selbst — auch nur zehn Minuten — Wunder für Ihr psychologisches Wohlbefinden bewirken, sagt Amy Morin, Psychotherapeutin und Autorin von „13 Dinge, die geistig starke Menschen nicht tun.“
„Einige Zeit allein jeden Tag ist definitiv gut für unsere geistige Gesundheit. Wir werden ständig von den Menschen um uns herum beeinflusst. Ihre Meinungen und ihr Handeln beeinflussen uns. Ohne Zeit alleine, Sie könnten in der täglichen Hektik gefangen sein und dabei das Gesamtbild aus den Augen verlieren. Wir riskieren, unsere eigenen Ziele oder Werte aus den Augen zu verlieren. Es ist wichtig, etwas ruhige Zeit zu haben, um über Ihre Bedürfnisse und die Dinge nachzudenken, die Ihnen im Leben wichtig sind.“
Zeit für dich selbst hilft dir auch, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. „Wenn wir von Menschen umgeben sind, haben wir mehr Lärm, mehr Bewegung, mehr Emotionen und mehr Situationen, in denen unser Gehirn filtern und Entscheidungen darüber treffen muss, was in diesem Moment wichtig ist“, erklärt Ruan. „Wenn dies andauert, beginnt das System zu überwältigen und wir verlieren den Fokus, kämpfen mit der Entscheidungsfindung und fühlen uns ängstlich. Sie sagt, stille Räume geben unserem Gehirn eine Pause vom Herausfiltern sensorischer Eingaben, wie das Klirren der Gerichte Ihrer Mitbewohner oder die Belastungen der Musik von Animal Crossing.
Einsamkeit hat viele Vorteile
Wenn du dich in Quarantäne mit einer Crew nervös und bissig gefühlt hast, bist du nicht allein — es ist nur ein Zeichen, dass du Zeit alleine brauchst. Morin sagt Einsamkeit baut mentale Stärke, erhöht die Produktivität, und Funken Kreativität. „Menschen, die es sich bequem machen, alleine zu sein, erleben mehr Glück und mehr Lebenszufriedenheit. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, Depressionen zu erleben und sind besser im Umgang mit Stress „, sagt sie.
Kinder profitieren auch von der Zeit alleine. „Obwohl viele Eltern denken, dass Kinder eher in Schwierigkeiten geraten, wenn sie weniger zu tun haben, zeigen Studien, dass Kinder, die sich wohl fühlen, weniger Verhaltensprobleme haben“, sagt Morin.
5 Möglichkeiten, die Zeit alleine in einem vollen Haus zu verbringen
Legen Sie einige Grenzen fest
Ruan sagt, der erste Schritt, um mehr Zeit alleine zu verbringen, sei ein offenes Gespräch über die unterschiedlichen Bedürfnisse jeder Person zu Hause und darüber, wie andere diese Bedürfnisse respektieren können. „Jede Person muss ihre Bedürfnisse nach Einsamkeit ausdrücken, bevor sie anfängt, die anderen Menschen im Haus zu ärgern, die unwissentlich ihre Grenzen verletzen“, sagt sie und fügt hinzu, dass Eltern darauf achten sollten, wann sie „den Punkt der Überwältigung“ erreichen und sich eine Pause gönnen. „Kinder werden respektieren, wenn Mama eine Auszeit braucht“, sagt sie. „Sie verstehen, wie es sich anfühlt, von ihren Reaktionen und Emotionen überwältigt zu werden, und es nimmt ihnen die Schande, dass sie auch Zeit brauchen, um sich zu beruhigen.“Um Kindern zu helfen, diese Grenze zu verstehen, empfiehlt Morin, ihnen eine Aktivität zu geben, um beschäftigt zu bleiben, während sie einen Timer einstellen, um ihnen einen akustischen Hinweis zu geben, der signalisiert, wenn Ihre Zeit allein abgelaufen ist. „Erklären Sie, dass sie im Notfall an Ihre Tür klopfen oder schreien sollten, aber machen Sie deutlich, dass es kein Notfall ist, sich über Ihren Bruder zu ärgern oder Ihren Snack nachzufüllen“, schlägt sie vor.
Machen Sie einen Plan
Arbeiten Sie mit Ihren Mitbewohnern zusammen, um einen Solo-Zeitplan zu erstellen, während Sie flexibel und kommunikativ über sich ändernde Bedürfnisse sind. „Da sich diese Quarantäne hinzieht, müssen sich die Bedürfnisse ändern“, sagt Ruan. „Vereinbaren Sie mit Ihren Mitbewohnern, dass alle Bedürfnisse berücksichtigt werden, Bedürfnisse geändert werden können und die Standardeinstellung Gnade und Akzeptanz ist.“
Sei ein früher Vogel
Morin sagt, dass das Aufwachen vor allen anderen im Haushalt eine großartige Möglichkeit ist, sich ein paar zusätzliche Minuten zu gönnen. „Eine Tasse Kaffee in der Stille zu trinken könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihren Tag gut zu beginnen“, sagt sie. In Mitbewohnerhaushalten, oder Häuser mit älteren Kindern, Ruan empfiehlt auch, unterschiedliche Schlafpläne zu nutzen, um sich alleine zu schleichen. „Ermutigen Sie jede Person, ihre erholsamste Zeitroutine für sich selbst herauszufinden und diese tägliche Zeit zu nutzen, wenn andere im Haus schlafen, um Stille zu haben“, sagt sie.
Eltern in Schichten
Gekoppelte Familien mit Kindern können Kinderbetreuungsschichten einteilen, um sich gegenseitig die Zeit zu geben, die sie für die Arbeit benötigen, oder sich einfach neu zu gruppieren, schlägt Ruan vor. „Paare, die es gewohnt sind, Wochenenden als Familie zusammen zu verbringen, weil sie die ganze Woche bei der Arbeit sind, haben vielleicht das Gefühl, dass sie keine Zeit miteinander verbringen möchten, aber in Wirklichkeit brauchen sie diese absichtliche Zeit, um all die Zeit auszugleichen, in der sie früher in die Welt gegangen sind, um zu arbeiten, Besorgungen zu machen und andere Aktivitäten, die wir gerade nicht machen können“, sagt sie.
Spazieren gehen
Laut Morin kann es besonders gut für die psychische Gesundheit sein, Zeit in der Natur zu verbringen. Studien zeigen, dass das Gehen in der Natur eine stärkende Wirkung auf den Cortisolspiegel hat — Cortisol ist das Hormon, das durch Stress produziert wird. Darüber hinaus fanden Forscher der Stanford University heraus, dass ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur das Wiederkäuen oder negative selbstreferenzielle Denkmuster reduzieren könnte, die mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen verbunden sind.
Wenn Sie endlich Zeit für sich alleine haben, lassen Sie Ihre To-Do-Listen fallen und machen Sie stattdessen etwas Erholsames, schlägt Ruan vor. „Zeit allein kann Ihnen helfen, fokussierter und weniger reaktiv zu sein, insbesondere wenn Sie sie für restaurative Aktivitäten wie Journaling, Bewegung, Yoga oder Meditation aufwenden. Widerstehen Sie dem Drang, die Zeit zu nutzen, um ihre To-Do-Liste aufzuräumen oder aufzuholen, und nutzen Sie diese Zeit stattdessen als Luxus zur Selbstpflege „, sagt sie.