Bauchfett loszuwerden kann hart sein, oder? Nun, ich bin hier, um Ihnen drei großartige Workouts zur Fettverbrennung für Männer zu zeigen, mit denen Sie Bauchfett entfernen und Ihre männlichen Brüste in kürzester Zeit schmelzen können.
Wenn Sie diese Seite noch nicht besucht haben, möchte ich Sie willkommen heißen und Sie wissen lassen, dass Sie hier in sicheren Händen sind.Das Fit Father-Projekt hat bereits mehr als 10.000 Männern geholfen, über 75.000 Pfund Fett zu verlieren, und es ist unsere Mission, bis Ende 2020 über 100.000 Männern zu helfen.
Wir sind entschlossen, so viele Männer wie möglich in Form zu bringen und eine bessere Gesundheit zu erreichen, damit sie länger und stärker leben können, um ihre Familien zu schützen und zu versorgen.
Da Sie diesen Artikel gefunden haben, möchte ich Ihnen zu der Entscheidung gratulieren, nach einem Weg zu suchen, Fett zu verlieren und gesünder zu werden. Es ist ein Beweis für dich als Mann und möglicherweise als Vater, dass du eine bessere Version von dir werden willst.In diesem Artikel werde ich Sie durch einige einfache Fettverbrennungs-Workouts für Männer führen, die Sie bequem von zu Hause aus, im Park oder in einem Fitnessstudio durchführen können.
Ich möchte es dir so einfach wie möglich machen, diese Workouts zu machen, also sind sie nicht nur bequem, sondern auch schnell und effektiv.
In diesem Sinne, lasst uns stecken bleiben und einen Blick auf den ersten werfen.
Fat Burning Workouts für Männer #1: Metabolisches Widerstandstraining
Was ist metabolisches Widerstandstraining (MRT)?
Metabolisches Widerstandstraining ist eines unserer beliebtesten Fettverbrennungs-Workouts für Männer und kombiniert Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Aspekte. Wie Sie sich vorstellen können, ist es eine sehr intensive Art des Trainings, aber eine, die schnelle Ergebnisse liefert.
Es ist eine ähnliche Art von Training wie Zirkeltraining, ist aber dynamischer und verbrennt daher Kalorien mit einer höheren Rate. Es ist wichtig, dass Sie beim metabolischen Widerstandstraining (sicher) an Ihre Grenzen gehen, damit Sie das Beste daraus machen.
Unser kostenloses 24-minütiges Training zur Fettverbrennung ist ein großartiges Beispiel für diese Trainingsphilosophie. Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie Ihre Kopie herunterladen, indem Sie auf das Feld unten klicken.
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Wie hilft mir metabolisches Widerstandstraining, Fett zu verbrennen?
Hohe Intensität ist der Schlüssel mit dieser Art von Training und halten Sie sich durch die Übungen mit wenig Ruhe hält Ihre Herzfrequenz hoch und Ihre Kalorienverbrennung Motor in Bewegung.Wenn Sie Widerstandsübungen absolvieren, die große Muskeln im ganzen Körper trainieren, verbrennen Sie während Ihrer Sitzungen Fett, erhalten aber auch einen Nachbrenneffekt, der Ihren Stoffwechsel bis zu 48 Stunden lang anhält.
Die Widerstandsarbeit wird auch dazu beitragen, mehr Muskelgewebe in Ihrem Körper zu entwickeln, das metabolisch aktiver ist als Fett und daher auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
Welche Art von Übungen muss ich machen?
In metabolischen Widerstandstraining Workouts, werden Sie verschiedene zusammengesetzte Übungen einschließlich Kniebeugen, Pressen und Reihen verwenden, können aber auch kombinieren, wie in einer Kniebeuge / Presse (oder Thruster).
Diese Art von Training ist offen für viel Abwechslung, also macht es sehr viel Spaß zu trainieren.Sie können verschiedene Widerstandsgeräte und Übungen verwenden, wie Sandsäcke für Sandsackwanderungen oder Pressen, Kampfseile für Arm- und Schulterübungen und Traktorreifen für Reifenwechsel oder Vorschlaghammerschläge.
Die Übungen werden oft in Mini-Schaltungen von 3 oder 4 Übungen durchgeführt, mit 20-30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und 60 Sekunden Pause am Ende jeder Schaltung.
Fettverbrennungs-Workouts für Männer # 2 – Intervalltraining mit hoher Intensität
Was ist Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)?
Hohe Intensität Intervall-Training ist ein Training, das erhöht und senkt Ihre Herzfrequenz mit Intervallen von höheren und niedrigeren Intensitäten.
Es kann mit Herz-Kreislauf-Training oder mit Widerstandstraining durchgeführt werden. Für Cardio können Sie Ihr Tempo, den Widerstand oder den Gradienten erhöhen, um das Intervall zu erschweren.
Für den Widerstand können Sie einen Satz bei hoher Last und dann einen aktiven Ruhesatz bei niedrigerer Last ausführen.
Wie hilft mir hochintensives Intervalltraining, Fett zu verbrennen?
Wie beim metabolischen Widerstandstraining ist hier die Intensität der große Schlüssel. Wenn Sie die Intensität alle 30 oder 60 Sekunden oder jeden Widerstandssatz erhöhen, halten Sie Ihre Herzfrequenz höher und verbrennen mehr Kalorien.
Der Effekt erhöht auch Ihren Stoffwechsel länger, sobald das Fettverbrennungstraining beendet ist, was bedeutet, dass Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate verbrennen.
Welche Art von Übungen muss ich machen?
Wie bereits erwähnt, kann HIIT mit Cardio- oder Widerstandstraining absolviert werden.
Ein Beispiel mit einem Laufband wäre, mit einer festgelegten Geschwindigkeit zu gehen, vielleicht 6 km/h. Für Ihre Intervalle würden Sie die Gradienteneinstellung jedes Mal höher und höher erhöhen. Zum Beispiel:
- 1 Minute: Gradient 1%
- 2 Minuten: Gradient 3%
- 3 Minuten: Gradient 5%
- 4 Minuten: Gradient 3%
- 5 Minuten: Gradient 5%
- Abwechselnd 3% und 5% alle 60 Sekunden für 20-30 Minuten.
Für das Widerstandstraining würden Sie 1 Satz von 15 Kniebeugen machen, gefolgt von 30 Sekunden langsamen Hampelmännern, wie in diesem Beispiel:
- 1 x 15 Kniebeugen – 10Kg Hanteln
- 30 sek. slow Jumping Jacks
- 1 x 15 Kniebeugen – 10Kg Hanteln
- 30 sek. slow Jumping Jacks
- 1 x 15 Kniebeugen – 10Kg Hanteln
- 30 sek. slow Jumping jacks
Sie würden dann zu einem 2 Übungen, wie zum Beispiel 15 Wiederholungen Überkopfpresse gemischt mit 30 Sekunden Joggen vor Ort.
Fettverbrennung Workouts für Männer #3 – Ganzkörper-Widerstandstraining
Was ist Ganzkörper-Widerstandstraining?
Ganzkörper-Widerstandstraining ist genau so, wie es sich anhört. Es ist Widerstandstraining, bei dem Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers am selben Tag, 3 Tage pro Woche, trainieren.
Sie werden verschiedene Krafttrainingsübungen mit unterschiedlichen Gewichten und Wiederholungen durchführen, damit Sie Ihre Muskeln auf Kraft, Größe und Ausdauer trainieren können.
Die Hauptidee des Widerstandstrainings ist es, die Menge an Muskeln zu erhöhen, die Sie haben, was wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht.
Wie hilft mir Ganzkörper-Widerstandstraining, Fett zu verbrennen?
Ganzkörper-Widerstandstraining hat eine doppelte Wirkung, wenn es um die Fettverbrennung geht.
Erstens hat das Training mit Gewichten unter Verwendung der großen Muskelgruppen in Ihrem Körper einen großen Kalorienverbrauch. Das Verbrennen dieser Kalorien hilft, Ihre Fettreserven zu reduzieren.
Zweitens führt die Erhöhung der Muskelmasse zu einer erhöhten Stoffwechselrate. Je höher Ihre metabolische Rate, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper natürlich in Ruhe, also desto mehr Fett werden Sie loswerden.
Welche Art von Übungen muss ich machen?
Die Übungen, die Sie in einem Ganzkörper-Widerstandstraining machen werden, sind solche, die große Muskelgruppen oder mehrere Muskeln trainieren.
Die besten Übungen sind die Big 5: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Ziehen und Reihen.
Sie können diese in einer Vielzahl von Möglichkeiten, einschließlich Sätze und Wiederholungen, Super-Sets und Schaltungen zu tun.
Ein Beispiel für jeden wäre:
Wiederholungen und Sätze:
- 1.15 Kniebeugen
- 30 Sekunden Pause
- 1. 15 Kniebeugen
- 60 Sekunden Pause
- 1. 15 Überkopfpresse
- 30 Sekunden Pause
- 1. 15 Überkopfpresse
- usw.
- 1.15 Kniebeugen
- 1. 15 Überkopfpressen
- 30 Sekunden Pause
- 1. 15 Kniebeugen
- 1. 15 Überkopfpressen
- usw.
- Kniebeugen – 1 x 15
- Bankdrücken – 1 x 15
- Kreuzheben – 1 x 15
- Gebeugte Reihe – 1 x 15
- Overhead–Presse – 1 x 15
- 30 Sekunden Pause
- Wiederholen
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Super-Sets:
Schaltkreise:
Bonus Fat Burning Workouts für Männer # 4 – Der gesunde Ernährungsplan
Wie starte ich einen gesunden Ernährungsplan?
Ein gesunder Ernährungsplan wird DER wichtigste Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms sein. Wir haben hier ein Sprichwort beim Fit Father-Projekt, das ist:
„Du kannst keine schlechte Diät machen“
Es ist wahr, denn selbst wenn du alle Fettverbrennungs-Workouts für Männer gemacht hättest, die ich dir oben gezeigt habe, aber immer noch eine schlechte Diät hattest, würde das Ganze für nichts zählen.
Sie können hier und da ein wenig Gewicht verlieren, aber jeder Tag, an dem Sie abheben, wird jedes Pfund wieder hinzufügen, plus mehr für Interesse.
Sie sind viel wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren und in der Lage, es langfristig zu halten, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten in erster Linie ändern.Der beste Weg, um Ihren Weg mit Lebensmitteln zu ändern, ist die Verwendung der 3 ‚Ps‘, die planen, vorbereiten und verpacken.
Sie sollten planen, was Sie jeden Tag der Woche essen, die Lebensmittel zweimal wöchentlich zubereiten und verpacken, damit sie bereit sind, wenn Sie sie brauchen.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten bereits zubereitet haben, besteht keine Möglichkeit, vom Plan abzuweichen. Mit jeder Mahlzeit, die auf Sie wartet, wenn Sie sie brauchen, müssen Sie nicht jedes Mal durch den Kühlschrank jagen, wenn Sie sich hungrig fühlen.
Was soll ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Im Wesentlichen sollte Ihre Diät zur Gewichtsreduktion aus 35% Kohlenhydraten, 40% Eiweiß und 25% Fett bestehen.Anstatt jedoch jede Kalorie zählen zu lassen, haben wir hier bei der FFP ein System namens Perfect Plates.Perfekte Teller bedeutet, dass Sie ½ Ihres Tellers mit Gemüse, ¼ Ihres Tellers mit Eiweiß und ¼ Ihres Tellers mit gesunden Kohlenhydraten füllen sollten. Sie können auch eine kleine Portion gesunder Fette hinzufügen, um die Mahlzeit abzurunden.
Gute Quellen für jede dieser Lebensmittelgruppen sind:
Gemüse: Brokkoli, Grünkohl, Rucola, Spinat, Spargel
Proteine: Huhn, Truthahn, Wildlachs, Sardinen, Mageres Rindfleisch
Kohlenhydrate: Brauner Reis, Quinoa, Vollkornnudeln, Süßkartoffel
Gesunde Fette: Avocado, kaltgepresstes Olivenöl, Kokosöl und MCT-Öl
Sie können eine Vorstellung davon bekommen, wie Sie diese Lebensmittel verwenden können, um großartige gesunde Mahlzeiten zusammenzustellen, indem Sie eine Kopie unseres kostenlosen 1-Tages-Speiseplans erhalten, indem Sie auf das Feld unten klicken.
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Wie hilft mir eine gesunde Ernährung, Fett zu verlieren?
Eine gesunde Ernährung ist von Natur aus kalorienärmer, so dass in Kombination mit Ihrer eigenen natürlichen Stoffwechselrate die Gesamtzahl der Kalorien niedriger ist als die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien. Das entspricht Fettabbau.
Wie Sie aus dem Vergleichsbild auf der rechten Seite sehen werden, ist es viel einfacher, einfach nicht 500 Kalorien zu essen, als zu versuchen, es zu verbrennen.Obwohl die ersten drei Fettverbrennungs-Workouts für Männer legitim gut waren, um Ihnen zu helfen, Körperfett zu verlieren, ist die gesunde Ernährung wirklich diejenige, auf die Sie sich zuerst konzentrieren sollten.
Ein gutes Training schadet nie, aber die Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme sollte Ihre Priorität sein.Tatsächlich liegt der Schwerpunkt unseres Fitbit 30X-Systems auf der Schaffung gesunder Essgewohnheiten, bevor Sie zu formellen Trainingsplänen übergehen.Fitbit 30X ist ein komplett für Sie durchgeführtes Fettabbauprogramm, das gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität, formaler Bewegung und Verantwortlichkeit während des gesamten Programms kombiniert.
Sie können den Fitbit 30X-Übersichtsbrief hier lesen, um zu sehen, was er enthält und wie er Ihnen helfen kann, Ihre Fettabbauziele zu erreichen.
Bitte helfen Sie uns bei unserer Mission, indem Sie diese Informationen teilen.
Wenn Sie auf Ihrer Reise zum Fettabbau vorankommen, hoffe ich, dass das, was Sie hier gelesen haben, Ihnen die Informationen gegeben hat, die Sie erwartet haben.
Wenn Sie es nützlich gefunden haben, verwenden Sie bitte die Social-Media-Schaltflächen auf der linken Seite, um dies mit anderen zu teilen, die möglicherweise dieselbe Hilfe benötigen.
Wir wollen bis Ende 2020 mindestens 100.000 Männern helfen, also werden Ihre Anteile uns zu dieser Mission treiben, also danken wir Ihnen.
Bis zum nächsten Mal, mein Freund, wünsche ich Ihnen viel Erfolg bei der Erreichung Ihrer Ziele.
Dein neuer Freund & Gesundheitscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Präzisionsnahrung 1
C.O.O., Das The Fit Father Project
Stuart erhielt sein Diplom in Personal Training & Sportmedizin durch Premier Global, zurück in 2001. 2018 schloss er seine Level 1 Precision Nutrition Qualifikation ab.Im Laufe seiner Karriere im Fitnessbereich hat Stuart Hunderte von Kunden trainiert, in fast jeder Position in der Branche gearbeitet und sein eigenes erfolgreiches Trainingsstudio geleitet.
Nach einer Auszeit in der Fitnessbranche, in der Unternehmensführung und im Finanzwesen, kehrte Stuart zu dem zurück, was er liebt… Fitness! Diese Rückkehr führte zu einem zufälligen Treffen mit Dr. Balduzzi und einem Platz im Fitbit-Projektteam.
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Dieses bewährte „Fit Father Program“ hat 25.000 beschäftigten Männern über 40 geholfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und schließlich das Gewicht zu halten.
Wenn Sie mit hartnäckigem Bauchfett, gescheiterten Diäten und zeitraubenden Workouts frustriert sind, ist dies die Antwort, nach der Sie gesucht haben …
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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme & Gesundheitsänderungen / -verbesserungen von Individuum zu Individuum variieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat – einfach sehr gut recherchierte Informationen über Fettverbrennung Workouts für Männer.