Trinkwasser den ganzen Tag über kann eine Herausforderung sein, ist aber entscheidend für Ihre Gesundheit. Ihr Körper besteht zu 75% aus Wasser, das den ganzen Tag über aufgefüllt werden muss. Während wir den Lebensmitteln, die wir essen, etwas Flüssigkeit entziehen können, ist es wichtig, täglich viel Wasser zu sich zu nehmen. Dies gilt insbesondere bei extrem heißen oder kalten Temperaturen, während der Aktivität oder für schwangere Frauen. Versuchen Sie, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Es gibt viele verschiedene Apps, mit denen Sie Ihre Wasseraufnahme verfolgen können. Ihr Trainer wird auch in der Lage sein, Wege vorzuschlagen, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben.
Hier sind 9 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken:
Mund und Lippen sind trocken.
Wenn Sie dehydriert sind, nimmt die Speichelproduktion ab und Mund und Lippen fühlen sich trocken an. Trockener Mund kann auch Ihren Atem stinken lassen, weil Bakterien die Chance haben, länger zu verweilen, wenn sie nicht auf der Reg weggespült werden.
Deine Pisse ist dunkel.
Die Farbe deines Pinkels kann dir viel über deine Gesundheit sagen. Gesunde, hydratisierte Pisse sollte hellgelb oder klar sein, ein Zeichen dafür, dass sie richtig verdünnt ist. Wenn Ihr Urin mittelgelb, dunkelgelb oder orange ist, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, sodass Ihr Urin konzentrierter ist. Wasseraufnahme bedeutet auch, dass Sie weniger oft gehen müssen.
Dein Energieniveau ist niedrig.
Wenn ein Körper dehydriert ist, entzieht er seinem Blut Wasser. Ein Mangel an richtig hydratisiertem Blut führt zu einem Mangel an Sauerstoff, der durch den Körper gebracht wird. Dies bedeutet, dass der Rest Ihres Körpers und insbesondere Ihre Muskeln möglicherweise langsamer arbeiten, sodass Sie sich träge und schläfrig fühlen. Sie werden diesen 2pm-Absturz früher in Ihrem Tag erleben.
Sie haben Kopfschmerzen.
Die genaue Art und Weise, wie Dehydration Kopfschmerzen verursacht, ist nicht bekannt. Experten glauben jedoch, dass mit abnehmendem Flüssigkeitsgehalt auch das Blutvolumen abnimmt, was zu einer geringeren Durchblutung des Gehirns führt. Dies reduziert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern, was zu Kopfschmerzen und sogar Benommenheit führt.
Sie haben Verdauungsprobleme.
Es gibt Schleim in Mund und Rachen, der davon abhängt, wie hydratisiert wir sind. Durch die Flüssigkeitszufuhr kann die Membran richtig funktionieren. Dies gilt auch für das gesamte Verdauungssystem. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert sich die Menge und Stärke des Schleims im Magen, so dass die Magensäure Ihrem Inneren großen Schaden zufügen kann. Dies führt zu dem, was wir gemeinhin als Sodbrennen und Verdauungsstörungen bezeichnen.
Ihre Haut ist trocken.
Wasser ist essentiell für pralle, hydratisierte Haut. Wenn der Tank Ihres Körpers niedrig ist und das gesamte für Grundfunktionen verfügbare Wasser verwendet wird, erhält Ihre Haut das kurze Ende des Stocks. Im Laufe der Zeit kann es zu Trockenheit führen.
Sie bekommen Muskelkrämpfe oder „Charley“.“
Kennst du diese super schmerzhaften Muskelkrämpfe, die dich mitten in der Nacht aufwecken, nachdem deine ganze Wade festgezogen ist? Sie treten normalerweise auf, wenn ein Muskel überstrapaziert wird, und wenn Sie trainieren, wenn Ihr Flüssigkeitsspiegel niedrig ist, kann dies einen auslösen.
Sie bleiben länger krank.
Trinkwasser ermöglicht es Ihrem Körper, Giftstoffe kontinuierlich auszuspülen. Ihre Organe filtern bestimmte Abfallprodukte wie eine Maschine heraus, aber wenn Sie die Maschine nicht mit Wasser betanken, kann sie nicht richtig funktionieren. Was in einem dehydrierten Körper passiert, ist, dass Organe anfangen, Wasser aus gespeicherten Bereichen wie Ihrem Blut zu ziehen, was zu einer ganzen Reihe neuer Probleme führt.
Sie fühlen sich hungrig, auch nachdem Sie gerade gegessen haben.
Durst- und Hungersignale kommen aus demselben Teil des Gehirns, so dass es leicht ist, die beiden zu verwechseln. Wenn Sie hungrig sind, auch wenn Sie wissen, dass Sie genug gegessen haben, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper Ihnen tatsächlich sagt, dass er Wasser braucht, nicht Nahrung.
Wichtiger Hinweis: Die folgenden Symptome können ein Zeichen für eine starke Dehydration sein: schneller Herzschlag oder Atmung, versunkene Augen, Fieber, Verwirrung oder Delirium. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, gehen Sie ins Krankenhaus.