Wie erhöhen Sie die Softball-Schlagkraft? Jeder Fastpitch-Spieler möchte den Ball härter schlagen und in jeder Saison ein paar zusätzliche Basistreffer erzielen.
Aber was viele Spieler nicht wissen, ist, wie wichtig ihre Workouts sind – die Kraft wird im Kraftraum aufgebaut.
Die Stärke hängt auch von der Position ab, die Sie spielen, lesen Sie also unbedingt meinen Artikel über die Anforderungen jeder Position im Softball.
Die Verbesserung der Schlagtechnik ist ein großer Teil der Leistungssteigerung, aber auch die Steigerung von Kraft, Größe und Explosivität im Kraftraum. Ein erfolgreicher Schlagmann zu werden bedeutet, viel Zeit sowohl im Kraftraum als auch auf dem Schlagabschlag zu verbringen.
In diesem Artikel lernst du einige der besten Übungen für mehr Schlagkraft. Wenn sie mit der richtigen Form durchgeführt, konsequent, über einen langen Zeitraum, jeder fastpitch Spieler kann MPHs zu ihrer Austrittsgeschwindigkeit hinzufügen (wie hart der Ball verlässt den Schläger) und damit ihre Extra-Base-Hit-Produktion.
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Woher kommt die Schlagkraft des Softballs?
Im Softball hat die Schwungqualität eines Schlagmanns Priorität # 1 – ein guter Schwung maximiert die Kraft, die ein Spieler produzieren kann.
Aber wenn diese Kraft begrenzt ist, ist Krafttraining die nächstgrößte Priorität. Stärke erhöhen bedeutet erhöhte Schlaggeschwindigkeit, und erhöhte Schlaggeschwindigkeit bedeutet härter getroffene Bälle, die häufiger getroffen werden.
Die Schlagkraft in Fastpitch beruht auf zwei Hauptkomponenten:
- Der Schwung
- Die funktionelle Stärke und Größe des Spielers
Der Schlüssel hier ist jedoch die „funktionelle“ Stärke – nicht alle Übungen sind gleich, also wollen wir uns daran erinnern, dass intelligentes Training genauso wichtig ist wie hartes Training. Damit eine Fastpitch-Spielerin so gut wie möglich ist, muss sie ihre Zeit mit Bedacht einteilen und im Kraftraum effizient sein.
Schlüsselmuskeln, die beim Softball-Schwung verwendet werden
Da wir Ihnen helfen werden, stark und kraftvoll zu werden, lassen Sie uns schnell die Hauptmuskeln besprechen, die an einem großartigen Softball-Schwung beteiligt sind.
- Die Gesäßmuskeln
- Der Kern
- Die Hände und Unterarme
- Die Hüften und Oberschenkel
Schließlich, obwohl ich es nicht als Schlüsselmuskel aufliste, ist der Oberkörper riesig, um den Ball härter zu schlagen. Die meisten Softballspieler brauchen viel mehr Oberkörperkraft, und es ist nicht nur auf eine bestimmte Muskelgruppe beschränkt.
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Willst du mehr? Lesen Sie diesen sehr ausführlichen Artikel über den Aufbau von Softball-Workouts.
Die Hüften erzeugen beim Schlagen zuerst Rotationsleistung
Beim Schwingen sind die Hüften die erste Muskelgruppe, die beschleunigt und ihre maximale Rotationsgeschwindigkeit erreicht.
Nachdem der Schlagmann seinen Schritt vollendet hat, beginnen sich seine Hüften in Richtung Krug zu drehen. Sie werden ihre volle Geschwindigkeit erreichen, dann wird der Torso seine volle Drehzahl erreichen, dann der Bleiarm, dann die Hände und schließlich der Schläger.Dies wird als „kinematische Sequenz“ bezeichnet und stellt auch eine „kinetische Kette“ dar, da Energie erzeugt und von einem Körperteil zum nächsten übertragen wird.
Die Stärkung aller wichtigen Körperteile und Muskelgruppen in dieser kinetischen Kette ist wirklich wichtig, und darum geht es in diesem Artikel.
Bleibt ein kleiner Fastpitch-Spieler als Bunter oder Slap Hitter hängen?
Viele kleinere Spieler werden früh in ihrer Fastpitch-Karriere eingeschränkt. Wenn sie nicht groß und stark genug sind, um den Ball durch oder über das Infield zu treiben, können sie zu Bunting und Slapping verbannt werden, um auf die Basis zu kommen.
Obwohl es nichts Schlechtes daran gibt, ein Slapper oder Bunter zu sein – und viele versierte Spieler sind sehr gut in diesen Fähigkeiten – kann es einen Spieler später einschränken. Das Problem ist, dass, wenn ein Spieler gebeten wird, Vollzeit zu wechseln, um früh zu schlagen, er seinen „normalen“ Schwung verlieren kann.Dann, wenn (oder wenn) sie einen Wachstumsschub trifft und die Macht hat, für zusätzliche Basen zu treffen, hat sie vielleicht nicht mehr den Schwung, der es erlaubt. Das ist ein Problem!
Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust
Der Hüftschub und Variationen davon ist eine der besten (und sichersten) Übungen, die Fastpitch Softballspieler im Kraftraum machen können. Hier sind die Vorteile des Hüftschubs:
- Die Gesäßaktivierung aller Übungen (mehr als Kniebeugen und Ausfallschritte nach Bret Contreras ‚Forschung zum Gesäßtraining).
Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie einen perfekten Hüftschub ausführen können.
Bret Contreras, ein Personal Trainer, ist als „The Glute Guy“ bekannt und hat diese Übung populär gemacht. Vor Brets Beitrag zur Fitnessbranche glaubten die Menschen allgemein, dass Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben die besten Übungen zum Aufbau der Gesäßmuskulatur seien.
Nicht wahr.
Obwohl all diese Übungen großartig sind, um die gesamte Unterkörperkraft aufzubauen, sind sie eine entfernte Sekunde beim Aufbau der Gesäßmuskeln.
Warum die Glutes bauen?
Die Gesäßmuskeln sind ein großer Teil nicht nur der Schlagkraft, sondern auch der Sprintgeschwindigkeit, der Sprungkraft, der Wurfgeschwindigkeit und mehr.
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Haben Sie sich jemals die Ärsche von Weltklasse-Athleten angesehen? Starke, explosive Athleten neigen alle dazu, sehr große Gesäßmuskeln zu haben – dicke Ärsche – wegen ihrer kritischen Rolle bei sportlichen Bewegungen.
Jeder Softballspieler sollte das Ziel haben, sehr starke Gesäßmuskeln aufzubauen.
Softball-Schlagübung #2: Medizinball-Rotationswurf
Schlagen ist eine Rotationsbewegung: Hüften, Rumpf und Arme drehen sich, um Kraft zu erzeugen, die von einer Muskelgruppe zur nächsten übertragen wird.
Im Kraftraum sind traditionelle Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Reihen und Klimmzüge wichtig.
Um die Leistung auf softballspezifische Weise zu steigern, sollten Sportler im Fitnessstudio einige Bewegungen ausführen, die das nachahmen, was sie auf dem Feld tun.
Rotationsmedizinballwürfe verbessern die Schlagkraft des Softballs, da sie auf die gleiche Weise Widerstand leisten wie der Softballschwung.
Nicht jedes Fitnessstudio hat eine Wand, von der man Medizinbälle werfen kann. Eine Sportleistungseinrichtung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, auf diese Weise zu trainieren, wird jedoch einen großen Unterschied machen – es lohnt sich.
Softball Batting Power Exercise #3: Farmers Carry
Der Farmer’s Carry sollte ein Fastpitch-Grundnahrungsmittel sein, da er einen starken Rücken, einen starken Kern, starke Beine und starke Unterarme aufbaut.
Die Hände greifen den Schläger, und starke Unterarme und Finger helfen einem Spieler, den Ball zu durchstoßen.
Haben Sie jemals eine Softballspielerin gesehen, die, wenn sie mit dem Ball in Kontakt kommt, den Anschein hat, als würde ihr Schläger vom Ball zurückgeschoben?
Ja. Sie sehen dies bei Softball– und Baseballspielern – meistens bei jungen Spielern, die einfach nicht viel Kraft haben.Spaziergänge machen den ganzen Körper stärker und sind HART – sie bauen mentale Stärke auf und sind eine großartige Teambuilding-Übung.
Die Stärke des Unterarms wird beim Softball sehr übersehen, aber letztendlich greifen Ihre Hände den Schläger.
Softball Batting Power Übung # 4: Rumänisches Kreuzheben
Diese Kreuzhebevariante ist sicherer und einfacher durchzuführen als ein herkömmliches Kreuzheben vom Boden. Es ahmt auch Gelenkwinkel in den Beinen nach, die wir beim Sprinten, Springen, Werfen und Schlagen sehen.
Das rumänische Kreuzheben oder RDL ist für Anfänger zunächst nicht einfach, da das Konzept des „Schwenkens“ an den Hüften etwas seltsam ist. Aber wir Menschen hocken und scharnieren an den Hüften (Bücken ist eine Scharnierbewegung).
In einer Gelenkbewegung trainieren wir die Oberschenkel und Gesäßmuskeln viel mehr als die Quads, obwohl alle beteiligt sind. Indem wir auf die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zielen, stärken wir direkt die Muskeln, die für die schnelle Hüftrotation und Hüftbewegung verantwortlich sind, die wir beim Softball-Schwung sehen.
Grundsätzlich erzeugen Spieler mit viel Schlagkraft diese Kraft in ihrer unteren Hälfte, insbesondere in ihren Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Also wollen wir großartige Übungen, um sie zu stärken.
Wie man die RDL macht
Schauen Sie sich dieses Video auf YouTube an, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies nur unter Aufsicht eines qualifizierten Krafttrainers durchführen.
Es gibt auch andere, einfachere RDL–Varianten – die 1-Bein-RDL oder Split-Stance-RDL erfordert nur Hanteln und weniger Gewicht, ist aber auch sehr anspruchsvoll auf der Waage. Dies ist eine großartige Variante für junge Spieler.
Beginnen Sie zuerst mit der Hantel 1-Bein-Version und machen Sie sich so sicher wie möglich mit der Bewegung vertraut. Fahren Sie dann unter Aufsicht mit der Langhantelversion fort.
Softball Schlagkraft Übung #5: Band-Assisted Pull Up oder Chin Up
Softballspieler brauchen mehr Oberkörperkraft: schlicht und einfach.
Der König der Oberkörperübungen ist das Pull Up / Chin Up. Ja, es gibt einen Unterschied (das Kinn nach oben wird mit den Handflächen nach vorne gemacht, das Hochziehen mit den Handflächen weg), aber für unsere Zwecke ist beides gleich gut.
Die meisten weiblichen Athleten – einschließlich College–Athleten – können nicht einen vollen Pull-up machen. Es braucht Hingabe und einen langfristigen Trainingsplan, um zu dem Punkt zu kommen, an dem man einen vollen Hang macht, ausgezeichnet hochziehen.
Aber es ist ein großes Ziel zu haben und eines, das erreichbar ist, wenn auch mit viel harter Arbeit.
Die stärksten Spieler haben die beste Fledermausgeschwindigkeit, und eine bessere Fledermausgeschwindigkeit erleichtert das Erhalten von Treffern.
Wenn Sie bereit sind, konsequent daran zu arbeiten, ein besserer Spieler zu werden und die Schlagkraft des Softballs zu verbessern, dann ist dies der richtige Ort, um anzufangen.
Wenn Sie mehr über Softballtraining erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel Armstärkungsübungen.
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Wenn Sie nach einem großartigen Kraftprogramm für Softball suchen, ist dies das Richtige für Sie.
Schauen Sie sich meinen Softball-Podcast an
Haben Sie schon den Good Advice Softball Podcast gehört?
Softball Power FAQ
Haben Sie eine Frage? Lesen Sie unten einige gängige.
Wie bekomme ich mehr Power in meinem Fastpitch Softball Swing?
Der erste Schritt besteht darin, Ihre Schlagmechanik aufzuräumen – arbeiten Sie mit einem Schlaglehrer an Ihrem Schwung, lesen Sie im Internet über gute Schlagmechaniken und schauen Sie sich YouTube-Videos an. Mehr Schlagkraft kommt von starken Hüften, Gesäß, Kern- und Oberkörperkraft. Das Training der Gesäßmuskeln ist entscheidend, ebenso wie das Werfen von Medizinbällen und das konsequente Heben von Gewichten mit guter Form.
Was ist eine gute Batspeed für Fastpitch Softball?
Jeder Highschool-Spieler sollte das Ziel haben, eine Austrittsgeschwindigkeit von 70 Meilen pro Stunde zu erreichen, was eine ausgezeichnete Schlaggeschwindigkeit ist. College-Hitter können bis zu 80 Stundenmeilen erreichen (oder sogar ein bisschen mehr für die stärksten Hitter). Die meisten High-School-Spieler sind in der 50-60mph Bereich auf Austrittsgeschwindigkeit, aber ein gutes Training kann diese Erhöhung helfen.
Wie erhöht man die Schlaggeschwindigkeit im Softball?
Die folgende Liste ist wichtig, um die Schlaggeschwindigkeit im Softball zu erhöhen:
1. Werde stärker! Dünne, kleine Spieler werden nicht so hart treffen wie größere, stärkere Spieler.
2. Trainiere deinen Griff – die Unterarme und die Handkraft sind wichtig, um die Bleihand durch den Ball zu treiben.
3. Arbeiten Sie an Ihrem Schwung – ein kraftvoller Schwung, der keine Kraft „verliert“, ist wichtig
4. Verwenden Sie Ihre Hüften mehr – Die Arbeit an der richtigen Sequenzierung Ihres Schwungs (wo die Hüften, dann der Oberkörper, dann der Führungsarm, dann die Hände und der Lauf durchkommen) ist entscheidend, um so viel Kraft wie möglich aus Ihrem Körper herauszuholen.
5. Iss groß und iss gesundes Essen. Um groß und stark zu werden, vergessen Sie nicht die Ernährung – Sie müssen die Bausteine liefern, damit Ihr Körper wachsen und stärker werden kann.