Tim McGraw steht mit einer Kettlebell in der rechten Hand, dem Rücken gerade und schaut auf die Wand von TRUMAV, seinem neuen Fitnessstudio in Nashville. Er beginnt zu laufen und lächelt dann. „Ich nenne das den Müll rausbringen“, sagt er.
Als natürlicher Geschichtenerzähler hat McGraw auch Namen für andere Züge. Er macht einen Yoga-Flow und nennt es Unendlichkeit. Er hockt tief und öffnet seinen Oberkörper zur Seite und nennt dies Cheyennes. Er macht Sumo-Stance-Kniebeugen und konzentriert sich darauf, seinen Hintern zurückzuschieben, Teil seiner Suche nach dickeren Beinen. Das sind Beyoncés.
So bringt der 52-jährige Country-Musikstar Spaß in einen bösartigen 90-minütigen Schweiß, den er selbst entworfen hat, um seine eigenen Grenzen zu überschreiten. „Ich werde nicht wirklich müde vom Training“, sagt McGraw.“Es gibt so ein Gefühl der Erfüllung, das von dem Gefühl herrührt, in meinem Alter zu sein und immer noch an der Spitze meines Spiels zu stehen.“
McGraw möchte, dass Sie auch in dieser Position sind; deshalb gehört er zu einer wachsenden Zahl von Prominenten — wie Mark Wahlberg, Tom Brady und Chris Hemsworth -, die globalen Ruhm nutzen, um Fitness- und Wellnessmarken aufzubauen. McGraw kreiert seine eigenen Workouts und hat sich mit der Übungskette Snap Fitness zusammengetan, um TRUMAV zu entwerfen, das mit seiner Lieblingsausrüstung (Kettlebells, TRX-Riemen und Kampfseilen) gefüllt ist. Sein neues Buch, Grit & Grace: Trainiere den Geist, trainiere den Körper, besitze dein Leben, beschreibt seine Fitness-Transformation in der späten Karriere.
Vor elf Jahren und 40 Pfund erkannte er, dass er die Kontrolle über seine eigene Fitness verloren hatte, als er in vier Weihnachten spielte. Er war mit Sport aufgewachsen, aber er war bis zu 215 Pfund schwer, und seine Tochter Gracie bemerkte, dass er „groß auf dem Bildschirm“ aussah.“ „Ich bin für eine Weile rausgekommen“, sagt er. „Ich war in der Blüte meiner Karriere und habe daraus kein Kapital geschlagen.“ Also ließ er Alkohol, Burger und „Truck-Stop-Lebensmittel“ fallen und begann am Morgen zu laufen.
Das wurde ein 20-minütiger Lauf, und bald hob er Gewichte. Und er erkannte, dass es seiner Musik half. „Ich singe mit meinem ganzen Körper – meinen Beinen, meinem Hintern“, sagt er. „Und mehr Kontrolle über diese Dinge zu haben, macht meine Stimme stärker.“
Er hat auch angefangen, seine Workouts auf der Straße zu machen. Die gleiche Ausrüstung, die er für TRUMAV bekommen hat, steht immer an seinem Anhänger. Stunden vor jedem Konzert, Er trainiert mit seiner Band, oft mit Bewegungen, die er von einem Trainer gelernt hat, mit dem er manchmal zusammenarbeitet, Roger Yuan. „Ich habe in den letzten drei, vier Jahren viel gelernt.“
McGraw ist stolz auf seine Transformation, weil es nie etwas mit dem Beliebtheitswettbewerb Celebrity zu tun hatte. „Die meisten Dinge in diesem Geschäft liegen außerhalb Ihrer Kontrolle“, sagt er. „Was das Radio spielen wird, wie viele Platten du verkaufen wirst. Kontrolliere die Dinge, die du kannst, und vielleicht hilft das.“Nichts davon bedeutet, dass McGraw (oder irgendein Promi) Ihre Quelle der Fitness-Weisheit sein sollte, aber es gibt viel, was diese Welle der Hollywood-Athletik Ihnen helfen kann. „Leute wie Tim und Chris sollten nicht als Fitnessgurus angesehen werden“, sagt MH Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Sie haben Erfolg gehabt. Das treibt niemanden zum Erfolg. Nur
Lassen Sie sich inspirieren, wenn Sie sehen, wie sie ihre eigenen Workouts zerquetschen.“
Zurück bei TRUMAV zerquetscht McGraw dieses Training. In einem Moment klettert er zwei Seile hoch; Im nächsten dreht er seinen Oberkörper auf den Kopf und hebt seine Beine in den Himmel. Dann dreht er einen Traktorreifen um. Er wird nicht langsamer, bis er anfängt, Burpees und Liegestütze zu machen.
Wenn er fertig ist, fühlt er sich energetisiert. „Dieses Training ist meine Meditation“, sagt er.“Es befreit die Dinge in deinem Kopf, so dass du den Müll für eine Weile rausholen kannst.“
Pause der Muskeln
Zur Not für einen schnellen Schweiß? Probieren Sie diese 20-minütige Grundkörpergewichtssitzung aus, eine McGraw-Kreation. Er hat keinen Namen für diesen, also nennen wir es Not a Moment Too Swoon, ein Stück über einen von McGraws großen Hits.
Richtungen
Aufwärmen mit 3 Sätzen von 20 Jumping Jacks, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Machen Sie den ersten Satz langsam und nehmen Sie mit jedem Satz an Geschwindigkeit zu. Dann arbeiten Sie durch die folgende Schaltung. Machen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Rest 1 Minute nach jeder Runde. Mach 5 Runden.
Liegestütz
- Beginnen Sie in Liegestützposition,Hände direkt unter den Schultern, Kern fest. Beugen Sie sich an Ellbogen und Schultern, senken Sie, bis Ihre Brust einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, und drücken Sie dann wieder nach oben. Zu einfach? Nachdem Sie nach oben gedrückt haben, heben Sie eine Hand vom Boden ab und öffnen Sie sie zu einer Seitenplanke; alternative Seiten.
Hocke
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, Kern fest. Beuge dich an den Knien und drücke deinen Hintern zurück, während du deine Brust hoch hältst; Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Steh auf und drücke deine Gesäßmuskeln oben. Zu einfach? Hocke dich hin, bis dein Oberschenkel unten parallel ist, oder verlagere deine Füße breiter.
Situp
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, die Fersen auf den Boden. Halten Sie Ihr Kinn hoch. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Senken Sie mit Kontrolle. Zu einfach? Mach V-Ups. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihre geraden Beine und Arme an und berühren Sie Ihre Hände mit den Zehen.