Soziale Angst und ADHS

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ADHS reist selten alleine, und soziale Angst ist einer seiner häufigen Begleiter. Egal, ob Sie nicht vor anderen Menschen essen können, Cafes oder Geschäfte aufgrund von Gesprächen mit Fremden meiden oder öffentliche Reden verabscheuen, soziale Angst kann Ihre akademische und berufliche Leistung sowie Ihre Beziehungen stark einschränken.Viele Jugendliche und junge Erwachsene mit ADHS sind anfällig für soziale Angstzustände aufgrund von exekutiven funktionellen Herausforderungen mit emotionaler Kontrolle, Arbeitsgedächtnis und Selbstbewusstsein (Metakognition). Manchmal vermeiden Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, bestimmte Auslösesituationen wie persönliche Kurse, während andere sich in jedem sozialen Umfeld sehr nervös und unwohl fühlen. Soziale Angst entsteht aus einer überwältigenden Angst, dass die Menschen Sie so negativ beurteilen, dass Sie durch ihre Reaktionen am Boden zerstört werden. Wenn Sie sich so viele Sorgen über negative Urteile anderer machen, können Sie nicht wirklich Sie selbst sein, lohnende Freundschaften schließen oder ein befriedigendes Leben aufbauen. Stattdessen blockiert soziale Angst Sie bei jedem Schritt des Weges.

Was genau ist soziale Angst? Soziale Angst ist definiert als eine ausgeprägte Angst in einer oder mehreren sozialen Situationen, in denen Sie potenziellen (negativen) Kontrollen durch andere ausgesetzt sind. Diese Sorgen über Demütigung und Ablehnung sind hartnäckig, oft sechs Monate oder länger, und beschränken Sie Ihre Aktivitäten, Interessen, und Beziehungen. Soziale Angst tritt häufiger auf, als Sie vielleicht denken. Trotz Ihrer Überzeugung, dass Sie mit diesen Kämpfen allein sind, haben Studien herausgefunden, dass schätzungsweise 12,1% aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, und es ist eine der häufigsten aller Angststörungen. Mit der Beschränkung, die wir alle aufgrund von COVID erleben, und der Art und Weise, wie Ihre bevorzugten Interaktionen mit Freunden, Professoren oder Mitarbeitern dramatisch verändert und reduziert wurden, ist es sinnvoll, dass Sie nervöser als gewöhnlich sind, wenn Sie andere Menschen sehen und mit ihnen umgehen.

Es gibt viele Symptome von sozialer Angst. Eines der wichtigsten Merkmale ist eine Reaktion auf einen Auslöser oder eine Situation, die über die tatsächliche Bedrohung dieser Situation hinausgeht. Zum Beispiel sind Sie so ausgeflippt, dass alle Sie ansehen, wenn Sie im Cafe Schlange stehen, um einen Muffin und einen Kaffee zu bekommen, den Sie nicht einmal versuchen zu bleiben und zu bestellen. In Wirklichkeit schaut dich niemand anders an als der Server, der deine Bestellung entgegennimmt. Der schlimmste Teil der sozialen Angst ist, dass Sie wissen, was Sie tun, macht keinen Sinn, und Sie können es sowieso nicht stoppen. Viele Menschen mit sozialer Angst fühlen sich schlecht und wünschen sich, sie wären anders. Der Wunsch, sich zu ändern, ist Ihr erster und wichtigster Schritt. Mit der richtigen Unterstützung können Sie soziale Ängste effektiv bewältigen.

Schauen wir uns die Symptome der sozialen Angststörung und dann einige praktische Werkzeuge zur Verringerung ihrer Häufigkeit und Intensität. Einige dieser Symptome überschneiden sich mit den Merkmalen von ADHS, was Diagnose und Behandlung besonders kompliziert macht. Manchmal variieren sie: Sie können Angst davor haben, im Unterricht zu sprechen, sich aber mit dem Training im Fitnessstudio wohl fühlen. Menschen mit ADHS, die bereits Schwierigkeiten haben, soziale Signale zu verstehen oder zu vermissen und mit großen Emotionen zu ringen, sind besonders anfällig für soziale Angstzustände. Es ist wichtig, wenn Sie denken, dass Sie mehrere dieser Merkmale haben, dass Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Hausarzt sprechen. Unbehandelte Angstzustände in Kombination mit Isolation und geringem Selbstwertgefühl können schnell zu Depressionen führen.

Hier sind einige der häufigsten Symptome:

• Sich unwohl fühlen, mit Menschen außerhalb Ihrer unmittelbaren Familie zu sprechen und / oder Gespräche sehr kurz zu halten.
• Probleme haben, Freunde zu finden oder zu halten.
• Sich Tage oder sogar Wochen vor einem Ereignis Sorgen machen.
• Wenn du starke Angst hast, werden andere Menschen dich negativ beurteilen.
• Vermeiden Sie Erlebnisse oder Orte, an denen soziale Interaktion stattfindet (Partys, Klassen, Geschäfte, Restaurants, Fitnessstudios, Lebensmittelgeschäfte usw.)
• Ich fühle mich sehr selbstbewusst um andere Menschen und vor ihnen.
• Peinlich, vor anderen zu essen.
• Panikattacken einschließlich Übelkeit, Zittern oder Schwitzen in sozialen Umgebungen erleben.

Wie viele davon erleben Sie täglich oder wöchentlich? Sobald Sie akzeptiert haben, dass Sie regelmäßig mit diesen Symptomen umgehen, sind Sie auf dem Weg zur Heilung. Ehrlich zu sein und zu benennen, was wirklich vor sich geht, verbessert Ihre Bereitschaft, an Lösungen für Veränderungen teilzunehmen. Die Bekämpfung von Angstzuständen erfordert Mut und Geduld — es ist ein harter Konkurrent, der Sie in Sicherheit bringen möchte. Damit Sie soziale Angst effektiv angehen können, müssen Sie sich ein Ziel setzen, das vernünftig und in Reichweite ist, und bereit sein, unterwegs Unbehagen zu empfinden. So wirst du wachsen und die Fähigkeiten entwickeln, die du brauchst, um das soziale Vertrauen und die Verbindungen aufzubauen, die du wirklich willst.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre soziale Angst zu bewältigen:

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1. Wählen Sie EINE Sache aus, an der Sie arbeiten möchten: seien Sie ehrlich, Sie werden nicht alle Ihre sozialen Ängste auf einmal abweisen. Es dient einem Zweck, wenn auch fehlgeleitet, um Sie vor Unbehagen zu schützen. Trotz Ihrer Bemühungen, es zu löschen, werden Sie flach fallen, weil Angst ein natürlicher Teil des Menschseins ist. Unser Ziel ist es, seinen Einfluss auf Ihr Leben zu reduzieren, was realistischer ist. Zunächst suchen wir nach einfachen Gewinnen, um Ihr Sicherheitsgefühl und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Was ist das einzige, was Sie gerne anders machen würden, das gerade ein großer Kampf ist? Sie müssen sich immer wieder auf dieses Ziel konzentrieren, um den Mut aufzubringen, sich dem auszusetzen, was Ihnen Angst macht. Finden Sie jemanden, der Sie in diesem Prozess unterstützt. Sie benötigen einen Accountability Partner: ein Geschwister, Elternteil, Therapeut oder Coach. Sie müssen dies nicht alleine tun und sollten es auch nicht.
2. Klein anfangen: Um schnelle Entmutigung zu vermeiden, fangen Sie klein an. Meistere eine Veränderung, die in Reichweite ist, bevor du dich einer größeren Herausforderung stellst. Zum Beispiel, wenn Sie sich unwohl fühlen, mit jemandem außerhalb Ihrer Familie zu sprechen, aber ein paar Freunde finden möchten, Es ist viel zu viel zu erwarten, dass Sie jemandem aus Ihrer Klasse eine Nachricht senden und ihn bitten, einen Latte zu bekommen. Was ist stattdessen der erste, sehr kleine Schritt, den Sie unternehmen können, um jemandem, den Sie nicht kennen, eine Frage zu stellen oder eine Anfrage zu stellen? Vielleicht könntest du einen Kommilitonen oder Kollegen mit einer Frage kontaktieren oder ihn fragen, wie es ihm geht? Tun Sie dies mehrmals, bis es einfacher ist. Dann sind Sie bereit für den nächsten Schritt, der möglicherweise einen schnellen Kaffee teilt.
3. Sei nett zu dir selbst: Menschen mit ADHS und sozialer Angst neigen dazu, sehr selbstkritisch zu sein. Sie haben negative Kommentare darüber gehört, wie sie das Ziel verfehlt haben oder was sie jahrelang besser machen könnten. Jetzt sagst du das wahrscheinlich zu dir selbst. Dieses negative Selbstgespräch ist Ihr schlimmster Feind bei der Bekämpfung sozialer Angstzustände. Beginnen Sie mit einem Satz, den Sie sich selbst sagen könnten, der ermutigend ist, etwas, das Sie einem Drittklässler sagen könnten, der sein Knie gehäutet hat. Schreiben Sie dies auf Ihr Telefon und auf Post-Its, die Sie in Ihr Zimmer oder Ihr Auto stellen. Das klingt kitschig, aber Sie müssen wissen, was Sie sagen sollen, um dieser negativen Stimme entgegenzuwirken, wenn Sie Ihnen sagt, dass Sie kein Risiko eingehen und etwas anderes tun können. Erwägen Sie, ein schriftliches Tagebuch oder eine Reihe von Sprachnotizen über einen Erfolg im Zusammenhang mit Ihrer Herausforderung pro Tag zu führen.
4. Verwenden Sie Achtsamkeit, um die Dinge zu verlangsamen: Wenn Sie sich in einer Panikattacke befinden oder in einer Schamspirale im Zusammenhang mit sozialer Angst verloren gehen, ist es Ihr Ticket, sich Ihres physischen Körpers und Ihrer Atmung bewusst zu werden. Wenn Menschen sich ängstlich fühlen, wird ihre Atmung oft sehr flach und ihr Adrenalin läuft die Show. Dies ist unsere Kampf- oder Fluchtreaktion. Du musst geerdet sein und deine Energie verlangsamen: Versuche, eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch zu legen. Atme in beide Hände, bemerke ihr Gewicht und stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug eine beruhigende Farbe einatmest. Tun Sie dies für einige Minuten. Oder verwenden Sie alternative Nasenlochatmung aus Yoga für fünf Runden. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Angstzustände anzugehen, können Sie Unbehagen und Unsicherheit verspüren. Das sind Signale, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

5. Sprich jeden Tag mit jemandem: So sehr du es auch nicht möchtest, du musst deine sozialen Fähigkeiten üben. Bekämpfen Sie Ihre natürliche Tendenz zur Isolation, indem Sie mindestens dreimal pro Woche ein drei- bis fünfminütiges Gespräch mit jemandem außerhalb Ihres Haushalts führen. Es kann über Zoom oder FaceTime, am Telefon oder persönlich sein, aber Sie müssen in Echtzeit Kontakt mit jemandem aufnehmen, der keine SMS, Snapchat oder Instagram sendet. Machen Sie eine Liste, wer diese Leute sein könnten: entfernte oder lokale Freunde, Cousins, Geschwister, die weggezogen sind, Großeltern usw. Sie können nicht verbessern, wie Sie sich mit jemandem verbinden oder seinen emotionalen Zustand per Text lesen, und dies ist genau die Fähigkeit, die Sie entwickeln müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie sagen sollen, denken Sie im Voraus an einige Fragen und / oder bitten Sie Ihren Verantwortungspartner um Hilfe und üben Sie mit ihm.