Wenn ich zum ersten Mal „Vermeidungsbewältigung“ erwähne, neigen die Leute dazu anzunehmen, dass ich nur Zaudern meine, aber in der Psychologie bedeutet Vermeidung etwas anderes.
Vermeidungsbewältigung erzeugt Stress und Angst und zerstört das Selbstvertrauen. Es ist ein wichtiger Faktor, der Menschen mit häufigen psychischen Problemen (z. B. Depressionen, Angstzuständen und / oder Essstörungen) von denen unterscheidet, die dies nicht tun.
Der erste Schritt zur Überwindung der Vermeidungsbewältigung besteht darin, zu lernen, sie zu erkennen (zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie es tun).
Hier sind 9 Arten von Vermeidungsbewältigung, auf die Sie achten sollten.
1. Sie vermeiden Handlungen, die schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit auslösen.
Zum Beispiel vermeiden Sie es, im Unterricht Fragen zu stellen, weil es Sie an eine Zeit erinnert, in der Sie eine Frage gestellt haben und der Lehrer Sie in Verlegenheit gebracht hat.Oder Sie vermeiden es, in die Sprechstunde einer Professorin zu gehen, weil sie Ihnen im letzten Semester eine enttäuschende Note gegeben hat und der Gedanke, sich ihr zu nähern, Ihre Gefühle für die Note erneut auslöst. Das Vermeiden von Dingen, die schwierige Erinnerungen auslösen, ist eine der wichtigsten und häufigsten Arten der Vermeidungsbewältigung.
2. Sie versuchen, unter dem Radar zu bleiben.
Menschen, die ein Gefühl der Mangelhaftigkeit haben, versuchen oft, „unter dem Radar“ zu bleiben.“ Sie haben oft Angst, aus der Universität geworfen zu werden, oder ihr Erfolg fühlt sich für sie betrügerisch an. Sie haben das Gefühl, wenn sie bemerkt werden, werden ihre Fehler aufgedeckt.
3. Sie vermeiden es, Ihre Gedanken auf Realitätstests zu testen.Sie befürchten beispielsweise, dass Ihr Kind im Autismus-Spektrum ist, aber Sie stecken Ihren Kopf in den Sand oder lesen einfach Sachen im Internet, anstatt eine professionelle Beurteilung einzuholen.
4. Sie versuchen, das Potenzial zu vermeiden, dass Menschen wütend auf Sie sind.
Zum Beispiel vermeiden Sie es, nach Dingen zu fragen, die Sie wollen, falls die Person wütend auf Sie wird, weil Sie gefragt hat.
Menschen, die sehr besorgt sind, dass andere möglicherweise wütend auf sie sind, sind vielleicht nur Menschen, die sie mögen, oder sie haben Angst vor Ablehnung. Sie haben vielleicht Erfahrungen mit Wut gemacht, die zu Ablehnung geführt haben. oder haben Sie einfach einen ängstlichen Bindungsstil.In den meisten Situationen führt Wut nicht zu Ablehnung.Oft geht der Versuch, zu vermeiden, dass andere Menschen wütend werden, nach hinten los und Sie tun Dinge, die eher Ärger verursachen: z. B. vermeiden Sie es, jemandem zu sagen, dass Sie nicht zu einer Veranstaltung gehen können, drücken Sie es ein und kommen Sie dann sehr spät an.
5. Sie neigen dazu, nicht mehr an einem Ziel zu arbeiten, wenn ein angstauslösender Gedanke auftaucht.Zum Beispiel neigen Sie dazu, schwierige Ziele oder Aufgaben zu beenden, wenn Sie anfangen zu denken „Das ist schwer“ oder „Ich bin mir nicht sicher, ob ich das schaffen werde.“Akzeptieren Sie, dass diese Art von Gedanken oft selbstverständlich sind, wenn Sie an schwierigen Zielen arbeiten (stellen Sie auch sicher, dass Sie genügend Pausen einlegen.)
6. Sie vermeiden es, sich unbehaglich zu fühlen. Sie vermeiden potenziell unangenehme Gespräche nicht so sehr, weil Sie die Konsequenzen fürchten, sondern weil Sie dazu neigen, unbeholfene Gefühle zu vermeiden.
Wenn Sie anfangen, sich Unbeholfenheit zu erlauben, werden Sie feststellen, dass es nicht so schlimm ist und Sie damit fertig werden können.
7. Sie vermeiden es, eine Aufgabe zu starten, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie beenden werden.
Mach dir keine Sorgen über alle Schritte; machen Sie einfach den ersten logischen Schritt. Handeln führt viel eher zu neuen Erkenntnissen als Wiederkäuen.
8. Sie vermeiden bestimmte körperliche Empfindungen.
Dies ist besonders häufig bei Menschen, die zu Panikattacken neigen.
Beispiele:
- Untaugliche Menschen (und Menschen mit Panikstörung) vermeiden manchmal Belastungsempfindungen, z. B. wenn sie während des Trainings ihre Herzfrequenz erhöhen.
- Menschen mit Körperbildproblemen könnten sexuelle Empfindungen vermeiden, die ihre Körperbildprobleme aktivieren.
- Überesser vermeiden es manchmal, sich auch nur ein bisschen hungrig zu fühlen; d. H. Sie essen, bevor sie Hungergefühle verspüren.
9. Sie vermeiden es, Situationen zu betreten, die Gedanken auslösen können wie „Ich bin nicht der Beste. Ich bin nicht so gut wie andere Leute.“Wenn Ihr Selbstwertgefühl darauf basiert, in allen wichtigen Bereichen überdurchschnittlich gut zu sein, werden Sie mit Situationen zu kämpfen haben, die einen ungünstigen sozialen Vergleich auslösen.Dies kann dich wirklich davon abhalten, dich in Bereichen zu verbessern, in denen du nicht stark bist.Übe, dich in Bereichen, in denen du dich verbessern möchtest, Menschen auszusetzen, die besser sind als du.
Zu erwarten, dass du in allem besser als der Durchschnitt bist, oder zu erwarten, dass du in Dingen mit ausgiebiger Übung gut bist, ist ein Rezept für Elend!
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