Für viele Menschen ist Selbstakzeptanz an einem guten Tag schwer zu bekommen. Es ist dünn, bestenfalls ein Glas mit winzigen Rissen. An einem schlechten Tag, wenn du einen oder zwei Fehler gemacht hast, nicht magst, wie du aussiehst oder dich absolut elend fühlst, ist deine Selbstakzeptanz in Scherben.
Zum Glück ist Selbstakzeptanz etwas, das wir fördern können. Betrachten Sie es als eine Fähigkeit, die Sie gegenüber einer angeborenen Eigenschaft üben können, die Sie entweder haben oder nicht.
Im Folgenden zeigen Kliniker 12 Möglichkeiten, wie wir Selbstakzeptanz kultivieren können.
1. Legen Sie eine Absicht fest. „Selbstakzeptanz beginnt mit Absicht“, so der Psychotherapeut Jeffrey Sumber, MA. „Es ist wichtig, dass wir uns die Absicht setzen, Paradigmen von einer Welt der Schuld, des Zweifels und der Schande in eine Welt der Toleranz, Akzeptanz und des Vertrauens zu verlagern“, sagte er. Diese Absicht erkennt an, dass Selbsthass einfach nicht zu einem befriedigenden Leben führt. „Wenn ich meine Absicht setze, dass ein Leben mit Selbstakzeptanz viel besser ist als ein Leben mit Selbsthass, dann beginne ich eine Kettenreaktion in meinem Wesen, die auf ein Leben in Frieden ausgerichtet ist“, sagte Sumber.
2. Feiern Sie Ihre Stärken. „Wir sind uns unserer Mängel viel besser bewusst als unserer Stärken“, so Ryan Howes, Ph.D., Psychologe in Pasadena, Kalifornien. Psychologe John Duffy, PsyD, stimmt zu. “ sehen Sie ihre Stärken nicht und klammern Sie sich an die Skripte, die sie über ihren Mangel an Wert tragen“, sagte er.
Duffy hilft seinen Kunden, ihre Stärken und Fähigkeiten zu verbessern, indem er sie aufschreibt. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Liste zu erstellen, nennen Sie jeden Tag eine Stärke, sagte er. Beginnen Sie mit etwas Grundlegendem wie „Ich bin eine freundliche Person“, sagte Duffy, auch Autor von The Available Parent. „Normalerweise entwickeln sich Listen, wenn das Skript an Stärke verliert und die Leute erkennen, dass sie intelligent und kreativ und mächtig und artikuliert sind und so weiter. Manchmal können wir uns nicht sehen, bis wir das Unkraut beseitigen „, sagte er.Howes schlug vor, eine ähnliche Liste zu erstellen: „Machen Sie eine Liste aller Schwierigkeiten, die Sie überwunden haben, aller Ziele, die Sie erreicht haben, aller Verbindungen, die Sie hergestellt haben, und aller Leben, die Sie berührt haben zum Besseren. Halten Sie es in der Nähe, überprüfen Sie es häufig und fügen Sie es häufig hinzu.“
3. Betrachten Sie die Menschen um Sie herum.
Mit welchen Menschen umgeben Sie sich? Sumber schlug vor, sich diese Fragen über die Menschen in Ihrem Leben zu stellen:
Wer spricht negativ zu mir? Wer verstärkt negatives Selbstgespräch? Warum erlaube ich solchen Menschen, mich zu verletzen? Machen sie nur meine eigene Drecksarbeit, weil ich nicht bereit bin, eine andere Realität zu wählen?
4.Erstellen Sie ein Support-System. Distanzieren Sie sich von Menschen, die Sie zu Fall bringen, sagte Joyce Marter, LCPC, Psychotherapeutin und Inhaberin von Urban Balance, LLC. Stattdessen „Umgib dich mit Menschen, die dich akzeptieren und an dich glauben“, sagte sie.
5. Vergib dir selbst.
Vergangenes Bedauern kann uns daran hindern, Selbstakzeptanz zu üben. Vergib dir selbst und mach weiter. „Ob es sich um etwas handelt, das Sie getan haben, oder um eine Persönlichkeitsmerkmale, die zu einem sozialen Fauxpas geführt haben, es ist wichtig, aus dem Fehler zu lernen, sich zu bemühen, zu wachsen und zu akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können“, sagte Howes.
Wenn die Reue wieder auftaucht, erinnere dich an diese Worte, sagte er: „Ich habe die beste Entscheidung mit Informationen getroffen, die ich damals hatte.“Das Verhalten oder die Entscheidung mag im Nachhinein nicht richtig erscheinen, aber zu der Zeit schien es die beste Wahl zu sein“, fügte Howes hinzu.
6. Schweigen Sie Ihren inneren Kritiker.
Viele Menschen setzen ihren inneren Kritiker mit einer Stimme der Vernunft gleich. Sie denken, dass ihr innerer Kritiker einfach die Wahrheit sagt. Aber wenn du es einem geliebten Menschen nicht sagen würdest, ist es nicht Ehrlichkeit oder Aufrichtigkeit. Es ist ein ungerechtfertigtes — und hartes – Urteil.Um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, schlug Marter vor, ein realistisches Mantra zu wählen. „Ich glaube an die Kraft des Mantras und ermutige Kunden, ein Mantra zu wählen, das in Zeiten, in denen der innere Kritiker seinen hässlichen Kopf erhebt, normalisiert, beruhigt und ermutigt“, sagte sie. Zum Beispiel könnten Sie verwenden: „Ich bin nur ein Mensch, ich tue das Beste, was ich kann, und das ist alles, was ich tun kann“, sagte sie.Wie Marter sagte: „Unsere Fehler und unsere Unvollkommenheiten sind nicht schlecht oder falsch oder Misserfolge – sie sind die Fingerabdrücke der Menschheit und Möglichkeiten für Lernen, Heilung und Wachstum.“
7. Trauere um den Verlust nicht realisierter Träume. „Viele unserer Probleme mit der Selbstakzeptanz kommen von unserer Unfähigkeit, zu versöhnen, wer wir sind, verglichen mit den idealisierten Träumen unserer Jugend“, sagte Howes. Vielleicht träumten Sie davon, olympischer Athlet oder Multimillionär zu werden oder für immer verheiratet zu bleiben oder eine große Familie zu haben, er sagte. Was auch immer Ihre Träume oder Ziele sind, trauern Sie, dass sie nicht eingetreten sind, sagte er. Dann „geh zurück, um das Bestmögliche zu sein.“
8. Wohltätige Handlungen durchführen.
„Wenn du anderen aufopferungsvoll gibst, siehst du, wie deine Taten einen positiven Einfluss auf andere Leben haben. Es wird immer schwieriger, die Idee aufrechtzuerhalten, dass Sie nicht gut sind, wenn Sie sehen, wie Ihre Taten anderen Menschen helfen „, sagte Howes.
9. Erkenne, dass Akzeptanz keine Resignation ist.
Marter beschrieb Akzeptanz als Loslassen der Vergangenheit und der Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Auf diese Weise „können Sie Ihre Energie auf das konzentrieren, was Sie können, was befähigt“, sagte sie. In der Tat, für einige Menschen zu akzeptieren, dass sie ein Problem haben, ist der erste Schritt zu positiven Veränderungen, sagte sie.
10. Sprich mit deinem höchsten Selbst.
Marter schlug den Lesern vor, die folgende Aktivität auszuprobieren, die die Vorstellung und Interaktion mit Ihrem höchsten oder besten Selbst beinhaltet.
Ich bitte meine Klienten oft, ihr höchstes und bestes Selbst zu visualisieren, das tief in ihnen liegt. Ich bitte sie, sich vorzustellen, dass das höchste Selbst aus ihnen heraustritt und sie in ihren gegenwärtigen Lebensumständen oder Situationen betrachtet. Ich bitte den Klienten, sich vorzustellen, was dieses höchste oder beste Selbst ihm rät.Dieser Prozess der Visualisierung einer Trennung oder Loslösung vom gegenwärtigen leidenden Selbst hilft Klienten oft dabei, die Weisheit zu erschließen, die bereits in ihnen liegt — ihr höchstes Selbst —, um die Heilung zu fördern.
Diese Übung lehrt Klienten, wie sie ihre eigenen besten Eltern sein und Empathie, Mitgefühl und Liebe zum Selbst zeigen können. Ich rate Kunden, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um diese Visualisierung zu meditieren und zu üben, wenn sie sich in einer Krise befinden und eine Richtung oder eine Selbstberuhigung benötigen.
11. Sei nett zu dir selbst.
Viele Menschen zögern, auch nur ein bisschen Selbstliebe zu zeigen, weil sie es als egoistisch oder unverdient ansehen. Aber der Schlüssel zum Selbstmitgefühl ist „zu verstehen, dass Schwäche und Gebrechlichkeit Teil der menschlichen Erfahrung sind“, so Deborah Serani, PsyD, Psychologin und Autorin von Living with Depression. „Um zu akzeptieren, wer du bist, musst du dich selbst wegen deiner Fehler lieben, nicht trotz ihnen“, sagte sie. Mehr zum Thema Selbstmitgefühl findest du hier und hier.
12. Fake es, bis du es schaffst.
Wenn du nicht überzeugt bist, dass du eine würdige Person bist, behalte den Glauben und bleibe dabei. Übe weiterhin Selbstmitgefühl zusammen mit den anderen Vorschlägen. „Die meisten von uns haben keine direkte Kommunikation von unserer Gottheit der Wahl, aber wir machen den Sprung und vertrauen darauf, dass unser Gott wahr und real ist. Das gleiche gilt für unsere Selbstakzeptanz. Ich muss zuerst denken und tun, bevor ich es weiß „, sagte Sumber.