Bluthochdruck ist eine häufige und potenziell gefährliche Erkrankung. Es erhöht das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz und kann zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen, wenn es unbehandelt bleibt.
Von den vielen Risikofaktoren, die beeinflussen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie hohen Blutdruck entwickeln, gibt es einen, der dazu neigt, über den Rest zu steigen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihr Blutdruck und Ihr Gewicht zusammenhängen und was Sie dagegen tun können. Erfahren Sie außerdem, wie sich die beste Diät zur Senkung des Bluthochdrucks auch positiv auf Ihr Gewicht auswirken kann.
Was ist die Hauptursache für Bluthochdruck?
Gewichtszunahme | Ensuria / Getty ImagesHerzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Faktor für diese Statistik – zumal viele Menschen, die es haben, es nicht wissen. Die häufigsten Ursachen für Bluthochdruck haben mit Lebensstilverhalten zu tun.
Normalerweise ist es eine Kombination von Verhaltensweisen, die zur Entwicklung von Bluthochdruck führen. Alter, Rasse und Gene spielen ebenfalls eine Rolle, aber viel weniger, wenn Sie ein normales Gewicht haben, nicht übermäßig trinken und regelmäßig Sport treiben.Wenn man alle Verhaltensrisiken zusammenfasst – Ernährung, körperliche Aktivität, Trinkgewohnheiten und mehr —, kommt man häufig zu dem Schluss, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit die Mehrheit der Menschen auf den Weg zu Herzproblemen bringt. Immerhin fallen mehr als zwei Drittel der erwachsenen US-Bevölkerung in eine dieser Kategorien.
Diese beiden Dinge — Bluthochdruck und Gewichtszunahme — hängen zusammen. Aber nicht unbedingt so, wie Sie vielleicht denken.
Führt hoher Blutdruck zu einer Gewichtszunahme?
Die meisten Untersuchungen müssen wir von Punkten zur Gewichtszunahme als mögliche Ursache für Bluthochdruck ausgehen, nicht umgekehrt.Es wurde jedoch gezeigt, dass bestimmte Blutdruckmedikamente, die zur Senkung des Bluthochdrucks verschrieben werden, bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein bestimmtes Hormon, das den Blutdruck erhöht, auch zur Gewichtszunahme beitragen kann, aber das bedeutet nicht, dass Bluthochdruck Sie an Gewicht zunehmen lässt.
Wir wissen mit Sicherheit, dass Übergewicht oder Adipositas das Risiko für Bluthochdruck erhöht. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie wiegen, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um Ihnen zu helfen, sich fortzubewegen. Je härter Sie hart arbeiten, desto mehr pumpt es — und desto mehr steigt Ihr Blutdruck.
Viele Menschen, die mit hohem Blutdruck leben – ob sie es wissen oder nicht — sind auch übergewichtig. Aber Gewichtszunahme kommt meistens vor Bluthochdruck und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren wie Ernährung, Aktivitätsniveau, Genetik und mehr passieren.
Wie man Bluthochdruck verhindert
Eine Frau, die ihre Messungen in der Arztpraxis durchführt. / belchonock/ iStock/Getty ImagesGewichtsverlust ist die offensichtlichste — wenn auch nicht immer die einfachste – Lösung. Der Verlust eines kleinen Teils Ihres Gewichts kann sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. Aber es gibt mehr als einen Weg oder eine Kombination von Möglichkeiten, um kleine Gewichtsveränderungen zu erreichen.
- Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität
- Bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehr (z. B. nehmen Sie die Treppe)
- Essen Sie weniger verarbeitete und Fastfood
- Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum — wie viele zusätzliche Kalorien stammen täglich daraus?
- Essen Sie mehr kalorienarme, herzgesunde Lebensmittel, die den Gewichtsverlust fördern.
Obwohl es das schwierigste Hindernis zu sein scheint, könnte die Konzentration auf Ihre Ernährung der beste erste Schritt sein, wenn Sie Bluthochdruck senken oder verhindern möchten.Nicht nur wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern Sie können auch Verbesserungen in Ihrem Energieniveau sehen, abhängig von den Lebensmitteln, die Sie eliminieren und / oder in Ihre Mahlzeiten und Snacks integrieren.
Die beste Diät zur Senkung des Blutdrucks
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, Bluthochdruck zu senken und zu verhindern. Das Befolgen seiner Vorschläge kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die DASH-Diät empfiehlt, mehr zu konsumieren:
- Vollkornprodukte — etwas Brot und Nudeln, aber auch Reis, Hafer und Quinoa
- Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, um Ihnen zu helfen, weniger zu essen
- Gesunde Fette, einschließlich Fisch, Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl
- Einige Milchprodukte, um die Qualität der Proteinaufnahme zu erhöhen.
Mehr „echte“ Lebensmittel essen – Vollkornprodukte; Obst; Gemüse; mageres Fleisch – kann helfen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrauchen. Es ermutigt Sie auch, weniger raffinierten Zucker zu essen, eine Substanz, die Ihr Gehirn dazu bringen kann zu denken, dass Sie noch mehr Zucker (und damit mehr Kalorien) essen müssen.Und natürlich hilft es, weniger Natrium zu essen, als der Durchschnittsmensch an einem Tag verbraucht, Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers so gesund wie möglich zu halten.