Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche, kraftvolle und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Ein Muskelkrampf entsteht durch eine abnormal anhaltende Muskelkontraktion und ist sehr schmerzhaft. Muskelkrämpfe können in jedem glatten oder Skelettmuskel im Körper auftreten. Skelettmuskelkrämpfe treten in den Muskeln auf, die für freiwillige Bewegung, Fortbewegung und aufrechte Haltung verantwortlich sind. Skelettmuskeln benötigen ausreichende Mengen an Sauerstoff, Glukose, Wasser und Elektrolyten, die vom Blutkreislauf geliefert werden, um effektiv zu funktionieren. Diese Muskelkrämpfe können aus Muskelverletzungen oder Überbeanspruchung resultieren und durch plötzliche oder unerwartete Bewegungen, anhaltende und sich wiederholende Körperhaltungen, zugrunde liegende anatomische Probleme oder wenn sich eine Person vor dem Training nicht ausreichend aufgewärmt hat, auftreten. Muskelkrämpfe können im ganzen Körper auftreten.
Was ist ein Diaphragma?
Das Zwerchfell ist der primäre Muskel, der bei der Atmung verwendet wird. Dieser dünne, kuppelförmige Skelettmuskel sitzt an der Basis der Brust, direkt unter der Lunge und dem Herzen, und trennt den Bauch von der Brust. Es zieht sich kontinuierlich zusammen, wenn Sie ein- und ausatmen; Abflachung beim Einatmen und Entspannung beim Ausatmen, wodurch ein Vakuumeffekt entsteht, der Luft in die Lunge hinein und aus ihr herauszieht. Der Nervus phrenicus, der vom Hals bis zum Zwerchfell verläuft, steuert die Bewegung des Zwerchfells.
Was sind die Symptome eines Zwerchfellkrampfes?
Abhängig von der Ursache des Zwerchfellkrampfes können auch andere Symptome vorliegen. Diese können umfassen:
- Engegefühl in der Brust
- Schluckauf
- Schmerzen in der Brust, im Bauch oder im Rücken
- Anhaltender Husten
- Kurzatmigkeit
- Verdauungsstörungen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Zwerchfelllähmung
- Schluckbeschwerden
Diese Symptome können von leicht bis schwer reichen, abhängig von der zugrunde liegende Ursache.
Was verursacht Zwerchfellmuskelkrämpfe?
Ein Zwerchfellkrampf oder -krampf kann Atemnot und Brustschmerzen verursachen, die mit einem Herzinfarkt verwechselt werden können. Manche Menschen erleben während eines Zwerchfellkrampfes vermehrtes Schwitzen und Angstzustände, während andere das Gefühl beschreiben, dass sie keinen vollen Atemzug nehmen können. Während eines Krampfes steigt das Zwerchfell nach dem Ausatmen nicht wieder auf. Dies bläst die Lunge auf und bewirkt, dass sich das Zwerchfell strafft. Dies kann auch zu Krämpfen in der Brust führen. Wenn Sie Ihr Zwerchfell während des Trainings überanstrengen, kann es zu Krämpfen kommen. Diese Art von Krampf tritt auf, wenn Menschen sich nicht richtig aufwärmen oder sich überanstrengen. Zwerchfellkrämpfe, die bei kräftigem Training auftreten, werden oft als ‚Seitenstich‘ bezeichnet. Seitenstiche oder Krämpfe im Brustkorb treten manchmal auf, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder wenn dieses Training intensiver wird. Für manche Menschen kann das Trinken von Saft oder das Essen direkt vor dem intensiven Training die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen. Wenn der Krampf chronisch ist, kann dies auf einen belastungsinduzierten Bronchospasmus zurückzuführen sein, und Sie können auch Folgendes erleben:
- Brustschmerzen und Engegefühl
- Kurzatmigkeit
- Ein trockener Husten
Wie werden Zwerchfellkrämpfe behandelt?Zwerchfellkrämpfe verschwinden normalerweise innerhalb weniger Stunden oder Tage von selbst, wenn Sie jedoch einen chronischen Zwerchfellkrampf haben, kann ein Besuch bei Ihrem Hausarzt oder Weichgewebe-Ergotherapeuten helfen, die Symptome und den Krampf zu lindern.
Lesen Sie weiter, um die 2 besten Möglichkeiten zur Linderung von Zwerchfellkrämpfen in der Zwischenzeit herauszufinden…
2) Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung soll Ihnen helfen, das Zwerchfell beim Atmen richtig zu verwenden.:
- Stärken Sie das Zwerchfell
- Verringern Sie die Atemarbeit, indem Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen
- Verringern Sie den Sauerstoffbedarf
- Verwenden Sie weniger Anstrengung und Energie zum Atmen
- Reduzieren Sie Zwerchfellmuskelkrämpfe
Zwerchfellatmungstechnik
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche oder im Bett mit gebeugten Knien und unterstütztem Kopf auf den Rücken. Sie können ein Kissen unter den Knien verwenden, um Ihre Beine zu stützen. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb. Auf diese Weise können Sie fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.
Atme langsam durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch gegen deine Hand bewegt. Die Hand auf der Brust sollte so ruhig wie möglich bleiben.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die gespitzten Lippen nach innen fallen. Die Hand auf Ihrer oberen Brust muss so ruhig wie möglich bleiben.
Wenn Sie zum ersten Mal die Zwerchfellatmungstechnik erlernen, ist es möglicherweise einfacher für Sie, die Anweisungen im Liegen zu befolgen, wie oben gezeigt. Wenn Sie mehr Übung haben, können Sie die Zwerchfellatmungstechnik ausprobieren, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Um diese Übung auszuführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen:
- Setzen Sie sich bequem hin, mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb. Auf diese Weise können Sie fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.
- Atme langsam durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch gegen deine Hand bewegt. Die Hand auf der Brust sollte so ruhig wie möglich bleiben.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die gespitzten Lippen nach innen fallen. Die Hand auf Ihrer oberen Brust muss so ruhig wie möglich bleiben.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein erhöhter Aufwand erforderlich ist, um das Diaphragma korrekt zu verwenden. Zuerst werden Sie wahrscheinlich müde, während Sie diese Übung machen. Aber bleiben Sie dabei, denn mit fortgesetzter Übung wird die Zwerchfellatmung einfach und automatisch.
Es wird empfohlen, diese Übung 5-10 Minuten etwa 3-4 Mal pro Tag zu üben, bevor Sie die Zeit, die Sie mit dieser Übung verbringen, schrittweise erhöhen.
1) Weichgewebe-Ergotherapie
Ein Besuch bei einem Weichgewebe-Ergotherapeuten kann bei der Behandlung von Zwerchfellmuskelkrämpfen helfen. Ein Ergotherapeut für Weichteilgewebe führt eine Beurteilung durch, um die Ursache des Krampfes zu bestimmen, und bietet dann praktische neuromuskuläre Techniken wie Triggerpunkttherapie und / oder myofasziale Freisetzung an, um die Funktion des Muskels zu verbessern und die Atemkapazität zu verbessern. Ein praktischer Behandlungsansatz kann helfen, Muskelkrämpfe zu lösen und die Zirkulation von frischem, gesundem Blut in Richtung eines Bereichs zu erhöhen, der die Drainage von ungesunden, giftigen Flüssigkeiten aus dem Bereich erhöht. Diese erhöhte Ernährung und Entfernung von Giftstoffen aus dem verkrampften Gewebe verbessert die natürliche Heilungsreaktion des Körpers und beschleunigt die Genesung. Ergotherapeuten für Weichteilgewebe werden auch daran arbeiten, Zwerchfellatmungsprogramme zu empfehlen und zu verabreichen, um die Symptome zu lindern und wiederkehrende Zwerchfellkrämpfe zu verhindern. Ein Ergotherapeut wird auch Lebensstilfaktoren untersuchen, die zu Ihrem Zwerchfellkrampf beitragen können, und einen personalisierten Behandlungsplan erstellen, der die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens verringert.Bei Infused Health werden unsere hochqualifizierten Ergotherapeuten für Weichteilgewebe einen praktischen Ansatz verfolgen, um Ihre Verletzungen, Erkrankungen oder Bedenken zu behandeln. Sie können heute einen Termin vereinbaren, indem Sie 0401 876 623 anrufen.